Comme au football, le poste de gardien de but est un rôle particulier dans le hand. Vincent Gérard, portier de Dunkerque, a été élu meilleur gardien de D1 la saison passée et compte trois sélections en équipe de France.
Un gardien de handball en pleine action.
L'importance de l'échauffement
Pour bien se préparer psychologiquement et physiquement, il faut un peu courir histoire de se réchauffer et surtout reproduire les gestes que l’on va effectuer en match. Il faut s’entraîner aux impacts car souvent le corps n’est pas préparé à la violence des ballons que l’on peut recevoir. C’est important pour pouvoir bien se préparer psychologiquement et physiquement.
Afin d'éviter les blessures, il faut s'étirer beaucoup pour être prêt dès l'entame de match, ne pas se claquer ou se faire une déchirure sur un arrêt.
Souplesse et Étirements
Après chaque entraînement, il est conseillé de s’étirer un petit quart d’heure. Il est préconisé de s’étirer régulièrement les membres inférieurs (ischio-jambiers, mollets, adducteurs) après l’entraînement de façon prolongée et forcée. Il ne faut pas aller jusqu’à se faire mal mais c’est important pour récupérer et préparer le corps à être de plus en plus souple.
Concentration Avant un Match
Dans le déplacement qui mène à la salle, l'écoute de la musique peut aider. C’est souvent la même chose, ce qui permet de se concentrer et de s’isoler un peu des autres. Dans le vestiaire, il est conseillé de réviser ses fiches et d'essayer de penser à ce qu'on va faire pendant le match.
Il faut à un moment faire le point sur ce que l’on va faire c’est à dire la façon dont on souhaite goaler et contrarier les tireurs en face. L’important est de se connaître et de savoir si on a besoin de s’isoler longtemps ou pas.
Protection des Doigts et des Coudes
Pour les coudes, il est conseillé de faire du travail en excentrique au niveau des pompes. Il faut résister sur la descente, maintenir la pompe en position basse et repousser de façon dynamique toujours en résistant sur la descente pour travailler en excentrique. De même, on peut travailler les biceps avec des haltères, travailler avec un peu plus lourd, remonter le poids à deux mains et résister sur la descente en fin de compte. Ça permet de renforcer le biceps et cette articulation du coude.
Avant les matches pour s’échauffer, lancer la balle fort en l’air et la rattraper avec une main au-dessus de la tête en resserrant les doigts au bon moment permet d'échauffer les doigts.
La Relation avec le Leader de la Défense
C’est une relation qui n’est pas toujours facile. Donc c’est important de communiquer dans les bons et les mauvais moments. Il faut parler et ne pas rejeter la faute sur l’autre. Parfois, le gardien peut avoir l’impression de sauver les meubles et de rattraper les erreurs du numéro 3 et parfois le numéro 3 peut avoir l'impression de faire ce qu’il faut et que le gardien se plante derrière...
Positionnement Lors d'une Attaque Placée Adverse
Il y a plein d’écoles différentes. Ça va dépendre un peu de la physionomie du gardien et de son gabarit. Si c’est un grand gardien, effectivement il faut peut-être rester au milieu de ses buts, un peu plus haut pour couvrir le maximum d’angles. Un gardien au gabarit plus modeste devra peut-être plus se déplacer et jouer en lecture. Selon moi, il est primordial de garder les bras en l’air le plus souvent possible. Quand on regarde les matches de Ligue des Champions, les gardiens n’ont pas du tout le même genre ni le même style.
Le Tir le Plus Difficile à Stopper
Ça va dépendre des gardiens. Il y a des gardiens qui préfèrent prendre des tirs techniques (roucoulettes, chabalas...). Ce sont des gestes sur lesquels ils seront plus à l’aise que sur des tirs francs. Il y a d’autres gardiens, au contraire, qui seront à l’aise en lecture de jeu ou sur des tirs vraiment francs où le joueur essaye de traverser la défense, et un peu moins sur des gestes techniques, des choses qui passent près du corps.
Duel avec un Ailier
C’est tout d'abord technique. C’est un tir où on est face à face et il n’y a pas d’intermédiaire. Par ce fait, c’est particulier. Ensuite, c’est psychologique car on peut vite arriver à des séries où le tireur marque deux ou trois buts d’affilée ou au contraire le gardien réalise plusieurs parades. Pour ce type de tirs, il est important pour le gardien de ne pas se laisser dominer. C’est à dire de ne pas subir le tir. Il faut qu’il emmène le tireur là où il en a envie et non l’inverse.
Un duel intense entre un gardien et un ailier.
Conseils pour le Jet de 7 Mètres
Pour cet exercice, il est déconseillé de rester sur la ligne. Il faut que les gardiens montent à au moins 3 mètres. Souvent les tireurs ont tendance à tirer plusieurs fois au même endroit donc avec l’expérience et la connaissance des tireurs, ça peut être intéressant de les inciter à tirer vers leur endroit favori. Mon conseil pour les gardiens amateurs serait peut-être de prendre des notes après chaque match sur les tireurs.
L'Équipement Idéal
C’est important de se sentir à l’aise quand on est gardien. On va lever les jambes donc il faut des pantalons relativement larges avec lesquels on n’est pas étriqués. Il faut pouvoir faire des mouvements amples, rapides et sans aucune gène. Un t-shirt et un pull pour se protéger des impacts, de préférence amples qui ne gênent pas le mouvement.
Au niveau des chaussures, des gardiens aiment des modèles super plats pour sentir beaucoup le sol. D'autres préfèrent avoir des chaussures avec de la matière, pour avoir cette impression de prendre plus de place dans le but. Il existe des modèles légers pour se déplacer plus facilement.
Gérer la Pression Pendant un Match
Il faut essayer de ne pas plonger mentalement après un mauvais début de match par exemple. Chaque action est une nouvelle et un match est très long. Il vaut mieux faire un arrêt important que 10 arrêts dans le match et prendre le dernier but qui fait perdre le match. Après chaque action, il faut faire le vide et se projeter vers la suivante. Ça permet de ne pas partir dans l’euphorie et se déconcentrer et à l'inverse, de ne pas sortir du match après une mauvaise entame.
Pour gérer la pression, discuter avec l’autre gardien sur le banc de touche peut être utile. Certains préféreront boire un coup ou rester dans leur but. C’est propre à chacun.
Technique de parade sur tir d'aile
Les Différentes Écoles de Parade
Les parades segmentaires sont l’héritage de l’école Yougoslave. Elles reposent sur le principe fondamental que le gardien de but doit toujours rester le plus équilibré possible pendant ses arrêts. L’objectif est de faciliter la remise en jeu rapide du ballon.
Les parades projectives sont la marque de fabrique de l’école Scandinave. Contrairement à l’école Yougoslave, l’école Scandinave se caractérise par de nombreuses pertes d’équilibre qui sont volontaires. L’objectif est de couvrir un maximum d’espace dans le but pour assurer l’arrêt. La parade basse en projection est souvent appelée “grand écart” ou “parade glissée”.
Cependant, si nous observons finement plusieurs gardiens de but la réaliser, nous pouvons remarquer trois techniques différentes qui leur permettent de la réaliser. Des questions peuvent se poser autour de l’efficacité de ces trois techniques, notamment à propos du temps que le GB met à les réaliser, ou bien la distance totale qu’elles lui permettent de couvrir au sol, ou encore si leur exécution présente un risque plus ou moins élevé de se blesser.