Bienvenue dans le monde passionnant du hockey sur glace ! Ce guide est conçu pour aider les débutants à démarrer leur parcours dans ce sport dynamique et exigeant. Que vous soyez un joueur en herbe, vous trouverez ici des conseils et des stratégies pour progresser et apprécier pleinement le jeu.
Ce guide est basé sur des observations et des expériences pratiques, visant à vous orienter vers les bons choix et à éviter les erreurs courantes. Chaque équipe est unique, et il est essentiel de réfléchir et d'adapter les conseils à votre situation spécifique.
Pour commencer, il est crucial de se familiariser avec les bases du jeu. Le premier réflexe doit être de consulter le Guide du jeu, la FAQ et le Règlement. Le règlement est indispensable à lire : un tas de managers ont perdu leur équipe pour avoir fait plusieurs équipes, mis un nom douteux, etc… La FAQ répondra à de nombreuses questions, et le Guide du jeu est tout simplement indispensable. Lisez-le attentivement et consultez-le régulièrement au fur et à mesure de votre progression.
Le patinage sur glace consiste à équilibrer le poids du corps et à l'utiliser pour donner de l'élan et changer de direction. Voici quelques conseils pour votre première fois sur des patins à glace pour que vous passiez un moment merveilleux et vous sentiez en contrôle : comment s'habiller, comment se chausser, comment patiner, comment se relever... Amusez-vous bien !
#1 - S'habiller pour le confort et la sécurité
La façon dont vous vous habillez aura un impact sur votre première expérience de patinage sur glace. Vos vêtements doivent assurer le confort, la chaleur, la sécurité. Vous trouverez ci-dessous les points essentiels des vêtements de débutant en patinage sur glace :
- NE PAS porter de chaussettes épaisses - c'est la première erreur que les gens font car de nombreux sites web le recommandent... et les gens ont peur d'avoir froid aux pieds. Mais les chaussettes épaisses ne seront pas respirantes et limiteront vos mouvements. À la fin, vos pieds auront plus froid. De plus, l'épaisseur nuit à votre équilibre.
- Portez des chaussettes qui dépassent de la botte pour éviter les frottements et les ampoules
- Portez des épaisseurs de vêtements - selon la vitesse à laquelle vous allez bouger, vous aurez peut-être besoin de plus ou moins de chaleur - portez des épaisseurs de vêtements de manière à pouvoir en retirer ou en ajouter facilement selon vos sensations
- Ne portez pas de jean en étant débutant - ils limitent les mouvements et si la glace est mouillée et que vous tombez, cela deviendra très inconfortable
- Portez des gants - ils vous tiendront chaud et protégeront vos mains si vous tombez
- Ne portez pas d'écharpe ou de chapeau qui ne tienne pas bien sur votre tête - ne portez rien de lâche qui puisse tomber et faire tomber quelqu'un d'autre ou qui puisse se coincer dans un autre vêtement et être dangereux pour vous.
#2 - Choisir les bons patins
Maintenant, parlons des conseils pour les patins à glace.
2a - Patins de hockey vs patins d'artistique
Si vous avez le choix, les patins de patinage artistique (avec les orteils à l'avant) sont considérés comme plus faciles à apprendre en premier lieu à patiner en raison de la lame plus longue. L'équilibre est meilleur.
Patins de hockey (à gauche) et patins d'artistique (à droite)
2b - Choisir la bonne taille de patins
Il est essentiel de trouver la bonne taille de patins. Voici quelques conseils pour votre premier patinage sur glace :
- S'ils sont trop petits, vos orteils et vos pieds seront rapidement douloureux et vous ne penserez qu'à les enlever, ce qui rendra l'expérience peu agréable.
- S'ils sont trop grands, vous n'aurez pas de chevilles correctement soutenues et vous augmenterez le risque de blessure
- En théorie, il s'agit de votre taille normale ou plus grande. Essayez-les pour trouver la plus appropriée. Ils doivent être confortables. Mais ils ne doivent pas être trop serrés. Vous devez être capable de bouger vos orteils (pour qu'ils ne s'engourdissent pas).
#3 - Lacer ses patins pour le confort et le maintien de la cheville
Une fois que vous avez la bonne taille de patins, il est tout aussi essentiel de les lacer/attacher correctement.
