L'évaluation physique est une étape cruciale pour les athlètes de handball, permettant de mesurer et d'améliorer leurs performances. Lors de la reprise de l’entraînement au début de la saison dans la période de préparation, l’évaluation physique d’un(e) arbitre de football, basket-ball, rugby et handball permet, en tant que préparateur physique, de récolter aux travers de tests physiques, des informations précises en terme de courses, de musculation et de prévention de blessures.
Une bonne préparation passe obligatoirement par des tests physiques qui vont donner des orientations de travail pour les contenus de séances tout au long de la saison. En effet les tests constituent une base de travail inévitable pour réaliser un travail rigoureux, cohérent, ciblé, maîtrisé et individualisé. Par ailleurs ils constituent sur le court, moyen et long terme un outil de contrôle, de suivi de l’entraînement athlétique. Enfin dans une optique de réathlétisation les tests font office de validation de l’entraînement et de la reprise à la compétition.
Cet article s'adresse aux handballeurs désireux de préparer la saison prochaine de manière optimale.
Entraînement Physique Handball
Tests pour Évaluer la Vitesse Maximale Aérobie (VMA)
Il existe de nombreux tests physiques qui permettent de calculer la VMA. Bien que la VMA se calcule principalement avec le test VAMEVAL, d'autres tests existent, comme le test 30/15 IFT (Intermittent Fitness Test).
Le Test 30/15 IFT
Ce test a été créé par Martin Buchheit, Scientifique du sport, Physiologiste et ancien Responsable Performance au Paris St Germain. Comme son acronyme le suggère (Intermittent Fitness Test), ce test permet de calculer principalement la Vitesse Maximale Intermittente très utile sur du travail intermittent. La notion d’intermittence est importante, car comme pour le test Gacon 45/15, nous sommes sur un test qui alterne périodes de course (30 secondes) et périodes de marche (15 secondes) d’où son nom 30/15.
Le fonctionnement se fait par paliers de 30 secondes entrecoupés de 15 secondes de récupération. Les joueurs courent en fonction du signal sonore (indiquant la vitesse à courir) puis, à la fin du palier, 15 secondes de récupération permettent aux joueurs de marcher jusqu’à la ligne suivante. Le test démarre à 8 km/h soit une marche rapide et augmente de 0.5 km/h par palier. Le test 30/15 IFT se termine pour un joueur lorsqu’il n’arrive plus à atteindre 3 fois d’affilée les zones de tolérance (en rouge). Vous allez donc obtenir la Vitesse Maximale Intermittente utile pour le travail intermittent.
Il ne faut pas comparer la VMA obtenue avec le Vameval et celle du 30/15 IFT, cette dernière étant un peu surestimée. Le Test 30/15 IFT est plus adapté pour les sports de salle (basket, hand…).
Pour dire le fond de notre pensée, ce test est complémentaire au Vameval car la VMI (Vitesse Maximale Intermittente) est intéressante mais combien d’entraîneurs vont faire les 2 tests ?
Le Test Vitesse Coordination (Test Australien)
Le test australien, également appelé « test navette » est un test de course souvent utilisé dans les sports collectifs nécessitant des changements de direction répétés comme le handball et basketball, mais qui peut également être utilisé au rugby et football. C’est un test faisant appel à la filière énergétique » anaérobie lactique « permettant de mesurer la capacité à réitérer et maintenir des efforts très intenses sur un temps donné.
Plus vous serez performant dans ce type de test, plus cela sous-entend que vous produisez du lactate. Plus vous produisez du lactate, plus vous produirez de la haute intensité.
L’athlète devra parcourir le maximum de distance sur chaque passage : 30 secondes d’efforts + 35 secondes de récupération x 6 séries. Les plots sont espacés de 5m chacun : Ligne de départ - 5m - 10m - 15m - 20m etc… Le but est de réaliser le maximum de distance possible en réalisant des aller-retour de 5m , de 10m , de 15m etc… tout en repassant toujours par la ligne de départ.
La particularité de ce test navette (et qui en fait sa difficulté) est son nombre important d’aller-retour à réaliser. Je conseille tous les préparateurs physique qui feront ce test d’insister auprès de leur athlètes de jouer le jeu à 300%, et que les joueurs ne cherchent pas à se gérer durant ce test.
