Fiches de Séance de Basket-Ball : Exemples et Conseils pour des Entraînements Efficaces

Tous les passionnés de basketball qui ont franchi le pas et ont intégré un club, ou sont devenus coachs sportifs ont d'abord été confrontés à de nombreuses interrogations. Nous proposons des centaines d'exercices basketball afin de vous aider à préparer vos séances d'entrainement dans les meilleurs conditions. A destination des éducateurs, entraineur(e)s et coachs, nos exercices et ateliers couvrent l'ensemble des catégories de U11 à Séniors, en passant par U13 ou encore U19.

Préparation et Structure d'une Séance de Basket-Ball

Pour que l'entraînement des joueurs soit efficace et fructueux sur le long terme, il est essentiel d'organiser au préalable les séances d'entraînement. Pour que la séance soit bien structurée, il est essentiel d'avoir préalablement préparé un plan d'entraînement. Avant chaque séance d'entraînement, l'entraîneur doit réfléchir aux thèmes qu'il souhaite aborder et travailler avec les joueurs. Par exemple la technique de tir, la vitesse, la coordination, la puissance ou l'endurance musculaire. Pour cela, il est recommandé d'élaborer en avance un plan d'entraînement pour chaque unité.

Voici un exemple de programme d'entraînement pour une séance, l'accent étant mis ici sur l'entretien physique des joueurs:

1. la phase d'échauffement permet à la fois de prévenir les blessures et de préparer mentalement les joueurs à l'entraînement.
2. dans le bloc principal, on entraîne de manière intensive les contenus spécifiques, suivant la thématique principale de la séance. Ces blocs sont généralement entrecoupés de courtes phases de repos.
3. La dernière phase est la phase de récupération.

Contenu Essentiel d'une Séance d'Entraînement

C'est lors de la préparation de la séance que l'entraîneur doit déterminer quel sera le point fort de l'entraînement. Un entraînement typique devrait inclure:

• un contenu technico-tactique : il s'agit notamment d'exercices de contrôle du ballon, d’entraînement du lancer-franc, du maniement du ballon, de la dextérité, de la technique de dribble, de feinte ou de passe.
• une préparation mentale : au basketball, il est très important de travailler l'esprit d'équipe et de favoriser la cohésion des joueurs.

Matériel Nécessaire

Le ballon de basketball est bien évidemment le plus important dans l'équipement pour un entraînement de basketball. De bonnes chaussures de basketball : avant d'en faire l'acquisition, il est judicieux de prendre le temps d'essayer plusieurs modèles et plusieurs coupes et de les comparer. Pour apporter cependant une certaine souplesse dans la séance et varier les exercices, l'entraîneur peut tout à fait utiliser du matériel autre, comme par exemple des cônes marqueurs, cordes à sauter, poids, piquets de slalom ou encore des tapis de sol. En ce qui concerne l'entraîneur en particulier, il est toujours pratique d'avoir un tableau tactique, un porte-bloc, un stylo et du papier ou un bloc-notes avec soi pendant l'entraînement.

Conseils d'Expert : Interview du Dr. Sebastian Altfeld

Une interview du Dr. Dr. Sebastian Altfeld est psychologue du sport, psychologue clinicien et suit une formation de praticien en psychothérapie. Il est par ailleurs responsable du contenu psychologique et sportif de la formation des entraîneurs de la licence B et A auprès de la Fédération allemande de basketball ( « Deutscher Basketball Bund » ). Son statut l'amène à travailler avec les entraîneurs allemands les plus renommés et issus de diverses disciplines sportives.

owayo : Dr. Altfeld, vous avez déjà accompagné de nombreux entraîneurs et de nombreuses équipes de basketball et vous êtes associé à la formation d'entraîneur de la Fédération allemande de basketball.

Dr. Sebastian Altfeld : « un entraîneur devrait bien préparer son premier entraînement. Cela lui donne une certaine confiance en soi qui se répercute automatiquement sur l'impression qu'il donne de lui. Si il est mal préparé, il prend le risque de paraître peu sûr de lui et stressé, ce que les joueurs pourraient interpréter comme de l'incompétence, alors qu'en réalité, ce n'est pas le cas.

