Planification Saison Football : Guide Complet et Exemples

La planification de la saison est un aspect essentiel pour garantir le bon déroulement des entraînements, la progression des joueurs et les résultats de l’équipe. Une bonne préparation permet à l’entraîneur de structurer les mois à venir, d’anticiper les imprévus et de s’assurer que tous les aspects de l’entraînement sont couverts, y compris la préparation physique.

Comme vous le savez surement, la préparation physique d’avant-saison est un élément clé dans la vie d’un groupe. Cette préparation peut déterminer la réussite ou l’échec d’une saison, c’est pourquoi il est primordial que vous y apportez une attention toute particulière.

Dans cet article, nous vous offrons un guide complet avec un exemple de programme de préparation physique spécifique football ainsi que les pièges à éviter et nos conseils quant à l’éternelle question : faut-il effectuer une préparation physique avec ou sans ballon ?

Pourquoi faut-il planifier le travail physique ?

Planifier c’est prévoir, c’est anticiper les états de forme pour atteindre les objectifs suivant les unités de temps. Une planification physique permet également d’éviter les blessures musculaires avec la gestion des temps de récupération inter-entrainement, d’optimiser les gains envisagés. Au niveau amateur, la planification permettra de maintenir un état de forme constant ou de viser un pic de forme en octobre, période à laquelle les terrains sont gras et les fatigues physiques plus importantes.

Les Unités de Temps pour Planifier

Il existe différentes unités de temps pour planifier :

• L’exercice physique
• La séance
• Le microcycle (plusieurs séances)
• Le mésocycle (plusieurs semaines donc plusieurs microcycles)
• Le macrocycle (plusieurs mois dont plusieurs mésocycles)
• L’annualisation

Au football, la préparation d’avant saison est un mésocycle, le travail d’endurance qui entame la prépa étant un microcycle car sur plusieurs séances. La notion de macrocycle est moins valable si ce n’est faire un travail de musculation par exemple.

Comment planifier la semaine d'entraînement ?

En tant qu’entraîneur, pour planifier une semaine d’entraînement, il faut avoir connaissance des processus d'entrainement et donc des traces laissées par la charge d’entrainement d’une séance, la charge d’entrainement étant définie par le volume et l’intensité de la séance.

Suivant le métabolisme stimulé, l’entrainement ne laissera pas les mêmes traces et le temps de récupération pour revenir à un niveau initial voire supérieur sera différent.

Assembler les charges d’entrainement qui touchent des métabolismes différents

Enchaîner des charges de même sollicitations est plutôt déconseillé.

Mais il est possible d’enchainer des séances d’aérobie notamment en période générale.

Tout comme il est possible d’enchainer des séances sollicitant le métabolisme anaérobie alactique dans le microcycle lors de la préparation spécifique.

Il est déconseillé d’enchainer :

• une séance d’anaérobie lactique avec une séance d’anaérobie alactique
• une séance d’aérobie (puissance) avec une séance d’anaérobie alactique

Les Méthodes de Planification d'Entraînement

Il existe différents modèles de planification. Suivant la spécialité de votre sportif un modèle sera plus optimal qu’un autre. Certains modèles de planification d’entrainement peuvent être complémentaires.

Périodisation : Modèle Linéaire Traditionnel

Dans le modèle traditionnel de planification, vous développez plusieurs capacités dans la même période de temps.

L’inconvénient pourrait être que les stimuli d’entrainement soit sous-optimaux en voulant tout travailler. De plus, le risque d’interférence est augmenté. L’avantage est que le risque de désentrainement sur une capacité serait faible.

Avec ce modèle vous visez 1 ou 2 pics de forme (voire 3).

En effet, vous allez augmenter l’intensité progressivement alors que le volume tendra à diminuer au cours du temps.

Planification par Blocs

Dans l’approche par blocs, vous choisissez de développer une qualité physique voire 2 dans le bloc ou mésocycle.

Par exemple en force chez les athlètes, vous pouvez avoir un bloc hypertrophie suivie d’un bloc force max.

Les blocs d’entrainement peuvent être orienté sous la forme “général”, “spécifique” et “affûtage”.

Les blocs doivent être planifiés de manière logique afin d’optimiser les effets cumulatifs de la charge d’entrainement.

Less blocs durent entre 2 et 6 semaines.

L’entraineur va jouer avec les effets résiduels de la charge.

