Shaquille O’neal, James LeBron, Magic Johnson, Kobe Bryant… rares sont les joueurs de basket-ball qui ne dépassent pas 1,95 mètre, voire les 2 mètres. C’est donc tout naturellement que se pose la question : ce sport pourrait-il favoriser la croissance ? Beaucoup d’enfants, d’adolescents et de parents se posent la même question : le basket fait-il grandir ?
La taille impressionnante de nombreux joueurs professionnels entretient cette croyance. Pourtant, la croissance dépend principalement de la génétique. La génétique reste le facteur dominant, expliquant environ 70 à 80 % de la taille adulte, devant l’alimentation, le sommeil et l’activité physique.
La taille d’un individu tient uniquement compte de la prédisposition génétique de chacun : une personne qui pratique le basket-ball mais qui est génétiquement prédisposée à être petite le sera. Et une gymnaste génétiquement prédisposée à être grande le sera malgré la pratique soutenue. Ici encore, l’idée selon laquelle les étirements réguliers peuvent aider à grandir est fausse.
Le Basket-ball et le Développement Physique
Certains professionnels de santé nuancent la réponse. Le basket est un sport pratiqué dans la verticalité, avec de nombreux sauts, extensions des bras et phases d’étirement. Chez l’enfant, le basket est un excellent sport de développement. L’adolescence correspond au pic de croissance. Chez l’adulte, les plaques de croissance sont fermées.
Le basket-ball est une discipline complète. Ce domaine fait travailler les muscles des diverses parties du corps humain : mains, jambes. Il fait même intervenir la tête. Au basket, le saut est aussi indispensable pour la récupération des rebonds et les tirs.
Le saut apporte plein d’avantages à l’organisme. Il aide à l’accroissement des os et fait grandir tout en renforçant les muscles du dos. Le basketteur doit courir beaucoup. Et courir stimule la production de l’hormone de croissance. D'où l'impression de gagner quelques centimètres par rapport à ceux qui regardent plus leurs baskets que le panier.
On connait les bienfaits de l’activité physique sur les habilités motrices des enfants : le sport favoriserait la coordination, l’équilibre, la flexibilité, le développement psychomoteur de l’enfant. On sait également que la pratique sportive joue un rôle sur la santé mentale des enfants : les enfants actifs ont une meilleure estime d’eux-mêmes, une meilleure socialisation, ils sont moins enclins au stress et à l’anxiété.
💪 Préparation Physique : La Clé de la Progression chez le Jeune Joueur
Pourtant, les enfants sportifs ont tendance à être légèrement plus grands que les autres : l'explication résiderait dans le fait que ces enfants se dépensent tellement pendant leur pratique sportive que la durée de leur sommeil lent est plus importante, entraînant ainsi une augmentation de la production des hormones de croissance. C'est une possibilité, mais cela n'est pas prouvé.
Ce qui est sûr, c’est que l’activité physique peut définir des caractéristiques musculaires. Mais, l'activité physique ne va pas changer fondamentalement une taille, selon Jean-Baptiste Crépin, médecin du sport. « Si un enfant est destiné à faire 1,90 m adulte, même s’il fait de la gymnastique, il ne fera jamais 1,70 m ». Le sport n’a donc pas d’influence sur notre taille : celle-ci est définie par notre patrimoine génétique avant la naissance.
En revanche, « on peut parler de modification génétique, reconnaît notre expert, par rapport aux sports qu’on pratique pendant la croissance. C’est l’épigénétique qui étudie ce phénomène : nos gènes se transforment un peu pour s’adapter le mieux possible à l’activité qu’on pratique, mais il n’est pas possible de modifier la taille de l’être humain de façon conséquente, c'est-à-dire passer de quelqu’un qui, d’après son patrimoine, devrait être petit, à quelqu’un de grand ».
Comment Jouer au Basket Quand On Est Petit
Il n’y a pas de taille minimum officielle pour jouer au basket, que ce soit en amateur ou à haut niveau. Les joueurs de basket sont la plupart de grandes tailles. Le bordelais Boris Diaw mesure par exemple 2m03.
Si vous êtes de petite taille, voici quelques conseils pour exceller au basket :
- Travaillez votre dribble: Votre petite taille vous donne un avantage en matière d’agilité et de dextérité. À vous d’utiliser vos dribbles pour mettre à mal les appuis de vos adversaires plus grands.
- Gérez le jeu: Concentrez-vous sur la tactique et la vision du jeu pour vous affirmer comme un leader de poche sur le terrain.
- Progressez à la passe: Votre habileté balle en main et votre vivacité vous permettent de distribuer le jeu et de réaliser des passes de qualité.
- Défendez: Votre vivacité, votre vitesse, votre agilité et votre centre de gravité plus bas sont des avantages à ne pas négliger en défense.
- Favorisez l’adresse: Travaillez des tirs difficiles à contrer, comme le floater, et améliorez votre vitesse d’exécution pour les tirs à mi-distance ou à 3 points.
A moins d’être un·e phénomène de la nature, la distinction se fait souvent là au basketball : les grands et les grandes s’occupent des dunks, des contres, des rebonds et du jeu dans les airs et les petits gabarits gèrent les dribbles et la gestion de la balle.
Si vous suivez ces conseils, vous devez commencer à voir un profil se dessiner. On parle bien de celui de Point Guard, ou Poste 1.Eh oui, ce n’est pas un hasard si les meneurs et meneuses de jeu sont les plus petit·e·s sur le terrain : leur gabarit leur permet de s’occuper du jeu et de la balle. Et les qualités de leader sur le terrain ne sont pas une question de centimètres.
Être un modèle réduit ne vous oblige pas à être transparent·e de l’autre côté du terrain. Si on ne vous demande pas d’enchaîner les double-doubles rebonds/contres, votre petit physique peut quand même devenir un cauchemar pour vos adversaires.
Les Différents Postes et la Taille
Au poste de meneur, la taille est moins critique ici, mais la vitesse, l’agilité et la vision du jeu sont essentielles. Le meneur dirige le jeu, fait des passes et gère le rythme de l’équipe. Au poste arrière, la taille peut aider à tirer par-dessus les défenseurs et à défendre des joueurs plus grands. L’ailier est polyvalent, capable de marquer à l’intérieur et à l’extérieur, défendre plusieurs positions. L’ailier fort joue près du panier, rebondit et défend les intérieurs adverses. La taille et la force sont des atouts majeurs. Le pivot, enfin, est le poste où la taille et l’envergure sont cruciales pour bloquer les tirs et dominer sous les panneaux.
| Poste | Description | Importance de la taille |
|---|---|---|
| Meneur | Dirige le jeu, passes, rythme de l'équipe | Moins critique, mais vitesse et agilité essentielles |
| Arrière | Tir par-dessus les défenseurs, défense | Peut aider |
| Ailier | Polyvalent, marque à l'intérieur et à l'extérieur | Variable |
| Ailier fort | Joue près du panier, rebonds, défense intérieure | Atout majeur |
| Pivot | Bloque les tirs, domine sous les panneaux | Cruciale |
En vérité, aucune étude n’a pu le démontrer catégoriquement. Aucun sport ne fait grandir plus qu’un autre. Non. Le basket fait grandir !
