Au football, comme dans la plupart des sports, la vivacité est un atout précieux. C'est une qualité qui distingue les grands joueurs, leur permettant de prendre l'ascendant sur leurs adversaires en un clin d'œil. La vivacité au football se manifeste à travers une série d'actions dynamiques et rapides, telles que des sprints explosifs, des changements de direction vifs et des réponses instantanées aux situations de jeu en constante évolution.
La vivacité ne se limite pas seulement à la vitesse brute mais englobe également la coordination, l'agilité et la capacité à anticiper les mouvements de l'adversaire. Les joueurs vifs sont capables de lire le jeu rapidement, de trouver des espaces dans la défense adverse et de réagir instantanément aux opportunités qui se présentent.
Pour améliorer la vivacité de votre équipe, un entraînement spécifique, axé sur le développement de la vitesse, de l'agilité et de la réactivité est nécessaire. Les exercices de coordination, tels que les dribbles à haute vitesse à travers des cônes, aident à renforcer la relation entre l'esprit et le corps, permettant aux joueurs de réagir rapidement aux situations des matchs.
Les séances d'entraînement doivent également inclure des exercices de sprint et de changements de direction, simulant les mouvements dynamiques rencontrés lors des rencontres. La vivacité est une qualité qui peut être améliorée avec un travail précis et une pratique régulière. Les joueurs doivent rester concentrés et engagés dans leur développement, en cherchant toujours à repousser leurs limites et à s'améliorer constamment. En améliorant leur vivacité, ils seront de plus en plus performants lors des duels et voudront aller encore plus loin dans leur prise de compétences.
En plus de l'entraînement physique, la vivacité exige également une préparation mentale solide. La vivacité est donc une compétence très importante du football qui regroupe des forces physiques et mentales. Il existe de nombreux exercices de vitesse au football, certains se font avec ballon, d’autres sans mais rares sont les exercices qui proposent un travail de vivacité. C’est une erreur importante car la vivacité est certainement l’aspect de la vitesse qui résume le mieux les courses des footballeurs : de perpétuels changements de rythme et de direction.
Voici un atelier pour travailler la vivacité chez les jeunes et les moins jeunes… Il y a 3 parties dans l’exercice dont une avec le ballon. Cet exercice peut être utilisé après une longue coupure. Il peut aussi être utilisé régulièrement auprès de l’école de foot pour éveiller les appuis et la maîtrise du ballon.
Définition de la vivacité : Promptitude à agir, à se mouvoir. Dans le cadre du travail de la vitesse de course et de jeu, l'entraîneur devra faire travailler la réaction et l'action pour avoir des joueurs prompts à se mouvoir ou à agir. Il mettra donc en place des exercices qui obligeront le joueur à faire appel à ses facultés de réaction aux divers stimuli d'ordre visuel, auditif sensitif.
Exercices de vivacité avec les Bleus à Tirana
Atelier pratique pour développer la vivacité
Préparez votre atelier à l’avance pour éviter de faire attendre vos joueurs. Vous aurez besoin de piquets, de 4 cerceaux et 3 cônes. N’oubliez pas les coupelles.
Le premier joueur du circuit (A) se place à la coupelle et va effectuer une passe pour le second joueur (B) qui lui remet en une touche. A va ensuite joueur une balle en profondeur pour B au travers de la porte située en face. Après avoir fait sa passe, A va effectuer un travail de vivacité et de vitesse au sein des cerceaux, puis des 3 cônes situés derrière.
Le second joueur B va alors jouer pour C, le troisième joueur, qui va réceptionner le ballon après avoir slalomé au travers des piquets. C joue ensuite une passe courte sur le dernier joueur, D, qui va réaliser un appel contre-appel puis partir en conduite de balle sur quelques mètres. Le circuit se termine avec B effectuant une passe pour le prochain joueur en attente au départ.
Alliant différents composants du travail d’un joueur tel que le travail athlétique, la vivacité et la qualité de passe, cet atelier va vous permettre de faire travailler vos joueurs dans de bonnes conditions. Pensez à accentuer vos consignes sur l’intensité relative: l’accélération du second joueur ainsi que le travail de vivacité du premier joueur doivent se faire à 100%.
Après un échauffement adapté et incluant des phases d’accélération, les joueurs se répartissent en 4 groupes, idéalement de même niveau physique. Les joueurs doivent faire 6 passages par atelier, le retour se fait en marchant, c’est très important pour la qualité du travail de vivacité !
Avis au coach (ou la personne) qui donnera les couleurs de plots (cf atelier 1 par exemple), ne faites pas une alternance, le but est de les surprendre… Rien n’interdit, par exemple, que le plot bleu soit appelé « plot bleu » (logique !) mais que ce soit également le coté pair… donc si vous dites « bleu », le joueur sprinte vers lui mais si vous dites « 4 », il y aille également !
Exemples d'ateliers
- Atelier 1 : Le joueur passe les haies en courant, il doit attaquer le sol avec la pointe des pieds et non le talon. Une fois les haies franchies, un coach indique une couleur de plot et le joueur sprinte vers celui-ci.
- Atelier 2 : Le joueur passe dans chaque carré avec une seule pointe de pied, sprinte suivant le schéma en contournant les plots/cônes.
- Atelier 3 : Le joueur passe dans chaque carré avec la pointe des pieds, sprinte jusqu’au plot du bout puis, selon la couleur ou numéro du plot, sprint vers celui-ci.
- Atelier 4 : Le joueur passe les 3 mini-haies en courant, sprinte en contournant les 2 cônes puis fait le slalom entre les piquets toujours à haute allure. Objectif, ne pas toucher les piquets.
Exercices de démarrage avec feinte
Description: Terrain 15 x 15 m, 2 cônes distants de 15 m, 2 joueurs par atelier. Le joueur blanc commande. Il doit changer de rythme dans sa course. Le second joueur (ex rouge) doit suivre exactement sa vitesse.
Variantes:
- Augmenter le nombre de changement de rythme
- Le joueur peut changer de direction
- Même exercice avec un ballon
Démarrage avec changement de rythme
Description: Terrain 30 x 15 m, 5 countries foot, 2 joueurs à 6 joueurs. Course poursuite dans les piquets et frappe au but. Le joueur qui arrive le premier après un slalom dans les countries frappe au but. Si le joueur qui part le premier est touché il laisse le second joueur frapper au but.
Démarrage et course poursuite
Description: Terrain 30 x 15 m, 5 countries foot, 3 joueurs à 6 joueurs. Le joueur rouge remise le ballon sur le joueur blanc puis démarre lorsque le joueur blanc fait une passe dans l'espace devant le but. Le joueur rouge en défense ne démarre que lorsque le joueur blanc fait la passe dans l'espace. Les joueurs doivent être aux moments des démarrages .