Périodisation Ondulatoire en Musculation

La planification ondulatoire est largement utilisée en musculation. Elle est caractérisée par une variation importante du volume et de l’intensité.

L’ondulation peut se faire à 2 niveaux. Vous pouvez prévoir une planification ondulatoire quotidienne et donc varier l’intensité et le volume chaque jour.

Sinon, vous pouvez prévoir une planification ondulatoire hebdomadaire où les paramètres de charge (volume et intensité) varieront chaque semaine, l’idée étant d’avoir une sinusoïde comme modèle de charge (cf. figure ci dessus).

Entrainement Polarisé, Pyramidal, Seuil en Endurance

La planification de l’entrainement notamment dans les sports d’endurance se base souvent sur les méthodes polarisée, pyramidale ou seuil. Vous pouvez aller consulter l'article "La planification d'une saison en course à pied" pour en savoir plus sur la course à pied.

Le modèle polarisé consiste à programmer 80% du volume en zone 1 et 20% en zone 2 et zone 3 en sachant que dans les 20%, il y a moins de volume en zone 2 qu’en zone 3.

volume Z1 > volume Z3 > volume Z2

Pour le modèle pyramidal, c’est la même chose que le modèle polarisé sauf qu’il y a moins de volume en zone 3.

volume Z1 > volume Z2 > volume Z3

Le modèle de seuil apporte un plus gros volume en zone 2 (env. 35%) comparé au deux autres modèles tout en gardant la majorité du volume total pour la zone 1 (env. 60%) (Casado et al., 2022).

Comment Définir un Programme de Préparation Physique Spécifique Football ?

Tout d’abord, il est essentiel de rappeler que la préparation physique ne s’improvise pas. N’arrivez pas le jour de la reprise avec une idée vague de ce à quoi va ressembler votre séance d’entrainement.

Les autres points essentiels d’une bonne préparation physique sont l’échauffement, les étirements et enfin la récupération. Ces 3 points sont tout aussi importants si vous souhaitez obtenir le meilleur de vos joueurs.

Pensez donc à préparer vos exercices d'échauffement et à planifier également la récupération. Voici un exemple de ce que vous pouvez mettre en place lors de votre programme de préparation physique de début de saison. Gardez en tête un élément important : plus vous vous rapprochez du début du championnat et plus le volume doit diminuer et l’intensité augmenter progressivement.

Lorsque vous préparez votre séance d’entrainement de préparation physique de début de saison, nous vous conseillons d’utiliser un grand nombre d’exercices différents afin de ne pas lasser vos joueurs.

Exemple d'exercices pour la préparation physique

1. Atelier athlétique simple : Mettez en place cinq coupelles à environ 10m les unes des autres. Les joueurs vont sprinter jusqu’à la première coupelle, faire demi tour et sprinter de nouveau jusqu’à la ligne de départ. Ils recommencent de la même manière en allant jusqu’à la 2ème coupelle, puis de nouveau jusqu’à la 3ème ligne de coupelles.

   

2. Circuit combinant travail athlétique, vivacité et qualité de passe : Préparez votre atelier à l’avance. A va effectuer un travail de vivacité et de vitesse au sein des cerceaux, puis des 3 cônes situés derrière.

Facteurs Clés de Réussite et Erreurs à Éviter

Timing

Il y a plusieurs facteurs clés de réussite lors d’une préparation physique d’avant saison, mais l’un des plus importants reste surement le timing. Il faut démarrer sa préparation au bon moment, ni trop tôt ni trop tard.

Le bon moment va bien évidemment dépendre de la date de la fin de saison précédente et la date de reprise des matchs officiels. Si la saison s’est terminée fin juin, il est généralement préférable de démarrer la préparation physique début août.

Individualisation du Programme

Pour réussir sa préparation physique football, il est également primordial d’individualiser le programme que vous mettez en place. Prenons l’exemple d’un effectif de 20 joueurs. Ces 20 joueurs n’auront pas tous le même niveau athlétique ni la même marge de progression.

Progression Graduelle

Enfin, pensez à respecter la progression mise en place dans les programmes d’entrainements. Augmenter la charge et l’intensité de manière progressive tout au long de la séance et tout au long du programme.

Ne vous précipitez pas sur des exercices, des distances ou des charges trop lourdes pour vos joueurs.

Erreurs à Éviter

Le premier grand point que vous souhaitez éviter absolument lors de la préparation physique de début de saison de votre équipe est la blessure.

