Au volley, maîtriser la réception du ballon c’est assurer une défense efficace et proposer aux attaquants des ballons bien placés pour marquer. Un geste technique important qui peut déclencher de belles actions. Voici donc un exercice idéal pour travailler la réception en défense et proposer aux attaquants de beaux ballons !
Exercice de Réception en Défense
Découper le terrain de volley en deux, dans le sens de la longueur. Le ballon doit suivre une trajectoire arrondie lorsque adressé au passeur. Ce dernier doit, lui aussi, être précis lorsqu’il transmet le ballon au passeur.
Le Bloc : Une Arme Redoutable
La meilleure défense, c’est l’attaque ! Utilisez la force de l’adversaire et retournez la contre lui. Le bloc est d’abord un mouvement défensif, mais s’il est bien réalisé, vous pouvez en faire une arme redoutable ! Le contre dit « équerre » désigne un bloc qui renvoie la balle à 1 mètre du filet : c’est la quintessence du contre, ce que vous devez viser.
Exercice de Bloc Répétitif
Cet exercice est répétitif, c’est aussi pourquoi il est court. Si vous n’avez qu’un terrain à disposition : hormis le passeur et le smasheur, les joueurs forment 2 files indiennes derrière les 2 bloqueurs. Faites répéter cet exercice 10 fois. A la fin de la série, les joueurs tournent dans le sens des aiguilles d’une montre. Si c’est un de vos joueurs qui en position de smasheur, il doit savoir qu’il tient le rôle le plus important.
Ne remplacez pas la caisse par une chaise !
L'Importance des Abdominaux au Volley-Ball
La sollicitation des abdominaux est différente selon les postes, découvrez ici l'importance de l'entraînement physique au volley. Quand on entend abdominaux, on a tendance à se dire que ce n’est qu’un seul muscle et bien que nenni. Obliques, grands droits ou le transverse, voici les trois mots à avoir en tête pour ces exercices. Tous les trois seront sollicités pendant le match et surtout pendant les actions d’extension.
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Pourquoi Travailler les Abdominaux ?
Et si vous vous demandez pourquoi travailler les abdominaux, voici une bonne raison, quelque soit votre poste au volley, vous les sollicitez toujours plus ou moins :
- À l’attaque, avoir un corps gainé est essentiel pour bien réaliser une frappe de balle efficace et puissante.
- Au bloc, pas la peine de rappeler à quel point ils vous aideront à être bien équilibré dans l’air et seront bénéfiques dès l’impulsion. Sauter droit, retomber droit et au même endroit, avec des abdos solides, c’est quasi gagné !
- À la passe, avoir un corps gainé et équilibré des pieds aux épaules permettra au corps d’être prêt à propulser la balle, d’être tonique en résumé. Finies les critiques de votre pointu sur vos balles qui ne vont pas assez haut.
- Au service, travailler ses abdominaux est essentiel pour être bien aligné et avoir la quasi certitude de réussir ses services, attention toutefois, on ne garantit pas le succès dans 100% des cas, mais on essaye !
En résumé, un entraînement complet incluant des exercices spécifiques pour la réception, le bloc et le renforcement des abdominaux est essentiel pour améliorer les performances au volley-ball.