L'échauffement au handball pour seniors : exercices et conseils

Le handball est un sport très pratiqué dans les cours d’EPS car c’est un sport complet mélangeant le cardio, le jeu de ballon et surtout l’esprit d’équipe. La discipline est très appréciée par les élèves pour ses caractéristiques. Le handball est un sport où l’on touche tous les muscles du corps, d'où l'importance de l'échauffement pour éviter tout risque de blessure. Il est très intéressant de mettre en place un jeu d’échauffement de façon ludique pour préparer son corps à un entraînement.

Vous souhaitez mettre en place des jeux d’échauffement handball pour votre séance d’EPS ? Alors cet article est fait pour vous ! Voici quelques conseils pour mettre en place des jeux d’échauffement handball pour se mettre en rythme avant d’entamer votre séance d’EPS. Il est plutôt facile et rapide de mettre en place un échauffement handball. Vous n'avez pas besoin d’avoir forcément beaucoup de matériel à votre disposition pour mettre en place un échauffement handball de qualité. Il est intéressant de mettre en place un échauffement avec un ballon de handball pour garder l’esprit ludique.

Un échauffement handball peut signifier courir autour du terrain, faire des allers-retours en course rapide. Mais, faire un jeu d’échauffement handball avec du ballon, avec un petit peu de compétition, intéresse beaucoup plus les élèves. C’est le sujet de notre article. Nous vous présenterons d’abord les bienfaits de l'échauffement handball, en quoi cela est-il essentiel de bien se préparer. Par la suite, nous vous présenterons 3 jeux d’échauffement handball de façon ludique pour les élèves.

Pourquoi l'échauffement est-il essentiel ?

Tout le monde est d’accord sur le fait que l’échauffement est une étape indispensable avant de démarrer une activité sportive. Mais savez-vous exactement pourquoi ? Le corps humain est comme une machine. On ne peut pas lui demander de passer de l’état repos à une activité intense directement. Les muscles, les articulations ne seront pas en mesure de donner toute leur puissance. Le cœur ne peut pas changer de rythme trop rapidement sans risque. L’échauffement va donc avoir pour but, via des exercices, d’augmenter petit à petit le rythme cardiaque et réchauffer muscles et articulations.

Pour qu’un échauffement soit efficace, il faut que la musculature soit soumise pendant une dizaine de minutes à un effort de moyenne intensité. Comme il est important de tonifier et étirer la musculature pour plus d’efficacité, l’échauffement est ensuite suivi d’exercices et de jeux.

Faire un échauffement handball est essentiel avant de rentrer dans la séance d’EPS. Comme évoqué précédemment, un échauffement handball va permettre d’échauffer les muscles et les articulations. Un muscle froid est beaucoup plus vulnérable. L’échauffement handball est une priorité avant de commencer un cours d’EPS. Prévoyez une dizaine de minutes pour bien chauffer le corps. La solution la plus simple est de mettre en place un jeu d’échauffement handball avec ballon pour rendre l’échauffement handball ludique.

Les bienfaits de l'échauffement

• Atteindre un niveau de performance physique optimal.
• Préparer mentalement l’élève à fournir des efforts supplémentaires durant la séance.
• Améliorer la qualité des mouvements, mais également une meilleure coordination.
• Un élève aura beaucoup plus de force musculaire pour supporter une charge musculaire importante durant la séance d’EPS.
• Limiter le risque de blessure car l’ensemble des muscles auront été échauffés.

Exemples de jeux d'échauffement handball ludiques

Un jeu très populaire pour les jeunes, mais très utilisé dans les clubs de handball pour s'échauffer avant d’attaquer.

1. La balle aux prisonniers

La balle aux prisonniers est un jeu qui oppose deux équipes. L'objectif est d’éliminer tous les joueurs de l’équipe adverse en les touchant à l’aide d’un ballon (si possible rebondissant). Privilégiez une balle en mousse. Délimiter un terrain avec 4 zones : 2 prisons de chaque côté et 2 zones libres. Le but est d'envoyer tous les joueurs adverses dans la prison pour gagner la partie.

Saviez-vous que la balle au prisonnier était devenu un sport appelé le dodgeball ?