La puissance maximum: La meilleure performance réalisée en mètres en 30 secondes. Il s’agit de la première course. Afin d’obtenir des résultats pertinents, je répète qu’il est essentiel que vos joueurs soient à 300% sur chacune de leurs courses. Si vous doutez du sérieux de vos joueurs, je vous conseille de réaliser en amont seulement 1 course australien pour avoir votre référence pour la puissance.
Autres Tests et Évaluations Physiques
Parmi tous les tests qui existent pour évaluer les capacités aérobie, en partant du constat que l’activité d’un arbitre de football, handball, basket-ball ou rugby est à dominante intermittente, il me paraît plus judicieux de proposer un test intermittent car il est le reflet des exigences physiques par rapport à un test continu. Par contre pour des marathoniens le test vameval me semble plus approprié.
Pour connaître les seuils aérobie et anaérobie il faut passer un test d’effort sur tapis qui permettra de déterminer ces seuils mais aussi de voir l’évolution des courbes d’oxygène et de gaz carbonique. Ces 2 seuils sont 2 repères qui permettent d’encadrer les séances d’entraînement. Le seuil aérobie et le seuil ou l’organisme utilise de l’oxygène comme principal carburant. L’acide lactique est tamponné par un système de régulation au niveau musculaire. Le seuil anaérobie est le seuil ou l’organisme est dépassé dans ses mécanismes de compensation et d’essoufflement marqué par une accumulation d’acide lactique.
Le biodex est un appareil de mesure adapté à l’évaluation de la puissance musculaire des membres inférieurs et supérieurs. La fiabilité des mesures sur « biodex » en fait un outil d’expertise médicale. Ce test est effectué par un kinésithérapeute dans les clubs de Ligue 1 et étrangers lors de la reprise de l’entraînement d’avant saison.
Préparation Physique et Tests pour les Arbitres
Lors de la reprise de l’entraînement au début de la saison dans la période de préparation, l’évaluation physique d’un(e) arbitre de football, basket-ball, rugby et handball permet en tant que préparateur physique de pouvoir récolter aux travers de tests physiques, des informations précises en terme de courses, de musculation et de prévention de blessures. En début de saison, beaucoup d’arbitres et d’assistant(e)s masculins et féminins de tous niveaux et de toutes disciplines parlent de préparation physique pour se préparer pour le début de saison en allant chercher des programmes sur internet, sur des applications ou des programmes « clé en main » leurs sont envoyés avec des « footings », du « fractionné » et du « renforcement musculaire » sans avoir passé de tests.
Une bonne préparation passe obligatoirement par des tests physiques qui vont donner des orientations de travail pour les contenus de séances tout au long de la saison. Une préparation physique ne s’improvise pas, ne se fait pas au hasard ou à l’à-peu-près, cela demande des compétences professionnelles. Je ne parle pas des tests physiques (le taisa pour les arbitres de football ou pour les arbitres de rugby ou le shuttle run pour les arbitres de handball) de début de saison que les instances dirigeantes de l’arbitrage font passer pour valider la condition physique des arbitres mais de tests physiques qui vont détecter les points forts ou faibles afin d’orienter le contenu des séances d’entraînement tout au long de la saison.
A ma connaissance il n’y a pas d’arbitres masculins et féminins de football, de rugby de basket-ball et de handball même au haut niveau qui passent une batterie de tests physiques et physiologiques comme ci-dessous. J’ai constaté encore cette année à la reprise de l’entraînement des clubs de ligue 1 que les joueurs passent ces tests mais par contre les arbitres de ligue 1 eux ont passé uniquement le test SDS, la vitesse sur 30 mètres et les assistants la vitesse et les tests coda et ariet. Il arrive lors d’une observation de reprocher à un(e) arbitre ou à un(e) assistant(e) sur le plan athlétique de manquer d’explosivité.
Si l’arbitre ou l’assistant(e) veut bien se préparer physiquement en début de saison, les tests physiques sont indispensables que l’on évoque le haut niveau ou le monde amateur. Malheureusement je fais le constat depuis de nombreuses années comme dans beaucoup de domaines de la préparation physique, les arbitres masculins et féminins de tous niveaux et de toutes disciplines sont très en retard en matière de tests physiques et physiologiques contrairement aux joueurs et joueuses.
Conclusion
Les tests physiques sont indispensables pour évaluer et améliorer les performances des joueurs de handball et des arbitres. Ils permettent de personnaliser l'entraînement, de suivre les progrès et de valider la reprise après une blessure.