L’objectif d’un entraînement spécifique pour gardien de football est de développer des automatismes en faisant beaucoup de répétitions des gestes et situations pouvant se produire en match. Cela aura pour bénéfices de permettre au gardien d'apporter la bonne réponse au moment voulu.
Les Phases Clés de l'Entraînement
Un entraînement de gardien de but est composé d'exercices de coordination, de technique et de musculation. Ces nouvelles exigences particulières imposées au gardien de but requièrent une préparation spécifique et ciblée.
1. La Phase de Réflexe
La phase de réflexe est la première étape à apprendre et à maîtriser pour un gardien. Voici l’un des exercices idéaux pour développer ses réflexes :
Mise en situation : le gardien est face à son but, il se retourne et doit récupérer le ballon tiré par son coach (environnement proche) dans ses mains et le garder.
2. Apprendre à Repousser le Ballon In Extremis
Cette phase d’apprentissage va permettre d’apprendre à repousser le ballon in extremis :
Mise en situation : le gardien plonge à droite et plonge à gauche selon où le ballon est situé à côté des plots.
Mise en situation : le coach doit placer un plot de chaque côté du but de manière à créer un “petit filet”. Le gardien touche le poteau côté gauche, à ce moment-là le coach envoie un ballon dans le petit filet côté droit.
3. Développement de la Coordination, Rapidité et Vivacité
Les divers exercices présents dans cette partie de l’entraînement sont là pour développer la coordination, la rapidité d'exécution, la vivacité et le travail d’appui. Pour les exécuter, vous aurez besoin d’une échelle de rythme, de plots ou encore de cerceaux. La reprise d’appui se traduit pour la phase de mobilité, mais en y ajoutant une frappe à la fin de l'exercice sur un plongeon pour ajouter de la complexité à l’entraînement.
4. Mise en Confiance et Automatismes
Cette partie va permettre de mettre en confiance le gardien de but pour le match. Il ne faut pas la négliger et surtout continuer de reprendre des exercices de manières à mettre en avant les automatismes. Pour cela, vous pouvez entraîner le gardien avec le coach ou un autre joueur à réceptionner des corners, coup francs et des pénaltys. De manière générale, on vise la mi-hauteur et la lucarne afin d'habituer le gardien. Il est également possible de faire des tirs de 18m à la suite sans arrêt pendant 5 ballons.
5. Mise en Situation Réelle
Pour la dernière phase, le gardien retourne avec le global de l’équipe et part sur une mise en situation, c’est-à-dire une phase de jeu.
Comment s’Entraîner Seul ?
Vous voulez vous améliorer en tant que goal, mais vous n’êtes pas toujours avec votre équipe, votre entraîneur ou vous pratiquez ce sport juste comme loisirs sans club ? Mais alors, comment s’entraîner au gardien de but, seul ? Faute de coéquipier, le goal peut travailler des mouvements en solo, surtout maintenant que la crise sanitaire n’est pas encore passée.
Exercices Solitaires
- Échauffement avec la mobilisation des membres inférieurs (talons, genoux).
- Usage du pied : Le portier doit aussi maîtriser la balle dans ses pieds car il peut arriver qu’il ne puisse pas la toucher avec ses mains gantées et doive alors agir tel un joueur.
- Développez votre réactivité et votre dynamisme sur le terrain en effectuant de fausses mises en situation.
Imaginez des situations diverses, prévoyez 2 ballons de foot pour être plus efficace. Il s’agit de trouver comment s’entraîner au gardien de but seul avec les bonnes attaques face aux tirs. Vous n’avez pas forcément besoin d’être entouré des joueurs de champ de votre équipe de football pour améliorer votre technique.
Exemples d'Exercices Solitaires
- Plongeon et endurance : Positionnez 2 ballons au sol, chacun aux extrémités des cages, placez-vous debout au centre et plongez sur le ballon à droite, repositionnez-vous rapidement au centre et plongez sur la balle à gauche. Répétez les mouvements.
- Réflexe : Mettez-vous face au mur, tirez et repoussez le ballon au pied ou avec les mains.
Simples et efficaces, voilà des séquences qui répondent à la problématique « Comment s’entrainer au gardien de but seul ».
L'Importance de l'Équipement
Équipez-vous de gants de foot de qualité. Vous avez besoin d’un conseil pour choisir vos gants de foot ? Vous bénéficiez de conseils personnalisés car c’est un expert qui vous répond, un ancien entraîneur et un ex goal qui a effectué une carrière semi-professionnelle en France ! Plutôt pas mal pour bien choisir ses gants de foot, non ?
Les Conseils d'un Expert : Jens Abrams
Jens Abrams entraîne actuellement les gardiens de but en petits groupes de 4 personnes maximum. Son credo : « L'entraînement du gardien de but, c'est pour moi l'entraînement de la coordination combinée avec la technique et la musculation ! »
Lorsqu'on lui demande pourquoi un entraînement spécifique du gardien de but est si important, Jens Abrams apporte une réponse claire : « La position du gardien de but au football est une position-clé. Il ne s'agit pas seulement de plonger et d'attraper le ballon. C'était peut-être le cas par le passé mais aujourd'hui les exigences imposées au gardien de but ont beaucoup évolué. Une des raisons pour cela est que le gardien de but est devenu le principal meneur de jeu. Il peut accélérer le rythme de jeu et doit également disposer de connaissances au niveau des tactiques de jeu. Pour pouvoir prendre des décisions rapides et efficaces, il est essentiel que le gardien possède des qualités au niveau de la rapidité d'action et des réflexes. C'est pourquoi un entraînement spécifique du gardien de but est essentiel. »
Structure d'une Séance d'Entraînement Selon Jens Abrams
Selon Jens Abrams, « les séances d'entraînement que je propose sont composées de trois unités :
- L'échauffement : « L'échauffement comprend toujours un exercice de déplacement coordinatif combiné avec les techniques de passe et de prise du ballon. » Retrouvez notre article dédié sur l’échauffement à préparer.
