Améliorer votre jeu : Exercices de hockey pour les défenseurs

Que vous soyez un joueur de hockey débutant ou expérimenté, il est crucial de maîtriser les techniques fondamentales pour exceller sur la glace. Cet article vous propose une série d'exercices et de stratégies pour améliorer votre jeu, en particulier si vous jouez en tant que défenseur.

Les Fondamentaux du Hockey sur Glace

Les techniques de base du hockey sur glace regroupent tout ce qui permet de maîtriser le jeu. Les techniques de base du hockey sur glace revêtent une importance cruciale, surtout dans un sport qui demande une bonne dose de force physique et de stratégie. Si tu veux marquer des buts et déjouer tes adversaires, il te faut maîtriser ces fondamentaux. En plus, des études montrent que des joueurs qui investissent dans l’apprentissage des techniques de base sont souvent ceux qui s’imposent dans les ligues. En gros, maîtriser ces techniques, c’est ouvrir des portes vers de réelles opportunités, que ce soit pour des compétitions locales ou même des championnats de haut niveau.

1. Le Patinage

Le patinage est la colonne vertébrale du hockey. Avant même de penser à manier un palet ou à tirer un but, tu dois être à l'aise sur la glace. Si tu es un débutant dans ce sport, pense à t'inscrire à des cours de patinage. Au hockey sur glace, le patinage repose sur la vitesse, l’accélération et l’agilité. Améliorer ces skills fait toute la différence sur la glace.

Lorsqu’on débute le hockey et le patinage en général, il y a quelque-chose qui fait souvent un peu peur, c’est de patiner en arrière. Et ça peut facilement se comprendre. Depuis qu’on a appris à marcher, tout se passe vers l’avant. Et pourtant, savoir patiner en arrière au hockey, c’est indispensable ! En tant que défenseur, tu passeras une grande partie de ton temps en marche arrière. Si tu es débutant, et que tu appréhendes encore un peu la marche arrière, je te propose ici une méthode qui te permettra de progresser rapidement et facilement. Prêt à te lancer ?!

Exercices pour améliorer le patinage arrière :

• Familiarisation : Le premier exercice consiste à se familiariser tranquillement avec la marche arrière. En poussant contre la balustrade, pense à garder tes genoux fléchis pour avoir un meilleur équilibre. Cela te permettra aussi d’absorber les petites aspérités de la glace ou du sol. Ce sont elles qui te perturberont le plus au début. Pour éviter de basculer en arrière, maintiens ton poids sur les 2/3 avant de tes pieds. Mais ne te penche pas trop non plus, sous peine de basculer. Apprends petit à petit les limites de ta zone de stabilité en les testant. Mais porte toujours tes protections pour ne pas te faire mal si tu chutes. Sache toutefois que tu tomberas forcément à un moment, cela fait partie de l’apprentissage ! Pense également à garder ta tête droite en fixant un point au loin.
• La technique du "citron": En règle générale, le « citron » est l’un des premiers exercices qui permet de se déplacer en arrière sans l’aide de la balustrade. Commence par positionner tes pieds en V inversé. Cherche ensuite à écarter tes jambes l’une de l’autre. Pour ramener tes deux jambes, il te faut maintenant tourner tes chevilles pour former un V droit. Utilise alors tes muscles adducteurs pour rassembler tes deux jambes. Pense toujours à fléchir tes genoux pour gagner en stabilité. Et garde la tête droite ! Ne regarde pas tes patins comme sur les photos !
• Demi-citrons alternés: L’exercice suivant permet de débuter l’alternance de poussée entre les deux jambes. Il consiste à faire une série de demi-citrons. Cet exercice va également te faire ressentir tes premiers transferts de poids.

2. Contrôle du Palet

Une fois que tu as maîtrisé le patinage, il est temps de prendre une crosse de hockey et de commencer à te familiariser avec le palet. Le contrôle du palet est important pour tirer, passer ou garder le palet pendant le patinage. C’est la technique qui permet de garder le disque collé à ta crosse. Prends le temps de t’entraîner à manier le palet pour éviter de le perdre en pleine course. Un mouvement où tu fais glisser le palet d’une crosse à l’autre pour éviter les adversaires est appelé "dribble". C’est une technique essentielle pour avancer avec le palet sans te le faire prendre !

