Le handball est un sport très populaire en France, figurant parmi les cinq disciplines les plus pratiquées. En 2019, on recensait environ 550 000 licenciés dans les clubs. Ce sport d'équipe, hautement socialisant, valorise l'importance de l'humain pour atteindre la performance. Les modules de handball, très présents en cours d'EPS, sont particulièrement appréciés par les élèves.
Vous souhaitez mettre en place des jeux d’échauffement handball pour votre séance d’EPS ? Alors cet article est fait pour vous ! Voici quelques conseils pour mettre en place des jeux d’échauffement handball pour se mettre en rythme avant d’entamer votre séance d’EPS. Le handball est un sport très pratiqué dans les cours d’EPS car c’est un sport complet mélangeant le cardio, le jeu de ballon et surtout l’esprit d’équipe. La discipline est très appréciée par les élèves pour ses caractéristiques.
Cet article vous propose des exemples concrets pour mettre en place un entraînement de handball adapté au milieu scolaire, combinant le ludique et l'apprentissage. Nous aborderons également l'équipement nécessaire et vous présenterons le nouveau kit handball de Decathlon Pro. L'objectif est de vous aider à créer une séance d'entraînement attrayante et efficace pour vos élèves.
Pourquoi un Échauffement Handball est-il Essentiel ?
Faire un échauffement handball est essentiel avant de rentrer dans la séance d’EPS. Comme évoqué précédemment, un échauffement handball va permettre d’échauffer les muscles et les articulations. De plus, il permet de :
- Atteindre un niveau de performance physique optimal.
- Préparer mentalement l’élève à fournir des efforts supplémentaires durant la séance.
- Améliorer la qualité des mouvements et la coordination.
- Augmenter la force musculaire pour supporter une charge musculaire importante durant la séance d’EPS.
- Limiter le risque de blessure car l’ensemble des muscles auront été échauffés. Un muscle froid est beaucoup plus vulnérable.
En quelques minutes vous créez votre page d'équipe qui contient un calendrier partagé, qui envoi des rappels automatiques à chaque joueur et qui vous propose une liste de présence prévisionnelle.
L’échauffement handball est une priorité avant de commencer un cours d’EPS. Prévoyez une dizaine de minutes pour bien chauffer le corps.
Comment Mettre en Place un Échauffement Handball Efficace ?
Il est plutôt facile et rapide de mettre en place un échauffement handball. Vous n'avez pas besoin d’avoir forcément beaucoup de matériel à votre disposition pour mettre en place un échauffement handball de qualité. Il est intéressant de mettre en place un échauffement avec un ballon de handball pour garder l’esprit ludique.
Un échauffement handball peut signifier courir autour du terrain, faire des allers-retours en course rapide. Mais, faire un jeu d'échauffement handball avec du ballon, avec un petit peu de compétition, intéresse beaucoup plus les élèves.
L’échauffement pratiqué avant les entraînements et les matchs offre une protection efficace contre les lésions articulaires. La présente brochure propose des jeux d’échauffement ainsi que des exercices permettant de stimuler la circulation sanguine et d’améliorer la coordination.
Il est important de s’échauffer avant l’entrainement ou le match! Nous vous conseillons de vous échauffer pendant au moins 3 à 5 minutes avant de faire les exercices d’échauffement proposés ci-après.
L’échauffement élève la température du corps à 38 ou 39 degrés, condition primordiale pour obtenir un niveau de performance optimal. Pour que le corps soit correctement échauffé, il faut qu’un tiers au moins de la musculature soit soumis à un effort d’intensité moyenne pendant 10 minutes environ.
L’échauffement est également suivi d’exercices d’étirement choisis d’après l’âge, le type d’effort et le degré de souplesse individuel. Chaque entraînement ou chaque match doit être précédé d’une séance d’étirements.
Objectif : Stimulation de la circulation sanguine.
Organisation : 6 à 8 joueurs par zone de but. Les joueurs se déplacent dans cette zone.
Déroulement : 2 chasseurs essayent de toucher le dos des lièvres avec le ballon.
2ème Exercice : Passe en contre attaque 2:1 Objectif : Stimulation de la circulation sanguine.
Organisation : 2 attaquants se passent la balle sans interruption (à 4 m de distance).
Déroulement : 2 attaquants se passent la balle sans interruption. Le défenseur dans chaque surface de jeu essaye d’attraper le ballon.
