Au football, le rôle principal des défenseurs consiste à empêcher l’équipe adverse de marquer des buts. Cependant, un bon défenseur doit faire bien plus que cela. Il fournit des informations vitales à ses coéquipiers, presse les adversaires et les force à commettre des erreurs pour éloigner les menaces ou construire une attaque en partant de l’arrière. Un bon défenseur doit aussi soutenir et couvrir ses coéquipiers lorsqu’ils sont en position d’attaque et quand ils cherchent à créer des occasions de marquer un but.
Les bases du positionnement défensif
En tant que défenseur, votre centre de gravité doit être bas. C’est très important. Pliez les genoux et contractez les muscles de votre buste, en gardant les bras légèrement ouverts sur les côtés. Placez le poids de votre corps en appui sur vos orteils, les pieds écartés pour qu’ils soient dans le prolongement de vos épaules. Cette posture améliore votre équilibre et vous permet d’occuper plus d’espace. Ne restez pas en face d’un adversaire, les deux pieds écartés sur la même ligne.
L'importance de l'observation
Gardez les yeux sur le ballon, pas sur l’adversaire que vous marquez. Lorsque vous êtes loin de l’action, observez le terrain pour voir tous les joueurs. Demandez de l’aide à vos partenaires si vous avez des difficultés pour marquer un joueur et si vous craignez qu’il puisse vous dribler facilement.
Anticiper et réagir
Un faux pas ou une mauvaise touche de balle de leur part vous donne immédiatement une occasion de prendre possession du ballon. Si vous avez affaire à un excellent joueur, soyez attentif à la moindre de ses erreurs. Faites attention à chaque détail et soyez prêt à intervenir immédiatement si vous sentez que le joueur adverse est en difficulté.
La majorité des footballeurs ont des mouvements et des attitudes qui peuvent vous indiquer quand ils se préparent à tirer au but ou quand ils vont tenter un débordement. Si vous faites des recherches sur les équipes adverses et si vous regardez leurs matchs précédents, vous serez mieux préparé pour anticiper les comportements de leurs joueurs. Pour être un bon défenseur, vous devez être capable de prévoir les actions et les déplacements de vos adversaires.
Lorsque vous regardez les matchs des équipes adverses, essayez également de trouver et d’analyser des techniques défensives qui leur ont causé des problèmes particuliers.
La communication : un atout essentiel
En tant que défenseur, vous pouvez voir tout le terrain. Vous avez ainsi une vision d’ensemble du positionnement des joueurs. Par exemple, supposez qu'il n’y a pas d’adversaire près de l’un de vos coéquipiers qui reçoit le ballon. Parlez fort et maintenez les autres défenseurs en alerte et prêts à intervenir. Si un autre défenseur que vous est proche du ballon, donnez-lui un maximum d’informations sur ce qui se passe autour de lui afin qu’il puisse se concentrer uniquement sur la balle.
Si vous êtes dans une équipe avec laquelle vous n’êtes pas habitué à jouer, vous devez vous forcer à communiquer davantage pour connaitre les intentions de vos coéquipiers et ce qu’ils aiment dans le jeu. Essayez de donner plus d’informations que d’habitude. Par exemple, vous aurez peut-être besoin de crier à vos partenaires « dans les pieds » pour qu’ils sachent qu’ils doivent vous passer la balle dans les pieds et pas en profondeur.
Techniques de défense clés
Le tacle
Le tacle est l’un des gestes techniques les plus dangereux du football. En effet, vous pouvez non seulement vous blesser, mais vous risquez aussi de commettre une faute sur votre adversaire. N’abusez pas de cette technique défensive vigoureuse.
Pour réaliser un bon tacle, il faut là encore emmener le joueur adverse là où l’on veut, et au moment où il va déclencher une frappe ou un dribble, il faut réussir à toucher la balle tout en glissant sur le côté, soit pour contrer sa frappe, soit pour récupérer le ballon.
Bon à savoir : le tacle doit être le dernier recours du défenseur, puisqu’un défenseur au sol est un défenseur vaincu, éliminé. Défendre debout, voilà la mission du bon défenseur !
Le jeu de tête
Le jeu de tête défensif est un outil très important, et il peut vous permettre de sortir votre équipe de situations difficiles. Gardez les yeux rivés sur le ballon pendant sa course en l’air, et alignez votre front avec l’endroit où vous voulez toucher la balle. Si vous frappez le haut du ballon, il descendra vers le sol. Beaucoup de footballeurs débutants ferment les yeux lorsque le ballon approche. C’est généralement par réflexe ou parce qu’ils ont peur d’avoir mal quand ils frappent la balle avec leur tête. Entrainez-vous à garder les yeux constamment ouverts.