3. Le Tir

Une fois que tu as pris confiance en ton patinage et que tu as le contrôle du palet, concentre-toi sur le tir. Tu ne peux pas marquer sans t'y entraîner. Si tu veux briller sur la glace, tu dois d’abord maîtriser les techniques de tir. Pour commencer, pour un tir efficace, il faut absolument avoir les patins bien parallèles à la largeur des épaules. Ça te donne de la stabilité et de l’équilibre. Ensuite, n’oublie pas de fléchir un peu ton tronc, tes genoux, et tes chevilles. C’est hyper important! Maintenant, tu vas devoir tenir ton bâton de manière à ce qu’il touche la glace, tout en le tenant à deux mains. N’oublie pas non plus de te concentrer sur la lame du bâton, elle doit être bien en contact avec le palet.

Différents types de tirs :

• Tir du poignet : Le tir du poignet ou « wrist shot » est une technique de tir en hockey sur glace, qui est surtout utilisée sur les espaces restreints. Le tir du poignet se caractérise principalement pas l'effet de surprise qu'il génère. Un joueur de hockey sur glace expérimenté n'a aucun mal à effectuer un tir du poignet rapide et précis. Il suffit de prendre un très petit élan ou même juste de pousser le palet déjà en contact avec la palette. Le tir du poignet ne dépend pas seulement de la rotation correcte du poignet, mais aussi d'un transfert de poids équilibré et de la position ciblée du joueur sur le palet.
• Tir frappé : Le tir frappé (« slap shot » en anglais) est une technique de tir de hockey sur glace, qui, comme son nom le laisse deviner, permet d'obtenir les tirs les plus puissants et les plus rapides. Pour le réaliser, tu dois prendre le palet avec ton bâton, le soulever légèrement et frapper la glace juste derrière pour donner de la puissance.
• Tir frappé court : Le tir frappé court (aussi appelé snap shot en anglais) est une sorte de tir du poignet (wrist shot) raccourci, où le palet est tiré avec la force du tir frappé (slap shot). Le tir frappé court est principalement utilisé tout près du but car dans une telle situation de jeu, il est particulièrement important que le palet soit joué le plus rapidement possible.
• Tir du revers : Le tir du revers (appelé backkhand shot en anglais) est une technique de tir dans laquelle le palet est joué avec l'arrière de la palette. Le tir du revers est certes moins précis qu'un tir du poignet, mais l'avantage qu'il présente est qu'il créée la confusion chez le gardien de but de l'équipe adverse. Le tireur se déplace à grande vitesse juste derrière le but adverse, puis, avec un mouvement de rotation rapide autour de la cage, il essaie de faire passer le palet devant le gardien de but et de marquer dans le coin opposé du filet.

4. Exercices d'entraînement

Voici deux drills qui te permettront, avec ton équipe, de travailler tes tirs et tes passes. Ces deux exercices ont l’avantage d’être très simples à mettre en place. De plus, ils sont facilement mémorisables.

• Exercice 1 : Passes et tirs en mouvement

  Les joueurs sont répartis entre les deux coins de la patinoire et disposent de plusieurs rondelles devant eux. Le joueur #1 part sans rondelle le long de la bande. Il remonte jusqu’à la ligne bleue tout en se dirigeant vers le centre de la glace. #2 lui fait une passe. Celle-ci peut être appuyée ou non, en fonction du niveau du joueur #1. Mais il faut noter que l’objectif de #2 est avant tout de faire une belle passe, c’est à dire dans la palette et sans perte de vitesse pour #1. #1 réceptionne la passe et patine jusqu’à la cage où il tente un tir. C’est un excellent exercice pour échauffer le gardien puisque si les joueurs maintiennent un rythme important, il devra être rapide pour agir correctement au prochain tir.

