L'Art de la Vivacité au Football : Entraînement Ludique et Efficace

Au football, comme dans la plupart des sports, la vivacité est un atout précieux. La vivacité ne se limite pas seulement à la vitesse brute mais englobe également la coordination, l'agilité et la capacité à anticiper les mouvements de l'adversaire. C'est une qualité qui distingue les grands joueurs, leur permettant de prendre l'ascendant sur leurs adversaires en un clin d'œil. La vivacité au football se manifeste à travers une série d'actions dynamiques et rapides, telles que des sprints explosifs, des changements de direction vifs et des réponses instantanées aux situations de jeu en constante évolution. Les joueurs vifs sont capables de lire le jeu rapidement, de trouver des espaces dans la défense adverse et de réagir instantanément aux opportunités qui se présentent.

L'Importance de la Vivacité

Par essence même, le football (et tous les sports avec balle ou ballon) est un sport acyclique, c’est-à-dire qui nécessite des changements de direction permanents contrairement à un coureur de 100m par exemple. La vivacité est la vitesse en enchainant des mouvements variés et différents. Concrètement, la vitesse est une course en ligne droite, la vivacité est une course en slalom par exemple. La vivacité fait partie intégrante de la vitesse, tout comme l’accélération ou le maintien de la vitesse de course. C’est une erreur importante car la vivacité est certainement l’aspect de la vitesse qui résume le mieux les courses des footballeurs : de perpétuels changements de rythme et de direction.

La vivacité est donc une compétence très importante du football qui regroupe des forces physiques et mentales. En plus de l'entraînement physique, la vivacité exige également une préparation mentale solide.

Comment Améliorer la Vivacité ?

Pour espérer améliorer la vivacité de votre équipe, un entraînement spécifique, axé sur le développement de la vitesse, de l'agilité et de la réactivité est nécessaire. La vivacité est une qualité qui peut être améliorée avec un travail précis et une pratique régulière. Les joueurs doivent rester concentrés et engagés dans leur développement, en cherchant toujours à repousser leurs limites et à s'améliorer constamment. En améliorant leur vivacité, ils seront de plus en plus performants lors des duels et voudront aller encore plus loin dans leur prise de compétences.

Le travail de vivacité au football peut se faire soit de manière isolée avec des changements de direction (latéraux, avant/arrière…) notamment sur du travail polydirectionnel (voir notre exercice spécifique polydirection et notre 2nd orienté polydirection et VMA) mais également avec ballon sous forme de mini-jeux à 2 contre 2 voire 3 contre 3 sur des surfaces adaptées.

Les exercices de coordination, tels que les dribbles à haute vitesse à travers des cônes, aident à renforcer la relation entre l'esprit et le corps, permettant aux joueurs de réagir rapidement aux situations des matchs. Les séances d'entraînement doivent également inclure des exercices de sprint et de changements de direction, simulant les mouvements dynamiques rencontrés lors des rencontres.

Après un échauffement adapté et incluant des phases d’accélération, les joueurs se répartissent en 4 groupes, idéalement de même niveau physique. Les joueurs doivent faire 6 passages par atelier, le retour se fait en marchant, c’est très important pour la qualité du travail de vivacité ! Les temps de récupération entre les séries doit être assez importants, de l’ordre de 5 à 10 fois le temps de travail. Exemple, si vous faites 30’’ de travail, il faut 2’30 de récup minimum. Avis au coach (ou la personne) qui donnera les couleurs de plots (cf atelier 1 par exemple), ne faites pas une alternance, le but est de les surprendre… Rien n’interdit, par exemple, que le plot bleu soit appelé « plot bleu » (logique !) mais que ce soit également le coté pair… donc si vous dites « bleu », le joueur sprinte vers lui mais si vous dites « 4 », il y aille également !