Les mêmes objectifs s'appliquent :
- vous ne voulez pas que vos pieds soient comprimés et que vos orteils ne bougent pas
- vous voulez que votre cheville soit soutenue.
Si vous avez de bons patins avec des lacets :
- Asseyez-vous sur un banc
- Laissez votre talon au sol et pliez votre dos
- Ne serrez pas trop les lacets dans le bas
- Faites un nœud au milieu pour maintenir la cheville en place
- Sécurisez la cheville fermement doit s'assurer que vous pouvez encore la plier
- Terminez par un nœud solide qui ne se défera pas pendant le patinage
- Rentrez les extrémités dans le haut de vos patins ou pliez votre chaussette autour du haut de la botte (si vous avez de longues chaussettes) pour maintenir le tout en place
#4 - Démarrer doucement
4a - S'échauffer
Je pense toujours que c'est une bonne idée de s'échauffer avant toute activité. Les gens se sentent gênés de le faire lorsqu'ils sont débutants, mais c'est l'un des meilleurs moyens de réduire le risque de blessure. Veillez à bien bouger votre dos, votre cou et vos épaules. Échauffez-vous et étirez vos jambes.
4b - Vérifier la direction et respirer
Avant même d'entrer dans la patinoire, prenez votre temps. Regardez les autres patineurs. Assurez-vous que vous entrez sur la piste pour patiner dans la même direction.
Prenez une grande respiration pour vous détendre avant de marcher sur la glace
4c - Au début, rester près de la barrière
Soyez patients. Au début, restez près de la barrière pour vous sentir plus en sécurité et être capable de l'attraper si nécessaire. Sentez la glace et comment votre corps réagit aux mouvements.
Dès que vous aurez un peu plus confiance en vous, essayez de ne pas tenir la barrière. Vous devez trouver un équilibre sans elle. Restez juste à proximité.
Tutos patin à glace #8 - Apprendre la marche arrière
Apprendre à patiner en arrière
Lorsqu’on débute le hockey et le patinage en général, il y a quelque-chose qui fait souvent un peu peur, c’est de patiner en arrière. Et ça peut facilement se comprendre. Depuis qu’on a appris à marcher, tout se passe vers l’avant. Et pourtant, savoir patiner en arrière au hockey, c’est indispensable ! En tant que défenseur, tu passeras une grande partie de ton temps en marche arrière. Si tu es débutant, et que tu appréhendes encore un peu la marche arrière, je te propose ici une méthode qui te permettra de progresser rapidement et facilement. Prêt à te lancer ?!
Le premier exercice consiste à se familiariser tranquillement avec la marche arrière. En poussant contre la balustrade, pense à garder tes genoux fléchis pour avoir un meilleur équilibre. Cela te permettra aussi d’absorber les petites aspérités de la glace ou du sol. Ce sont elles qui te perturberont le plus au début. Pour éviter de basculer en arrière, maintiens ton poids sur les 2/3 avant de tes pieds. Mais ne te penche pas trop non plus, sous peine de basculer. Apprends petit à petit les limites de ta zone de stabilité en les testant. Mais porte toujours tes protections pour ne pas te faire mal si tu chutes. Sache toutefois que tu tomberas forcément à un moment, cela fait partie de l’apprentissage ! Pense également à garder ta tête droite en fixant un point au loin. Pour terminer, une bonne manière d’avoir un meilleur équilibre est de légèrement décaler tes patins. Cela te permettra d’avoir une zone de stabilité plus large en t’appuyant sur l’un ou l’autre de tes pieds.
En règle générale, le « citron » est l’un des premiers exercices qui permet de se déplacer en arrière sans l’aide de la balustrade. Personnellement, je trouve que ce mouvement est très vite limité car, par la suite, tu verras que tu ne l’utiliseras pratiquement plus. Mais pour débuter, c’est très bien ! Commence par positionner tes pieds en V inversé. Cherche ensuite à écarter tes jambes l’une de l’autre. Pour ramener tes deux jambes, il te faut maintenant tourner tes chevilles pour former un V droit. Utilise alors tes muscles adducteurs pour rassembler tes deux jambes. Pense toujours à fléchir tes genoux pour gagner en stabilité. Et garde la tête droite ! Ne regarde pas tes patins comme sur les photos !
