Jeux de gardien de football : Entraînement spécifique pour exceller

Le gardien de but est un joueur crucial dans une équipe de football. Il doit être prêt à défendre son but à tout moment, et cela nécessite une formation et une pratique spécifiques. L'entraînement du gardien de but a pour objectif d'apprendre et d'automatiser les techniques de gardien les plus importantes.

L'importance de l'entraînement spécifique

Lorsqu'on lui demande pourquoi un entraînement spécifique du gardien de but est si important, Jens Abrams apporte une réponse claire : « la position du gardien de but au football est une position-clé. Il ne s'agit pas seulement de plonger et d'attraper le ballon. C'était peut-être le cas par le passé mais aujourd'hui les exigences imposées au gardien de but ont beaucoup évolué. C'est pourquoi un entraînement spécifique du gardien de but est essentiel .

Une des raisons pour cela est que le gardien de but est devenu le principal meneur de jeu. Il peut accélérer le rythme de jeu et doit également disposer de connaissances au niveau des tactiques de jeu. Pour pouvoir prendre des décisions rapides et efficaces, il est essentiel que le gardien possède des qualités au niveau de la rapidité d'action et des réflexes. Ces nouvelles exigences particulières imposées au gardien de but requièrent une préparation spécifique et ciblée.

Les objectifs de l'entraînement

L’objectif d’un entraînement spécifique gardien de football est de développer des automatismes en faisant beaucoup de répétitions des gestes et situations pouvant se produire en match. Cela aura pour bénéfices de permettre au gardien d'apporter la bonne réponse au moment voulu.

Un entraînement de gardien de but est composé d'exercices de coordination, de technique et de musculation. L'entraînement du gardien de but, c'est l'entraînement de la coordination combinée avec la technique et la musculation.

Amélioration de la technique et de la coordination

• Amélioration de la technique de plongeon et de la détente : Les gardiens de but doivent être capables de se déplacer rapidement et de sauter haut pour bloquer les tirs. Pour qu'il puisse arrêter le ballon de manière efficace, le gardien de but devrait toujours effectuer un plongeon vers l'avant. Il est important d'entraîner aussi la puissance de saut, ou plutôt la puissance-vitesse du gardien. Pour que ce dernier soit réussi, le jeu de jambes, l'impulsion, la détente et la réception doivent fonctionner de manière coordonnée.
• Développement de la coordination œil-main : Les gardiens de but doivent être en mesure de réagir rapidement aux tirs et aux situations de jeu en constante évolution.

Renforcement mental et communication

• Amélioration de la force mentale : La position de gardien de but peut être très exigeante mentalement. Les gardiens de but doivent avoir une grande confiance en eux-mêmes et une capacité à se concentrer malgré la pression de jouer un rôle important dans l'équipe. Un bon gardien de but ne se définit pas seulement pas sa puissance et sa technique. Une capacité de concentration maximum et une aptitude à réagir correctement suite à une erreur commise sont tout aussi importantes.
• Travail sur la communication avec l'équipe : Les gardiens de but sont souvent considérés comme les yeux et les oreilles de l'équipe de foot. Ils doivent être capables de communiquer avec leurs coéquipiers pour donner des instructions et des conseils sur les déplacements sur le terrain.

Structure d'une séance d'entraînement

Qu'est ce qu'un entraînement de gardien bien structuré ? Comment préparer un bon exercice d'entraînement ? Afin de choisir les bons exercices pour l'entraînement des gardiens de but, il recommande : « les exercices doivent être variés dans le domaine de la coordination mais doivent également permettre de travailler la technique. Les exercices de renforcement musculaire peuvent y être partiellement bien intégrés.

« Les séances d'entraînement que je propose sont composées de trois unités », nous explique Jens Abrams :

1. L'échauffement : « L'échauffement comprend toujours un exercice de déplacement coordinatif combiné avec les techniques de passe et de prise du ballon. »
2. Partie principale : « J'enchaîne ensuite sur le thème à proprement parlé de la séance d'entraînement. Il est important de prendre en compte les réactions de chacun. Si un gardien par exemple se sent mal à la l'aise avec des ballons hauts, j'essaie d'intégrer ce problème rapidement dans la séance. »
3. Clôture de la séance d'entraînement : « Cette partie reste dans le thème, cependant je laisse les gardiens s'affronter les uns contre les autres dans une sorte de compétition. »

Si les séances d'entraînements se ressemblent ou les exercices se répètent, le risque est que les participants finissent par s'ennuyer. Comme nous l'explique Jens Abrams, il n'est pas nécessaire de passer par tous les exercices lors de l'entraînement : « j'attache beaucoup d'importance au travail des muscles stabilisateurs mais je n'intègre pas toujours ces exercices dans la séance d'entraînement, car le gardien doit les exécuter de son propre chef.

