Apprendre à jongler au football est une compétence essentielle qui peut améliorer considérablement votre maîtrise du ballon et votre dextérité sur le terrain. Cela demande du temps, mais aussi de connaître toutes les astuces. Effectivement, il y a plusieurs choses à bien connaître avant de se lancer. Voici un guide détaillé pour vous aider à progresser.
Préparation et Équipement
Pour commencer, choisissez un ballon de football de taille réglementaire qui vous convient. Trouvez un espace dégagé, de préférence sur une surface herbeuse ou un terrain de football, pour éviter de l’endommager. Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées, et laissez le ballon tomber légèrement devant vous. Assurez-vous de garder les yeux sur le ballon pour mieux contrôler sa trajectoire.
Techniques de Base
Au début, cela peut sembler difficile, mais avec la pratique régulière, vous développerez la coordination nécessaire. Essayez d’alterner entre les pieds pour jongler le plus longtemps possible. Commencez par de petits objectifs, comme atteindre 10 ou 20 jongles consécutifs, puis progressez à mesure que votre confiance augmente.
Les surfaces de contact idéales :
- Surface de contact (du coup de pied) avec idéalement alignement point de pied, coup de pied, genoux.
- Maîtrise des appuis (reprise d’appui après chaque contact).
- Utilisation des bras pour le maintien de l’équilibre corporel.
- Coup de pied tendu à l’horizontal (« les lacets vers le ciel »).
Si le joueur est grand (Adolescent / adulte), le ballon ne dépasse pas le bassin, si le joueur est un enfant, le ballon ne doit pas dépasser la poitrine. Le geste correctement réalisé du jonglage se rapproche du geste de la frappe de balle. Un joueur ayant une bonne technique de jonglage aura très souvent une technique de frappe et une puissance de frappe au dessus de la moyenne.
Comment Motiver les Jeunes Footballeurs à Jongler
Lorsque nous nous rendons sur les terrains, nous pouvons aisément voir le décalage entre les attentes des éducateurs voulant travailler la « jonglerie » et la volonté des joueurs étant récalcitrant à la jonglerie. Ce désamour des jeunes footballeurs face à la jonglerie peut-être dû à la difficulté de la tache « jonglage » au départ ainsi qu’au côté non-ludique où les jeunes ne comprennent pas forcément l’objectif. Nous allons donc nous chercher a proposer aux éducateurs des « billes », des arguments, des outils permettant de déclencher la motivation des joueurs face au jonglage.
Outils et Astuces pour les Éducateurs
- Le ballon: l’objectif sera de se donner du temps, ainsi, vous pouvez commencez le travail du jonglage chez le débutant avec un ballon de baudruche, puis un ballon en mousse et enfin un ballon de football classique (taille 3/4/5) suivant la maturité du joueur.
- La prise de balle à main: vous pouvez autoriser au départ la prise de ballon à la main.
Jeux et Coopération
- Sous forme de « tennis-ballon » en jouant sur le nombre de joueur sur le terrain, le nombre de rebond autorisé, le nombre de touche de balle autorisé, le nombre de passe entre coéquipiers, la forme de service et la taille du terrain.
- Le « contrat individuel »: l’utilisation des contrats par niveau permet de placer le joueur dans un but de maîtrise, de progrès plutôt que dans un but de compétition, de comparaison sociale.
Gestion informatique de la progression en faisant jongler vos joueurs chaque week end pendant l’échauffement de votre match. Mettez des « carottes » des « mini-sanctions-punitions », ainsi, étant donné qu’en école de football vous n’êtes pas dans la compétition, vous pouvez, lors des jonglages d’avant match dire que les 3 joueurs les moins performants au jonglage commenceront remplaçants.
Apprendre à Jongler avec des Balles de Jonglage
Vous allez commencer par prendre en main une seule balle afin de vous familiariser avec le mouvement. Lancez à plusieurs reprises la balle de la main droite à la main gauche, puis de la main gauche à la main droite. Votre premier objectif est de réaliser un lancer avec la bonne trajectoire. Continuez donc l’exercice jusqu’à ce que cela devienne naturel.
Vous comprendrez très vite que vous serez à l’aise, lorsque vous parviendrez à lancer et rattraper la balle en bougeant le moins possible vos deux mains. Pour vous en rendre compte, observez votre mouvement. Vous ne devez pas avoir l’impression d’aller chercher la balle. La réception doit être très simplement amortie, dans la main opposée. On appelle cela le lancer en cloche.
Essayez ensuite de réaliser le mouvement en regardant devant vous, sans regarder les balles. Assurez-vous d’être à l’aise des deux mains avant de passer à la prochaine étape, car dans le cas contraire, cela risquerait de vous poser problème ensuite.
