Conseils et Entraînement pour les Gardiens de Handball

Dans le monde du handball, le rôle du gardien est essentiel, non seulement en tant que dernier rempart contre les attaques adverses, mais également en tant que leader sur le terrain. Le gardien de but est un élément central dans les stratégies de handball. Son rôle va bien au-delà de la simple tâche d'arrêter les tirs adverses. Il est à la fois un leader, un communicateur et un stratège qui joue un rôle déterminant dans le succès de son équipe.

Que vous débutiez à ce poste, que vous y ayez été affecté par votre entraîneur, ou que vous pensiez que ce poste est fait pour vous, cet article vous accompagnera pour mieux appréhender ce poste et ses spécificités.

Évolution Historique du Poste de Gardien

Historiquement, le handball se jouait sur un terrain de même taille que celui de football, à 11 contre 11. Le gardien évoluait dans un but de foot standard ! Le jeu et le poste étaient donc bien loin des standards de nos jours, avec des rencontres se soldant sur des petits écarts et un faible nombre de buts.

C’est à partir des années 60 et le passage à 7 contre 7 que le poste tel qu’on le connait vit le jour avec un français comme précurseur, Jean Férignac. Il a été l'un des premiers gardiens à effectuer des parades… avec les jambes ! Aujourd’hui qui imaginerait un·e gardien·ne sans exploser à 6 mètres, jambes en opposition au ballon ?

Handball dans les années 1980

Le sport étant en perpétuelle évolution, les gardiens ont dû s’adapter pour performer.

Les 5 Commandements du Gardien de But

Voici les 5 Commandements du·de la gardien·ne de but !

1. La Tête Froide : Courage, Abnégation, Ruse et Ténacité
   • Le gardien de handball est souvent considéré comme le "barjot" de l’équipe.
   • Moteur d’une équipe, il est aussi souvent le plus exposé.
   • Un duel mental entre vous et votre opposant.
   • Avoir le sang froid et la lucidité d’analyser perpétuellement ses adversaires et ne jamais perdre le cap face à eux.
   • Le gardien de but a ce rôle obligatoire et naturel de remonter les bretelles à sa défense en cas de défaillance.
2. Être en Forme
   • Être parmi les meilleurs de son équipe en terme de cardio.
   • La souplesse est un atout non négligeable.
   • La taille n’est pas un critère rédhibitoire.
3. Être en Activité
   • Un gardien doit être doué dans tous les domaines du sport.
   • Le gardien doit se "battre" sur chaque balle et être un exemple dans ce domaine.
   • Le gardien doit rayonner de supériorité et de confiance en soi.
   • En leader, le gardien se doit de diriger sa défense et la stimuler sans cesse pour éviter les failles dans le système défensif.
4. Avoir un Soupçon d'Analyse
   • Avoir des réflexes inouïs ne suffit pas pour être un gardien de choc !
   • Ce qui fait qu’un gardien arrive généralement à percer ou à jouer à plus haut niveau, c’est par sa faculté à analyser le jeu… Et ses adversaires !
   • Analyser sur le moment ou pendant l'échauffement vous apportera de précieuses informations, mais il faut savoir qu’une grande partie des gardiens professionnels utilise la vidéo pour être performant lors des compétitions.
5. Bien en Place

   Votre placement dans le but et le jeu avec votre défense fera par contre la différence !

   Imaginez un arc de cercle allant d’un poteau à l’autre et positionnez vous systématiquement en face du ballon et non du corps du joueur.

   Déplacez-vous toujours en pas chassés lorsque l’équipe adverse applique sa combinaison.

   Bras levés, coudes légèrement pliés, l’idée est d’avoir vos bras dans votre champ visuel, vous gagnerez en rapidité d’exécution.

   Talons légèrement décollés du sol, parés à bondir ou glisser.

   Buste droit et gainé, toujours en avant des jambes, de manière à se sentir équilibré.

   Pour l’exécution de votre parade, ne pas plonger, privilégiez l'enchaînement petit pas - grand pas pour être le + rapide et avoir la meilleure allonge latérale.

   Votre capacité à être concentré et prêt à effectuer votre parade n’est que de 10 à 12 secondes en raison de l’influx nerveux. Il est donc important de ne pas être en activité trop tôt, le bon timing étant généralement au début de l’enclenchement de la combinaison adverse.