Organisation : 1 contre 1 dans une zone de 4 x 4 m.
Déroulement : Le défenseur essaye de «toucher» le dos de l’attaquant avec la balle. Changement de rôle après une «touche» réussie.
En partant du terme de la ferme, les enfants vont devoir dans un premier temps s'échauffer le corps. Ils vont ensuite et de façon ludique réaliser une série d'exercices de motricité.
Nous allons enchainer par un nouvel exercice pour leur faire découvrir l'importance du jeu collectif en handball. A savoir, qu'à plusieurs on est plus efficace que tout seul.
Au signal, "les poules" doivent se tenir en équilibre sur une jambe. La passe se fait d'une seule main.
Consignes : pour débuter le parcours, mettre un pied dans chaque barreau de l'échelle de rythme posée au sol. L'enfant doit enchainer en passant sous une barre puis "gravir" une montagne composée de matelas en mousse.
Arrivé au bout du module en mousse, sauter les pieds joints en maintenant la balle en main. Après la réception, courir en maintenant le bras tendu au dessus de la tête en contournant des plots posés au sol.
Se positionner sur la zone délimitée de tir. Dans le but de handball ont été placé au sol des cônes de différentes tailles. On alloue un nombre de points à chaque plot. L'objectif est de viser l'un des plots.
Deux cerceaux sont posés au sol, l'enfant doit sauter et poser un pied simultanément dans chaque cerceau.
Un joueur muni d'un chasuble est désigné comme étant le chat. Pour dynamiser le jeu, un deuxième joueur est désigné comme étant le chat également.
Handball initiation, enfants de 6 à 12 ans, atelier d'échauffement
3 Exemples de Jeux d'Échauffement Handball Ludiques
La solution la plus simple est de mettre en place un jeu d'échauffement handball avec ballon pour rendre l'échauffement handball ludique.
1. La Balle aux Prisonniers
Un jeu très populaire pour les jeunes, mais très utilisé dans les clubs de handball pour s'échauffer avant d’attaquer. La balle aux prisonniers est un jeu qui oppose deux équipes. L'objectif est d’éliminer tous les joueurs de l’équipe adverse en les touchant à l’aide d’un ballon (si possible rebondissant). Privilégiez une balle en mousse.
Délimiter un terrain avec 4 zones : 2 prisons de chaque côté et 2 zones libres. Le but est d'envoyer tous les joueurs adverses dans la prison pour gagner la partie.
Saviez-vous que la balle au prisonnier était devenu un sport appelé le dodgeball ? Si vous souhaitez en savoir plus sur cette discipline, cet article de conseil sport decathlon pourrait vous intéresser.
2. Conservation de Balle avec Tchoukball
Le tchoukball est un objet très utilisé dans le handball. Le tchoukball est composé d’un filet rebondissant, lorsqu’on envoie le ballon en direction du tchoukball, celui-ci rebondit et repart en direction du lancer initial. Cet objet est parfait pour mettre en place un jeu d échauffement handball.
Mettre en place un echauffement handball avec conservation de balle. Deux équipes s'affrontent, l’objectif est de conserver le plus longtemps possible le ballon. En se faisant des passes, en se déplaçant, vous allez pouvoir déséquilibrer l’adversaire. L’objectif est de faire la passe sur le tchoukball pour un autre camarade pour gagner un point.
Envie de découvrir plus spécifiquement ce jeu ludique ? Je peux vous conseiller un article qui présente en détail l’utilisation d’un tchoukball.
3. Jeu d'Échauffement Handball avec Règles de Rugby
Vous pouvez vous poser la question : mais pourquoi du rugby dans un échauffement handball EPS ? Figurez-vous que des sports comme le football ou le rugby sont très utilisés dans un échauffement handball.
Voici un exemple d’un jeu d échauffement handball avec des règles de rugby.
Créer un terrain avec deux zones d'en-but pour chaque équipe. C’est une conversation de balle classique, le but est d’aller aplatir le ballon d’en l’en but adverse. Attention si une équipe fait tomber le ballon, celui-ci revient à l’autre équipe.
Petite spécificité, on ne fait pas de plaquages !! Pour défendre il faut simplement toucher l’adversaire qui a le ballon. Si l’équipe qui défend a touché 3 adversaires avec leur ballon en main, alors le ballon revient à l’autre équipe.
Exercices de Passes
Les exercices de « manipulation hors-jeu » et de passes sont aussi importants. Il n’y a pas de nécessité décisionnelle dans une dualité.
