Préparation Physique au Basketball : Définition et Importance

Le basket-ball est un sport d’équipe d’intensité intermittente, basé sur la répétition cyclique des jeux d’attaque et de défense, et des changements fréquents de mouvement. Les périodes d’activité à haute intensité (sprint et basculement) sont entrecoupées de périodes d’intensité faible ou modérée (jogging, marche ou debout). Par conséquent, il existe une série de déterminants physiologiques du basket-ball. On peut dire que c’est le sport d’équipe qui exprime le plus de sauts de toutes les modalités sportives possibles, encore plus que le volleyball.

Le basket-ball, comme la plupart des sports, demande une préparation physique spécifique qui n'est pas à omettre. Un panel d'exercices est souvent requis et permet de renforcer l'ensemble du système musculaire et articulaire du basketteur. Le basket-ball ou basketball est un sport collectif qui se joue à la main avec un ballon. Voici en une phrase la définition même de notre sport favori.

C'est ainsi que le basket à tous les niveaux est souvent très mal compris au niveau de la préparation physique. Dans n'importe quel sport, être un meilleur athlète d'ordre général vous permettra d'atteindre vos objectifs. Revenons au basket-ball. Plusieurs facultés sont mises en avant au basket, soit l'explosivité, les réflexes, la stabilité de ses appuis, l'endurance, la constante, précision et régularité de ses gestes.

Si les nombreux déplacements sur le terrain et les sauts renforcent les cuisses et mollets des jambes et des fessiers, le haut du corps n'est pas en reste. Dribbles, passes, shoots, dunks, les différents mouvements du ballon sollicitent aussi les muscles des épaules, des bras, des pectoraux et des abdos.

Pour développer sa musculature, on vous propose des exercices liés au développé couché, aux tractions, dips et squat. Ces exercices de jambes sont importants et peuvent s'inscrire dans un programme d'entraînement musculaire dédié au basketball. La vitesse étant un point majeur au basket, on complètera ses quelques exercices sur une fréquence hebdomadaire par semaine sur des sauts, de la course ou du vélo et tous les exercices cardiovasculaires qui permettent d'intensifier votre physique et endurance. Les exercices dits de cardio vous permettent aussi de brûler les graisses et de rafermir votre corps.

Les Premières Questions sur la Formation

Cependant, même les meilleurs entraîneurs du monde s’affrontent avec l’un des suivants :

• Comment dois-je préparer physiquement mes joueurs ?
• Le travail aérobie est-il plus important que le travail anaérobie ?
• Et comment puis-je le savoir ?
• Préparation physique avec ou sans ballon ?

Que vous soyez joueur récréatif ou professionnel, entraîneur d’une équipe qui concourt au niveau régional ou Eurocup ; Je vais vous expliquer ce que l’analyse du jeu nous dit sur ce sport. Le but ? Que vous sachiez quelle est la chose la plus importante à développer. De cette manière, dans les prochains articles, je pourrai expliquer comment améliorer les aspects critiques qui déterminent la performance physique d’un joueur.

Cependant, connaître les déterminants physiologiques du basketball est important. Les joueurs reçoivent généralement des ressources visuelles (cartes, graphiques et vidéos), afin qu’ils ne perdent pas la tête avec les analyses. Théories et exemples visuels vous accompagneront tout au long de toutes les explications pour le rendre le plus exemplifié possible.

Différences entre les Positions

Pour terminer cette introduction, encore une chose à clarifier, liée aux principales différences entre les positions :

• Les bases sont moins lourdes et plus basses, ce sont elles qui ont le plus de résistance et tolèrent mieux la fatigue ; et ce sont eux qui sautent le plus.
• Dans le cas des pivots, ce sont les plus lourds et les plus hauts, ce sont ceux capables d’exercer une force plus absolue.
• Enfin, les attaquants sont les joueurs les plus équilibrés, un point intermédiaire entre le meneur et le centre, qui ont besoin de profiter l’un de l’autre au maximum. Joueurs tout-terrain !

Profil Anthropométrique du Basketteur

Avant de commencer, il est important de souligner quelles sont les caractéristiques de carrosserie standard d’un joueur de haute performance. Car oui, il existe des standards idéaux de taille, poids, masse musculaire, âge… pour les compétiteurs de haut niveau dans différents sports. Certaines variables ont plus de poids ou d’homogénéité que d’autres, mais plus vous vous en éloignez, plus il est extraordinaire que vous atteigniez ce niveau.

