Basketball pour les jeunes : Guide complet pour un entraînement adapté et efficace

Le basketball est l'un des sports les plus pratiqués au monde, captivant des millions de passionnés. Que vous souhaitiez devenir entraîneur de basket ou simplement approfondir vos connaissances, ce guide vous fournira des informations précieuses pour encadrer les jeunes joueurs et joueuses.

Véritable référence de l’entraînement de basket pour les jeunes et les enfants, Cathy Malfois fait son retour avec une nouvelle édition complétée et revue tout-en-un de ses deux ouvrages Basket pour les jeunes et Mini-basket pour les enfants. Préfacé par Claude Bergeaud et Boris Diaw, cet ouvrage traite des spécificités physiologiques, psychologiques, sociales et intellectuelles des enfants et des jeunes pour un enseignement adapté et efficace. Pour Cathy Malfois, entraîner des enfants et des jeunes doit être envisagé comme l’enseignement de savoir-faire technico-tactiques, mais aussi comme une contribution à leur épanouissement.

La catégorie U18 : Cadets et Cadettes

La catégorie U18 correspond aux « Cadets » et « Cadettes ». On y retrouve des adolescents et jeunes adultes, dont l’âge va varier de 15 à 17 ans et pour lesquels l’objectif principal sera toujours l’apprentissage des Fondamentaux du basket avec énormément de répétitions. Dans cette catégorie U18, il va y avoir beaucoup de nouveautés qui vont venir en plus sur les Fondamentaux de base qui sont déjà acquis, et surtout on va monter d’un cran dans le niveau d’exigence !

La partie sur les Fondamentaux Individuels et celle sur les Fondamentaux Collectifs sont aussi importante l’une comme l’autre (répartition de l’apprentissage des contenus à hauteur de 50%-50%) car il est nécessaire de continuer à parfaire « le joueur et la joueuse » mais également de parfaire et de maîtriser le collectif… La règle d’or pour la catégorie U18 est la même que pour la catégorie des U15: « Beaucoup de pratique et beaucoup de répétitions ».

Il faut que les jeunes « travaillent » leurs gammes 😉 Comme le dit l’adage: « C’est en forgeant qu’on devient forgeron ». C’est en s’exerçant à faire quelque chose que l’on devient habile en la matière. Ici c’est exactement le coeur du sujet 😉

A partir des U18, il est préférable qu’il n’y ai plus de séance mixte (Filles et Garçons mélangés). La première raison c’est surtout par rapport à la différence de la dimension « physique » qui devient beaucoup plus importante dans cette catégorie chez les Garçons (le but n’étant pas de blesser qui que ce soit sur un contact qui peut être rude / et le maintient de la haute intensité chez les garçons par rapport à l’intensité plus basse qu’il peut y avoir chez les filles (Attention, je ne dis pas qu’il n’y a pas de haute intensité chez les Filles, mais elle sera exprimé de manière différente dans le jeu)).

Enfin, et pour conclure avec la présentation de la Catégorie Basketball U18, cette catégorie est surtout marqué par le passage de l’adolescence à l’âge « adulte ».

Comprendre l'enfant et l'adolescent

« Les enfants et les adolescents sont par définition des êtres immatures qui sont en perpétuelle évolution, et qui subissent les effets de 2 phénomènes qui sont la croissance et la maturation ». Les enfants vont franchir toutes les étapes du développement biologique (croissance + maturation):

• avant le Pic de Croissance > la petite enfance (de 2 à 4 ans)
• avant le Pic de Croissance > l’enfance (de 5 à 13 ans chez le garçon, de 5 à 11 ans chez la fille)
• au moment du Pic de Croissance > l’adolescence (de 14 à 17 ans chez le garçon, de 12 à 17 ans chez la fille)
• après le Pic de Croissance > l’adulte (à partir de 17-18 ans chez le garçon et la fille)

Mais ils ne vont pas traverser ces étapes au même moment, ni y arriver en même temps. C’est pourquoi durant la période d’entrée dans l’adolescence, des enfants ayant le même âge chronologique (croissance) peuvent avoir des écarts de 3 à 4 ans au niveau de l’âge biologique (maturation) et ainsi être physiquement différents.