Les exercices de passes avec contexte sans choix et avec choix sont aussi importants.
« A à B à C à A » : Echange de balle à 3 avec 2 ballons. 2 ballons, un passeur, un réceptionnaire nécessite obligatoirement un état de concentration, d’attention et de perception qui sur un début de séance oblige à un réveil ou un éveil de la dimension cognitive.
Lorsque la distance entre les passeurs et les réceptionneurs est faible, l’action de passe se réalise sans « l’armé classique du ballon » à partir d’une tenue préalable du ballon (le point mort : expression faisant référence au levier de vitesse d’une voiture).
Cette motricité est à développer pour le jeu au près, donc dans une contrainte temporelle « contrainte » qui suppose ne pas avoir à perdre de temps pour réaliser. Les déplacements sont multiples et dans le cadre d’un échauffement cela contribue à la préparation des membres inférieurs.
« Passes redonne » : 3 avec 2 ballons, A donne à B, qui lui redonne, puis C donne à B, qui lui redonne ainsi de suite.
« Passes par 2 ou 3 » : Par 2 avec un ballon, déplacement en U (engagement, désengagement à droite et à gauche). Des gammes, donc une qualité non négociable de réalisation. Recevoir sa balle sur un sursaut pour réception pied droit sur l’engagement à gauche et l’inverse.
Par 3 avec un ballon : passe devant, gammes de contournement (appuis, placement bassin, disponibilité du ballon, action bras coté défenseur et position du bras opposé, adaptation à la distance de duel imposé par le partenaire défenseur.
« 4×3 passes touché » : Jeu à 3×1 voir 4×1, 2 groupes par ½ terrain (16, 20 joueurs). Dans un espace limité, aller toucher balle en main sans faire marcher, le « chassé ».
Organisation possible par équipe pour s’opposer et enjeu. Cet exercice ne suppose pas une grande préparation des organismes en amont.
« Passes DC ARL AL », « passes ouverture d’espace à 3 » : Il s’agit d’échange de balle reproduisant des courses, attitudes, motricités rencontrées ou nécessaires dans un contexte de jeu. Ce type de travail souvent appelé « circulation de la balle » peut être multiple et peut aussi servir de support à un travail de PMA en intermittence.
« Échauffement GB 2×1 », « échauffement GB relation contre », « passes MB 4 » : Exercices classiques, il est important que les échauffements GB se réalisent au plus dans un contexte de choix.
La relation de contre est une dimension importante à développer pour les GB, défenseur et tireur.
« Passes MB 5 2×2 » : MB à 2×2 sans dribble, sans neutralisation. L’exercice peut évoluer à 3 contre 3 avec une étape à 3×2, interdiction des défenseurs de toucher le Kung Fu, secteur extérieur etc…). Maitriser, cet exercice peut être associé à une travail de PMA en intermittence. Cet exercice est très riche et très contraignant.
Il suppose de rechercher très tôt pour le porteur de balle la solution, ce qui génère une disponibilité de balle, des passe poussées, armées, en lobe etc.
« Jeu en surnombre » : Soit sans être touché, en jeu classique ou en MB. Le principe est que le jeu en surnombre suppose un bon choix et pour cela une disponibilité du ballon.
En petit effectif et /ou en évoluant à tous les postes, il suppose de gérer une problématique avec les moyens s’y afférant souvent. La gestion du surnombre en tirant (au-dessus de la zone, à 2 mains, 1 main ou libre) SANS ETRE TOUCHE BALLE EN MAIN, est un exercice (avec les espaces adaptées) qui peut être du plus haut niveau tant pour les attaquant, que les défenseurs que les GB.
Il s’agit là de quelques exemples d’exercices en essayant d’en expliquer les vertus. Dans chacun la disponibilité du ballon et de la passe y est primordial. Dans le handball, le ballon est le centre de tout, tant en attaque qu’en défense.
La répétion est incontournable. Les exercices type « passes à 10 » à 20 joueurs avec un ballon ne peuvent y répondre. Il faut chercher à multiplier par 10 le nombre de réception et de passe par joueur par entrainement.
Ensuite, nous pourrons aborder ce qu’est une bonne passe autrement que dans la définition que le ballon arrive à destination.
Ce qu'il faut retenir
Ces 3 jeux d'échauffement handball sont très cohérents afin de permettre de bien s’échauffer.
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