Vous êtes un joueur de foot et cherchez à améliorer de manière significative vos performances lors de vos matchs de football du week-end ? Saviez-vous qu’en réalité tout se joue à 80% la semaine, lors de vos entraînements et que les matchs ne représentent que 20% de votre réussite ? Mettre en place une vraie routine quotidienne, avec de bonnes habitudes représente 80% de votre temps, les 20% restant se jouent pendant le match. Pas de recette miracle dans cet article, que des solutions durables : c’est en mettant en place une série d'étapes et d'habitudes à suivre que vous augmenterez considérablement vos performances lors des matchs.
1. La discipline : la clé du succès
Pour réussir quelque chose, il faut être discipliné. Il y a toujours un débat dans le football qui dit que la discipline est plus importante que le talent ou que le talent est plus important que la discipline. Pour jouer au foot, il faut avoir les deux. Les équipes indisciplinées ne vont nulle part. Cela ne sert à rien de vouloir mieux jouer le week-end si vous n'êtes pas prêt à fournir l'effort nécessaire.
2. Définir son "pourquoi" : la source de motivation
Comme dans tout, vous devez savoir pourquoi vous faites cela ? Pourquoi vous vous entraînez dur chaque jour ? Il ne suffit pas de dire que vous voulez mieux jouer le week-end, il faut aussi que vous vouliez quelque chose qui aille encore plus loin. Visualiser son pourquoi est quelque chose qui vous permettra de rester motivé. La plupart du temps, lorsque les gens perdent leur motivation pour faire quelque chose, c'est parce qu'ils ont oublié pourquoi ils ont commencé.
3. Optimiser son temps libre
Dans les jours où vous n'avez pas d'entraînements, que pouvez-vous faire pendant votre temps libre pour devenir un meilleur joueur ?
4. L'alimentation : un pilier de la performance
Aujourd'hui, pour les athlètes de haut niveau, une bonne alimentation n'est pas un avantage, mais une nécessité. La plupart du temps, lorsque nous pensons à une alimentation saine, nous pensons aux légumes ennuyeux, aux salades, etc.
5. L'hydratation : un facteur crucial
C'est une partie extrêmement importante : rester bien hydraté à l'entraînement et en dehors de celui-ci. Si vous vous assurez d'être bien hydraté pendant l'entraînement de football, vous vous entraînerez mieux, et s'entraîner mieux signifie avoir de meilleures performances.
6. Le sommeil : un allié indispensable
La première activité qui complète l'exercice physique est le sommeil. Les études ont montré que le nombre d'heures de sommeil a un impact significatif sur les performances sportives. L'obésité est directement liée au manque de repos. Littéralement, votre corps perd de la graisse en dormant. De plus, le manque de repos affecte directement les hormones de votre corps. Le fait de ne pas dormir correctement crée un déséquilibre hormonal dans le corps qui affecte directement la croissance musculaire et la réduction des graisses.
7. La musculation : à utiliser avec modération
L'haltérophilie est une activité qui doit être réglementée. Si vous jouez le week-end, la meilleure chose à faire est probablement de faire des exercices de musculation le lundi et le mercredi.
8. L'entraînement : intensité et constance
A l'entraînement, tout n'est pas que de passer un bon moment de détente en tapant dans le ballon et en jouant avec. Il faut entraîner son endurance et se sentir fatigué. Ce qui fait d'un joueur de football un bon joueur, ce n'est pas qu'il puisse faire un seul bon match, c'est qu'il puisse maintenir une performance constante pendant les 90 minutes.
Attention à la surcharge et au surentrainement qui peuvent freiner votre progression : s’entrainer peu, mais mieux. Ce n'est pas la quantité d'entraînement qui compte, mais le fait de mieux s'entraîner. Il ne s'agit pas de courir pendant deux heures en ligne droite, alors que vous pouvez faire un exercice de sprint intense de dix minutes qui pourrait vous apporter de meilleurs résultats.
9. Aller au-delà des attentes
Vous voulez être le meilleur joueur de votre équipe ? Alors vous voudrez toujours faire quelque chose qui va un peu plus loin que ce que tout le monde fait.
10. La relation avec les coéquipiers
Le secret d’Antoine Griezmann avant ses matchs pour mieux jouer ? Cela montre l'importance d'avoir une bonne relation avec ses coéquipiers. Voir les coéquipiers comme s'ils étaient vos amis vous donne beaucoup plus de confiance en vous lorsque vous jouez sur le terrain.
11. Apprendre de ses erreurs
Faites des erreurs ! Il n’y a que comme ça que vous progresserez. Prenez des risques mesurés. Les personnes qui font le plus d'erreurs ont tendance à être les plus performantes.
12. La visualisation : un outil puissant
Un bon conseil est d'essayer de visualiser à quel point le jeu sera absolument complet. Imaginez que vous ayez le meilleur jeu que vous n'aurez jamais. Imaginez que vous faites de belles passes, que vous vous déplacez rapidement dans l'espace, que vous faites de beaux tirs, etc. Visualisez le terrain sur lequel vous allez jouer, cherchez des photos en ligne.
13. L'auto-motivation et le langage corporel
La personne la plus importante à qui vous parlez tous les jours, c'est vous-même. Ainsi, lors des matchs de football et des entraînements, parlez-vous pour vous motiver à devenir meilleur : "Je peux le faire", "Prends ce ballon", "Tu es fort et rapide". Le langage du corps : il est plus important que vous ne le pensez, la façon dont vous vous tenez debout, communique plus que les mots réels.
14. Astuces supplémentaires pour performer
Sur les coups de pieds arrêtés, avant que votre coéquipier ne frappe le ballon, placez-vous en position de hors-jeu afin de déstabiliser la défense, puis replacez-vous pendant la course d’élan de votre partenaire à la façon d’un Sergio Ramos. De cette façon, vous avez plus de chance d’échapper au marquage de la défense et de venir placer un coup de tête dévastateur.
À l'entraînement, travaillez un appel que vous privilégierez pendant les matchs. Ainsi, vous allez créer des automatismes avec vos coéquipiers et cet appel pourrait devenir une de vos marques de fabrique. Par exemple, si vous êtes un joueur rapide, vous pouvez opter pour un appel premier puis second poteau à la façon des plus grands attaquants. Travaillez aussi ces combinaisons sur les corners. L’appel au premier poteau de Cavani, devenu l’une de ses signatures, ne s’est pas développé par hasard.
Enfin, utilisez les mouvements des joueurs autour de vous. Si vous analysez bien les appels de vos coéquipiers et la position de vos adversaires avant de recevoir le ballon, cela vous aidera à vous placer et à vous retrouver en bonne position de frappe.
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