L’exercice suivant permet de débuter l’alternance de poussée entre les deux jambes. Il consiste à faire une série de demi-citrons. Cet exercice va également te faire ressentir tes premiers transferts de poids. Pour pousser, mets ton centre de gravité au-dessus du patin qui est en diagonale. Attention, ta poussée doit être perpendiculaire à ta lame/tes roues et non dans le sens de cette/ces dernière(s). Sinon, tu ne feras qu’avancer ton patin. Une fois que ta poussée est exécutée, tu dois basculer rapidement ton poids sur le patin qui est resté droit (et légèrement en arrière), afin de poursuivre la glisse. Pour finaliser le « demi-citron », rapproche tes deux patins l’un de l’autre.
Les Fondamentaux du Hockey sur Glace
Les techniques de base du hockey sur glace revêtent une importance cruciale, surtout dans un sport qui demande une bonne dose de force physique et de stratégie. Si tu veux marquer des buts et déjouer tes adversaires, il te faut maîtriser ces fondamentaux. En plus, des études montrent que des joueurs qui investissent dans l’apprentissage des techniques de base sont souvent ceux qui s’imposent dans les ligues. En gros, maîtriser ces techniques, c’est ouvrir des portes vers de réelles opportunités, que ce soit pour des compétitions locales ou même des championnats de haut niveau.
Les Fondamentaux du Hockey sur Glace
1. Le Patinage
Le patinage est la colonne vertébrale du hockey. Avant même de penser à manier un palet ou à tirer un but, tu dois être à l'aise sur la glace. Si tu es un débutant dans ce sport, pense à t'inscrire à des cours de patinage. Au hockey sur glace, le patinage repose sur la vitesse, l’accélération et l’agilité. Améliorer ces skills fait toute la différence sur la glace.
2. Contrôle du Palet
Une fois que tu as maîtrisé le patinage, il est temps de prendre une crosse de hockey et de commencer à te familiariser avec le palet. Le contrôle du palet est important pour tirer, passer ou garder le palet pendant le patinage. C’est la technique qui permet de garder le disque collé à ta crosse. Prends le temps de t’entraîner à manier le palet pour éviter de le perdre en pleine course. Un mouvement où tu fais glisser le palet d’une crosse à l’autre pour éviter les adversaires est appelé "dribble". C’est une technique essentielle pour avancer avec le palet sans te le faire prendre !
3. Le Tir
Une fois que tu as pris confiance en ton patinage et que tu as le contrôle du palet, concentre-toi sur le tir. Tu ne peux pas marquer sans t'y entraîner. Si tu veux briller sur la glace, tu dois d’abord maîtriser les techniques de tir. Pour commencer, pour un tir efficace, il faut absolument avoir les patins bien parallèles à la largeur des épaules. Ça te donne de la stabilité et de l’équilibre. Ensuite, n’oublie pas de fléchir un peu ton tronc, tes genoux, et tes chevilles. C’est hyper important! Maintenant, tu vas devoir tenir ton bâton de manière à ce qu’il touche la glace, tout en le tenant à deux mains. N’oublie pas non plus de te concentrer sur la lame du bâton, elle doit être bien en contact avec le palet.
Différents types de tirs :
- Tir du poignet : Le tir du poignet ou « wrist shot » est une technique de tir en hockey sur glace, qui est surtout utilisée sur les espaces restreints. Le tir du poignet se caractérise principalement pas l'effet de surprise qu'il génère. Un joueur de hockey sur glace expérimenté n'a aucun mal à effectuer un tir du poignet rapide et précis. Il suffit de prendre un très petit élan ou même juste de pousser le palet déjà en contact avec la palette. Le tir du poignet ne dépend pas seulement de la rotation correcte du poignet, mais aussi d'un transfert de poids équilibré et de la position ciblée du joueur sur le palet.
- Tir frappé : Le tir frappé (« slap shot » en anglais) est une technique de tir de hockey sur glace, qui, comme son nom le laisse deviner, permet d'obtenir les tirs les plus puissants et les plus rapides. Pour le réaliser, tu dois prendre le palet avec ton bâton, le soulever légèrement et frapper la glace juste derrière pour donner de la puissance.
