Mise en Train au Football : Définition, Techniques et Entraînement

Si vous envisagez de vous adonner un peu plus professionnellement à votre passe-temps et de rejoindre un club ou de fonder une équipe avec des amis, vous êtes forcément confronté à de nombreuses questions. Le football est souvent perçu comme un sport collectif où l’esprit d’équipe et la stratégie sont essentiels.

Cependant, la technique au foot est primordiale. La capacité d’un joueur à maîtriser le ballon, à enchaîner des gestes précis ou à exécuter des actions complexes peut faire toute la différence sur le terrain.

Cet article explore la définition de la technique au football, ses différents aspects et les exercices techniques que vous pouvez mettre en place lors de vos entraînements pour faire évoluer positivement vos joueurs techniquement. De plus, nous aborderons la planification de l'entraînement et l'importance de la préparation physique.

Qu'est-ce que la Technique au Football ?

La technique au football fait référence à l'ensemble des gestes et mouvements maîtrisés par un joueur pour manipuler efficacement le ballon. Elle inclut la qualité des passes, la capacité à dribbler, la précision des tirs ou encore la maîtrise des contrôles.

La technique se distingue de l’aspect tactique du jeu, qui concerne plutôt les déplacements, les choix collectifs et la stratégie. Si la tactique dicte où se placer et quand, la technique permet au joueur d’exécuter ces choix avec précision et efficacité.

Dans le football moderne, la technique est devenue indispensable. Elle offre aux joueurs la capacité de s'adapter rapidement aux différentes situations de jeu et de faire des différences individuelles, que ce soit pour déborder un adversaire, conserver la possession du ballon ou marquer des buts.

Les Aspects Techniques du Football

Le football englobe plusieurs aspects techniques spécifiques que chaque joueur doit maîtriser pour être performant. Voici les principaux :

• La passe : Elle permet de faire circuler le ballon entre les coéquipiers et de progresser sur le terrain. Une bonne passe doit être précise, rapide et adaptée à la situation de jeu. Les passes peuvent être courtes, longues, aériennes ou au sol, selon la distance et la pression de l'adversaire.
• Le contrôle du ballon : Il est essentiel pour assurer la continuité du jeu après une passe ou une récupération. Un bon contrôle permet au joueur de dominer le ballon dès son premier contact et de le préparer pour l’action suivante. Cela peut inclure des contrôles de l'intérieur du pied, de la poitrine ou même de la tête, selon la trajectoire du ballon. Le contrôle au football est d’ailleurs le geste qualifié de “plus important” par un certain Zinédine Zidane lors de sa carrière évoquant notamment le fait de faire la différence directement au toucher de balle.
• Le dribble : C'est une compétence technique qui permet au joueur de se débarrasser d’un adversaire en maintenant la maîtrise du ballon. Le dribble exige rapidité, agilité et créativité, surtout dans des situations de duel un contre un. Un bon dribbleur peut créer des espaces et déséquilibrer les défenses adverses.
• La finition : Elle désigne l’ensemble des techniques de tir permettant de marquer des buts. Cela inclut les frappes de loin, les volées, les reprises de la tête ou encore les tirs placés. Un attaquant technique doit être capable de tirer dans différentes situations et angles, tout en maintenant la précision et la puissance.
• Le tacle : C'est un geste défensif qui consiste à intercepter le ballon en se jetant au sol pour empêcher un adversaire de progresser. C’est un aspect technique souvent négligé, mais qui demande précision et timing pour éviter la faute tout en récupérant le ballon.
• La conduite de balle : Elle consiste à garder le ballon proche de soi tout en avançant sur le terrain. C’est une technique qui demande une grande maîtrise pour pouvoir contrôler le ballon à haute vitesse, sous pression des adversaires, tout en gardant une vision du jeu.

Exercices Techniques de Foot à Mettre en Place à l’Entraînement

Pour améliorer ces aspects techniques, il est important d’intégrer des exercices techniques spécifiques lors des entraînements.

