Le football est un sport exigeant qui requiert un travail physique complet, incluant l'endurance, la vitesse et la musculation. Parmi les aspects physiques orientés vers la vitesse, il est crucial de différencier la vitesse pure, la vivacité et l'explosivité, car chacun joue un rôle spécifique et nécessite une méthode d'entraînement appropriée. L'explosivité, en particulier, est la capacité à déclencher une tension musculaire maximale en un minimum de temps, ce qui est essentiel dans les accélérations, les changements de direction, les frappes et les sauts aériens.
Le but d’une frappe au football est d’envoyer un tir puissant et de surprendre le gardien ou la gardienne. C’est une frappe que vous pouvez privilégier quand vous tirez de loin, notamment en dehors de la surface de réparation.
7 CONSEILS pour avoir une GROSSE FRAPPE !
Techniques de Frappe
Par où commencer alors pour faire trembler les filets ? Eh bien par placer votre pied d’appui, c’est à dire celui avec lequel vous ne tirez pas, à 20 cm sur le côté du ballon. Ensuite frappez avec le coup de pied en visant le point le plus central du ballon.
Si vous frappez le ballon sur le côté, votre tir manquera de puissance, ce qui perd vraiment de son charme pour ce genre de geste. Si vous frappez le ballon trop bas, il passera au dessus de la transversale et ira faire un tour loin derrière le but.
Pour vous assurer un tir cadré, votre jambe de frappe doit être tendue et votre cheville doit rester ferme au moment du tir. Pour viser, orientez votre buste en direction de la cible et penchez-vous un peu vers l’avant. Si vos épaules ne sont pas dans la direction du but, vous risquez de ne pas cadrer votre frappe. Si vous ne vous penchez pas suffisamment vers l’avant, vous risquez de taper un drop de rugby.
Dernière astuce : contractez les abdominaux au moment de la frappe. Vous gagnerez en équilibre et en puissance. Et ça passe mieux sur les photos.
En prenant en compte le contexte du football, nous pouvons considérer qu’une frappe de balle, c’est de la force appliquée sur le ballon, un saut c’est de la force, un déplacement latéral, c’est de la force, un ballon que le gardien dévie ou pas, c’est aussi de la force.
En revenant aux bases mécaniques, le mouvement, c’est de la force générée et appliquée. Si vous vous intéressez à comment avoir un meilleur mouvement, plus rapide, plus haut, plus juste, une frappe, avoir une passe plus longue, par exemple, ce n’est ni plus ni moins que plus de force appliquée correctement sur le ballon, ou la même force appliquée plus efficacement.
Ce que l’on appelle la technique, une transversale magnifique de 40 mètres qui arrive dans les pieds, ça n’est ni plus ni moins qu’une bonne coordination et la production et l’orientation correcte de la force par le système neuromusculaire.
La Puissance et la Vitesse : Deux Composantes Essentielles
Dans le monde du sport, et plus particulièrement dans le football, les termes de puissance et de vitesse sont souvent utilisés et parfois confondus. D’un point de vue biomécanique, la vitesse définit uniquement le déplacement dans le temps. Un joueur rapide, est celui qui va parcourir une distance donnée dans un temps plus court ou sur un temps donné parcourir une distance plus longue. La puissance, conceptuellement, c’est un mélange de la qualité de vitesse et de la production de force.
Pour faire simple, si deux athlètes parcourent 5 mètres en une seconde, ils auront la même vitesse, mais si une d’entre eux pèse plus lourd ou s’il tire derrière lui une résistance, il aura produit plus de force, donc plus de puissance pour atteindre la même vitesse. En réalité, la puissance, c’est l’expression de la vitesse, mais à laquelle on ajoute la notion de force. En football par exemple, ce qui compte, c’est d’être le premier sur le ballon, arriver avant l’adversaire.
La Force comme Qualité Physique Fondamentale
En fait, le mouvement sur Terre, nait de l’application des forces. En allant plus loin encore, ce qui applique la force, ce n’est pas « le joueur », ce sont ses muscles, son système neuromusculaire, c’est pourquoi il faut en finir avec le discours qui enlève le neuromusculaire de la performance physique ou technique des joueurs de football.
Il y a effectivement différentes expressions de la force. La force dans un temps très court, c’est l’explosivité, la force dans la dimension de l’endurance, etc. La capacité de force des athlètes dépend de la vitesse du mouvement, ce que nous savons depuis très longtemps. Vous ne soulevez pas une masse lourde, aussi vite qu’une masse légère, ce qui se traduit par le fait que l’on ne produit pas le même niveau de force à différents niveaux de vitesse et vice versa.
