L'été approche à grands pas et annonce l'arrivée des vacances. Quelques semaines au bord de la mer ou de l'océan, à siroter un cocktail fruité ou à se prélasser sur le sable fin et chaud... Voilà ce que l'on attend avec impatience. Mais attention, se reposer ne veut pas dire arrêter toutes activités physiques.
Que vous soyez à la maison ou perdu sur une île déserte, faire du sport pour rester en bonne santé et garder la forme est essentiel. Et ça tombe bien, il y a une activité que vous pouvez faire les pieds dans le sable, en compagnie de vos amis, pour vous dépenser et éliminer un maximum de calories. Il s'agit du beach volley !
Plus qu'un simple loisir estival, ce sport de plage est une véritable activité cardio, tonifiante et brûle-graisse. Autant lier l'utile à l'agréable. Les sessions bronzette sur la serviette de plage laissent place aux sports de plage, plus bénéfique pour la silhouette, et c'est possible de bronzer en même temps.
En plus de vous amuser et de bronzer en même temps, le beach volley peut facilement se pratiquer si vous disposez d'un ballon et d'un filet. Ce n'est pas qu'un simple passe temps sur la plage, cette activité physique est excellente pour améliorer son cardio, activer son métabolisme et brûler des calories.
4 conseils devenir un meilleur passeur #beachvolleyball
Pourquoi le Beach-Volley est un Excellent Choix ?
Le beach-volley n’est pas seulement un jeu sympa pour l’été : c’est aussi un sport complet aux multiples bienfaits physiques. D’abord, il fait travailler l’ensemble du corps.
Et cerise sur le gâteau : c’est une activité idéale à pratiquer en famille ou entre amis, sur la plage, au bord de l’eau, entre deux plongeons. Accessible à tous, hyper ludique, cette discipline est l’alliée parfaite pour allier amusement et dépense énergétique. Sur le sable chaud, en famille ou entre amis, cette activité estivale ultra-ludique fait l’unanimité.
L'une des activités de plage populaire, c'est le beach-volley. D'autres points positifs donnent envie d'envoyer la balle par-dessus le filet : se pratique en plein air, shoot de vitamine D, moment sympa avec d'autres personnes… Et c'est gratuit.
Ce sport permet d'allier cardio et musculation. Plus encore, il travaille toutes les parties de votre corps. Le simple fait de courir dans le sable et de sauter pour faire les meilleurs smashs vous aide à travailler les muscles de vos jambes.
Lorsque vous attrapez le ballon et que vous tapez dedans, vous engagez vos abdominaux, vos bras et vos omoplates. Grâce au beach volley, vous pouvez facilement affiner votre silhouette et galber votre corps sans même vous en rendre compte.
Les jambes sont constamment sollicitées pour les déplacements dans le sable, ce qui active intensément les cuisses, fessiers et mollets. Les abdominaux entrent en jeu à chaque saut, réception ou frappe de balle. Ils assurent la stabilité et la coordination, notamment lors des plongeons. Quant au haut du corps, les épaules, bras et pectoraux sont largement mobilisés pour les passes, les smashs ou les blocs.
En plus du travail musculaire, le beach-volley booste aussi le cardio : les allers-retours sur le terrain, les sprints et les sauts améliorent l’endurance et activent le système cardiovasculaire. Enfin, sur le plan mental, il permet de lâcher prise, de renforcer la cohésion, et de se challenger dans un cadre joyeux et décontracté. Une activité qui réunit plaisir, forme et convivialité ?
La Dépense Calorique : Un Atout Majeur
Il est possible de brûler jusqu'à 600 calories en une heure de jeu. En une heure de jeu, on peut brûler jusqu’à 500 calories, sans avoir l’impression de s’entraîner. Selon le Harvard Medical School, une personne de 70 kg brûle environ : 480 calories par heure lors d’une partie modérée et jusqu’à 600 calories si le jeu est intense. Autrement dit, c'est une véritable séance de sport.