Le tableau ci-dessus présente les caractéristiques de l’âge moyen, la taille en centimètres, le poids corporel et le pourcentage de graisse corporelle des joueurs de Serie A, A2, B et D de la ligue italienne de basket-ball.

À première vue, on voit qu’il y a plusieurs différences significatives de taille et de masse corporelle. Aussi en âge, mais cela est inhérent au niveau de maîtrise dont vous avez besoin pour jouer dans la catégorie la plus élevée. Plus vous êtes grand et plus vous avez de masse maigre, plus vous exprimez de performances au basketball. Ce sont des déterminants physiologiques du basketball.

Il existe également des différences entre les positions, la plus évidente étant :

• Les bases sont 11 cm plus courtes que les avant et 17 cm plus courtes que les pivots !
• Ils sont également plus légers et pèsent 23 kg de moins que les pivots. C’est aussi logique non ?

Les gardes, en raison de leur style de jeu, doivent être des joueurs plus légers, tandis qu’un centre peut être plus grand. La hauteur est la variable indépendante : si vous êtes 1,90… vous ne serez pas un pivot compétitif, malheureusement. Assurez-vous d’améliorer votre maniement du ballon ! Votre position, en cas d’atteindre de hautes performances, sera la base.

Entraînez-vous et mangez en fonction de votre taille, cherchez à atteindre un poids corporel proche de celui exprimé par un joueur de haute performance. Pour cela, vous devez comprendre :

• L’importance de la musculation.
• Le besoin de manger. Les basketteurs ne sont pas des gens minces. Ils sont forts et ils doivent manger.

Cela ne veut pas dire grossir, puisque le pourcentage de graisse exprimé par les joueurs se situe dans des fourchettes normales : entre 9 et 14%. Vous devez prendre soin de votre alimentation en vous assurant de consommer suffisamment de protéines et de calories par jour, mais sans aller trop loin.

Profil Physiologique du Basketteur

Passons maintenant aux caractéristiques des capacités physiques qu’un joueur doit manifester.

1. Puissance Aérobie

Les joueurs ont été soumis à un Test Mognoni, peut-être pour certains lecteurs cela semble familier, ou pas… C’est un test qui n’est pas fait beaucoup en Espagne. Ici, nous utilisons davantage le Test de Cooper, qui vous semble sûrement familier, non ? Mognoni consiste à courir pendant 6 minutes sur un tapis roulant à une vitesse constante de 13,5 km / h.

La première ligne de valeurs fait référence à la quantité de lactate (mmol / L) accumulée, tandis que la seconde fait référence à la fréquence cardiaque. L’interprétation des données est facile si Vous connaissez les bases physiologiques de la cardiologie, mais l’expliquer n’est ni simple ni bref, je vais donc le résumer :

• Le cœur des joueurs professionnels est plus grand. Leurs cavités ont plus de capacité, donc vous devez battre moins de fois par minute pour répondre aux mêmes exigences (également appelées à chaque battement, vous expulsez plus de sang).
• Le seuil aérobie est plus élevé chez les joueurs professionnels; c’est-à-dire qu’ils sont capables de supporter un effort plus longtemps sans déclencher de consommation d’oxygène et donc d’augmenter les besoins énergétiques (c’est-à-dire ils sont capables de maintenir plus d’intensité aérobie et de produire moins de fatigue).

Comme vous pouvez le voir, la capacité d’un joueur de première division par rapport à un joueur de deuxième division est similaire, donc le facteur de différenciation est la compétence. En revanche, les capacités physiques peuvent être plus pertinentes pour atteindre un point de performance élevé. Une fois sur place, ils ne font pas de grandes différences puisqu’ils ont tous des valeurs maximales très similaires.

Vous le devinez ? Les protège-pointes sont mieux adaptés cardiorespiratoires que les avants, et ceux-ci à leur tour que les pivots. Encore une fois, ne nous y trompons pas, c’est aussi parce que les pivots pèsent 20 kg de plus en moyenne et que leur tissu musculaire a une plus grande demande en sang oxygéné. Quoi qu’il en soit, les bases sont plus adaptées et l’exigent également, ce sont donc celles qui ont besoin de plus de développement de cette capacité.

