L’objectif d’un entraînement spécifique gardien de football est de développer des automatismes en faisant beaucoup de répétitions des gestes et situations pouvant se produire en match. Cela aura pour bénéfices de permettre au gardien d'apporter la bonne réponse au moment voulu.
La position du gardien de but au football est une position-clé. Aujourd'hui, les exigences imposées au gardien de but ont beaucoup évolué. Une des raisons pour cela est que le gardien de but est devenu le principal meneur de jeu. Il peut accélérer le rythme de jeu et doit également disposer de connaissances au niveau des tactiques de jeu. Pour pouvoir prendre des décisions rapides et efficaces, il est essentiel que le gardien possède des qualités au niveau de la rapidité d'action et des réflexes. C'est pourquoi un entraînement spécifique du gardien de but est essentiel.
Voici une séance complète d'entraînement spécifique pour les gardiens de but, axée sur les déplacements et différentes situations de jeu.
Les secrets d'un entraîneur professionnel pour arrêter les penaltys | Tutoriel pour gardien de but
Exercice 1: Déplacements et Passes
Matériel: Piquets
Descriptif:
- Placer les piquets comme sur le schéma.
- Le joueur part du piquet 1, il se déplace en pas chassés au piquet 3, puis en avant au piquet 4.
- Il reçoit alors une passe au sol qu’il renvoie au pied en une touche.
- Il part en marche arrière sur le piquet 3 et en pas chassés sur le 5 où il reçoit une frappe niveau niche.
- Il redonne, puis se déplace en pas chassés au piquet 3 et part en avant au piquet 2.
- Il reçoit une passe au sol qu’il renvoie en une touche.
- Il part en marque arrière au piquet 3 et en pas chassés au piquet 1 il reçoit une frappe niveau niche qu’il capte et redonne.
Chronologie: 15 minutes. Changer de gardien à chaque passage.
Notions importantes:
- Les passes doivent être précises et non bâclées.
- La tête doit toujours être relevée.
- À chaque erreur de passage, le gardien recommence jusqu’à ce que ce soit parfait.
Exercice 2: Plongeon et Réactivité
Matériel: Coupelles, ballons
Descriptif:
- Placer les coupelles comme sur le schéma, le gardien à la pointe basse, un lanceur axe à 6m.
- Le lanceur a un ballon dans chaque main. Il choisit de lâcher un des ballons au sol.
- Le gardien doit alors se déplacer rapidement à la coupelle la plus loin, revenir à la première coupelle.
- Pour recevoir un ballon ras de terre sur la coupelle éloignée.
- Il plonge, capte, redonne et se replace.
Chronologie: 15 minutes. Changer de gardien à chaque passage.
Notions importantes:
- Beaucoup d’intensité dans les déplacements.
- Attention aux appuis et à la grandeur des pas de déplacements. Ils doivent être courts et toniques.
- La jambe d’appui est (majoritairement) celle la plus éloignée du ballon.
Exercice 3: Coordination et Frappes
Matériel: Ballons de médecine, haies, mannequins
Descriptif:
- Placer le matériel comme sur le schéma. Un passeur face au poteau. Un frappeur plein axe, un autre excentré.
- Le gardien se met en position de chaises, échange trois passes à la main de medecine ball.
- Saute, face au jeu, les deux haies.
- Puis reçoit une frappe hauteur dans le prolongement de son déplacement.
- Il se relève, vient toucher le mannequin et reçoit une frappe dans le prolongement du déplacement.
Chronologie: 15 minutes, 9 passages de chaque côté.
Notions importantes:
- Les sauts ne doivent pas être bâclés. Largeur d’épaule pour l’écartement des pieds.
- Garder de la lucidité dans la dernière série malgré la fatigue de la séance.
Exercice 4: Jeu aérien et Réflexes
Matériel: Ballons, plots
Descriptif:
- Placer les joueurs comme sur le schéma.
- Le gardien démarre sur ces 6m.
Autres exercices pour développer les compétences du gardien
Voici quelques autres exercices pour améliorer les compétences des gardiens de but :
- Exercice de réflexe : Le gardien est face à son but, il se retourne et doit récupérer le ballon tiré par son coach (environnement proche) dans ses mains et le garder.
- Exercice de plongeon : Le gardien plonge à droite et plonge à gauche selon où le ballon est situé à côté des plots.
- Exercice de petit filet : Le coach doit placer un plots de chaque côté du but de manière à créer un « petit filet ». Le gardien touche le poteau côté gauche à ce moment là le coach envoi un ballon dans le petit filet côté droit.
Les différentes phases d’un entraînement spécifique pour gardien de but
Voici les différentes phases d’un entraînement spécifique pour gardien de but :
- Phase de réflexe : c’est la première étape à apprendre et à maîtriser pour un gardien. Cette phase d’apprentissage va permettre d’apprendre à repousser le ballon in extremis.
- Phase de coordination et rapidité : Les divers exercices présents dans cette partie de l’entraînement sont là pour développer la coordination, la rapidité d'exécution, la vivacité et le travail d’appui. Pour les exécuter vous aurez besoin d’échelle de rythme, de plots ou encore de cerceaux.
- Phase de mise en confiance : Cette partie va permettre de mettre en confiance le gardien de but pour le match. Il ne faut pas la négliger et surtout continuer de reprendre des exercices de manières à mettre en avant les automatismes. Pour cela vous pouvez entraîner le gardien avec le coach ou un autre joueur à réceptionner des corners, coup franc et des pénaltys. De manière générale on vise la mi-hauteur et la lucarne afin d’habituer le gardien. Il est également possible de faire des tires de 18m à la suite sans arrêt pendant 5 ballons.
- Phase de mobilité et frappe : La reprise d’appui se traduit pour la phase de mobilité mais en y ajoutant une frappe à la fin de l'exercice sur un plongeon pour ajouter de la complexité à l’entraînement.
- Phase de mise en situation : Pour la dernière phase, le gardien retourne avec le global de l’équipe est part sur une mise en situation, c’est-à-dire une phase de jeu.
Exemple d'exercices supplémentaires
- Exercice spé gardien réveiller le cognitif : C’est un exercice pour le début de séance. Il permet de réveiller les gardiens avec de la prise et du traitement de l’info, du déplacement et la répétition de gestes techniques propres au poste.
- Exercice spé gardien travail d’appuis : En mettant l’accent sur l’appui-reprise d’appui on va faire comprendre au gardien toute l’importance du déplacement pour l’intervention.
- Entrainement gardien travail de la relance et aérien : Avec cet exercice à placer dans vos séances d’entrainement spécifique gardien, ces derniers vont pouvoir travailler leur précision sur relance mais aussi leur capacité à maitriser le domaine aérien.