- Partie principale : « J'enchaîne ensuite sur le thème à proprement parlé de la séance d'entraînement. Il est important de prendre en compte les réactions de chacun. Si un gardien, par exemple, se sent mal à l'aise avec des ballons hauts, j'essaie d'intégrer ce problème rapidement dans la séance. »
- Clôture de la séance d'entraînement : « Cette partie reste dans le thème, cependant je laisse les gardiens s'affronter les uns contre les autres dans une sorte de compétition. »
Jens Abrams recommande également aux entraîneurs de gardien de but d'élargir leur horizon : « Je regarde ce qui se fait dans les autres disciplines sportives et échange aussi avec d'autres entraîneurs. Il peut également être utile de détourner l'utilisation des objets du quotidien. Il n'y a pratiquement pas de limites à la créativité dans l'entraînement des gardiens de but. »
COMMENT AMÉLIORER SA DÉTENTE ? - [en 3 exercices]
Coordination et Puissance
Un entraînement de football efficace exige d'effectuer les bons exercices. Pour exercer les compétences de coordination du gardien de but et donc garantir ses performances lors des matchs, il est essentiel de travailler à l'amélioration de la coordination pendant l'entraînement. Si le gardien n'a plus le temps de courir vers le ballon, il n'a pas le choix et doit faire un plongeon. Pour que ce dernier soit réussi, le jeu de jambes, l'impulsion, la détente et la réception doivent fonctionner de manière coordonnée. Pour qu'il puisse arrêter le ballon de manière efficace, le gardien de but devrait toujours effectuer un plongeon vers l'avant. Il est important d'entraîner aussi la puissance de saut, ou plutôt la puissance-vitesse du gardien. La puissance-vitesse signifie l'exécution la plus explosive et la plus rapide possible d'un mouvement. Pour que cela soit un succès, la puissance maximale nécessite d'être bien développée. Les deux composants, puissance-vitesse et puissance maximale sont essentiels pour une bonne puissance de saut.
Préparation Mentale
Un bon gardien de but ne se définit pas seulement par sa puissance et sa technique. Une capacité de concentration maximum et une aptitude à réagir correctement suite à une erreur commise sont tout aussi importantes.
Il nous explique quelle forme peut prendre une préparation mentale d'avant-match : « Je trouve important qu'un gardien de but puisse définir sa propre préparation d'avant-match. Le comportement de la veille du match est aussi important que celui du jour où se joue le match, juste avant le coup d'envoi. Dans l'idéal, il faudrait établir un échauffement cohérent à réaliser avant le début du match et qui permettrait d'aider le gardien à trouver la concentration nécessaire. Il est possible d'intégrer de petits exercices de préparation mentale entre l'échauffement et le coup d'envoi pour permettre au gardien d'être pleinement présent pendant le match. Un gardien de but doit être capable de garder son sang-froid tout au long du match.
« Une erreur est vite arrivée, il suffit que le gardien manque de concentration, évalue mal la situation ou encore veuille en faire trop », explique l'entraîneur. « C'est humain, mais le gardien doit être conscient du fait qu'une erreur de sa part conduit généralement à un but. Un gardien doit éviter de pratiquer la politique de l'autruche après avoir encaissé un but : « Une fois l'erreur commise, il faut savoir vivre avec. Une erreur peut avoir l'effet de sables mouvants. En aucun cas il n'est conseillé d'aborder l'action suivante à 110% ou 120%. Cela n'amène que de la crispation mentale. Il est important de reprendre des forces par de petites actions, de se dire à soi-même : « je peux y arriver ! ». Dans certaines situations, il peut être également judicieux que le gardien de but se parle à soi-même. Cela peut l'aider à rester dans le jeu ou bien à gérer des situations de duel en 1 contre 1.
Attitude de l'Entraîneur
Selon Jens Abrams, « l'entraîneur de gardien de but devrait avoir un objectif bien précis et être en mesure de défendre son point de vue. Il est essentiel d'avoir une attitude adéquate lors de l'entraînement : « Le plus important n'est pas la vitesse d'exécution d'un exercice. Je préfère qu'un gardien prenne son temps et réussisse à 100% son exercice plutôt qu'il soit rapide mais ne fasse que des erreurs. L'objectif est de fournir au gardien des solutions auxquelles il pourra faire appel de manière automatique pendant le match. En même temps, il est important que l'entraînement ne soit pas perçu par le gardien comme une torture, il doit favoriser le développement du gardien de but et le faire progresser : « Je fais en sorte que le gardien quitte l'entraînement avec un bon feeling pour le match », déclare Jens Abrams. « Bien sûr, il faut que l'entraînement soit varié et exigeant, mais le gardien doit aussi permettre au gardien de prendre conscience de ses progrès, qu'un processus est engagé qui lui permet de se perfectionner, d'aller de l'avant et le prépare de manière optimale pour les matchs à venir. Pour résumer : il faut également qu'il ait du plaisir !!! »
Un joueur peut essayer, un gardien doit fonctionner !