La consommation maximale d’oxygène des basketteurs est de 57,6 ml / kg / min. La consommation maximale d’oxygène est la valeur maximale quantité d’oxygène qu’un organisme peut utiliser par kilogramme et par minute. Pour vous donner une idée de leur préparation physique: la consommation maximale moyenne d’oxygène d’un joueur de hockey junior en bonne santé et actif est de 54,4 ml / kg / min (Latzel, 2017). En d’autres termes, celui d’un basketteur est 5,88% plus élevé que la moyenne, ce qui en valeur relative représente beaucoup de différence.

Cela ne veut pas dire que leur tolérance cardiaque à l’effort est extrêmement élevée. Dans un test maximum, ils ont atteint une moyenne de 202 battements par minute, que dans un le sujet entraîné est une fréquence cardiaque élevée; et une tolérance à 9,1 mmol / L de lactate, une bonne adaptation. Données qui montrent que la préparation physique d’un basketteur est vraiment exigeante. Plus de déterminants physiologiques dans le basketball.

Solution ? Courir, nager, faire du vélo… ou systèmes de jeu continu, nous devons améliorer la capacité de nos joueurs à maintenir un exercice physique d’intensité modérée pendant longtemps.Par exemple, un système approprié pourrait être une formation continue intensive classique: Durée de 30 à 60 minutes à 130-140 battements par minute

L’entraîneur peut décider d’emmener les joueurs pour une course ou de faire des sessions plus animées, avec manipulation du ballon et modèles joués. Cela dépend de ce que vous voulez compliquer dans la conception, car les joueurs perçoivent un grand changement au niveau de la motivation entre les deux manifestations d’un même système. Ce type de préparation doit être effectué dans la pré-saison.

2. Capacité Anaérobie

Les résultats montrent clairement que les professionnels ont une capacité beaucoup plus grande à contrôler les sous-produits métaboliques de la glycolyse anaérobie que les acteurs de la division 3-4.

Qu’est-ce que cela signifie ? Lorsque nous augmentons l’intensité de l’exercice physique, notre corps commence à avoir besoin de beaucoup d’énergie pour pouvoir satisfaire les demandes musculaires, et pour cela il active les systèmes de obtenir une énergie de haute densité et de faible capacité. Comme la glycolyse extramitochondriale, qui produit rapidement de l’énergie à partir de la dégradation du glucose sans présence d’oxygène.

Dans ce processus, lactate est produit, qui est réintégré dans le glucose dans le cycle cori (nous l’expliquerons plus tard), et les ions hydrogène. Ces derniers sont des cations qui s’accumulent à l’intérieur des cellules musculaires et abaissent leur pH grâce à des mécanismes biochimiques qui n’ont pas besoin d’être expliqués. Jusqu’à ce que les fibres musculaires perdent la capacité de se contracter ; et s’ils ne le perdent pas, ne vous inquiétez pas, vous vous arrêterez, parce que…

Savez-vous cette sensation de brûlure que vous ressentez quand ils vous mettent sur un équilibre défensif en balançant ? Ce sont les ions hydrogène qui s’accumulent. Les concentrations de HCO3 sont également plus faibles chez les joueurs de 4e division. Cette substance est le principal tampon de notre corps. En d’autres termes, c’est la substance principale qui est responsable de l’élimination des ions hydrogène qui sont produits. Moins de HCO3 = moins de résistance à la fatigue.

C’est pourquoi les joueurs de 4e division ont tenu le coup 21,74% de moins dans un test similaire au précédent que les joueurs de 1ère division. Et dans les positions que devinez-vous ? En effet !

Les protège-pointes ont une capacité supérieure aux avants, et celles-ci supérieures aux pivots à tolérer des efforts de nature anaérobie.

Solution ? Développer cette manifestation est complexe, car il n’est pas possible de donner une recommandation générale pour tout le monde. En outre, tous les athlètes ne pourront pas manifester la même intensité. Mais même si vous vous moquez de moi… si vous êtes joueurs ou entraîneurs avec une équipe qualifiée, en pré-saison (je vous connais) et après une préparation générale pour éviter les dégâts… La réalisation des WODs, style CrossFit, qui se caractérisent par être particulièrement durs (Murph, Chelsea, Frank…), sont une option très intéressante. Pourquoi ? En raison du profil d’activité et de la motivation qu’il suscite chez les joueurs.

3. Sauter

Contrairement à ce que cela peut paraître, les joueurs professionnels ne sautent pas plus, mais moins que les joueurs de 4e division. Pourquoi ?

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