L'Importance de la Lecture du Jeu

Laura Glauser, gardienne actuelle de l’équipe de France, dit elle-même que ce n’est qu’en 2015-2016 seulement qu’elle a commencé à apprendre à lire le jeu des tireuses adverses : « J’ai progressé par rapport à l’année dernière par rapport à la lecture du jeu. On m’a appris à lire le jeu parce qu’avant c’était un peu à sauter un peu partout dans le but. »

L’objectif pour le gardien de but est de parvenir à identifier le(s) joueur(s) le(s) plus dangereux au cours de la circulation de balle. On part du principe que le porteur de balle est toujours le plus dangereux des joueurs. Cependant, si le gardien de but simule mentalement l’évolution possible de l’action, il peut découvrir qui parmi les autres joueurs peut être très dangereux également.

Le gardien de but affine davantage sa lecture du duel. Une fois qu’il a identifié le côté le plus probable du tir, il va chercher des indices encore plus fins pour identifier l’endroit précis recherché par le tireur.

Ce travail est à faire en complément des séances hebdomadaires. Il s’agit de visionner des matchs en faisant des arrêts sur image pour observer ce que fait le tireur, parier sur l’impact final du tir, et évaluer la cohérence de la parade proposée par le gardien au regard de l’évolution complète du duel.

Si le gardien de but analyse une vidéo d’un de ses propres matchs, il peut aussi identifier des stéréotypes de tirs chez ses adversaires, et ainsi, préparer le match retour.

Planification de l'Entraînement

En revenant à la planification, elle est avant tout logique. On ne peut pas demander à un gardien de but de deviner l’endroit précis du tir s’il n’est pas capable d’identifier le côté du tir. Il faut l’accompagner progressivement, en partant du global vers le spécifique.

L’apprentissage de la compréhension des situations (circulation de balle et duel) peut se faire lors de phases de jeu et n’implique aucun aménagement particulier.

Exercices de coordination pour l'entrainement

Conseils Supplémentaires

Vincent Gérard, portier de Dunkerque, a été élu meilleur gardien de D1 la saison passée et compte trois sélections en équipe de France.

• Échauffement: Reproduire les gestes que l’on va effectuer en match.
• Souplesse: S’étirer régulièrement les membres inférieurs après l’entraînement de façon prolongée et forcée.
• Concentration: Réviser ses fiches et penser à ce que l’on va faire pendant le match.
• Protection des doigts: Lancer la balle fort en l’air et la rattraper avec une main au-dessus de sa tête en resserrant les doigts au bon moment.
• Relation avec le leader de défense: Communiquer dans les bons et les mauvais moments.
• Position lors d'une attaque placée: Garder les bras en l’air le plus souvent possible.
• Duel avec un ailier: Ne pas se laisser dominer et emmener le tireur là où on en a envie.
• Jet de 7 mètres: Monter à au moins 3 mètres et inciter les tireurs à tirer vers leur endroit favori.
• Équipement: Des pantalons relativement larges et des chaussures légères pour se déplacer plus facilement.
• Pression lors d'un match: Faire le vide après chaque action et se projeter vers la suivante.

Exercices d'Entraînement pour Gardiens de But

L'entraînement et la formation sont essentiels pour améliorer les performances dans les situations de duel tireur-gardien.

Exercice d'échauffement

L’exercice ci-dessous peut être réalisé en fin d’échauffement gardien de but, et plutôt avec un public jeune adultes/séniors (ou jeunes très débrouillés).

Consignes 1ère étape:

Le ballon gris est transmis au défenseur (1). DC s’engage à gauche du défenseur pour attirer le défenseur et ainsi ouvrir l’espace du pivot (2). Le demi-centre fait une passe à rebond avec le ballon vert dans le dos du défenseur et le pivot réceptionne le ballon en mouvement (3). Le pivot saute dans la direction de sa course, et doit marquer en contournant le GB (tirs placés plutôt que forts, pas de lob) (4).

GB doit avancer vers le pivot au moment de la passe et être placé en position idéale pour agir quand le pivot attrape le ballon et se tourne pour tirer. GB accompagne le mouvement du tireur (course/impulsion) en se déplaçant aussi longtemps et équilibré que possible pour pouvoir intervenir aussi aisément à gauche qu’à droite.

Consignes 2ème étape:

Le demi-centre se désengage en course arrière (1).

Etre vigilant à : au placement (latéral et en profondeur) du GB sur les deux tirs. En profondeur : plutôt avancé sur le tir du pivot, plutôt bas sur le tir du demi-centre en secteur externe. Latéral : ajustement du placement pendant la suspension du tireur, placement toujours sur le bras/ballon.

Autres Exercices et Considérations Tactiques

L'arrière latéral s'engage externe sur un dribble, passe au demi centre qui transmet à l'autre arrière. Ce dernier reçoit sur une course interne et tire à hauteur de poitrine du gardien. Il amortit les tirs.

Séance sollicitant la lecture du jeu de demi-centre.

