La question de savoir quoi faire à l'entraînement avant un match est une préoccupation fréquente. L'objectif est de mettre en place des activités qui ne surmènent pas les joueurs tout en étant pertinentes sur le plan du jeu. Cet article explore des exemples de séances et des stratégies pour optimiser la préparation de votre équipe.
L'importance du mental dans le football
Dans de nombreuses disciplines, les sportifs présentent des niveaux et des capacités similaires. Cependant, malgré les exercices physiques, la force, la rapidité, l'habileté ou l'endurance, certains footballeurs atteignent des sommets, tandis que d'autres ne deviennent jamais professionnels. La différence réside souvent dans leur capacité à surmonter les pressions mentales d'un jeu difficile, avant, pendant et après le match.
Ces qualités ne sont pas uniquement valables pour les footballeurs, l’importance du mental s’illustre également dans le basket, comme la finale du Championnat de France l’a encore montré, ou encore dans le tennis. L’amélioration de ces qualités permet une meilleure cohérence de jeu et une capacité à rester concentré. Cela permet aussi d’ignorer les distractions internes et externes et d’appliquer ses capacités physiques et techniques à la situation du match à venir.
Les footballeurs de haut niveau n’essayent pas d’éviter la pression. Ils acceptent que cela fasse partie du jeu à tous les niveaux. Peu importe son niveau, personne ne se comporte normalement sous pression. Les sportifs doivent entrer dans un état mental solide, et c’est la raison pour laquelle les compétitions les plus acharnées et les jeux les plus difficiles font souvent ressortir des capacités insoupçonnées.
Planifier une séance de veille de match efficace
Comment motiver son équipe ?
Une séance de veille de match ne doit pas altérer votre niveau de condition physique requis pour arbitrer votre match. Elle ne doit pas altérer votre capacité de récupération physiologique, cognitif et psychologique. En d'autres termes, la durée de la séance ne devra pas excéder 45 minutes. Elle ne devra pas comporter des exercices supérieurs à 15 secondes à intensités maximales et des exercices de renforcement musculaire avec charges additionnelles.
Sur le plan psychologique, il ne faut pas avoir à l’esprit que cette séance remplacera celle qui n’a pas pu être réalisée dans la semaine ! Elle reste un complément. Mettre en place une séance veille de match doit être reproductible d’une semaine à l’autre. Son intérêt étant d’entretenir les stimulis fonctionnels des sollicitations musculaires, énergétiques et de motricité nécessaire à votre activité d’arbitre.
L’impact psychologique doit être considéré en ce sens que les exercices choisis, sans tomber dans un confort excessif, apporteront un niveau de concentration élevé pour une efficience technique. Alors il n’y a pas de « meilleurs » exercices. Le choix des « bons » exercices est lié à ceux dont votre réalisation s’exécutera avec aisance et justesse technique. Voici un exemple de séance (matrice) déclinées en 4 séquences.
Pour chaque séquence, je vous propose quelques exercices avec les durées ou distances, intensités et temps de récupération.
Réduire le stress et améliorer la performance
L'écart de performance entre l'entraînement et le match peut être dû à des facteurs psychologiques, notamment un niveau de stress trop élevé. Le stress survient lorsqu'il y a un déséquilibre entre l'évaluation des demandes d'une situation et les ressources disponibles pour y faire face. Pour réduire le stress, il est important de distinguer deux types de buts : les buts de performance et les buts de résultat.
- Buts de résultat : Objectif de victoire ou de comparaison sociale. Ils sont bons pour l'ego mais incontrôlables et sources de stress.
- Buts de performance : Challenges personnels qui permettent de booster la confiance en soi. Ils sont moins incertains et dépendent de l'entraînement.
Pour ceux qui cherchent à diminuer leur stress, il est préférable de se concentrer sur des buts de performance. Ils auront plus motivation ainsi qu’une meilleure production sur le terrain. Exemple : Maxime en tant que grand dribleur a choisi l’objectif de remporter au moins 60% de ses duels.
Entraînements similaires aux matchs
Pour réduire le stress, il est crucial de rendre les entraînements aussi semblables que possible aux matchs. Ajoutez un maximum d’enjeu dans vos entraînements. Si vous le pouvez faites des temps-mort ou des mi-temps comme en match. Ajoutez n’importe quelle composante à votre entrainement de manière à ce qu’il ressemble le plus possible à un match (échauffement, préparation mentale, enjeu, étirements, regards extérieurs…).
Entraînement de préparation au match
La veille du match, créez-vous un entraînement spécial « confiance en soi ». C’est un entraînement qui ne devra pas être physique, mais sur lequel vous allez travailler vos points forts. Vous vous rendrez compte que vous êtes un bon joueur qui possède certaines aptitudes. De cette manière vous allez avoir avoir un boost de confiance en vous avant le match. Vous serez mieux préparé mentalement pour celui-ci. Maxime pourrait par exemple faire 100 frappes cadrées, seul face au but.
Il est bon de faire cet entraînement seul pour rester dans sa bulle et penser « je vais refaire ce mouvement demain et ce exactement avec la même exécution comme je sais si bien le faire ».
Ne faites pas un bon match, faites votre bon match
Pour déterminer ce qu'est votre "bon match", prenez une feuille et divisez-la en deux. Notez d’un côté les éléments qui concourent à un bon match de votre part. Et de l’autre côté ceux qui concourent à un mauvais match. Par un bon match j’entends un match ou vous vous êtes donné à fond. C’est-à-dire, un match où vous avez fait tout ce qui était en votre pouvoir pour gagner. Je ne parle donc pas d’avoir réalisé un super geste technique ou encore d’avoir mis deux buts.
