Tu nourris le rêve de te mettre au hockey à l'âge adulte? Tu veux commencer à jouer au hockey à un âge plus avancé, même si tu n'as pas joué au hockey sur glace pendant ton enfance? Si c'est le cas, tu n'es pas le seul. Beaucoup d'adultes se mettent au hockey, même sans aucune expérience préalable. L'âge n'est pas un obstacle à l'apprentissage de nouvelles compétences, et le hockey ne fait pas exception. Non seulement peux tu commencer à jouer au hockey à l'âge adulte, mais tu devrais. Le hockey est un excellent moyen de rester en forme, de se faire de nouveaux amis et de se mettre au défi.
Commencer à jouer au hockey à l'âge adulte peut sembler intimidant, mais avec le bon état d'esprit et un peu d'entraînement, tu marqueras des buts en un rien de temps. N'oublie pas que le voyage d'un millier de kilomètres commence par un seul pas. Alors, lace tes patins et va sur la glace.
Voici quelques conseils et techniques pour t'aider à démarrer et à progresser dans le monde du hockey sur glace.
Les bases du patinage au hockey
Le patinage est la colonne vertébrale du hockey. Avant même de penser à manier un palet ou à tirer un but, tu dois être à l'aise sur la glace. Si tu es un débutant dans ce sport, pense à t'inscrire à des cours de patinage. Une fois que tu as maîtrisé le patinage, il est temps de prendre une crosse de hockey et de commencer à te familiariser avec le palet.
Maîtriser le contrôle du palet
Le contrôle du palet est important pour tirer, passer ou garder le palet pendant le patinage. Une fois que tu as pris confiance en ton patinage et que tu as le contrôle du palet, concentre-toi sur le tir. Tu ne peux pas marquer sans t'y entraîner. Essaie un tir du poignet, un tir du coup droit ou un tir du revers.
L'équipement essentiel pour débuter
Une crosse de hockey et des patins sont les bases absolues dont tu dois auras besoin pour le hockey sur étang. Un casque ne doit pas manquer dans l'équipement de base. Les autres équipements de hockey doivent être choisis en fonction de l'endroit, de la personne et de l'intensité avec lesquels tu vas jouer au hockey.
Ta première étape consiste à investir dans une paire de patins de hockey bien ajustés. Ce sont tes liens avec la glace et l'une des pièces d'équipement les plus importantes dont tu auras besoin. Prends le temps de trouver une paire qui t'aille bien et qui soit confortable. Ne te précipite pas pour acheter des patins haut de gamme.
C'est à toi de choisir la crosse de hockey qui te convient. Plus modernes et populaires sont les crosses de hockey en matériaux composites, qui sont beaucoup plus légères et plus faciles à manier.
Conseils pour choisir et lacer ses patins
Voici quelques conseils pour bien choisir et lacer tes patins :
Choisir les bons patins
Il est essentiel de trouver la bonne taille de patins. Voici quelques conseils pour votre premier patinage sur glace :
- S'ils sont trop petits, vos orteils et vos pieds seront rapidement douloureux et vous ne penserez qu'à les enlever, ce qui rendra l'expérience peu agréable.
- S'ils sont trop grands, vous n'aurez pas de chevilles correctement soutenues et vous augmenterez le risque de blessure
En théorie, il s'agit de votre taille normale ou plus grande. Essayez-les pour trouver la plus appropriée. Ils doivent être confortables. Mais ils ne doivent pas être trop serrés. Vous devez être capable de bouger vos orteils (pour qu'ils ne s'engourdissent pas).
Lacer ses patins pour le confort et le maintien de la cheville
Une fois que vous avez la bonne taille de patins, il est tout aussi essentiel de les lacer/attacher correctement. Les mêmes objectifs s'appliquent :
- vous ne voulez pas que vos pieds soient comprimés et que vos orteils ne bougent pas
- vous voulez que votre cheville soit soutenue.
Si vous avez de bons patins avec des lacets :
- Asseyez-vous sur un banc,
- Laissez votre talon au sol et pliez votre dos,
- Ne serrez pas trop les lacets dans le bas,
- Faites un nœud au milieu pour maintenir la cheville en place,
- Sécurisez la cheville fermement doit s'assurer que vous pouvez encore la plier,
- Terminez par un nœud solide qui ne se défera pas pendant le patinage
- Rentrez les extrémités dans le haut de vos patins ou pliez votre chaussette autour du haut de la botte (si vous avez de longues chaussettes) pour maintenir le tout en place
Les bases du patinage : Techniques et exercices
Voici quelques exercices et techniques pour t'aider à améliorer ton patinage :
Marcher comme un pingouin
Au début, n'essayez même pas la poussée de base. Essayez simplement de marcher comme un pingouin. Pensez pingouin 🙂
Je veux dire :
- gardez vos patins écartés mais sous l'épaule (sans les toucher mais pas trop ouverts)
- ayez les pieds dirigés vers l'avant ou les orteils légèrement ouverts
- déplacez votre poids corporel d'un pied à l'autre et de nouveau au premier, et ainsi de suite. Mais attention ! Je veux dire des mouvements légers. N'essayez pas de vous jeter sur chaque pied bien sûr. Tout mouvement brusque réduit votre équilibre.
Et c'est ainsi que vous faites vos premiers pas sur la glace !
Ne pas regarder vers le sol
L'un des meilleurs conseils pour débuter le patinage sur glace est de garder la tête haute et de regarder droit devant soi. Dans la direction où vous voulez aller. Si vous regardez vers le bas, vous perdez le contrôle de la direction et vous déplacez votre poids vers l'avant et perdez l'équilibre.