• Exercice technique de passes : Un bon exercice pour améliorer la précision des passes consiste à organiser des jeux de passes en triangle ou en rond. Les joueurs doivent enchaîner les passes rapides et précises tout en se déplaçant constamment.
• Atelier technique de dribbles : Pour perfectionner le dribble, un exercice classique est le slalom entre des cônes. Les joueurs doivent dribbler à travers ces obstacles en maintenant la maîtrise du ballon. Cet atelier technique peut être réalisé avec une progression de difficulté en ajoutant des oppositions.
• Contrôle du ballon : Le contrôle du ballon peut être travaillé avec des exercices où les joueurs reçoivent des passes aériennes ou au sol et doivent contrôler le ballon en un ou deux touches. Des exercices de contrôle-relais, où le joueur doit enchaîner un contrôle et une passe, sont également efficaces pour perfectionner cette compétence.
• Finition : Pour travailler la finition, un exercice technique courant consiste à réaliser des frappes à partir de différentes positions, à la suite de passes ou de centres.
• Jeu réduit pour la conduite de balle : Pour améliorer la conduite de balle, des jeux réduits (par exemple, des 3 contre 3) sont très efficaces. Ils permettent aux joueurs de se concentrer sur la protection du ballon, les dribbles et la prise de décisions rapides dans un espace restreint.

Planification de l'Entraînement

Pour que votre entraînement de football soit réussi et la formation profitable aux joueurs, il est nécessaire de planifier et donc de déterminer à l'avance la structure et le déroulement de chaque séance d'entraînement : nous parlons donc maintenant du plan d'entraînement. Il est aussi individuel que chaque équipe et il n'y a pas de plan d'entraînement parfait adapté à toutes les équipes.

Daniel Drißler nous explique ce qu'il faut prendre en considération pour établir un bon plan d'entraînement :

• Fixer ses objectifs : « Un plan d'entraînement devrait être établi en fonction des objectifs généraux de la saison et des objectifs de développement de l'équipe et des joueurs. Cela vous permet de rappeler encore et encore aux joueurs pourquoi vous vous entraînez. »
• Ne surchargez pas votre plan pour rester flexible : « Il est important de planifier assez de temps pour chaque thème abordé et pour chaque unité d'entraînement. Vous aurez en effet souvent besoin de plus de temps pour l'execution des exercices que ce que vous planifiez. »
• Prendre en considération les conditions-cadre : « Il faut également tenir compte des conditions dans lesquelles se déroulent l'entraînement (durée de l'entraînement, taille du terrain, nombre de participants, calendrier de la saison, niveau de performance des joueurs etc.) et s'adapter en fonction d'éventuels changements de dernière minute.

La structure : « Il existe bien une structure standard pour chaque séance d'entraînement : l'échauffement, la partie principale et le retour au calme.“

Le thème de la séance: « Chaque séance d'entraînement devrait avoir un thème, autour duquel tourneront les trois phases de l'entraînement évoquées à l'instant, comme par exemple, l'amélioration de la technique de défense, ou le perfectionnement des passes (intérieur et extérieur du pied). Il existe des milliers d'exercices pour travailler sur tous les domaines et toutes les techniques. »

Un bon coaching : « Ce qui cependant décisif, ce n'est pas la configuration que vous donnerez à vos exercices, mais bel et bien votre capacité à coacher vos joueurs, c'est à dire, votre aptitude à leur donner vos conseils et vos consignes mais aussi à les rendre meilleurs en posant les bonnes questions et en proposant les bonnes solutions.

Pour être sûr de conduire de manière satisfaisante et efficace votre séance d'entraînement, Daniel Drißler vous conseille tout d'abord :

• ne vous laissez pas déconcentrer (occulter ou ignorer les éléments perturbateurs).
• une séance d'entraînement ne se déroule presque jamais exactement comme prévu.
• n'essayer pas à tout prix de vous tenir à la lettre à votre plan d'entraînement si vous avez le sentiment qu'il serait mieux d'y apporter certains changements.
• ce qui importe, c'est le coaching, c'est à dire que vous devez vous investir pleinement dans votre travail d'entraîneur.

