L’objectif d’un entraînement spécifique gardien de football est de développer des automatismes en faisant beaucoup de répétitions des gestes et situations pouvant se produire en match. Cela aura pour bénéfices de permettre au gardien d'apporter la bonne réponse au moment voulu.
Cet article explore des exercices et des situations d'entraînement spécifiques pour les gardiens de but de handball, inspirés par des séances pratiques avec des professionnels comme Branko Karabatic et Daouda Karaboué du club de Handball de Montpellier (MAHB). Ces exercices mettent l'accent sur la coordination, la dissociation des membres inférieurs et supérieurs, et peuvent être adaptés à divers sports collectifs et niveaux, des U9 aux seniors.
Daouda Karaboué, gardien de but de handball
Développement des Réflexes
La phase de réflexe est la première étape à apprendre et à maîtriser pour un gardien. Voici l’un des exercices idéal pour développer ses réflexes.
- Mise en situation : Le gardien est face à son but, il se retourne et doit récupérer le ballon tiré par son coach (environnement proche) dans ses mains et le garder.
- Mise en situation : Le gardien plonge à droite et plonge à gauche selon où le ballon est situé à côté des plots. Cette phase d’apprentissage va permettre d’apprendre à repousser le ballon in extremis.
- Mise en situation : Le coach doit placer un plot de chaque côté du but de manière à créer un “petit filet”. Le gardien touche le poteau côté gauche à ce moment là le coach envoi un ballon dans le petit filet côté droit.
Coordination, Rapidité et Vivacité
Les divers exercices présents dans cette partie de l’entraînement sont là pour développer la coordination, la rapidité d'exécution, la vivacité et le travail d’appui. Pour les exécuter vous aurez besoin d’échelle de rythme, de plots ou encore de cerceaux.
Ce genre d’exercice peut-être proposé avec adaptation à toutes les catégories des U9 aux séniors: Coordination pendant toute la saison intégrée dans la planification « coordination » pour l’école de foot , pour le football à effectif réduit. Coordination à intégrer dans la préparation physique en football à 11 en début de saison pour prévenir la blessure, travailler techniquement et a degré moindre pour la prise d’information.
Mise en Confiance et Automatismes
Cette partie va permettre de mettre en confiance le gardien de but pour le match. Il ne faut pas la négliger et surtout continuer de reprendre des exercices de manières à mettre en avant les automatismes.
Pour cela vous pouvez entraîner le gardien avec le coach ou un autre joueur à réceptionner des corners, coup franc et des pénaltys. De manière générale on vise la mi-hauteur et la lucarne afin d’habituer le gardien. Il est également possible de faire des tires de 18m à la suite sans arrêt pendant 5 ballons.
La reprise d’appui se traduit pour la phase de mobilité mais en y ajoutant une frappe à la fin de l'exercice sur un plongeon pour ajouter de la complexité à l’entraînement.
Intégration avec l'Équipe
Pour la dernière phase, le gardien retourne avec le global de l’équipe est part sur une mise en situation, c’est-à-dire une phase de jeu.
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