Une fois que vous avez dressé votre liste. Entourez les deux éléments qui vous paraissent les plus importants pour faire votre bon match. La veille et/ou le jour du match lisez ces deux éléments. Concentrez-vous dessus, fermez les yeux et visualisez-vous en train de les accomplir. C’est important de prendre le temps de faire ce petit exercice car il peut réellement changer beaucoup de choses.
Oublier les chiffres
Ne pensez pas aux chiffres concernant le match, que ce soit le score ou le temps qu’il reste à jouer. De cette manière peu importe l’instant du match, vous jouerez votre jeu le plus pur. Ne pensez pas aux chiffres, prenez une grande respiration et jouez votre jeu le plus pur. Les chiffres ne sont pas utiles pour tirer un pénalty ou effectuer un service. En fait, ils ne feront que vous éloignez de votre propre jeu.
Malheureusement on sait que le cerveau humain n’est pas capable d’oublier ou de ne pas penser à quelque chose sur commande. Mais en pratiquant la méditation on arrive plus facilement à faire le vide dans sa tête. Dans tous les cas prendre une grande respiration pourra y aider et ne peut être que positif pour en plus décrisper les muscles. Je vous conseille de pratiquer la méditation chaque jour pendant au moins 10 minutes de manière à augmenter votre capacité à rester concentrer sur votre jeu.
Exemple de séance : Combinaisons sur corner
Voici un exemple de travail des différentes combinaisons sur corner sur 15/20 minutes. Vous pouvez travailler une combinaison principale ou bien travailler deux combinaisons différentes ou même trois si vous etes particulièrement pointu.
Ici un exemple de combinaisons :
- Le corner est tiré rentrant au premier poteau.
- Pour plus d’efficacité nous souhaitons des joueurs lancés qui utilisent les fausses pistes qui peuvent ensuite se transformer en position de reprise si le corner est tiré trop long ou bien dévié.
- Il ne faut pas oublier la fermeture à l’entrée de la surface et l’anticipation de contre avec des joueurs qui restent plus bas ( à adapter selon le comportement de l’équipe adverse)
Le joueur A a pour but d’amener un joueur en dehors de la surface sur le côté. Le joueur B part de la zone du 1er poteau en direction du tireur avant que celui-ci tire. Sa course a pour but C d’ouvrir l’espace du 1er poteau en faisant sortir le défenseur à son marquage mais aussi celui qui ferme la zone un peu plus loin. Le joueur C engage une course en demi cercle pour venir en retrait et fermer Le joueur D vient dans l’espace situé entre le premier poteau et le milieu du but au niveau de la ligne des 5.50m Le joueur E contourne D pour venir au premier Le joueur F vient au deuxième Le joueur G contourne F et vient fermer à l’extérieur du but A noter que D et F pourront utiliser un block sur les joueurs au marquage de E et G puis ensuite rejoindre leur position d’arrivée.
2x8minutes (une séquence de 8 minutes par côté)(A noter qu’un nouveau programme basé uniquement sur le travail des combinaisons est d’ors et déjà fini de rédiger et sera disponible très bientôt)
Chronologie
Méthode Pédagogique ACTIVE : Laisser jouer - Observer - Questionner
Notions essentielles
Starter - Eléments déclencheurs Courses intensives avec du rythme
Causerie d'avant-match
La fameuse causerie d’avant match est une étape souvent redoutée pour les nouveaux entraineurs et pourtant tellement gratifiante lorsqu’elle est bien exécutée. Il est important de préciser qu’une causerie d’avant match se prépare la veille du match et est un élément clé dans la réussite d’une rencontre.
- Contexte du jour : Vous pourrez détailler le classement et mettre en avant l’enjeu du match (montée, maintien, match de coupe, etc.). C’est aussi à ce moment que vous pouvez parler de l’adversaire, mettre en avant ses forces et ses faiblesses.
- La composition : Dévoilez à ce moment la composition d’équipe, du gardien jusqu’aux remplaçants, car c’est ce que vos joueurs attendent avec beaucoup d’impatience.
- Tactique et aspects collectifs : Mettez en avant quelques points importants (placement défensif, bloc équipe, gegenpressing ou encore le jeu de position) et insistez sur ces aspects.
- Motivation finale : Terminez toujours votre causerie d’avant match par un discours de motivation. Mettre en avant des joueurs absents pour cause de blessure ou rappeler l’enjeu du match peuvent être de bons leviers. Vous pouvez également reprendre quelques points abordés durant les dernières séances d'entrainements. Attention à ne pas trop mettre la pression sur vos joueurs.
Conseils pour une causerie réussie
- Ne démarrez pas votre causerie tant que tous les joueurs ne sont pas prêts à vous écouter.
- Nous recommandons de limiter votre causerie d’avant match à une durée de 8 min en moyenne.
- Il est très important de ne pas transformer cette causerie en une suite de remarques négatives concernant les erreurs passées.
- R.D.V : regard, dos et voix. Ce sont les 3 piliers de votre éloquence.
- Pour appuyez vos idées et permettre à vos joueurs de visualiser vos propos, vous devez leur présenter ces idées sur un support.
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