La coordination motrice est une dimension fondamentale, souvent sous-estimée, dans la formation des jeunes footballeurs. Elle correspond à la capacité d’un joueur à effectuer des mouvements précis dans l’espace.
Cet article propose des exercices techniques spécialement conçus pour les U15, visant à perfectionner les fondamentaux du jeu. Ces exercices sont conçus pour améliorer la qualité de passe courte, la remise en une touche et la passe en profondeur, dans un contexte sans opposition directe.
L'objectif est de proposer un environnement ludique qui stimule la motricité, la coordination et la découverte du ballon, tout en développant la confiance et le plaisir de jouer avec les autres. Sur le plan moteur, il s’agit d’abord de courir, de sauter, de tourner, de garder l’équilibre et d’appréhender son corps dans l’espace. Ces bases de motricité sont essentielles pour que l’enfant soit à l’aise avec un ballon par la suite.
Importance de la coordination motrice
La coordination motrice n’est pas innée, elle se travaille chez les jeunes joueurs. Elle est très importante car c’est la base de la technique. C’est une des plus grandes erreurs que de travailler la technique individuelle sans travailler la coordination motrice.
La coordination facilite les mouvements précis, économiques et adaptés à une situation. La coordination motrice intervient dans le jeu avec ou sans ballon.
Le Dr Martin Dietrich a démontré qu’il fallait entraîner et développer très tôt les qualités de coordination en raison du développement précoce du système nerveux.
Les 5 qualités cruciales de la coordination motrice (ORDRE) :
- Orientation
- Rythme
- Différenciation
- Réaction
- Équilibre
Exercices Pratiques pour les U15
Exercice 1 : Parcours moteur avec ballon
Un parcours est installé avec du matériel de foot : des plots, des cerceaux et de petites haies. L’enfant doit courir, sauter, passer dans les cerceaux, puis pousser son ballon pour le conduire jusqu’à un but. Cet exercice combine la motricité générale et la découverte du ballon.
Exercice 2 : Le jeu du serpent
Les enfants se mettent les uns derrière les autres, chacun avec un ballon. Le premier trace un chemin librement et les autres doivent le suivre en reproduisant ses mouvements tout en conduisant leur ballon.
Exercice 3 : Le jeu des châteaux
Chaque équipe construit un “château” en plaçant des plots ou cerceaux sur le terrain. Le but est de protéger son château tout en essayant de renverser celui des autres en envoyant le ballon dessus. L’exercice favorise la précision, initie à la notion d’attaque/défense et encourage la coopération.
Exercice 4 : Match libre 3 vs 3
Des matchs en 3 contre 3, sur petits terrains et sans gardien, sont parfaits pour que chaque enfant touche le ballon souvent. Les règles sont simplifiées, les buts faciles à marquer et chacun participe activement. Même si le collectif reste limité, c’est la meilleure initiation aux joies du football.
Exercice 5 : Technique du recul-frein
Exercice idéal pour pratiquer la technique du recul-frein (défense) et la conduite de balle (attaque) avec un système de points pour inculquer un bon esprit de compétition.
Délimitez un carré de 15m x 15m. A l’aide de constri-foot, disposez 2 buts d’un côté et 2 autres du côté opposé. Formez 2 équipes et placez-les entre les buts. L'entraîneur est sur l’un des autres côtés avec les ballons.
L'entraîneur fait une passe à l’attaquant qui doit ensuite s’efforcer de passer balle au pied une des 2 portes du défenseur. Le défenseur doit effectuer un recul-frein bien en appui sur ses deux pieds pour ralentir la course de l’attaquant et essayer de le pousser vers la touche. Il peut récupérer le ballon sur une faute de l’attaquant et aller marquer entre une des 2 portes de l’attaquant.
Exercice 6 : Parcours physique avec ballon
Cet exercice est un parcours physique avec ballon. Les joueurs devront maîtriser le ballon tout au long de ce parcours. Le joueur suivant part une fois l’atelier 1 terminé par le précédent.