Équipement Essentiel pour l'Entraînement

Outre la tenue adaptée pour chaque joueur, vous pouvez utiliser divers matériels pour enrichir vos séances d'entraînement, comme par exemple :

• des cônes ou coupelles
• des haies de vélocité
• des piquets de slalom
• des disques de marquage
• des cordes à sauter
• des tapis de sol
• des filets de rebond

En fin de compte, le ballon est la pièce la plus importante de l'équipement de football et pour le reste, l'entraîneur est libre de choisir son équipement selon ses préférences et sa créativité. Il n'est pas nécessaire d'avoir toujours le dernier gadget à la mode.

Pour l'entraîneur, il est toujours utile d'avoir sur soi pendant l'entraînement la fiche d'entraînement, un porte-bloc avec du papier ou un bloc-notes, et un stylo. Un tableau tactique ou tout autre logiciel d'aide à l'entraînement sont un plus et s'avèrent également très pratiques.

Quantifier la Charge d’Entraînement

Quantifier la charge d’entrainement en football est important pour ajuster les futures séances d’entrainement des joueurs. Différentes méthodes existent pour calculer la charge d’entrainement. En football, le modèle de Foster peut être utilisé mais de plus en plus d’équipes utilisent les GPS pour avoir des données objectives concernant la charge externe. Différents indicateurs (monotonie, contrainte) sont à surveiller pour éviter le surentrainement et réduire le risque de blessures.

La charge d’entrainement est la résultante des séances d’entrainements de football et des autres séances, hors football. Plus l’entrainement est difficile et long, plus la charge d’entrainement sera élevée. Ceci a des répercussions sur le corps des athlètes. Une charge trop élevée sur une période de temps long peut amener au surentrainement.

Il existe plusieurs type de charge, comme la charge interne, la charge externe, la charge aiguë ou encore la charge chronique mais que veulent dire tous ces termes ?

• La charge d’entrainement interne représente l’impact de l’entrainement directement dans le corps. Elle est mesurée à l’aide de la fréquence cardiaque, le taux de lactate ou encore la RPE (échelle subjective utilisée dans le modèle de Foster).
• La charge externe se mesure par les distances parcourues, les vitesses, les accélérations. Le TRIMP peut aussi être utilisé mais cela implique que les joueurs aient un cardiofréquencemètre.

Méthode de Foster

Le calcul de la charge d’entrainement d’après Foster s’appuie sur 2 facteurs : le volume d’entrainement (en minute) et l’intensité (RPE) de celui-ci.

Par exemple, l’entrainement de football a duré 60 minutes et le joueur a côté la séance à 7 en terme de difficulté de l’effort (1 peu d’effort - 10 effort maximal). Le calcul de la charge d’entrainement est alors le suivant : 60 * 7 = 350 u.a. (unité arbitraire)

Exemple de calcul sur la semaine

Ici aussi, vous pouvez faire le calcul sur la semaine comme dans l’étude de Coppalle et al. (2021) sur le tableau suivant :

L’importance de la quantification de la charge d’entrainement individuelle et groupe

Vous pouvez quantifier la charge d’entrainement individuelle mais aussi du groupe. En effet, il pourrait être intéressant d’avoir la charge d’entrainement du groupe sur la même séance, la même semaine et voir les différences individuelles par rapport au groupe. Un joueur qui serait à plus d’1 écart type du groupe pourrait avoir un échange avec l’entraineur sur son ressenti, les causes de cette charge trop ou pas assez élevée, notamment si c’est le RPE qui a été utilisé (subjectif).

L’enregistrement de la charge d’entrainement sur du long terme (supérieur à 4 semaines) peut vous permettre d’éviter le surentrainement grâce à différents indicateurs qui sont calculés à partir de cette charge. (Nobari et al., 2020 ; Selmi et al., 2022)

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