• Exercice 2 : Passes en diagonale et tirs

  Les joueurs sont répartis en deux colonnes, entre la ligne médiane et la ligne bleue, et sont orientés en direction du gardien. #1 part en remontant la patinoire, au milieu des deux colonnes. En contournant les autres joueurs, il va chercher à prendre un maximum de vitesse. Dans le virage, le croisement des patins est donc fortement recommandé ! Lorsque #1 dépasse la ligne bleue, le joueur #2 lui fait une passe. Comme pour le premier exercice, à lui de s’adapter à la vitesse de #1 et de viser sa palette. #1 doit donc l’avoir au sol, bien sûr ! Finalement, il faut noter que sauf dans le cas où #2 est placé légèrement après la ligne bleue, cette passe conduirait normalement à une situation de hors-jeu. (C’est un exercice, hein?! 😉) #1 réceptionne la passe et part tirer au filet. Il revient alors vers la colonne opposée à celle d’où il est parti. Attention à bien revenir par le milieu et non par la bande, sinon vous risquez de gêner le joueur #2 dans son accélération. Dans le même temps, pour un rythme soutenu, #2 part à son tour au milieu et contourne sa colonne en accélérant. Il reçoit une passe de #3 (qui part à son tour) et monte au filet pour tirer. Comme pour l’exercice précédent, à vous de choisir quel tir vous souhaitez faire. Etc, etc, etc… jusqu’à qu’il n’y ait plus de rondelles… ou que ton gardien soit décédé ! Haha!

5. L'Équipement

Une crosse de hockey et des patins sont les bases absolues dont tu dois auras besoin pour le hockey sur étang. Un casque ne doit pas manquer dans l'équipement de base. Les autres équipements de hockey doivent être choisis en fonction de l'endroit, de la personne et de l'intensité avec lesquels tu vas jouer au hockey. Ta première étape consiste à investir dans une paire de patins de hockey bien ajustés. Ce sont tes liens avec la glace et l'une des pièces d'équipement les plus importantes dont tu auras besoin. Prends le temps de trouver une paire qui t'aille bien et qui soit confortable. Ne te précipite pas pour acheter des patins haut de gamme. C'est à toi de choisir la crosse de hockey qui te convient. Plus modernes et populaires sont les crosses de hockey en matériaux composites, qui sont beaucoup plus légères et plus faciles à manier.

La sortie de zone WHEEL

Il y’a quelques semaines, j’ai détaillé la sortie de zone OVER, très pratique en cas de forte pression sur le porteur de la rondelle. Son inconvénient est qu’elle nécessite une certaine habileté de la part des joueurs. La sortie de zone WHEEL est une excellente alternative car elle est plus simple à réaliser. Dans le cas où la pression sur le porteur n’est pas encore trop forte, c’est la sortie de zone à privilégier.

Comme dans toutes les sorties de zone présentées jusqu’à maintenant, c’est le défenseur situé le plus loin de la rondelle qui a la responsabilité de définir le jeu (ici, D1). En effet, c’est lui qui est le mieux placé pour analyser la situation. Avant de lancer une WHEEL, D1 doit vérifier trois choses :

• 1 : la pression qui s’en vient sur D2 ne doit pas être trop forte. Autrement dit, D2 a encore une petite longueur d’avance. Si ce n’est pas le cas, une OVER sera probablement mieux adaptée.
• 2 : la pression doit arriver par l’arrière de D2 et le centre ne doit pas être en mesure de le couper dans son mouvement.
• 3 : le dernier ailier adverse n’est pas encore en position d’échec avant. Si c’est le cas, il pourrait gêner D2 lors de son passage derrière la cage.

En criant « WHEEL ! WHEEL ! », D1 passe devant le filet et se positionne au poteau opposé, pour protéger la cage en cas de revirement. Pour les attaquants, les positionnements sont similaires aux autres sorties de zone. A l’appel de D1, l’ailier gauche se place le long de la bande en vue de réceptionner une passe de D2. Le centre descend profondément dans la zone défensive pour anticiper un possible revirement. Enfin, le dernier ailier coupe un peu plus haut pour compléter l’attaque.

Lorsque le défenseur porteur de la rondelle (D2) a complété son passage derrière la cage, il fait immédiatement la passe à son ailier situé le long de la bande (AG). Il coupe alors en direction du centre de la glace pour protéger le poteau du gardien.

Lors de la réception de la rondelle, AG a deux possibilités. Il peut décider de la refaire immédiatement à son centre par une one touch*. * Une one touch est une passe où le joueur ne cherche pas à contrôler la rondelle à la réception.

La sortie de zone WHEEL est un excellent moyen de relancer le jeu dans une phase offensive. Les clefs de son succès sont une bonne observation du jeu par le défenseur non-porteur, et un bon synchronisme lors de la relance. Comme d’habitude, il est important que chaque joueur connaisse l’enchaînement des placements et des passes. N’hésite donc pas à utiliser cet article pour revoir (ou apprendre !) cette sortie de zone avec ton équipe. Il est fait pour que chaque joueur puisse se l’approprier facilement.

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