Exercices spécifiques pour gardiens de but

Voici quelques exercices spécifiques pour améliorer différents aspects du jeu du gardien de but :

Phase de réflexe

• Mise en situation : Le gardien est face à son but, il se retourne et doit récupérer le ballon tiré par son coach (environnement proche) dans ses mains et le garder.
• Mise en situation : Le gardien plonge à droite et plonge à gauche selon où le ballon est situé à côté des plots. Cette phase d’apprentissage va permettre d’apprendre à repousser le ballon in extremis.
• Mise en situation : Le coach doit placer un plot de chaque côté du but de manière à créer un “petit filet”. Le gardien touche le poteau côté gauche à ce moment là le coach envoi un ballon dans le petit filet côté droit.

Coordination, rapidité et vivacité

Les divers exercices présents dans cette partie de l’entraînement sont là pour développer la coordination, la rapidité d'exécution, la vivacité et le travail d’appui. Pour les exécuter vous aurez besoin d’échelle de rythme, de plots ou encore de cerceaux.

Confiance et automatismes

Cette partie va permettre de mettre en confiance le gardien de but pour le match. Il ne faut pas la négliger et surtout continuer de reprendre des exercices de manières à mettre en avant les automatismes. Pour cela vous pouvez entraîner le gardien avec le coach ou un autre joueur à réceptionner des corners, coup franc et des pénaltys. De manière générale on vise la mi-hauteur et la lucarne afin d’habituer le gardien. Il est également possible de faire des tires de 18m à la suite sans arrêt pendant 5 ballons.

Reprise d’appui et complexité

La reprise d’appui se traduit pour la phase de mobilité mais en y ajoutant une frappe à la fin de l'exercice sur un plongeon pour ajouter de la complexité à l’entraînement.

Mise en situation réelle

Pour la dernière phase, le gardien retourne avec le global de l’équipe est part sur une mise en situation, c’est-à-dire une phase de jeu.

Conseils supplémentaires de Jens Abrams

Jens Abrams recommande également aux entraîneurs de gardien de but d'élargir leur horizon : « je regarde ce qui se fait dans les autres disciplines sportives et échange aussi avec d'autres entraîneurs. Il peut également être utile de détourner l'utilisation des objets du quotidien. Il n'y a pratiquement pas de limites à la créativité dans l'entraînement des gardiens de but.

Selon Jens Abrams, « l'entraîneur de gardien de but devrait avoir un objectif bien précis et être en mesure de défendre son point de vue. Il est essentiel d'avoir une attitude adéquate lors de l'entraînement : « le plus important n'est pas la vitesse d'exécution d'un exercice. Je préfère qu'un gardien prenne son temps et réussisse à 100% son exercice plutôt qu'il soit rapide mais ne fasse que des erreurs. En même temps il est important que l'entraînement ne soit pas perçu par le gardien comme une torture, il doit favoriser le développement du gardien de but et le faire progresser.

Il fait en sorte que le gardien quitte l'entraînement avec un bon feeling pour le match. Bien sûr, il faut que l'entraînement soit varié et exigeant, mais le gardien doit aussi permettre au gardien de prendre conscience de ses progrès, qu'un processus est engagé qui lui permet de se perfectionner, d'aller de l'avant et le prépare de manière optimale pour les matchs à venir. Pour résumer : il faut également qu'il ait du plaisir !!!

Préparation mentale

Il nous explique quelle forme peut prendre une préparation mentale d'avant-match : « je trouve important qu'un gardien de but puisse définir sa propre préparation d'avant-match. Le comportement de la veille du match est aussi important que celui du jour où se joue le match, juste avant le coup d'envoi. Dans l'idéal, il faudrait établir un échauffement cohérent à réaliser avant le début du match et qui permettrait d'aider le gardien à trouver la concentration nécessaire. Il est possible d'intégrer de petits exercices de préparation mentale entre l'échauffement et le coup d'envoi pour permettre au gardien d'être pleinement présent pendant le match.

