La préparation mentale est un aspect crucial du football, souvent sous-estimé mais essentiel pour atteindre des performances optimales. Elle englobe un ensemble de techniques et de stratégies visant à optimiser l'état psychologique d'un athlète, lui permettant de gérer le stress, d'améliorer sa concentration et de renforcer sa confiance en soi. Cet article explore en profondeur la préparation mentale dans le contexte du football, en mettant en lumière ses objectifs, ses méthodes et son importance pour les joueurs de tous niveaux.
Les programmes de préparation mentale peuvent être réalisés par les préparateurs mentaux avec des séances présentielles avec le sportif et des séances en autonomie. La base du suivi en préparation mentale utilise souvent la même méthode : anamnèse, questionnaire, fixation d’objectifs pour arriver à travailler une habileté mentale plus spécifique. Il est donc essentiel de travailler vos programmes de préparation mentale, que ce soit pour les athlètes de haut niveau ou les sportifs amateurs.
Comment améliorer ses performances sportives grâce à la visualisation
Objectifs de la Préparation Mentale
Avant d'examiner les objectifs de la préparation mentale, il est important de distinguer les rôles du préparateur mental et du psychologue du sport. En France, une distinction est faite entre préparateur mental et psychologue du sport.
Préparation Psychologique vs. Préparation Mentale
- Préparation Psychologique: Elle se concentre sur l'analyse des facteurs qui influencent le projet de l'athlète. Cette préparation peut dépasser le contexte sportif et vise principalement la prévention dans la pratique et la santé mentale.
- Préparation Mentale: Elle se réfère à la "préparation à la compétition par un apprentissage d’habiletés mentales et d’habileté d’organisation. Le but principal est d’optimiser la performance personnelle de l’athlète […] tout en promouvant le plaisir de sa pratique et en favorisant l’atteinte de l’autonomie" (Fournier, 1998, p. 71). La préparation mentale fait partie de la préparation psychologique.
Il est crucial de noter qu'en tant que préparateur mental, vous n'êtes pas habilité à diagnostiquer des maladies ou des troubles mentaux. Ces domaines de recherche sont liés mais non indépendants.
En travaillant avec le sportif sur ses habiletés mentales en relation avec le sport, le sportif pourra remettre en place certains apprentissages dans d’autres domaines et ainsi favoriser son développement personnel.
Les Habiletés Mentales Essentielles
En préparation mentale, les termes “habileté mentale” peuvent être définis comme “une compétence psychologique régulant les pensées, émotions et comportements” (Fournier et al., 2006). L’athlète est capable de se motiver, se concentrer, créer des images mentales…Le sportif dit “expert” aura tendance à avoir des habiletés mentales plus développées que le sportif amateur.
Les habiletés mentales sont les suivantes :
- S’évaluer
- Se motiver
- Contrôler son niveau d’activation
- Se concentrer
- Gérer ses émotions
- Créer des images mentales
- Communiquer
- Se préparer
Pour améliorer les habiletés mentales il faut donc mettre en place des méthodes et des techniques. L’entrainement mental fait partie intégrante de la préparation à la performance.
Voici un aperçu des principales habiletés mentales et des techniques pour les développer :
Par exemple, l’imagerie mentale (ou visualisation) peut permettre de travailler la capacité à créer des images mentales, la concentration, la confiance en soi (qui rentre dans la capacité à s’évaluer)…Les méthodes de relaxation comme la technique de Jacobson ou de Shultz et les méthodes de méditation peuvent servir à travailler le contrôle du niveau d’activation, la concentration, la gestion des émotions,…
Organisation du Suivi et du Programme d'Entraînement Mental
La pratique mentale est à considérer au même titre que la préparation physique. En ce sens, le programme de préparation mentale visera un objectif précis en prenant en compte le niveau de l’athlète comme tous les programmes d’entrainement en sport. In fine, de meilleures performances seront attendues.
Le programme de préparation mentale sera en concordance avec les compétitions de l’athlètes. Ceci est la première étape avant d’aller plus spécifiquement sur le travail d’habiletés mentales sélectionnées.
