Tout rêve que tu poursuis dans la vie a ses complications, ses défis, ses difficultés. Sans eux, en fait, les rêves seraient probablement un peu moins des rêves. Certains sont atteints à force de persévérance, d’autres à force de persévérance, ou de patience. Parce que le football, ou du moins notre philosophie, c’est du travail. C’est de la persévérance et de l’entraînement. C’est la capacité de s’efforcer au maximum, non seulement comme un moyen d’atteindre un but, mais aussi comme un chemin pour apprendre à aimer. La formation est, pour nous, à la fois un moyen et une fin, quelque chose de nécessaire mais aussi de ludique. Pour toutes ces raisons, nous te présentons ici les 20 exercices de base pour le développement d’un joueur de foot.
exercice de passe / réception au football
Le football américain, vous connaissez ? Ce sport consiste à transmettre un ballon à travers le terrain, à courir avec ou à le recevoir dans les bras. Mais ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Chaque joueur sur le terrain a un rôle spécifique et des compétences à maîtriser pour bien jouer son rôle dans l’équipe. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur l’une de ces compétences : la réception du ballon.
Comprendre les bases de la réception
Avant de plonger dans les techniques spécifiques, vous devez comprendre les règles de base du football américain, en particulier celles qui concernent la réception du ballon. En effet, tous les joueurs ne sont pas autorisés à recevoir le ballon. Dans le football américain, le quarterback fait souvent une passe au receveur, qui doit alors attraper le ballon et le transporter pour marquer des points. Cependant, le ballon peut également être passé à un running back ou à un tight end.
La réception du ballon est plus qu’une simple prise. C’est une compétence qui nécessite dextérité, agilité et concentration. Tout d’abord, vous devez vous concentrer sur le ballon. Ensuite, vous devez apprendre à attraper le ballon avec vos mains, et non avec votre corps. Le ballon doit être attrapé avec les doigts, pas avec les paumes. Enfin, vous devez travailler sur votre agilité et votre rapidité.
Exercices pour améliorer la réception
Comme pour toute compétence, l’amélioration de la réception du ballon en football américain nécessite de l’entraînement. Parmi ces exercices, on peut citer les drills de réception. Pour améliorer la réception, il est aussi nécessaire d’utiliser les bons équipements. Par exemple, le choix des gants peut faire une grande différence. Enfin, une autre excellente façon d’améliorer votre réception est d’apprendre des professionnels.
L'importance du positionnement sur le terrain
Le positionnement sur le terrain joue un rôle crucial dans la réception du ballon en football américain. La ligne offensive est la première ligne de défense pour le porteur du ballon. Si vous jouez à ce poste, votre tâche principale consiste à protéger le quarterback pour lui permettre de lancer le ballon à l’un des receveurs. En tant que running back, vous êtes souvent le premier choix pour recevoir le ballon du quarterback. Vous devez donc être prêt à courir avec le ballon tout en évitant l’équipe adverse. Enfin, en tant que receveur, vous devez être capable d’analyser rapidement le jeu et de vous placer de manière à recevoir le ballon.
Les tracés de base pour receveurs
Un tracé est donc une trajectoire de course prédéfinie que doit effectuer le receveur pour se démarquer et ainsi pouvoir réceptionner la balle que lance le quarterback. Il existe différents tracés de base utilisés par toutes les équipes. Ces tracés peuvent être consignés sur un schéma que l’on appelle « l’arbre des tracés » ou « tree route » en anglais. Chaque tracé porte un nom et un numéro. Pour plus de simplicité, on attribue souvent un numéro pair aux tracés qui se courent vers l’intérieur du terrain et un numéro impair aux tracés qui finissent vers la ligne de touche.
Les dessin des tracés que l’on a vu en tout début d’article sur l’arbre des tracés n’est que théorique. Prenons le tracé 3 Curl par exemple, il est rare de voir un receveur courir parfaitement droit puis faire l’exact changement de direction qui est prévu. Un autre grand principe lorsque l’on est receveur est de toujours aller vers le ballon. Si l’on prend encore en exemple le tracé Curl, le receveur ne doit pas simplement se retourner et attendre que le ballon arrive. Il doit vraiment revenir vers son quarterback pour éloigner au maximum le défenseur de la balle.