Un gardien de but doit être capable de garder son sang-froid tout au long du match. Une erreur est vite arrivée, il suffit que le gardien manque de concentration, évalue mal la situation ou encore veuille en faire trop », explique l'entraîneur. « C'est humain, mais le gardien doit être conscient du fait qu'une erreur de sa part conduit généralement à un but. Un gardien doit éviter de pratiquer la politique de l'autruche après avoir encaissé un but : « une fois l'erreur commise, il faut savoir vivre avec.

Une erreur peut avoir l'effet de sables mouvants. En aucun cas il est conseillé d'aborder l'action suivante à 110% ou 120%. Cela n'amène que de la crispation mentale. Il est important de reprendre des forces par de petites actions, de se dire à soi-même : « je peux y arriver ! ». Dans certaines situations il peut être également judicieux que le gardien de but se parle à soi-même. Cela peut l'aider à rester dans le jeu ou bien à gérer des situations de duel en 1 contre 1. Un joueur peut essayer, un gardien doit fonctionner !

Exemple de séance d'entraînement spécifique pour gardiens de but

Cette semaine j’ai eu envie de vous proposer non pas un seul exercice mais une séance entière d’entrainement de foot spécifique gardien de buts. En 4 exercices vos gardiens vont travailler particulièrement leurs déplacements à travers différentes situations : jeu aérien, plongeon au sol, reprises d’appuis etc…

Voici un exemple de séance intense qui est extraite de mon futur programme d’entrainement spécifique gardien : 40 séances à télécharger dès juin prochain.

EXERCICE 1

Matériel : Piquets

Descriptif :

Placer les piquets comme sur le schéma.Le joueur part du piquet 1 il se déplace en pas chassés au piquet 3 puis en avant au piquet 4 il reçoit alors une passe au sol qu’il renvoie au pied en une toucheIl part en marche arrière sur le piquet 3 et en pas chassés sur le 5 où il reçoit une frappe niveau niche,il redonne puis se déplace en pas chassés au piquet 3 et part en avant au piquet 2.Il reçoit une passe au sol qu’il renvoie en une touche. Il part en marque arrière au piquet 3 et en pas chassés au piquet 1 il reçoit une frappe niveau niche qu’il capte et redonne.

Chronologie : 15 changements de gardien à chaque passage

Notion importante :

Les passes doivent être précises et non bâclées, la tête doit toujours être relevée. A chaque erreur de passage le gardien recommence jusqu’à ce que ce soit parfait.

EXERCICE 2

Matériel : coupelles

Descriptif :

Placer les coupelles comme sur le schéma le gardien à la pointe basse, un lanceur axe à 6m. Le lanceur a un ballon dans chaque main. Il choisit de lâcher un des ballons au sol.Le gardien doit alors se déplacer rapidement à la coupelle la plus loin revenir à la première coupelle Pour recevoir un ballon ras de terre sur la coupelle éloignée. Il plonge capte, redonne et se replace.

Chronologie : 15 changements de gardien à chaque passage

Notion importante :

Beaucoup d’intensité dans les déplacements. Attention aux appuis et à la grandeur des pas de déplacements. Ils doivent être courts et toniques. La jambe d’appui est (majoritairement) celle la plus éloignée du ballon.

EXERCICE 3

Matériel : haies, mannequin

Descriptif :

Placer le matériel comme sur le schéma. Un passeur face au poteau. Un frappeur plein axe un autre excentré. Le gardien se met en position de chaises, échange trois passes à la main de medicine ball. Saute, face au jeu, les deux haies. Puis reçoit une frappe hauteur dans le prolongement de son déplacement. Il se relève vient toucher le mannequin et reçoit une frappe dans le prolongement du déplacement.

Chronologie : 159 passages de chaque côté

Notion importante :

Les sauts ne doivent pas être baclés. Largeur d’épaule pour l’écartement des pieds. Garder de la lucidité dans la dernière série malgré la fatigue de la séance.

EXERCICE 4

Descriptif :

Placer les joueurs comme sur le schéma. Le gardien démarre sur ces 6m.

Tableau récapitulatif des points clés de l'entraînement

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