L’autre erreur souvent commise dans le football amateur, est la négligence de l’hygiène de vie.

La nourriture, l’alcool, la cigarette et le repos font partie intégrante de la préparation physique au football. Si l’hygiène de vie n’est pas en accord avec le programme d’entrainement, les efforts n’auront surement pas les effets attendus. Pensez donc à insister sur l’importance d’une bonne hygiène de vie.

Tester le Niveau Athlétique

Tester le niveau athlétique de vos joueurs est important puisque cela servira de base de travail et vous pourrez effectuer le même test plus tard dans la saison pour voir la progression de vos joueurs.

Le premier test assez connu afin d’évaluer le niveau athlétique de votre effectif est le Test de Cooper qui permet d’estimer la VO2Max d’un joueur.

C’est le test classique lorsque l’on parle de test de préparation physique au football et il permet d’évaluer la performance en endurance aérobie de vos joueurs.

C’est le test de VMA le plus connu. Vous devrez avant tout récupérer une bande son que vous pouvez retrouver sur Youtube en recherchant “bande son VAMEVAL”. Une fois que le joueur n’est plus en mesure de franchir un palier, le test se termine pour lui.

Avec ou Sans Ballon ?

Ah, l’éternelle question. Démarrons par un fait simple: le football se joue avec ballon, votre programme de préparation physique doit donc intégrer des exercices avec ballon, tout simplement.

Ceci étant dit, nous ne préconisons pas des programmes 100% avec ballon pour la simple et bonne raison que certains aspects athlétiques sont plus simples à travailler sans ballon.

L’autre élément important à prendre en compte est l’aspect psychologique. La préparation physique au football peut être longue et il est important de garder le moral de votre effectif au plus haut.

Qu’est-ce qu’un football déteste plus qu’un exercice physique? Un exercice physique sans ballon ! Pensez donc à alterner et à toujours incorporer dans exercices avec ballon lors de vos séances d’entrainement.

Attention cependant, vous êtes toujours en période de préparation physique. Il est hors de question d’intégrer des exercices qui ne répondraient pas à vos objectifs. Ces exercices doivent être là pour supporter le programme et ils doivent également permettre de monter en intensité et en charge.

Les Phases de Jeu à Intégrer dans la Planification

Le football se découpe en 4 phases principales :

• Phase offensive → Comment attaquer et construire (conserver / progresser / déséquilibrer / finir)
• Phase défensive → Comment défendre et récupérer le ballon (s'opposer et protéger son but)
• Transition offensive → Comment passer rapidement de la défense à l’attaque.
• Transition défensive → Comment réagir à la perte du ballon.

Chaque phase doit être travaillée régulièrement, mais pas toutes en même temps : il faut organiser la saison pour donner à chaque phase sa place et un sens .

Modèle de Planification Annuelle

Voici un modèle de planification efficace pour une saison réussie, avec des conseils pratiques pour gérer les priorités :

Préparation d’avant-saison

• Objectifs physiques : Renforcer l’endurance, la résistance musculaire et la vitesse.
• Objectifs techniques : Travailler les bases techniques (passes, contrôles, dribbles, etc.).
• Projet de jeux : Définition, présentation et mise en place.
• Objectifs mentaux : Renforcer la motivation et la concentration à travers des exercices de gestion du stress.

Saison régulière (4 à 7 mois)

• Entraînements : Planifiez des séances variées (techniques, tactiques, physiques, etc.) en tenant compte de l’intensité et de la récupération.
• Compétitions et matchs : Insérez les matchs de championnat dans votre calendrier et anticipez les matchs amicaux.
• Récupération et prévention des blessures : Prévoyez des périodes de récupération active, de repos pour éviter les blessures.

Fin de saison (1 mois)

• Évaluation des progrès : Analysez la progression des joueurs et de l’équipe.
• Bilan physique et mental : Faites un retour sur la saison écoulée et planifiez la préparation de la saison suivante.
• Repos et récupération : Assurez-vous que vos joueurs bénéficient d’une période de repos avant de revenir à l’entraînement.

Tableau Excel pour la Planification Annuelle Football

Ce modèle vous aide à organiser et planifier efficacement votre saison de football, à personnaliser vos rencontres et à améliorer la gestion de votre équipe.

Vous pouvez télécharger le fichier en tant qu’exemple Excel ou l’utiliser directement via Google Sheets pour un accès facile partout.

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