D'après le site Eurosport, une heure de beach volley peut vous faire éliminer jusqu'à 500 calories. Et le tout en s'amusant !
Et c'est aussi une activité en anaérobie intermittente : on alterne des phases d’effort intense (saut, course, frappe) avec de courtes récupérations, un schéma parfait pour brûler des calories. Dans le beach-volley, c'est le sable la difficulté. Puisque cette surface est irrégulière et meuble, elle demande plus d'effort au corps pour bouger dans l'espace. Les muscles stabilisateurs sont mis à rude épreuve. Et résultat, plus de travail musculaire, et donc, plus de dépenses énergétiques.
Chaque déplacement demande plus d’effort que sur une surface stable. Jouer dans le sable crée une résistance naturelle. Tout le corps est réquisitionné : les cuisses et fessiers dans les sauts et les déplacements, les abdominaux dans les changements de direction et les bras et épaules avec les passes et les smashs.
Contre ses amis, pas de pitié ! Le jeu est ponctué de phase d'effort intense avec de courtes récupérations, c'est le meilleur moyen de brûler les graisses.
Comparaison avec d'autres sports
Tant qu’à se mettre ou se remettre au sport, autant y aller franchement. Surtout après les excès des fêtes de fin d’année. Voici une sélection de sports qui font fondre les calories comme neige au soleil.
Les nutritionnistes sportifs sont unanimes : celui qui monte sur un aviron ne rame pas pour brûler des calories. Si bien qu’en une heure, l’avironiste, même débutant, brûle environ 1 000 calories. Soit plus d’un tiers des besoins journaliers. Autre sport aquatique, la natation fait perdre entre 500 et 600 calories en une heure. C’est moitié moins que l’aviron, certes, mais la natation permet de développer rapidement et efficacement ses muscles.
Au squash, la balle rebondit au sol comme au tennis, mais également sur les quatre murs qui délimitent le terrain. D’ailleurs, on ne joue pas au squash des heures, mais 40 minutes seulement. Et cela suffit à perdre 900 calories, l’équivalent de deux heures de tennis ou de course à pied !
| Sport | Calories brûlées par heure (environ) |
|---|---|
| Beach-volley | 500-600 |
| Aviron | 1000 |
| Natation | 500-700 |
| Squash | 900 |
| Vélo | 400-700 |
Autres Activités de Plage pour Rester Actif
Idéale pour continuer de perdre du poids pendant vos vacances, cette activité sportive est aussi le meilleur moyen pour faire de nouvelles rencontres. Autre sport à faire sur la plage ? Les raquettes, le longe côte, le beach soccer, le beach tennis, le pilates ou encore le yoga... Maintenant, vous n'avez plus d'excuses !
Voici quelques autres activités estivales qui permettent aussi de brûler des calories, même si elles sont moins intenses :
- La marche rapide (300 à 400 kcal/heure)
- Le jardinage actif (250 kcal/heure)
- La danse en plein air ou les festivals (350 à 500 kcal/heure selon l’énergie)
- Le roller ou le skate (400 à 500 kcal/heure)
L’été est la saison parfaite pour allier plaisir, détente et activité physique. Entre la natation, la randonnée, le paddle, le beach-volley et le vélo, vous avez mille façons de brûler des calories sans vous enfermer dans une salle de sport.
Alors que la plage ? détendre sans laisser l’exercice de côté pour autant. Un sport de “feignant” musclerait sans effort. brûlerait plus de 300 calories par heure de pratique. siestes et baignades. villes de votre destination de villégiature. pas que ! volley ! matériel : seulement un ballon et un filet. points d’écart pour remporter le set). partie de terrain (retrouvez les détails sur le site de Décathlon). calories. Combien exactement ? souhaitez, mais aussi de travailler votre cardio. l’avantage de solliciter toutes les parties de votre corps. et sauter dans le sable n’est pas si évident. vous muscler les jambes. travaillent les abdos, les bras et les omoplates. proposer aux autres plagistes qui pourraient être tentés. est en effet convivial et très ludique. accessible en termes de règles et d’agilité.