La transpiration, souvent perçue comme une simple nuisance, joue un rôle crucial dans la performance sportive, notamment au volleyball. Elle est essentielle pour la thermorégulation, permettant au corps de maintenir une température optimale pendant l'effort. Cependant, une sudation excessive peut entraîner des désagréments et affecter la performance. Cet article explore l'importance de la transpiration, les équipements adaptés pour la gérer, et les astuces pour rester confortable et performant sur le terrain.
Comprendre la Transpiration et ses Fonctions
Dès que le thermomètre franchit les 30 degrés, tout le monde, même le Netflix-addict sur son canapé, se met à transpirer : un demi-litre de sueur sécrété lors d'une journée lambda environ, mais chez les sportifs en quête d'exploit, cela peut dépasser les dix. La thermorégulation est la première fonction du processus de transpiration, qui permet au corps de refroidir par évaporation et garantit donc au sportif de garder un niveau de performance élevé lors d'efforts longs. L'entraînement régulier sous des températures élevées n'entraîne pas une réduction de la transpiration, mais plutôt une augmentation de la capacité à transpirer de manière plus rapide et efficace. Cela améliore la thermorégulation et permet à l'athlète de mieux supporter la chaleur sans compromettre sa performance, explique Nicolas Bouscaren, médecin du sport au CHU de La Réunion et doctorant en physiologie de l'exercice à l'université de Saint-Étienne.
Tous les sportifs ne sont pas égaux face à la transpiration : le niveau d'entraînement, la génétique, l'acclimatation à la chaleur sont autant de facteurs de différenciation... Comme l'âge et le sexe : en général, les hommes tendent à transpirer plus que les femmes, même à intensité d'effort égale. Cela est souvent lié à des différences hormonales et à la masse musculaire, car plus de muscles signifie plus de production de chaleur. Et les jeunes sportifs ont souvent une capacité à transpirer plus élevée que les personnes plus âgées. De plus, les athlètes plus en forme transpirent de manière plus efficace que les personnes moins entraînées.
Il existe trois types de transpirations différentes : celle du corps, sans odeur, qui sert à diminuer la température interne de l’organisme, la transpiration des mains et des pieds, qui se déclenche principalement en cas de stress, et la transpiration au niveau des aisselles et de la zone génitale. Le corps transpire quand la température à l’extérieur, à cause de l’humidité, ou à l’intérieur, à cause du sport, est trop élevée. Paradoxalement, cela se traduit parfois par une transpiration excessive, car l’organisme anticipe l’effort pour éviter de se surchauffer.
Facteurs Influant sur la Transpiration
- Génétique: Certaines personnes transpirent naturellement plus que d'autres.
- Stress: Peut augmenter la transpiration, surtout au niveau des mains et des pieds.
- Type d'effort: Un effort de résistance intense provoque plus de transpiration qu'un effort d'endurance.
- Surpoids: Les personnes en surpoids ont tendance à transpirer davantage.
- Conditions météorologiques: L'humidité et la chaleur augmentent la transpiration.
L'Équipement Adapté pour le Volleyball
Les mouvements et déplacements que vous faites quand vous jouez au volleyball exigent une tenue spéciale. La liberté de mouvement et la durabilité sont deux caractéristiques importantes que doivent posséder vos vêtements de volleyball. Les vêtements de volleyball vous aident à performer de manière optimale et à atteindre des performances optimales. Vous ne devez donc pas être gêné par ces vêtements. Il est donc important que les vêtements de volleyball soient légers.
Vos vêtements de volleyball ne doivent ni vous serrer, frotter ou vous gratter, mais doivent être de bonne qualité. Ils doivent être capable de résister à la transpiration, aux chutes et aux lavages. Une tenue de volleyball se compose d’un t-shirt, d’un short, de chaussettes et de chaussures. Les t-shirts sont disponibles avec des manches courtes ou des manches longues. Il existe également des survêtements qui maintiennent votre corps à température avant et après votre entraînement ou votre match. Pendant votre entrainement ou votre match, il est important que votre corps reste sec et à bonne température, ce qui réduit les risques de blessures.
Le matériau dans lequel sont fabriqués les vêtements de volleyball doit pouvoir rapidement évacuer l'humidité de la transpiration. Votre corps ne se refroidira pas avec la transpiration. Les matériaux synthétiques, tels que le polyester, sont les plus appropriés. Le polyester est léger, capable de drainer l'humidité et sèche rapidement.
Le coton est uniquement recommandé en combinaison avec un matériau synthétique. Un vêtement 100% coton est déconseillé, car même si le coton absorbe l'humidité le problème c’est qu’il ne l’évacue pas. Le coton deviendra froid et lourd, votre corps se refroidira et le risque de blessure augmentera. Certaines marques ont développé leur propre technique qu’ils ajoutent à la propriété des vêtements. La marque Jako, par exemple, applique la technologie KeepCool et la marque Erima, la technologie QuickDry. Les deux techniques garantissent que votre corps reste sec et confortable en éliminant la transpiration.