Exemples d'Ateliers de Vivacité

• Atelier 1 : Le joueur passe les haies en courant, il doit attaquer le sol avec la pointe des pieds et non le talon. Une fois les haies franchies, un coach indique une couleur de plot et le joueur sprinte vers celui-ci.
• Atelier 2 : Le joueur passe dans chaque carré avec une seule pointe de pied, sprinte suivant le schéma en contournant les plots/cônes.
• Atelier 3 : Le joueur passe dans chaque carré avec la pointe des pieds, sprinte jusqu’au plot du bout puis, selon la couleur ou numéro du plot, sprint vers celui-ci.
• Atelier 4 : Le joueur passe les 3 mini-haies en courant, sprinte en contournant les 2 cônes puis fait le slalom entre les piquets toujours à haute allure. Objectif, ne pas toucher les piquets.

Adapter l'Entraînement aux U13

Qu'est-ce que la catégorie U13 ? La catégorie U13 représente les enfants âgés de 12 à 13 ans, et c'est à ce moment que les notions footballistiques et l'intensité des entraînements augmentent d’un cran. À cet âge, les enfants font face à des changements physiques significatifs, nécessitant une adaptation de l'entraînement pour accompagner leur croissance, le développement musculaire, et l'amélioration de la coordination. Les séances doivent donc être conçues pour répondre à ces besoins tout en continuant à développer leurs compétences techniques et tactiques.

Objectifs pour les U13

Les objectifs pour les U13 s'élargissent pour inclure non seulement le développement technique et la coordination mais aussi l'intégration d'exercices plus complexes et techniques. L'accent sera davantage mis sur le développement de la vision de jeu tant individuelle que collective, la prise de décision en situation de match, et l'amélioration de qualités plus spécifiques comme les passes, les tirs, les coups de pied arrêtés ou encore la conduite de balle.

Pour des joueurs U13, il est conseillé d'éviter les entraînements trop physiques et de privilégier les activités qui favorisent la vivacité, l'endurance et la maîtrise des qualités fondamentales du football. Les séances doivent être certes simples mais surtout dynamiques, permettant aux joueurs de s'améliorer à travers des exercices qui stimulent à la fois leur développement psychomoteur et leur compréhension tactique. Évitez les entrainements "physiques" comme vous avez l'habitude de les pratiquer. Réalisez des exercices simples pour vos joueurs. La simplicité est primordiale car elle va permettre un meilleur apprentissage.

Les exercices pour les U13 devraient inclure des jeux et des ateliers qui mettent l'accent sur la technique individuelle tout en intégrant des éléments tactiques plus avancés. Petits matchs avec conditions spécifiques : Par exemple, limiter le nombre de touches de balle pour encourager le jeu rapide et la prise de décision.

Il existe de nombreux exercices de vitesse au football, certains se font avec ballon, d’autres sans mais rares sont les exercices qui proposent un travail de vivacité. Bien entendu, il est tout à fait possible de travailler la vivacité avec des exercices spécifiques qui ont souvent l’énorme avantage d’être ludique.

Formes de Course et Signaux

Direction le Camp des Loges, centre d’entrainement du Paris Saint Germain pour une situation permettant de travailler la vivacité / vitesse sans ballon en variant les différentes formes de signaux pour les départs. On peut voir que sur l’animation de la situation, Laurent Blanc analyse et se trouve en retrait laissant la gestion de l’entrainement à ses différents adjoints (Gasset, Camara, Makelele a une époque,…). C’est la façon de faire de nombreux grands clubs au staff technique de plus en plus importants.

• Forme de course: en ligne droite, en slalom, en aller-retour, avec partie en pas-chassé.
• Forme de signal: visuel (couleur de coupelle, montrer la direction avec les mains,…), auditif (annonce d’une couleur de coupelle), kinesthésique (joueur joueur sont dos à dos, l’éducateur touche une épaule des joueurs pour qu’ils partent de ce côté). Vous pouvez aussi utiliser par la suite des fausses pistes.

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