La Distance Parcourue et les Règles Essentielles au Handball

Le handball est un sport collectif dynamique et rapide qui exige des joueurs une excellente condition physique, une maîtrise technique et une compréhension approfondie des règles. Cet article explore la distance parcourue lors d'un match de handball, les règles fondamentales et les stratégies pour améliorer vos performances sur le terrain.

Qu'est-ce que le Handball?

Le handball est l'un des sports d'intérieur les plus populaires, opposant deux équipes cherchant à marquer le plus de buts possible dans un temps imparti. Chaque équipe doit marquer dans le but adverse pour obtenir 1 point. Les règles peuvent varier selon le niveau de jeu (professionnel ou amateur), mais restent généralement similaires.

Le Terrain de Handball

La plupart des gymnases et complexes sportifs sont assez grands pour accueillir un terrain de handball conventionné de 40 x 20 mètres. Le terrain est divisé en deux parties égales avec des marquages au sol indiquant la distance par rapport au but adverse. Les lignes au sol délimitent également la "zone" réservée au gardien.

Composition des Équipes

Chaque équipe est constituée de 7 joueurs (généralement 6 joueurs de champ et 1 gardien) et 5 remplaçants en match officiel. Le rôle des gardiens de but est d'empêcher l'équipe adverse de marquer. Le gardien est le seul joueur autorisé à toucher la balle avec son pied (uniquement dans sa zone). Le gardien peut sortir de sa zone, mais doit être vigilant car tout contact avec un joueur de champ adverse peut entraîner une expulsion définitive.

Le rôle des joueurs de champ est de marquer des buts et de défendre lorsque l'équipe adverse attaque. Les changements de joueurs sont illimités, mais il faut rester 7 maximum sur le terrain. Une erreur de changement ou un nombre incorrect de joueurs sur le terrain est sanctionné par une expulsion.

Il est aujourd'hui possible de remplacer le gardien par un joueur de champ, se retrouvant ainsi à 7 joueurs de champ. Cependant, le but reste vide pendant ce changement!

Règles Fondamentales du Handball

Les règles du handball sont complexes et impliquent de nombreuses relations de cause à effet. Voici quelques règles essentielles :

• De faire 3 pas avec le ballon sans dribbler. Il est possible de refaire ses 3 pas après avoir dribbler.
• De toucher la balle avec ses mains, bras, épaules, tête, poitrine, jambes (mais pas en dessous du genou). Le gardien de but n'a pas de restriction, il peut toucher la balle avec n'importe quelle partie de son corps.
• Faire un "block", en utilisant son corps pour faire obstruction sur un joueur adverse pour laisser passer un coéquipier porteur du ballon en phase d'attaque.
• Interdictions :
  • De faire plus de 3 pas sans faire de dribble.
  • De toucher la balle avec ses pieds. Un "pied" est une faute signalant qu'un joueur a touché la balle avec son pied/tibia/genou.
  • D'arracher le ballon des mains de ses adversaires.
  • De pousser, d'agripper un joueur avec ses mains (surtout quand il saute!), de donner des coups de coudes.

Les Lancers

Le handball comporte un certain nombre de lancers différents qui ont besoin de l'intervention de l'arbitre la plupart du temps. Ces lancers ont besoin de l'intervention de l'arbitre.