Les Manchons : Un Accessoire Essentiel
Le manchon bras Mikasa est un accessoire indispensable pour les passionnés de volleyball souhaitant allier performance et confort lors de leurs entraînements ou compétitions. Fabriqué avec des matériaux de haute qualité, ce manchon offre une compression optimale qui aide à réduire la fatigue musculaire et à prévenir les blessures courantes telles que les tendinites ou les élongations. Adapté à tous les niveaux, du débutant au joueur confirmé, le manchon bras Mikasa favorise la circulation sanguine grâce à sa conception ergonomique. En plus de ses qualités techniques, cet accessoire se distingue par sa souplesse et sa facilité d’enfilage. Intégrer le manchon bras Mikasa à votre équipement sportif, c’est bénéficier d’un allié précieux qui allie protection, confort et performance.
Au-delà de l'adoucissement des contacts avec le ballon de volley-ball, vos manchons doivent être confortables et vous apporter le maintien nécessaire pour accompagner votre pratique et vous garantir une bonne concentration lors de l'exécution de vos gestes techniques. Des manchons adaptés à votre morphologie épouseront la forme de vos avant-bras pour vous garantir plus de confort lors de votre pratique. Prenez soin de choisir une taille adaptée à votre avant-bras. Dans le confort de tous volleyeurs, l’absorption de la transpiration occupe une grande place, des manchons adaptés vous permettront de jouer sans ressentir de gêne. Un bon maintien permettra à vos muscles de rester chauds et ainsi de leur garantir une meilleure récupération. De plus, un manchon qui ne glisse pas vous permettra de vous concentrer sur votre jeu et sur l'amélioration de vos gestes techniques.
J'adore les manchons Bada Sports! Ils sont super confortables, agréables et la sensation au contact de la balle est au top. Facile à entretenir et ne se déforme pas après lavage, les manchons restent intacts. Produits de très bonne qualité et livraison dans le plus brefs délais.
Deux caractéristiques essentielles à vos manchons :
- Du confort pour jouer sans gêne
- Du maintien et de la compression
Connaître les zones, les positions et les rôles des joueurs | Volley-Ball
Gestion de la Transpiration Excessive
La première règle à suivre lorsqu’on transpire beaucoup est de boire beaucoup d’eau, avant, pendant et après l’activité sportive que vous pratiquez. Gardez un poids équilibré, porter des vêtements adaptés qui laissent respirer les zones "à risque", et se donner quelques semaines pour s’acclimater en cas de changement de température vous sera très utile.
Hydratation : La Clé de la Performance
1 % de perte de poids en eau = 10 % de force en moins ! Il est indispensable de boire avant, pendant et après l'effort. Un sportif doit boire de l'eau plate « un peu minéralisée avant l'effort ». Pendant l'effort, « l'eau doit comporter du sodium. On préconise de mélanger du sucre ou du sirop à l'eau salée car cette dernière n'a généralement pas bon goût », explique Jean-Jacques Menuet.
Pour faire face à une transpiration et une chaleur excessives, le cycliste suisse Fabian Cancellara avait donné son secret dans le quotidien L'Équipe : « La clé, c'est de boire, boire, boire... Pas trop froid parce que l'organisme le supporterait mal. Sucré pour l'énergie, et salé, surtout pour un coureur comme moi qui perd beaucoup de sel par la transpiration. » En effet, les sels minéraux (sodium, potassium, magnésium...) permettent à l'eau d'avoir une composition "proche" de celle du sang. L'absorption dans le circuit sanguin est donc plus aisée.
Conseils d'Hydratation
- Avant l'effort: Boire de l'eau minéralisée.
- Pendant l'effort: Eau avec du sodium (une pincée de sel pour 50cl d'eau).
- Éviter: Comprimés de sel pendant l'effort (risque de diarrhées).
Tableau : Guide d'Hydratation
| Température Extérieure | Quantité de Sel par 50cl d'Eau |
|---|---|
| 10°C | Une pincée |
| 30°C | Trois pincées |
Entretien des Vêtements de Volleyball
Il est important de laver vos vêtements le plus rapidement possible après votre entraînement ou votre match, afin que la transpiration ne puisse pas pénétrer dans les tissus. N’utilisez pas d'assouplissant. Celui-ci pourrait endommager les tissus techniques.
Solutions Naturelles pour Gérer la Transpiration
Il n'y a pas de médicaments pour empêcher la transpiration......ou du moins, il n'y en a pas sans effets secondaires néfastes ! « Je ne prescris jamais de médicaments car ils assèchent non seulement la transpiration naturelle mais aussi les sécrétions au niveau de l'intestin ou des yeux (lacrymales). » En obstruant les pores de la peau, les sticks ou les pommades diverses vendus dans la grande distribution, empêchent l'évacuation naturelle de la sueur. La solution ne réside donc pas dans les produits chimiques mais bien dans la prévention.
Recettes : huiles essentielles
- Palmarosa (cymbopogon martinii var. motia): Appliquez du bout des doigts quelques gouttes d'huile essentielle pure de palmarosa sur les aisselles, la plante des pieds ou les mains selon les zones concernées.
- Sauge Sclarée (Salvia sclarea): Mélangez 15 à 20 gouttes d'huile essentielle de sauge sclarée + 15 gouttes d'huile essentielle de cyprès + 50 ml de gel neutre. Appliquez sous la plante des pieds et sous les aisselles 1 ou 2 fois par jour jusqu'à amélioration.