Même si le volley est un sport collectif, vous pouvez progresser de votre côté grâce à des séances de sport ciblées. Votre niveau de performance va augmenter grâce à des exercices de cardio, de gainage, et de coordination. Avec FizzUp, vous avez une planification sportive intelligemment ordonnée, puisqu’elle grimpe en volume et en intensité au fil de votre programme d'entraînement.
Les séances de ce programme sont spécialement construites pour travailler les qualités physiques nécessaires au volley, grâce à des exercices sans matériel. En faisant du renforcement musculaire, vous gagnez non seulement en force et en masse musculaire, mais vous vous protégez aussi des risques de blessures. Vous développez aussi la puissance et la réactivité, qui sont des qualités primordiales au volley.
Exercices Essentiels pour le Volley
En suivant ce plan d'entraînement, vous réaliserez des incontournables de la musculation pour explorer votre potentiel au volley :
- Fentes avant alternées
- Banana mason
- Squats
- Relevés de bassin sur une jambe
- Gainage
L'Importance des Abdominaux au Volley
La sollicitation des abdominaux est différente selon les postes, découvrez ici l'importance de l'entraînement physique au volley. Quand on entend abdominaux, on a tendance à se dire que ce n’est qu’un seul muscle et bien que nenni. Obliques, grands droits ou le transverse, voici les trois mots à avoir en tête pour ces exercices. Tous les trois seront sollicités pendant le match et surtout pendant les actions d’extension.
Et si vous vous demandez pourquoi travailler les abdominaux, voici une bonne raison, quelque soit votre poste au volley, vous les sollicitez toujours plus ou moins :
Rôle des Abdominaux par Poste
- Attaque : Avoir un corps gainé est essentiel pour bien réaliser une frappe de balle efficace et puissante.
- Bloc : Ils vous aideront à être bien équilibré dans l’air et seront bénéfiques dès l’impulsion. Sauter droit, retomber droit et au même endroit, avec des abdos solides, c’est quasi gagné !
- Passe : Avoir un corps gainé et équilibré des pieds aux épaules permettra au corps d’être prêt à propulser la balle, d’être tonique en résumé. Finies les critiques de votre pointu sur vos balles qui ne vont pas assez haut.
- Service : Travailler ses abdominaux est essentiel pour être bien aligné et avoir la quasi certitude de réussir ses services, attention toutefois, on ne garantit pas le succès dans 100% des cas, mais on essaye !
Exercices de musculation pour le volley-ball | Top 10 des exercices
Améliorer la Réception au Volley
Au volley, maîtriser la réception du ballon c’est assurer une défense efficace et proposer aux attaquants des ballons bien placés pour marquer. Un geste technique important qui peut déclencher de belles actions. Voici donc un exercice idéal pour travailler la réception en défense et proposer aux attaquants de beaux ballons !
Exercice de Réception
- Découper le terrain de volley en deux, dans le sens de la longueur.
- Le ballon doit suivre une trajectoire arrondie lorsque adressé au passeur.
- Ce dernier doit, lui aussi, être précis lorsqu’il transmet le ballon au passeur.
| Qualité Physique | Exercices Recommandés | Bénéfices |
|---|---|---|
| Force musculaire | Squats, fentes | Amélioration de la puissance de saut et de la stabilité |
| Cardio | Course, sauts | Endurance accrue pour les matchs longs |
| Gainage | Planche, relevés de bassin | Meilleur équilibre et protection contre les blessures |
| Coordination | Exercices avec ballon | Précision améliorée dans les passes et les réceptions |
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