De plus, il est important que l'entraîneur formule ses propres attentes à l'équipe. Cela induit par contre aussi de connaître les attentes de chacun des joueurs et les objectifs de tous pourront ainsi former un ensemble cohérent. De manière générale, l'entraîneur devrait toujours chercher le dialogue avec ses joueurs. Si il veut établir les bases solides d'une confiance réciproque, indispensable, il est nécessaire de comprendre aussi le point de vue des joueurs. Cela facilite le coaching de chaque joueur et permet de réduire à long terme les situations de conflits et de malentendus, dont on peut se passer.

« Cela dépend beaucoup du domaine que je veux analyser. De plus, je trouve que le dialogue en individuel avec les athlètes est toujours profitable, surtout si l'entraîneur pose les bonnes questions et cherche sincèrement à déceler les forces et les faiblesses de chacun. En outre, l'utilisation de tests issus des sciences du sport ou de la psychologie sportive est du plus grand intérêt. D'une part, pour obtenir des valeurs comparatives et pour analyser l'efficacité de l'entraînement sur la durée, et, d'autre part, pour obtenir un aperçu global des compétences du joueur.

Planification et Adaptation

A quoi dois-je réfléchir en tant qu'entraîneur avant de construire un plan d'entraînement ? Quel est l'emploi du temps des joueurs avant la séance d'entraînement ? En tant qu'entraîneur, je dois prendre tous ces facteurs en compte lors de la construction de mon plan d'entraînement. Dans l'idéal, j'ai préparé avant le début de la saison un schéma avec les forces et les faiblesses de l'équipe et j'ai également procédé en amont à la répartition des différentes unités d'entraînement en prenant en compte les dates réservées pour les matchs, les séances d'entraînement mais aussi les périodes de vacances. Cela me permet d'éviter que les joueurs épuisent leurs ressources, mais aussi de travailler de manière systématique à perfectionner les points forts des joueurs et à corriger les faiblesses. Le plan doit en même temps être souple, et ce pour pouvoir être réactif aux changements éventuels des conditions-cadres.

Que doit garder à l'esprit l'entraîneur lorsqu'il planifie une séance d'entraînement ? « Du point de vue de la psychologie du sport, je peux seulement vous encourager à lancer encore et toujours de nouveaux défis aux sportifs, c'est très stimulant. un entraînement monotone et répétitif est un facteur extrêmement démotivant, et cela a été prouvé scientifiquement. Pour découvrir de nouveaux exercices, je pense qu'assister aux séances d'entraînement conduites par des collègues expérimentés est une bonne idée. De plus, il peut être utile de jeter un œil sur les séances d'entraînement d'autres disciplines sportives : vous trouverez ici aussi une excellente source d'inspiration pour la conception de votre propre entraînement.

« Je suis absolument convaincu qu'impliquer mes joueurs dans la planification, l'entraînement ou dans la préparation de match, représente un plus. Les entraîneurs réclament souvent des joueurs motivés. Lorsque l'on regarde ensuite comment se déroule l'entraînement, on remarque souvent que les athlètes sont peu intégrés dans les objectifs de la saison ou dans les processus. Evidemment, la raison pour cela est claire : c'est plus simple et plus rapide. Le problème, cependant, est que les joueurs peuvent ne pas être en mesure de s'identifier avec les objectifs. L'implication des joueurs demande d'abord un effort supplémentaire et aussi plus de temps. Mais en intégrant les joueurs, ils comprennent mieux pourquoi certaines choses sont importantes et prennent conscience de la valeur ajoutée qu'ils représentent. Cela signifie aussi avoir confiance dans le joueur. C'est aussi un facteur clef : avoir le sentiment que les autres me font confiance, m'aide à me concentrer sur ma propre performance.

« Un entraîneur devrait toujours garder un regard critique sur ses propres méthodes d'entraînement. Il peut se poser les questions suivantes : quelle relation ai-je avec mes joueurs ? Est-ce que mon attitude colle avec mes valeurs ? Beaucoup d'entraîneurs sont surpris lorsqu'ils visionnent une vidéo tournée pendant un de leurs entraînements et remarquent qu'ils font un effet bien différent de ce qu'ils pensaient être. En tant qu'entraîneur, on doit être capable de réflexion sur sa propre personne, sa propre façon d'agir et faire preuve d'ouverture d'esprit. Cela veut aussi dire que je dois laisser de la place aux réactions, et donc aussi de laisser aux autres la chance de me donner un avis sincère. Nous remercions sincèrement le Dr.