Plier les genoux
Plus votre centre de gravité est bas, plus vous avez de l'équilibre et du contrôle. Vous devez donc fléchir les genoux, ne serait-ce qu'un peu lorsque vous glissez, afin de garder un meilleur équilibre.
Apprendre à s'arrêter
Pour s'arrêter :
- Gardez les pieds bien droits sous les épaules,
- Pliez les genoux,
- Tournez les orteils de chaque pied vers l'intérieur (et donc, pointez vos talons vers l'extérieur) - faites un V à l'envers
Et poussez sur le milieu des pieds.
Ne vous penchez pas en avant et continuez à regarder où vous allez !
Veillez à vous entraîner avant d'en avoir besoin. Car si vous êtes sur le point de heurter un autre patineur, vous n'aurez pas le temps de penser aux différentes étapes du freinage. Cela doit devenir un réflexe.
Savoir se relever
Pour se sentir en contrôle de son expérience, il vaut mieux savoir comment se relever. Car lorsque vos pieds glissent, se relever n'est pas la même chose que sur la terre ferme. Apprendre à tomber et à se relever réduit le risque de blessure.
Tout d'abord, les conseils à suivre en cas de chute (qui sont applicables partout) :
- Essayez de vous rouler en boule
- Essayez de ne pas utiliser vos mains pour amortir votre chute. Essayez de rentrer votre tête, votre menton dans votre poitrine
- Pliez les coudes et les genoux
- Essayez de tomber sur le côté
Une fois que vous êtes à terre, pour remonter :
- Rire
- Faites rouler vos doigts dans vos mains
- Tournez-vous pour être à genoux
- Soulevez une jambe, placez la lame sur la glace entre vos mains
- Poussez et soulevez l'autre jambe
Mais ne vous relevez pas entièrement debout, gardez les genoux pliés pour retrouver votre équilibre.
AHML - Martin Nadeau - 3. Les virages brusques
Techniques avancées : Pivots avant/arrière
Dans un précédent article, je t’ai décrit quelques exercices pour apprendre facilement le patinage en arrière. L’étape suivante est de savoir faire un pivot avant/arrière sans à-coup. En effet, si ta transition se fait avec une perte de vitesse, tu peux être sûr qu’en situation de contre-attaque, le joueur adverse en profitera pour te dépasser sans difficulté.
Je te propose donc ici deux techniques qui t’apprendront rapidement à passer du patinage avant au patinage arrière.
Technique 1 : Transfert de poids
Dans cette première technique, on va utiliser le transfert de poids entre les deux jambes pour pouvoir effectuer le pivot avant/arrière. On va prendre le cas d’un pivot à gauche.
- Lorsque tu te sens prêt, bascule progressivement ton poids sur ta jambe droite. Ton patin droit devrait alors légèrement s’avancer par rapport à l’autre.
- Dans le même temps, commence à orienter ton buste vers la gauche pour initier la rotation.
- Lorsque tu auras effectué environ 1/4 de celle-ci (~45°), l’intégralité de ton poids doit se situer sur ton patin droit.
- En le reposant sur la glace, tu devrais maintenant te retrouver dans une position proche de celle de « l’aigle », tes deux patins étant à 180° l’un de l’autre, ou presque.
- C’est à cette étape que le transfert de poids est important. Tout en poursuivant la rotation de ton buste, bascule totalement ton appui sur ta jambe gauche.
- De la même manière que précédemment, oriente alors celui vers l’arrière et repose-le sur la glace.
- Termine la rotation de ton buste. Tes deux patins sont maintenant orientés vers l’arrière, et ton buste termine sa rotation.
- Tu peux alors rééquilibrer ton poids entre tes deux jambes. Et voilà ! Tu as effectué ton pivot !
Pour les premières fois, prends le temps de décortiquer cette technique en te tenant à la balustrade. Cela te permettra de bien assimiler les différents transferts de poids, sans te soucier de ton équilibre.
Technique 2 : Impulsion et rotation
La technique que je te propose ici a le mérite d’être plus rapide que la précédente, elle est par contre un peu plus difficile à exécuter.
- Commence par patiner en avant pour prendre un peu de vitesse, équilibré sur tes deux jambes.
- Lorsque tu es prêt, fléchis légèrement tes genoux pour pouvoir prendre une impulsion.
- Entame la rotation de ton buste en tournant les épaules.
- Tout-en conservant le mouvement de rotation de ton buste, bascule sur les deux pointes de tes patins*. Tu peux même aller jusqu’à faire un petit saut, mais cherche à limiter la hauteur de celui-ci car ton but est de retrouver rapidement tes appuis.
- *En glace, il n’est pas forcément utile de se mettre sur les pointes. En effet, grâce à l’effet bombé des lames, la rotation des patins peut se faire pratiquement à plat.
- Puis repose les au sol et fléchis à nouveau tes genoux pour rapidement retrouver ton équilibre. Ton buste doit alors avoir réalisé les 2/3 de la rotation.
- Termine le mouvement en réalignant tes épaules avec le bas de ton corps.
Rapide non ?
Rejoindre une ligue de hockey
Au fur et à mesure que tes compétences en patinage s'améliorent, tu voudras commencer à t'entraîner avec le palet. Il n'y a pas de délai fixe pour apprendre le hockey. Cela varie d'une personne à l'autre. Que tu aies 40, 50 ou 60 ans, il n'est jamais trop tard pour commencer à jouer au hockey.
Quand tu seras prêt à passer au niveau supérieur, pense à rejoindre une ligue de hockey. Il existe des ligues de hockey pour adultes débutants dans de nombreuses régions métropolitaines.