Jongler avec Deux Balles
Munissez-vous à présent de deux balles de différents coloris. Commencez par lancer la balle bleue située dans votre main droite. Lorsque cette dernière arrive à son point culminant en l’air, lancer à son tour la balle jaune, située dans votre main gauche. Réceptionnez tour à tour les deux balles dans la main opposée : la balle bleue, dans la main gauche, puis logiquement la balle jaune dans la main droite.
À présent, relancez la balle bleue située dans votre main gauche, et enfin la balle jaune, située dans la main droite. Réceptionnez les deux balles l’une après l’autre comme précédemment, soit la balle bleue puis la balle jaune… Ça y est, vous savez jongler avec deux balles ! N’hésitez pas à répéter le mouvement jusqu’à ce que ce dernier devienne fluide. L’objectif final étant de jongler avec trois balles, vous devez maîtriser le jonglage à deux balles.
Jongler avec Trois Balles
Comme pour tout à l’heure, le mouvement doit vous paraître naturel pour passer à la prochaine étape. À force de répéter l’opération, vous développerez petit à petit votre habilité. Vous maîtrisez la jonglerie à deux balles comme personne ? Passons maintenant au jonglage à trois balles !
APPRENDRE 5 GESTES DE FREESTYLE FOOTBALL FACILEMENT ! 😮 ( TUTO pour DÉBUTANT )
Le Freestyle Football
Le Freestyle Football est une discipline à part entière qui sort du cadre du football. Avec le freestyle soccer, pas de terrain, pas d'entraineur, d'arbitre ou de règles. On est libre de jongler avec le ballon. Pour commencer le football acrobatique on peut venir de différentes milieux : le football, la danse ou encore la gymnastique. En résumé pour commencer le foot freestyle il n'est pas nécessaire d'avoir fait du football.
Les footballeurs auraient un style plus technique, davantage basé sur les jongles et la performance dans les tricks. Pour débuter il est préférable d'être à l'aise en jonglage, des deux pieds si possible afin de gagner du temps. Les artistes danseurs ou gymnastes vont avoir un style plus dansant et chorégraphique avec le ballon. Leurs mouvements seront à base de blocages et d'acrobaties.
Conseils pour Devenir un Champion de Freestyle Football
Pour être un champion de foot freestyle, un seul mot d'ordre, l'entrainement. Il faut aussi d'autres qualités pour parvenir à un résultat, comme la persévérance et la patience. Chaque figure peut demander des heures, des jours voir des mois d'entrainement. Il ne faut jamais lâcher.
Il faut aussi s'entrainer de façon logique en commençant par les bases de la jonglerie pour bien les maitriser et contrôler ses gestes techniques. Rien ne sert de vouloir aller trop vite dans sa progression. L'objectif étant de reproduire chaque performance avec le ballon lorsqu'on le souhaite et non uniquement par chance. Cette maitrise chez les champions s'acquiert avec le temps et les heures d'entrainement.
L'Importance de la Vidéo
La vidéo permet aussi de s'améliorer. En se filmant, nous pouvons comprendre pourquoi nous avons réussis ou échoué une figure avec le ballon : manque de rapidité, mauvais placement, mauvais effet, mauvais rebond... Avoir ce retour sur image est important pour progresser, c'est aussi le moyen de garder en vidéo nos meilleurs tricks.
La performance en vidéo permet aussi d'améliorer son style, sa fluidité, l'esthétique de notre freestyle. Avec les nombreuses vidéos youtube chaque jongleur peut aussi s'inspirer des autres et voir comment le football freestyle se développe dans chaque pays, quel style est prédominant, quel est le niveau de chaque jongleur.
Prévention des Blessures
Le football freestyle requiert de nombreuses capacités physiques. De nombreux jongleurs se blessent dans les premiers mois de pratique. Leurs articulations ne sont pas habituées à ce type de mouvement et la répétition des jongles et gestes techniques plusieurs dizaines de fois par jour. Il faut savoir se reposer et alterner les tricks avec le ballon.
Par exemple dans un entraînement de 2h, le jongleur ne peut consacrer tout ce temps sur des jongles avec la tête ou les pieds. De jour en jour également, mieux vaut alterner les figures aux entrainement pour éviter les blessures. Le freestyle football demande énormément de technique, mais aussi beaucoup de concentration et de cardio.
Catégories de Gestes Techniques en Freestyle Football
Le freestyle football se compose de plusieurs catégories de gestes techniques, appelés ''tricks".
- Lower ou Airmoves: Toutes les jongles effectués debout avec les pieds et jambes. On compte notamment les gestes techniques les plus connus comme le tour du monde, le cross over, le slap.
- Upper: Les jongles effectués avec le haut du corps comme la tête, la nuque, les épaules, les bras, les mains et les tempes. L'objectif est de jongler avec le ballon sur les différentes parties du haut du corps en variant les tricks et la rapidité pour contrôler le ballon.
- Sitdown: Enfin les jongles réalisés en position assise ou allongée.