• Engagement : C'est la première passe du match effectuée au milieu de terrain. Effectuée en début de première mi-temps et en début de deuxième cette passe ne peut s'effectuer qu'après le coup de sifflet de l'arbitre. En revanche un engagement à lieu entre chaque but et celui-ci ne requiert pas de coup de sifflet. Pour engager la balle il faut que le joueur (généralement le pivot) ait un pied sur la ligne médiane et l'autre pied en arrière du premier (et ce, jusqu'à ce que la balle quitte sa main). Les autres joueurs de l'équipe doivent impérativement être dans leur partie de terrain tant que la balle n'est pas partie des mains du joueur responsable de l'engagement. En effet un nouvelle règle a vue le jour en 2015, les joueurs peuvent engager la balle même si l'équipe adverse n'est pas encore replacée. De plus les joueurs adverses se trouvant dans la mauvaise partie de terrain n'ont pas le droit de toucher la balle sinon il risque d'être hors-jeux et de se voir expulser 2 minutes du terrain.
• Lancer Franc : En tant que défenseur on ne peut s'approcher à moins de 3 mètres d'un lancer franc. Quand une faute est commise entre les lignes pointillées et continue (9 et 6 mètres), le lancer franc change de nom et s'appelle un "jet de 9 mètres ", ou "9 mètres" dans je jargon handballistique. Les lancers francs ne peuvent pas être jouer à l'intérieur de la zone du gardien. Si c'est un défenseur qui commet une faute à l'intérieur de la zone ça sera jet de 7 mètres.
• Jet de 7 mètres : Effectué lorsque les attaquants manquent leur cibles ou quand le gardien réalise un arrêt et que la balle sort derrière le but ( si la balle sort en touche, la balle sera rendu à l'adversaire). L'équipe subissant le jet de 7 mètres a le droit de changer de gardien juste le temps du penalty. Le tireur doit se tenir à 7 mètre derrière la ligne centrale prévue à cet effet. En aucun cas le joueur ne doit toucher la ligne avec son pied, sinon le jet de 7 mètres sera annulé. Après le coup de sifflet de l'arbitre le tireur a 3 secondes pour tirer. Tous les joueurs à l'exception du tireur doivent se tenir en dehors de la zone des 9 mètres délimitée par une ligne pointillée. Si une des coéquipiers du gardien empiète la ligne pointillée, le tireur doit retirer le jet de 7 mètres.

Temps Mort

Quand un des coachs dépose le carton de temps mort à la table du score, le temps s'arrête pendant 1 minute, laissant aux coachs le temps de discuter stratégie avec les joueurs en plein milieu du match. Les temps ne sont utilisable que lorsque son équipe à la possession de la balle. Les coachs ne disposent que de deux temps mort par match (1 par mi-temps) et les prolongations ne donnent pas le droit à un troisième temps-mort.

Fin de Match et Prolongations

Quand le chronomètre atteint le temps réglementaire les juges siffle dans le sifflets pour indiquer la fin. Il revient cependant aux arbitres la décision d'arrêt du temps ou du jeu. 5 minutes de pause après la fin du temps de réglementaire. Si même après 70 minutes les deux équipes sont toujours à égalité, on procède à une deuxième prolongation de 2 x 5 minutes avec toujours 1 minutes de pause entre les deux. Chaque équipe devra choisir 5 joueurs pour tirer les jets de 7 mètres (les gardiens de but ont le droit de figurer parmi ces 5 joueurs). Les joueurs ayant reçu des cartons rouges ou bleus n'ont pas le droit de participer au jets de 7 mètres.

Anti-Jeu Passif

Pour faire du handball un sport dynamique et rapide la règle d'antijeu passif a été mise en place. Cette règle oblige les équipes à construire un jeu offensif. Cela empêche les équipes de "jouer la montre" et de faire perdre du temps aux phases de jeu. Lorsque l'arbitre considère que le jeu est passif, il lève le bras et l'équipe qui a la possession du ballons n'a plus que 6 passes restantes pour tenter de marquer un but. Si c'est 6 passes sont écoulées la balle est rendue à l'équipe adverses. Avant les équipes disposait de 20 secondes pour tenter un tir, dorénavant les équipes doivent tenter un tir après 20 passes, après quoi l'arbitre lèvera la main pour indiquer un jeu passif. Les touches ou les lancers franc ne remettent pas à 0 le compteur de passe. Une touche ou un lancer franc sont comptés comme des "passes". Seul le tir n'est pas comptabilisé comme une passe. Si les 6 passes sont écoulées, une relance gardien est faite.

Sanctions : Cartons Jaunes, Rouges et Bleus

Si un joueur commet un faute considérée sévère, l'arbitre peut prendre la décision de l'exclure ou de lui mettre un carton. C'est pareil pour les coach ! Eh oui, même les coachs peuvent être exclu ou se prendre des cartons...