La relance
Il est très important d’avoir une très bonne relance courte et longue, et dans l’idéal, des deux pieds.
La relance longue est souvent appelée la diagonale, elle permet de faire basculer le jeu de droite à gauche ou de gauche à droite, car les relances longues de face en ligne droite sont très difficiles à jouer pour les attaquants.
On dit souvent que le premier attaquant, c’est le défenseur, car une bonne relance peut permettre de casser des lignes et donc d’éliminer déjà quelques joueurs.
Comment bien défendre au football
Entraînement spécifique pour les défenseurs
Il y a différents postes défensifs. Chacun d’entre eux nécessite un entrainement spécifique pour que votre corps puisse répondre au mieux aux exigences du poste. Si vous êtes arrière central, concentrez-vous sur la stabilité et sur la force. En dehors de la saison, prévoyez 2 ou 3 jours pour travailler votre force et une période identique d’exercices cardiovasculaires. Pendant la saison, réduisez vos heures d’entrainement pour prendre en compte le temps passé sur le terrain. Si vos séances durent 2 heures en dehors de la saison, réduisez-les à 1 heure pendant la saison, par exemple.
Ces courses améliorent votre endurance cardiovasculaire. C’est nécessaire si vous voulez être capable de tenir 90 minutes sur le terrain pour un match. L’entrainement fractionné permet d’imiter le type de course et l’enchainement des efforts que vous devez répéter pendant un match de football. À titre d’exemple, vous pouvez trottiner pendant 10 minutes, puis accélérer au maximum de vos possibilités pendant 2 minutes, ensuite récupérer en marchant pendant 3 minutes.
Renforcement musculaire
Votre but n’est pas seulement d’avoir « des tablettes de chocolat » comme votre joueur professionnel préféré. Un bon gainage abdominal améliore votre équilibre et permet d’être meilleur dans les duels face aux attaquants adverses. Faites régulièrement des planches abdominales lors de vos séances d’entrainement. Commencez par tenir la position pendant 30 secondes à une minute. Cherchez d’autres exercices qui font travailler plus spécifiquement les différents muscles de la ceinture abdominale. Veillez à renforcer tous les muscles abdominaux de façon uniforme.
Exercices pliométriques
Cette discipline vous aide à améliorer votre puissance et votre force. Les exercices pliométriques renforcent les fibres musculaires à contraction rapide de l'organisme. Les pompes sautées sont un excellent exercice pliométrique pour les défenseurs de football. Commencez dans une position de pompe normale et abaissez votre poitrine jusqu’au sol. Poussez ensuite avec force sur vos bras pour que vos deux mains quittent le sol pendant un instant. Redescendez ensuite lentement en pliant les coudes pour amortir l’impact.
Développer une mentalité de défenseur
Si vos adversaires sentent que vous avez peur de les marquer, ils vous dribleront facilement. Pour être un bon défenseur, vous ne devez pas craindre les duels contre des adversaires robustes pour reprendre le ballon. Ne soyez pas freiné de peur de commettre des fautes. Celles-ci ne doivent être ni trop grossières ni trop dangereuses. Si elles paraissent involontaires, c’est encore mieux.
La patience est une qualité primordiale pour un défenseur. Il ne suffit pas de courir et de défier chaque adversaire qui a le ballon. C’est une défense qui a le mérite d’être agressive, mais qui n’est certainement pas la plus intelligente. Restez en appui sur l’avant de vos pieds et faites face à l’attaquant, en prenant le plus de place possible avec votre corps. Décalez vos jambes de façon à être en mesure de changer de direction très vite. Tout en étant prêt à intervenir, attendez patiemment que le joueur adverse fasse son mouvement.
En défendant agressivement son camp, il peut être facile de s’emporter. Souvenez-vous que les joueurs adverses et les arbitres sont aussi des personnes. Si un adversaire est à terre, aidez-le à se relever. Évitez de protester et de discuter les décisions des arbitres, même si elles vous semblent injustes.
Regardez des matchs professionnels et choisissez un défenseur comme modèle pour votre jeu.
Tableau récapitulatif des qualités d'un bon défenseur
| Qualité | Description |
|---|---|
| Positionnement | Centre de gravité bas, appuis solides, occupation de l'espace. |
| Observation | Attention au ballon, aux mouvements des adversaires et des coéquipiers. |
| Anticipation | Prévoir les actions et déplacements des adversaires. |
| Communication | Informer et alerter les coéquipiers. |
| Technique | Maîtrise du tacle, du jeu de tête et de la relance. |
| Mentalité | Confiance, patience et respect. |
Avec ces conseils et un entraînement régulier, vous serez en mesure d'améliorer significativement votre jeu défensif et de devenir un atout précieux pour votre équipe.