La parade basse projetée, souvent appelée "glissée" ou "en grand écart", est une action spectaculaire et impressionnante du gardien de but de handball. Elle est associée à des qualités de souplesse, d'explosivité et de courage.
Cependant, l'enseignement de cette technique aux jeunes (et moins jeunes) gardiens peut susciter des réticences, notamment en raison de la crainte de blessures. Cet article propose une approche progressive et des exercices pour familiariser les jeunes gardiens avec cette parade, en minimisant les risques.
J'intègre cet apprentissage à la formation des jeunes gardien(ne)s que je suis depuis quelques années (de -13 à sénior pôle). J’ai testé plusieurs approches, fus confrontée à plusieurs difficultés selon les profils des gardien(ne)s en question, et ai développé plusieurs exercices pour les familiariser à la réalisation de cette parade.
Comprendre et maîtriser la technique
Voici les points clés à retenir pour une exécution correcte de la parade basse projetée :
- Gardez toujours les mains devant vous. Spontanément, on veut mettre la main en arrière pour rester équilibré mais on choque l’articulation de l’épaule et on peut se faire très mal à force de le faire.
- Pour déployer la jambe, il faut que le pied shoote en l’air tout en cherchant loin sur le côté.
Si vous rencontrez des difficultés à déployer la jambe, plusieurs explications peuvent être envisagées :
- Limitations biomécaniques au niveau de la hanche.
- Manque de souplesse musculaire au niveau du psoas, des adducteurs et/ou des ischio-jambiers.
- Manque d'explosivité pour lever le genou sur le côté.
- Appréhension du choc lors de la chute.
Pour chaque problème il existe решение:
- La souplesse articulaire ne peut être améliorée, ou très très peu.
- Des assouplissements spécifiques permettraient de gagner en extensibilité (voir les préconisations d’exercices auprès de kiné ou préparateurs physiques).
- Un travail de musculation peut être réalisé pour gagner en explosivité (travail avec élastiques notamment).
- Un bout de strap collé sur le talon peut faciliter la glissade. C’est une pratique à laquelle de nombreux GB recourent. Personnellement, et cela n’engage que moi, je trouve qu’il s’agit d’une solution “pansement” qui permettrait au GB d’éviter un travail nécessaire de la souplesse ou de l’explosivité.
Important : Soyez responsable de votre décision de vous entraîner à réaliser cette parade ou bien de l’enseigner à vos gardien(ne)s. Cette parade est efficace mais peut provoquer des blessures au moment de sa réalisation ou bien des blessures qui se réveilleraient plusieurs années plus tard.
Un exercice pour le gardien de but de handball (1)
Exercices pour progresser
Voici quelques exercices qui peuvent être utilisés pour améliorer la technique et la confiance des jeunes gardiens :
- Exercice 1 : Familiarisation avec la glissade. Le gardien se place à genoux et effectue des glissades latérales en se concentrant sur le mouvement de la jambe et le maintien des mains devant.
- Exercice 2 : Parade basse avec partenaire. Un partenaire lance des balles à mi-hauteur sur les côtés. Le gardien effectue la parade basse en se concentrant sur la technique.
- Exercice 3 : Parade basse avec tir. Un joueur tire depuis l'aile. Le gardien effectue la parade basse en situation réelle.
L’objectif de cet exercice est d’améliorer la vitesse et l’endurance des joueurs. Les tirs de l’aile viennent souvent surprendre le gardien et sa défense.
Note : Chaque exercice est adapté à un niveau de pratique (débutant, intermédiaire, expert), ou à une catégorie d’âge de joueurs. Il est aussi précisé une durée idéale. La consigne, et des conseils, finissent d’expliquer le déroulé de la séance. Enfin, vous pouvez télécharger chaque fiche d’entraînement en format pdf. Pour l’avoir en mains lors de la séance.
En attaque, il est parfois difficile de créer le décalage et ainsi d’ouvrir des espaces pour que les arrières ou les ailiers aillent au tir et transforment l’action en but. Si votre objectif pour la prochaine saison est de dépasser vos performances de la saison passée, voilà le programme à adopter cet été ! Une combinaison qui va offrir à l’équipe de nombreuses opportunités de tirs : tirs de l’arrière, de l’ailier ou du demi. Faites de votre attaque un fléau pour les défenses adverses.
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Tableau récapitulatif des points clés
| Aspect | Recommandations |
|---|---|
| Position des mains | Toujours devant le corps |
| Déploiement de la jambe | Pied qui "shoote" en l'air |
| Souplesse | Assouplissements spécifiques (psoas, adducteurs, ischio-jambiers) |
| Explosivité | Travail de musculation (élastiques) |
| Sécurité | Progression lente et adaptée, conscience des risques |
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