En effet, si vous voulez que le sportif progresse avec votre entrainement mental, il faudra évaluer ses points forts et ses points à travailler de manière qualitative et quantitative sur les habiletés mentales. Cette base vous servira à choisir les méthodes et techniques pour travailler une habileté mentale que vous considérez à travailler.
Une fois le programme “début de suivi” réalisé, vous pouvez écrire les prochaines séances sur l’habileté : gérer ses émotions par exemple.
Une fois que le suivi est entamé, vous pouvez enchainez sur des axes de travail comme la gestion du stress et des émotions et l’amélioration de la confiance en soi.
Dans votre programme, vous pouvez écrire les séances que vous ferez en compagnie de votre sportif. En ce sens, privilégiez des exercices peut-être plus complexe dans leur réalisation : l’IZOF, l’ancrage,…Ce sont des exercices où vous allez pouvoir creuser dans la description précise des situations avec les sensations somatiques (ex : j’avais les mains moites), les cognitions (ex : j’avais des pensées négatives)...
Comment Devenir Préparateur Mental ?
Pour faire des programmes de préparation mentale il faut être préparateur mental. Ça semble logique comme le préparateur physique qui fait des programmes de préparation physique.
En France, il n’y a pas vraiment de règle, tout le monde peut se dire “préparateur mental”, “coach mental”, “coach en développement personnel”… Certains vont se baser sur leur propre expérience seulement pour faire de la préparation mentale pendant que d’autres se formeront et auront des connaissances plus poussées.
Si vous souhaitez suivre une certaine logique dans vos programmes de préparation mentale, et dans vos suivis, il est conseillé de suivre une formation comme un diplôme universitaire en préparation mentale, un master STAPS (voire un master en Psychologie)
La société française de psychologie du sport décerne l’accréditations SFPS aux préparateurs mentaux qui répondent aux exigences de la SFPS. Ces préparateurs mentaux valorisent ainsi leur diplôme et expérience.
Le titre préparateur mental n’étant pas protégé en France, malheureusement n’importe qui peut faire des programmes de préparation mentale.
Rôle du Préparateur Mental
Le préparateur mental peut préparer ses différents programmes pour travailler sur une habileté mentale particulière (se motiver, gérer ses émotions, s’évaluer…) directement sur application. Il est conseillé de plutôt faire des programmes de préparation mentale individualisés ayant une base commune, qu’un programme généraliste bien que celui-ci est tout à fait réalisable.
Les débuts de vos suivis peuvent être similaires dans le sens où vous partez d’une évaluation qualitative (à l’aide d’un entretien) et quantitative (à l’aide de questionnaires de préparation mentale) pour ensuite orienter le suivi sur un axe de travail.
Tout le monde peut faire des programmes de préparation mentale, bien qu’il soit logique que ce soit au préparateur mental diplômé (DU ou STAPS) de faire ce genre de suivi.
Conclusion sur le programme de préparation mentale
En conclusion, la préparation mentale est un atout indispensable pour tout footballeur souhaitant optimiser ses performances. Elle permet de développer les habiletés mentales nécessaires pour gérer le stress, améliorer la concentration et renforcer la confiance en soi. En suivant un programme structuré et individualisé, les athlètes peuvent non seulement améliorer leurs performances sportives, mais aussi favoriser leur développement personnel.
Références
- Fournier, J. F. (1998). Introduction à l’entraînement mental. Les Cahiers de l’INSEP, 22(1), 69‑86.
- Fournier J., Bernier M., Demontrond P., Deremaux S., Toutirais S., Thienot E., Durand B. & Juge N. (2006). Evaluation des ressources psychologiques des athlètes de haut niveau. [Rapport de recherche] Rapport du projet de recherche N° 03-010, Institut National du Sport et de l’Education Physique (INSEP).
- Latinjak, A. T., & Hatzigeorgiadis, A. (2021). The Knowledge Map of Sport and Exercise Psychology : An Integrative Perspective. Frontiers in Psychology, 12.
- Samulski, D. M., Noce, F., Costa, V. T. (2011). Mental preparation. In Y. Vanlandewijck, W. Thompson (Eds.), Handbook of Sports Medicine and Science-The Paralympic Athlete (pp.