Voici quelques axes de travail supplémentaires :

• Comment attaquer avec une ou deux joueuses prises en individuelle ?
• D'exécution dans les situation de tirs.
• L'utilisation du jet franc en jeu placé.
• Une défense 3-2-1 de zone et de leur articulation agressive.
• Le jeu à travers le ballon.
• Le jeu à deux pivotes.

Le Jogging dans l'Entraînement du Gardien : Avantages et Inconvénients

Le rôle de gardien de handball est un poste spécifique, exigeant des compétences et des qualités particulières. Au-delà de l'arrêt des tirs adverses, le gardien participe activement au jeu et doit posséder une excellente condition physique. L'entraînement du gardien de handball inclut souvent des séances de jogging, mais cette pratique suscite des débats quant à ses bénéfices et ses inconvénients.

Avantages potentiels du jogging

• Amélioration de l'endurance cardiovasculaire: Le jogging sollicite le système cardiovasculaire et contribue à améliorer l'endurance, ce qui peut être bénéfique pour maintenir un niveau de performance élevé tout au long d'un match.
• Développement de l'endurance musculaire: Le jogging peut aider à renforcer les muscles des jambes et du tronc, ce qui peut améliorer la stabilité et la puissance du gardien.
• Récupération active: Le jogging à faible intensité peut favoriser la récupération après des entraînements ou des matchs intenses, en améliorant la circulation sanguine et en réduisant les douleurs musculaires.
• Prévention des blessures: Un programme de jogging progressif peut contribuer à renforcer les tendons et les ligaments, réduisant ainsi le risque de blessures.
• Aspect mental: Le jogging peut être une activité relaxante et bénéfique pour le mental, permettant au gardien de se vider la tête et de réduire le stress.

Inconvénients potentiels du jogging

• Impact sur les articulations: Le jogging est une activité à impact qui peut solliciter les articulations, en particulier les genoux, les chevilles et les hanches. Pour un gardien de handball, dont les articulations sont déjà soumises à rude épreuve lors des arrêts et des déplacements, le jogging excessif peut augmenter le risque de blessures.
• Manque de spécificité: Le jogging est une activité générale qui ne sollicite pas les mêmes muscles et les mêmes mouvements que le handball. Il peut donc être moins efficace que des exercices spécifiques pour améliorer les performances du gardien.
• Risque de surentraînement: Si le jogging est pratiqué de manière excessive, il peut entraîner un surentraînement, se manifestant par une fatigue chronique, une diminution des performances et un risque accru de blessures.
• Temps passé loin de l'entraînement spécifique: Le temps consacré au jogging pourrait être utilisé pour des exercices plus spécifiques au poste de gardien, tels que le travail de réflexes, de détente ou de coordination.

Alternatives et compléments au jogging

Pour bénéficier des avantages de l'endurance cardiovasculaire et musculaire sans les inconvénients du jogging, le gardien de handball peut envisager d'autres activités :

• Vélo
• Natation
• Marche rapide
• Exercices de cardio spécifiques au handball
• Préparation physique intégrée

Les Ressources pour les Entraîneurs

Les formations d’entraîneur sont de plus en plus accessibles au grand public. Malgré un effort indéniable mené par les institutions fédérales pour répondre à cette demande, c’est vers les ressources bibliographiques et Internet que les entraîneurs prennent l’habitude de se tourner pour pallier leurs difficultés.

D’autres sports que le handball peuvent présenter certaines caractéristiques, spécificités qu’il peut être intéressant d’exploiter afin de développer ou corriger certains comportements chez le gardien de but. On peut penser au football, au tennis ou au trampoline, entre autres exemples.

L’entraîneur peut se servir des nouvelles technologies qu’il possède pour recueillir des vidéos et les analyser, que ce soit pendant l’entraînement ou en dehors. Sans s’appuyer sur des exercices déjà proposés par certains entraîneurs, on peut réfléchir à un comportement que l’on souhaite voir apparaître chez le gardien de but, et construire une situation qui en favoriserait l’émergence.

Peu importe le contexte de sa formation, l’entraîneur doit donc être fin observateur pour connaître et comprendre les comportements de son gardien de but. Il doit savoir prendre des initiatives en construisant des situations qui lui semblent appropriées au regard des besoins et ressources de celui-ci.

Qualités Essentielles d'un Gardien de But

Voici un tableau résumant les qualités essentielles d'un gardien de but :

J’espère avoir pu vous accompagner dans la pratique, que vous soyez gardien·ne à niveau départemental ou régional, ces conseils devraient vous permettre de confirmer vos convictions sur le poste ou bien vous donner des billes pour progresser.

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