Plus il y a de la résistance au mouvement, plus il y a de force, mais moins il y a de vitesse, c’est pourquoi il y a une relation force-vitesse. Différents joueurs vont présenter différentes relations force vitesse, c’est pourquoi avec Pierre Samozino, nous parlons de « profil », parce qu’il y a ici une notion individuelle.
Améliorer l'Explosivité : Le Rôle du Renforcement Musculaire
Le renforcement musculaire est essentiel afin d'améliorer son explosivité dans le football. La recherche de plus de vitesse, d'explosivité, de puissance est pour certains une quête de chaque instant. Et à juste titre, s'il est bien réalisé.
« Pour ma part, je ne le conseille pas seulement pour prévenir des blessures, dans la mesure où les fibres musculaires sont sollicitées de manière cadrée, mais surtout de développement des qualités explosives. » explique Didier Bouillot. Ces qualités explosives, elles sont primordiales lorsque l'on pratique un sport comme le football : « Toutes les actions décisives sont des actions explosives, des frappes aux accélérations. Et que l'on ne s'y trompe pas, ces qualités sont difficiles à développer et à entretenir. »
Au niveau des exercices, Didier Bouillot propose un axe de travail autour d'exercices dérivés de l'haltérophilie, choisis « parce qu'ils sont simples à réaliser, efficaces dans le but recherché (l'explosivité) et qu'ils font participer un maximum de groupes musculaires du haut et du bas du corps. »
Aussi, le football est un sport de contact où la prise de masse musculaire est toujours intéressante, à condition qu'elle ne nuise pas aux qualités de vitesse. Il faut donc veiller à trouver un équilibre et ne pas tomber dans la simple prise de masse qui desservirait plus le joueur qu'autre chose.
Exercices de Renforcement Musculaire
Voici quelques exemples d'exercices pour améliorer l'explosivité :
- Le jeté : Il s'agit d'un squat sauté où l'on va terminer le mouvement par une extension de bras. On peut le réaliser, selon la préférence, avec un départ barre devant en épaulé ou barre à la nuque.
- Le soulevé de terre : C'est un exercice très complet qui demande un minimum de technique (comme le 1/2 squat) mais contrairement au squat, où il est difficile de corriger sa technique alors que la barre est en mouvement, on peut veiller en soulevé au bon placement du dos alors que la barre est immobile au sol.
- L'arraché et l'épaulé départ debout : En fonction de la préférence, ces deux mouvements permettent indifféremment de développer l'explosivité des membres inférieurs et la masse musculaire des membres supérieurs.
Pour tous ces exercices, il est nécessaire de pratiquer longuement à charge faible pour acquérir une bonne technique (notamment dans le placement du bassin afin que le dos se renforce sans effet néfaste sur les disques intervertébraux), de préférence sous la conduite d'un coach expérimenté dans ces techniques particulières avant de chercher à soulever des charges importantes.
Le joueur a 6 mini-haies à sauter, il saute les 3 premières en amortissement au ralenti (travail des cuisses et ischio) puis les 3 dernières, il les saute le plus rapidement possible. Oui les petites filles jouent à la corde à sauter durant la récré mais les boxeurs aussi donc c’est peut être qu’il y a un intéret 😉 Faites des sauts pieds joints pendant 30 » à 1′ sur 3 à 4 séries. Vous pouvez également faire les sauts jambes alternés avec 2 séries. Faire la chaise pendant 8 à 10 sec puis saut pieds-joints sur un banc, une chaise (ou n’importe quel objet d’environ 40/50cm au-dessus du sol).
Conseils Supplémentaires pour une Frappe Efficace
Si vous ne tirez jamais, vous ne marquerez jamais. Entrainez-vous à être réactif pour une prise de décision rapide. Plus vous attendez avant de tirer, plus vous laissez de l’espace à l’adversaire pour venir vous contrer. Pour cela, pas de miracle : de l’entrainement. Gardez la tête baissée et les yeux rivés sur le ballon lorsque vous frappez. Vous devez être au maximum concentré sur le moment présent. Ne pas céder à la panique, au stress du match et des supporters.
- Tir en bas : Il est plus difficile pour un gardien de but d'atteindre les tirs au sol, parce qu’il doit effectuer un plongeon ou s’agenouiller.
- Viser les coins : 67 % des buts ont été marqués dans les coins contre 33 % au milieu.
Comme pour toute technique de football, vous devez vous entraîner si vous voulez améliorer vos performances de tir. Heureusement, les techniques utilisées pour les tirs sont similaires à celles utilisées pour les passes.
| Zone de Tir | Pourcentage de Buts |
|---|---|
| Au sol | 62% |
| Dans les coins | 67% |
| Au milieu | 33% |
Cet ultime conseil est le plus important : vous ratez 100 % des tirs si vous ne tentez jamais. C’est pourquoi, il faut apprendre à saisir la moindre occasion.