- Tir frappé court : Le tir frappé court (aussi appelé snap shot en anglais) est une sorte de tir du poignet (wrist shot) raccourci, où le palet est tiré avec la force du tir frappé (slap shot). Le tir frappé court est principalement utilisé tout près du but car dans une telle situation de jeu, il est particulièrement important que le palet soit joué le plus rapidement possible.
- Tir du revers : Le tir du revers (appelé backkhand shot en anglais) est une technique de tir dans laquelle le palet est joué avec l'arrière de la palette. Le tir du revers est certes moins précis qu'un tir du poignet, mais l'avantage qu'il présente est qu'il créée la confusion chez le gardien de but de l'équipe adverse. Le tireur se déplace à grande vitesse juste derrière le but adverse, puis, avec un mouvement de rotation rapide autour de la cage, il essaie de faire passer le palet devant le gardien de but et de marquer dans le coin opposé du filet.
4. Exercices d'entraînement
Je te propose aujourd’hui une nouvelle forme d’articles, basée sur la description d’exercices. Pour commencer doucement, voici donc deux drills qui te permettront, avec ton équipe, de travailler tes tirs et tes passes. Ces deux exercices ont l’avantage d’être très simples à mettre en place. De plus, ils sont facilement mémorisables.
Exercice 1 : Passes et tirs en mouvement
Les joueurs sont répartis entre les deux coins de la patinoire et disposent de plusieurs rondelles devant eux. Le joueur #1 part sans rondelle le long de la bande. Il remonte jusqu’à la ligne bleue tout en se dirigeant vers le centre de la glace. #2 lui fait une passe. Celle-ci peut être appuyée ou non, en fonction du niveau du joueur #1. Mais il faut noter que l’objectif de #2 est avant tout de faire une belle passe, c’est à dire dans la palette et sans perte de vitesse pour #1. #1 réceptionne la passe et patine jusqu’à la cage où il tente un tir. C’est un excellent exercice pour échauffer le gardien puisque si les joueurs maintiennent un rythme important, il devra être rapide pour agir correctement au prochain tir.
Exercice 2 : Passes en diagonale et tirs
Les joueurs sont répartis en deux colonnes, entre la ligne médiane et la ligne bleue, et sont orientés en direction du gardien. #1 part en remontant la patinoire, au milieu des deux colonnes. En contournant les autres joueurs, il va chercher à prendre un maximum de vitesse. Dans le virage, le croisement des patins est donc fortement recommandé ! Lorsque #1 dépasse la ligne bleue, le joueur #2 lui fait une passe. Comme pour le premier exercice, à lui de s’adapter à la vitesse de #1 et de viser sa palette. #1 doit donc l’avoir au sol, bien sûr ! Finalement, il faut noter que sauf dans le cas où #2 est placé légèrement après la ligne bleue, cette passe conduirait normalement à une situation de hors-jeu. (C’est un exercice, hein?! 😉) #1 réceptionne la passe et part tirer au filet. Il revient alors vers la colonne opposée à celle d’où il est parti. Attention à bien revenir par le milieu et non par la bande, sinon vous risquez de gêner le joueur #2 dans son accélération. Dans le même temps, pour un rythme soutenu, #2 part à son tour au milieu et contourne sa colonne en accélérant. Il reçoit une passe de #3 (qui part à son tour) et monte au filet pour tirer. Comme pour l’exercice précédent, à vous de choisir quel tir vous souhaitez faire.
5. L'Équipement
Une crosse de hockey et des patins sont les bases absolues dont tu dois auras besoin pour le hockey. Les autres équipements de hockey doivent être choisis en fonction de l'endroit, de la personne et de l'intensité avec lesquels tu vas jouer au hockey. Ta première étape consiste à investir dans une paire de patins de hockey bien ajustés. Ce sont tes liens avec la glace et l'une des pièces d'équipement les plus importantes dont tu auras besoin. Prends le temps de trouver une paire qui t'aille bien et qui soit confortable. Ne te précipite pas pour acheter des patins haut de gamme. Plus modernes et populaires sont les crosses de hockey en matériaux composites, qui sont beaucoup plus légères et plus faciles à manier.