• Carton Jaune : Le carton jaune est utilisé au handball comme un avertissement. L'arbitre choisi de donner un carton jaune à un joueur qui n'a pas commis de faute assez sévère pour mériter une exclusion temporaire. Il peut aussi rendre concret un avertissement oral donné plus tôt dans le match. Au prochaine avertissement l'arbitre ordonnera l'expulsion de 2 minutes du joueur / coach.
• Carton Rouge : Le carton rouge est la forme de rappel à l'ordre la plus sévère du jeu. L'arbitre est le seul décisionnaire de la distribution du carton rouge. Comme cité plus haut, 3 exclusions temporaires de 2 minutes équivalent à un carton rouge. Lorsque qu'un joueur est exclu définitivement, il faudra attendre 2 minutes pour qu'un autre joueur le remplace. Cependant le joueur exclu doit quitter totalement le terrain et attendre la fin du match dans le vestiaire.
• Carton Bleu : Si jamais un carton rouge suscite un certain doute sur le fait que la faute mérite une suspension de plusieurs matchs le carton bleu fait son apparition. C'est tout simplement l'arbitre qui décide si la faute mérite plus qu'une simple exclusion, aujourd'hui avec la vidéo l'arbitre est tout à fait en mesure de décidé dans l'immédiat. On ne voit ce genre de sanctions que dans les championnats professionnels. Quand le carton rouge est donné, c'est à l'arbitre de décider s'il va lever le carton bleu ensuite ou non. Si un joueur commet l'erreur de faire un mauvais geste dans les 30 dernières secondes d'un match, il recevra un carton rouge et un bleu et l'équipe adverse obtiendra un jet de 7 mètres peu importe ou la faute a été commise.

Distance Parcourue au Handball

La distance parcourue par un joueur de handball pendant un match est considérable. FRAY HAMOUDA en 1991, estime que le/la Handballeur/Handballeuse, parcourt en moyenne 6500 mètres, exécute 25 sauts, 102 passes et 12 tirs.

WALLACE & CARDINALE, en 1997 propose une analyse individualisée des distances parcourues en fonction des postes de jeu.

En 2003, Martin BUCHHEIT estime que l'effort au handball se caractérise par une alternance d'un très grand nombre d'actions très brèves et explosives (+ de 300), entrecoupées de périodes plus calmes de récupération (d'une durée supérieure à 25' voire 30' au total). Ces efforts brefs ne dépassent guère les 2-3 sec, et ne représentent qu'un temps total de 10% du temps de match.

D'un point de vue pratique, il s'agit donc de réaliser près de 300 actions explosives, tout en parcourant 4km en une heure.

Le 30 X 30 sur terrain de handball est une situation d'entraînement dont le but est d'améliorer sa vma. Elle permet de faire travailler un petit nombre d'élèves (16 environ) par groupe de 4 de valeur équivalente.

Un groupe part toutes les 5 secondes du plot central et se dirige vers le plot situé en haut à droite sur l'image. En fonction de leur VMA les élèves doivent, en 30 secondes, être tous revenus au centre après avoir tourné à l'un des plots du parcours. Le temps de récupération entre chaque essai est aussi de 30 secondes.

Un 2° avantage de cette situation est qu'il permet, sur un petit espace, de faire travailler en atelier une moitié de classe pendant que l'autre moitié réalise un autre exercice.

Entraînement et Amélioration des Performances

L'amélioration de la condition physique est essentielle pour performer au handball. Pour accroître la condition aérobie, il a été montré qu’un entraînement proche de VO2max est nécessaire chez des sportifs entraînés. Les études démontrent que le joueur doit dépasser 90 % de VO2peak pendant au moins trois minutes.

Une étude a démontré qu’une situation de jeu à effectif réduit avec des règles aménagées permet de solliciter suffisamment le système aérobie dans la perspective d’une amélioration de VO2max. Ce type de séance est apparu moins stressant sur le plan de sollicitation anaérobie et pourrait ainsi être plus facilement supporté par les joueurs, en plus du caractère attrayant qu’elle véhicule par rapport aux séances de course intermittente classique.

Tableau : Comparaison des distances parcourues dans différents sports collectifs

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Le handball est un sport complet qui requiert une connaissance approfondie des règles, une excellente condition physique et une stratégie de jeu bien définie. En maîtrisant ces aspects, vous pouvez maximiser vos performances sur le terrain et contribuer au succès de votre équipe.

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