Atelier 1 : Slalom avec ballon
Atelier 2 : Conduite de balle
Atelier 3 : Conduite de balle en arrière avec la semelle du pied pour s’amener le ballon
Atelier 4 : Conduite de balle intérieur pied droit et gauche en alterné
Atelier 5 : Le joueur pousse son ballon au plot suivant et part entre les barres faire des passages en pas chassés
Atelier 6 : Conduite de balle vers l’échelle de rythme, arrivé à celle-ci il pousse le ballon le long de l’échelle.
Atelier 4 : slalom avec ballon, l’objectif est la précision et non la vitesse.
Atelier 6 : le joueur fait un contrôle orienté, passe la balle doucement dessous la mini haie, saute dessus. Il y a une alternance de petites mini haies et de grandes mini-haies.
Variante: vous pouvez ensuite remplacer les cerceaux par des barres latérales et demander aux joueurs d'effectuer des pas chassés avant d'aller récupérer le ballon dans le dernier cerceau.
N'oubliez pas, si vous avez un nombre important de joueurs lors de votre séance d'entrainement, pensez à diviser les groupes et à dupliquer les ateliers pour que tous les joueurs puissent être un maximum en activité.
Exercice 7 : Passes et Mouvement
Afin de favoriser la répétition des gestes et le rythme d’exécution, commencez par constituer des groupes homogènes de 6 à 8 joueurs. Les joueurs doivent être positionnés en respectant des distances d’environ 12 mètres entre chaque passe.
Cet exercice technique U 15 débute avec le joueur positionné en A, qui engage la séquence par un une-deux avec le joueur situé en position B. Ce dernier, désormais en possession du ballon, effectue ensuite une passe dans la course du joueur placé en position C. Après avoir transmis le ballon, le joueur A suit sa passe pour se placer en B ; le joueur B se déplace vers la position C, et le joueur C revient en A.
Exercice 8 : Variante avec frappe au but
Une variante pédagogique intègre cette fois une frappe en conclusion de l’action.
Pour cette première variante de l'exercice technique U15, nous intégrons une prise de balle orientée mais aussi de la conduite de balle. L’exercice débute avec le joueur A, qui réalise un appui-soutien avec le joueur B afin de jouer sur C. Le receveur (C) doit s’appliquer à effectuer une prise de balle orientée pour ressortir par la seconde porte formée par le triangle. Ainsi, il fluidifie le jeu et il garde le temps d'avance en situation réelle.
Exercice 9 : Variante avec appui-soutien
Le circuit technique situationnel débute avec un "appui-soutien" entre le joueur A et le joueur B. Ensuite, le joueur A effectue une passe vers le joueur C.
Allongez les passes du circuit afin d’obliger les joueurs à ajuster la puissance et la trajectoire. Cela développe la qualité technique et prépare à des situations de match.
Pour augmenter la difficulté de cet exercice technique U15, limitez à une ou deux touches de balle pour accélérer la vitesse d’exécution et la prise d’information.
Modifiez l’exercice technique U15 en variant l’ordre des passes et en annonçant le circuit à faire au dernier moment par le joueur en position A.
Cet exercice technique U15 s’intègre facilement dans une séance complète dédiée à la maîtrise du ballon, à la prise d’information et à la vitesse d’exécution. Il contribue également au développement de la vision de jeu, de la prise de décision rapide, et de la coordination motrice.
10 exercices de coordination pour les jeunes footballeurs
Conseils Importants
- Les jeunes doivent pratiquer plusieurs sports idéalement, sport individuel et collectif, car chaque discipline travaille une motricité spécifique.
- Aller crescendo dans les apprentissages de coordination, c’est-à-dire du plus simple au plus complexe.
- Lors d’un travail de coordination, il faut laisser le jeune joueur résoudre lui-même le problème posé, au pire l’aiguiller mais ne pas lui donner la solution.
En intégrant ces exercices et conseils, les entraîneurs peuvent significativement améliorer la coordination motrice de leurs jeunes joueurs U15, ce qui se traduira par une meilleure technique et une plus grande efficacité sur le terrain.
