La musique a le pouvoir d'influencer notre état d'esprit et notre corps. Elle peut instaurer une ambiance agréable, aider à se détendre, calmer ou, au contraire, être une source d'énergie pour se motiver, notamment à pratiquer un sport. Dans le cadre d’une préparation mentale, nous pouvons intégrer la musique comme un élément contribuant à booster la performance.
Cet article explore comment la musique peut être utilisée comme un outil puissant pour l'échauffement au hockey, améliorant la performance, la concentration et la récupération des joueurs. En même temps, cet article parle des sons binauraux. C’est une approche qui peut aider à se détendre, se concentrer, améliorer la créativité, etc.
L'impact de la musique sur le cerveau et la performance sportive
Si tu ne le sais pas encore, la musique agit directement sur ton cerveau. Si tu lances une musique très rythmée, tu imagines bien que cela va te motiver à l’effort et t’aider à te surpasser ; une musique lente et douce t’aidera plutôt à récupérer ou à t’endormir le soir.
La musique est un élément qui peut être très important en préparation mentale. Tout d’abord, avec le son dans les oreilles, tu feras totale abstraction des bruits environnants : tu n’es pas dérangé par les conversations autour de toi, tu n’entends pas l’arbitre lors du match précédant le tien, etc.
La musique pendant l'échauffement
Pendant ton échauffement, la musique va te permettre de mobiliser tes ressources physiques afin de mieux les utiliser ensuite. La musique peut aussi t’aider à mieux gérer ton stress avant ta compétition. Selon ce que tu choisiras avec ton préparateur mental, la musique t’aidera à atteindre le bon niveau d’activation, à te focuser sur tes objectifs du jour, et à faire de la visualisation si tu en fais.
Par exemple, Ambroise Moutarde-Couttet, bénévole aux Pionniers de Chamonix, est responsable de l’écran géant de la patinoire les soirs de matchs et s'occupe également de la musique. Il crée une musique de but spéciale Pionniers chaque saison pour le club. Il y a trois playlists pré-défini depuis qu’il occupe le poste de « DJ », la playlist de l’échauffement dès l’entrée des Pionniers sur la glace, puis une playlist pour les deux autres tiers.
La musique pendant l'effort
Comme nous l’évoquions, écouter de la musique durant l’effort n’est pas toujours possible. En compétition, cela n’est souvent pas envisageable. Quand cela t’est possible (notamment durant une séance de préparation physique), tu verras qu’en écoutant de la musique durant l’effort, tu ressentiras moins la fatigue et la douleur. Tu auras donc plus de facilités pendant l’effort.
Vendredi 25 octobre, juste avant une rencontre de son club Western Wind Midget AAA (dans la région de Prince-Ouest, à l’Île-du-Prince-Édouard), dans le 1ertournoi de hockey sur glace tournoi de la saison à Pictou, en Nouvelle-Écosse, Tianna Gallant, 16 ans, décide de sortir son violon, qu’elle avait rangé dans son sac, et se met à jouer 2 airs du folklore canadien pour le plus grand plaisir de ses coéquipières.
De même, lors d'un match des Spartiates de Marseille, l'ambiance est montée d'un cran lors de l'échauffement des deux équipes, les groupes de supporters chantant à l'unisson en couverture de la musique d'ambiance proposée par l'organisation.
La musique pour la récupération
Évidemment, après l’effort, la récup. Tu la fais en musique, toi ? Une bonne récupération active sera bien plus efficace pour améliorer tes performances dans le futur.
Puisque l’on parlait de récupération, as-tu déjà entendu parler des sons binauraux ? On l’expliquait en début d’article, la musique, les mélodies, les sons ont un impact sur notre mental et de ce fait, sur notre physique. Le terme binaural représente les deux oreilles. Ici, nous devons donc comprendre que chacune de nos deux oreilles percevra les sons séparément.
Pour comprendre correctement le fonctionnement, je te donne un exemple : ton oreille gauche capte 300Hz et ton oreille droite 314 Hz. Ton cerveau va donc capter une fréquence de 314 - 300 = 14 Hz.
- Les ondes bêta (14/39 Hz) améliorent l’humeur et la performance (⚠️ plage de 14 à 19 Hz).
- Les ondes alpha (8/14 Hz) aident à être créatif et permet au cerveau d’être performant durant une tâche où tu as besoin de ta mémoire.
- Les ondes thêta (6/8 Hz) sont très efficaces pour t’aider à méditer.
- Les ondes delta (0.5/3 Hz) aident aussi à la méditation, mais également à la récupération et au sommeil profond.
Tu trouveras des sons binauraux sur toutes les plateformes d’écoute (deezer, youtube, spotify…). Mets tes écouteurs ou ton casque (tout en faisant attention à ton audition), car sans ça, tu n’auras aucun effet.
Voici l’une des méthodes que je propose à mes sportifs pour les aider à atteindre leurs objectifs. Comme tu le vois, la musique peut être utilisée pour plusieurs choses : se motiver, accepter les douleurs, mieux récupérer… Attention, ce n’est pas une méthode magique qui te permettra de performer, mais elle y contribuera.
Pour cela, la meilleure solution est de te faire accompagner par ton coach mental et de mettre en place différentes méthodes qui t’aideront à progresser et à performer à ton meilleur niveau.