Finalement, notons l’importance des habitudes entre un quarteback et son receveur. A force d’entrainement, un quarterback va connaître les habitudes de ce dernier, sa vitesse, ses feintes, les timings. Des duos qui durent dans le temps sont souvent gage de réussite.
- Tracé Numéro 1: Un tracé très rapide qui doit permettre au receveur de gagner quelques yards. Le tracé favori d’Odell Beckham Jr. Le receveur réalise 2 ou 3 pas verticalement avant de se diriger en diagonale à l’intérieur du terrain. Bien que très court, ce tracé peut permettre de gagner beaucoup de terrain s’il est bien réalisé et dans le bon timing.
- Tracé Come Back: A souvent pour objectif d’aller chercher un first down. Pour cela, le receveur doit faire croire à son défenseur direct qu’il réalise un tracé long type Seam ou Fade. Ce tracé est dans le principe assez similaire au précédent. Le receveur doit faire croire à un jeu long à son défenseur avant de s’arrêter soudainement et de revenir de deux ou trois pas vers son quarterback.
- Tracé In: Est l’exact symétrique du tracé numéro 5.
- Tracé Corner: Le receveur va finir sa course dans le « coin » du terrain. Après une phase de course verticale, ce dernier effectue son cut et se dirige en diagonale vers l’extérieur du terrain.
- Tracés Seam et Fade: Les tracés le plus longs en football américain. Sur un Seam, le receveur va simplement aller tout droit voir légèrement intérieur. La Fade est une variante puisque s’il va aussi très profond, le receveur est supposé opérer une légère déviation en se rapprochant du bord de touche et en prenant l’extérieur de son défenseur. Si la passe est parfaite, elle doit arriver sur l’épaule extérieure du receveur, le long de la touche, afin de rendre l’interception impossible.
Combinaison de tracés
Une fois que vous connaissez ces tracés de base, il est possible de les composer pour créer des tracés doubles. L’un des plus connus étant le Post Corner. Autre exemple, les tracés « Go » avec par exemple le Stop&Go que l’on a déjà pu décrypter dans le Tableau Noir #2.
Entraînement physique spécifique
Les joueurs de football américains sont de véritables machines. Afin d'être performants dans chacun de leur poste, les joueurs de foot US se préparent de manière spécifique. Pour cette occasion, tous les joueurs doivent passer des tests similaires ou presque. Entre vitesse, détente et explosivité, chacun se doit d'avoir un niveau irréprochable. Pourtant durant la saison, les joueurs ont des aspects spécifiques à travailler en fonction de leur poste.
Le wide receiver se doit, en plus d'être rapide, d'avoir une certaine dextérité pour rattraper le ballon lancé par le quaterback. Un trampoline et une balle de tennis son parfaits pour travailler ischio-jambiers et dextérité en même temps.
Exemples d'exercices par poste
| Poste | Exercices spécifiques | Objectifs |
|---|---|---|
| Quaterback | Torsions et jets au sol avec medecine ball | Améliorer la vitesse du bras |
| Running Back | Échelles d'agilité et plots | Améliorer la vitesse et l'agilité |
| Wide Receiver | Trampoline et balle de tennis | Améliorer la dextérité et la force des ischio-jambiers |
| Defensive Linemen | Jumps box | Améliorer la détente verticale |
| Linebacker | Mountain climbers | Allier puissance, vitesse et endurance |
| Safety | W-Drills avec des plots | Améliorer les appuis, l'explosivité et les changements de direction |
Le flag football comme outil d'amélioration
Le flag football est une variante plus légère du football américain qui peut être une excellente ressource pour améliorer vos compétences de réception. Dans le flag football, le but principal est de désarçonner le porteur du ballon en arrachant un ruban ou un "flag" attaché à sa ceinture, plutôt qu’en le plaquant au sol.
Dans le flag football, les règles permettent à tous les joueurs sur le terrain de recevoir le ballon, donnant ainsi à chaque joueur la chance d’améliorer ses compétences de réception. Il est également très courant dans le flag football d’utiliser des jeux de passe plus complexes, ce qui peut aider à développer la compréhension et l’analyse du jeu.
En football américain, la réception du ballon est une compétence essentielle qui nécessite technique, concentration et entraînement. Mais avec de la pratique et les bons conseils, vous pouvez améliorer vos compétences de réception et devenir un atout précieux pour votre équipe.