2. Conservation de balle avec Tchoukball

Le tchoukball est un objet très utilisé dans le handball. Le tchoukball est composé d’un filet rebondissant, lorsqu’on envoie le ballon en direction du tchoukball, celui-ci rebondit et repart en direction du lancer initial. Cet objet est parfait pour mettre en place un jeu d’échauffement handball. Mettre en place un échauffement handball conservation de balle.

Deux équipes s'affrontent, l’objectif est de conserver le plus longtemps possible le ballon. En se faisant des passes, en se déplaçant, vous allez pouvoir déséquilibrer l’adversaire. L’objectif est de faire la passe sur le tchoukball pour un autre camarade pour gagner un point.

3. Jeu d'échauffement handball avec des règles de rugby

Vous pouvez vous poser la question : mais pourquoi du rugby dans un échauffement handball EPS ? Figurez-vous que des sports comme le football ou le rugby sont très utilisés dans un échauffement handball. Voici un exemple d’un jeu d’échauffement handball avec des règles de rugby.

Créer un terrain avec deux zones d'en-but pour chaque équipe. C’est une conversation de balle classique, le but est d’aller aplatir le ballon dans l'en-but adverse. Attention si une équipe fait tomber le ballon, celui-ci revient à l’autre équipe. Petite spécificité, on ne fait pas de plaquages !! Pour défendre il faut simplement toucher l’adversaire qui a le ballon. Si l’équipe qui défend a touché 3 adversaires avec leur ballon en main, alors le ballon revient à l’autre équipe.

Ces 3 jeux d’échauffement handball sont très cohérents afin de permettre de bien s’échauffer.

Échauffement spécifique pour le gardien de but

Tous les joueurs ne mobilisent pas nécessairement les mêmes parties du corps au handball. Le gardien par exemple, s’il peut faire des exercices en commun avec les autres joueurs, devra également pratiquer un échauffement adapté à sa fonction. Il a besoin de ces exercices car ses déplacements sont spécifiques par rapport aux autres joueurs. Il va devoir travailler l’équilibre, la rapidité des déplacements et la coordination.

Pour la préparation du gardien, il faut passer par un rythme lent, moyen, puis rapide et très rapide. Il est important d’y aller progressivement. Après avoir participé à un début d’échauffement collectif, le gardien va pouvoir pratiquer quelques exercices adaptés au rôle qu’il va avoir par la suite.

Exemples d'exercices pour le gardien de but

• Déplacements dans un carré : Le gardien se place au centre d’un carré matérialisé au sol par des bandes ou des plots. Il va devoir se déplacer de plus en plus rapidement vers la gauche et vers la droite. Mais à chaque déplacement vers la gauche, seul le pied gauche doit sortir du carré et à chaque déplacement vers la droite, seul le pied droit doit sortir du carré. L’exercice dure trois fois trente secondes. A chaque fois, le nombre de passage au centre du carré doit augmenter.
• Réception et renvoi de chasubles : Le gardien et un autre joueur se placent face à face. Le joueur lance au gardien des chasubles à la hauteur des épaules. Le gardien doit les rattraper et les renvoyer le plus rapidement possible. Il ne doit se déplacer qu’en pas chassés.
• Interception au mur : Le gardien se place face à un mur à un mètre de distance. Un joueur situé derrière lui lance un ballon contre le mur. L’objectif du gardien, qui ne voit donc pas où le ballon sera lancé, est de l’intercepter avant qu’il ne revienne vers le lanceur.

Structure d'un échauffement avant match

Lors d’une première phase, les joueurs vont commencer par des jeux d’équilibre durant cinq minutes environ. Viennent ensuite durant cinq à sept minutes des jeux comprenant des courses dont l’intensité va croître progressivement avec des changements de direction.

Durant la troisième phase qui va durer elle aussi cinq à sept minutes, des duels entre les joueurs et les gardiens vont être intégrés. Il s’agit pour les joueurs comme pour les gardiens de se préparer aux séquences de jeu qui suivront.

Enfin, la dernière phase de l’échauffement avant match va consister à jouer des situations réelles. Des scénarios connus et préparés sont mis en place pour être joués. Cela permet aux joueurs de se retrouver dans des situations proches de celles qu’ils rencontreront durant le match et de finir de les mettre en condition physique et mentale pour jouer.

Programme d'entraînement type sur 4 semaines

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Nous attendons tous avec impatience la reprises des entrainements et matchs que la crise sanitaire a mis en suspens.

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