Il est toujours important de ne pas ennuyer les joueurs avec des pauses ou des explications trop longues.

Exercices de Basket-Ball : Exemples Pratiques

Dans cette rubrique, vous trouverez des exercices sur le basket. Cette rubrique d’exercices basket est à destination des animateurs sportifs, des éducateurs sportifs et des entraîneurs. Ces exercices de basket permettent de travailler le dribble et la manipulation du ballon face à un adversaire.

Voici quelques exemples d'exercices classés par catégorie d'âge et objectif :

Exercices pour les U6-U7

• Un exercice pour travailler différents fondamentaux du basket chez les U6-U7. Jeu intérieur, à partir de 6 ans. Temps: 10 minutes. De 8 à 12 joueurs.
• Dans cette variante basket du béret, chaque équipe a un béret (ballon). Le joueur appelé doit marquer avant son adversaire. Jeu d’intérieur, à partir de 6 ans. Temps: 10 minutes. De 6 à 10 joueurs.
• Pour enlever les mines de votre camp, vous allez devoir marquer des paniers. Jeu intérieur, à partir de 6 ans. Temps: 5 minutes par partie. De 4 à 10 joueurs.

Exercices pour les U8-U10

• Faites sortir le ballon de votre adversaire du terrain. Jeu intérieur, à partir de 8 ans. Temps: 15 minutes par partie. De 4 à 20 joueurs.
• La porte du miroir Exercice de changement de direction face à un défenseur qui dribble aussi. Jeu intérieur, à partir de 8 ans. Temps: 15 minutes. De 2 à 12 joueurs.
• Marquer en étant seul sur un panier après avoir fait voyager les autres joueurs. Jeu intérieur, à partir de 7 ans. Temps: 15 minutes. De 12 à 16 joueurs.

Exercices pour les U11 et plus

• Marquer un but avec le ballon de football tout en dribblant avec le ballon de basket. Jeu intérieur, à partir de 11 ans. Temps: 15 minutes. De 8 à 12 joueurs.
• Serez vous prêt à marquer face à 2 joueurs. Jeu intérieur, à partir de 11 ans. Temps: 10 minutes. De 9 à 12 joueurs.
• Seul contre un joueur imaginaire, arriver avant lui à 21 en tirant des lancers-francs. Jeu intérieur, à partir de 14 ans. Temps: 10 minutes. Se joue seul (Les joueurs peuvent être plusieurs sur un même panier).

Conseils Supplémentaires pour les Entraîneurs

Dans l’idée de nous faire aimer ce sport qui nous est cher, aux futurs générations, nous vous invitons à respecter certaines règles. En situation d’apprentissage, il est intéressant de jouer avec un nombre de joueurs réduit (exemple: 3 contre 3). Les élèves seront plus impliqués dans un jeu réduit. Ils toucheront le ballon plus souvent et progresseront plus rapidement. Afin que vos élèves/joueurs assimile les règles du basket correctement, il est important qu’ils ne soient pas seulement joueurs mais aussi arbitres.

Afin d’être clair dans vos explications, il faut utiliser un vocabulaire qui soit compris par tous les élèves.

Vous êtes acquis les bases de l'entraînement de basketball et pouvez désormais vous lancer avec votre équipe. Vous dénicherez encore plus de conseils et d'informations pour votre entraînement sur internet, il existe de nombreux forums et sites sur lesquels vous pouvez échanger sur le thème de l'entraînement de basketball. La plate-forme de l’Association Mondiale des Entraîneurs de Basketball vous propose, entre autres, de nombreuses vidéos et de précieux conseils pour l'entraînement, répartis par niveau.

Votre équipe est à la recherche de sponsors ? Nous vous expliquons dans notre article sur la stratégie de sponsoring comment convaincre un sponsor en seulement 5 étapes.

tags: #fiche #de #seance #basket #ball