Par définition l’Enfant n’a pas encore atteint le Pic de Croissance et n’a pas subi la puberté (il n’a pas montré de signes de pilosité ni de développement des organes reproductifs). L’Adolescent lui, a atteint le Pic de Croissance Rapide et se situe juste après celui-ci. Il est en pleine phase de développement des organes destinés à la reproduction et montre des signes de pilosité).

Pour les U18, nous sommes dans une catégorie qui est assez hétérogène au niveau du Pic de Croissance. Il va y avoir des jeunes avec un développement physique plutôt avancé (très proche de celui de l’adulte), et d’autres jeunes qui peuvent ne pas encore « passé le cap » du Pic de Croissance et qui seront toujours avec un niveau physique en cours de développement… L’important c’est de bien avoir en tête que c’est exactement le phénomène de maturation qui est en plein « travail » 😉 et que l’on peut se retrouver avec des jeunes « précoces » (plutôt entre 11 et 12 ans), des jeunes avec une maturation normale (entre 12 et 14 ans) et avec de jeunes « tardifs » (entre 15 et 17 ans).

De plus, là on ne parle que de la dimension « physique » mais bien évidemment, ce phénomène de maturation touche aussi tous les autres aspects: technique, tactique, et mental… C’est pourquoi avec la Catégorie U18 il faudra savoir également s’adapter aux joueurs/joueuses et savoir composer avec leur points forts et leurs faiblesses (les fameux axes d’amélioration) 😉

De manière générale, dans la catégorie U18 nous allons avoir en grande majorité des jeunes qui sont en pleine période Post-Pic de Croissance: c’est à dire que nous sommes dans la transition du passage de « l’adolescent » à « l’adulte » (pour rappel, le passage à l’étape de « l’adulte » est le moment qui se situe après le Pic de Croissance rapide).

Et comme déjà dit dans le guide complet de la Catégorie Basketball U15, il faudra bien se mettre en tête que les augmentations de performance des jeunes ne seront pas liées au développement technique travaillé aux entraînements, mais exclusivement aux capacités physiques qui vont être naturellement plus importantes grâce aux effets du « Pic de croissance rapide »: plus de force, plus de puissance, plus de vitesse, plus d’explosivité…

Quoi qu’il en soit, même si « le processus de maturation » est déjà un peu plus avancé chez les Filles que chez les Garçons, dans la catégorie U18 il sera nécessaire de continuer à réaliser le suivi d’estimation de l’âge au Pic de croissance rapide pour savoir qui sont les jeunes à « maturation normale » ou à « maturation tardive »: cela va permettre de donner des explications sur des niveaux de performance qui peuvent être très importantes aujourd’hui, mais qui vont stagner demain… et à l’inverse, qui sont faibles aujourd’hui, mais qui vont voir exploser un potentiel demain…

Très clairement, ce suivi reste encore à faire pour les Filles et les Garçons qui n’ont pas encore franchi l’étape du Pic de Croissance rapide et qui sont agés de 15 et 16 ans (U16 et U17)… On sera alors sur une identification des jeunes à maturation plutôt tardive et qui ont donc encore une marge de progression assez importante puisqu’ils vont avoir un développement de la dimension « physique » assez tardif 😉

Accrochez-vous! Les informations qui vont suivre sont fondamentales!

Sébastien RATEL (Spécialiste de l’entraînement chez l’enfant et l’adolescent) nous permet de comprendre quel est l’impact des 2 phénomènes de la Croissance et de la Maturation, sur les jeunes basketteurs et basketteuses que l’on encadre.

Pour être au clair avec toutes ces notions fondamentales il est impératif:

• de lire l’article: Préparation Physique du Jeune Sportif: Chronique du livre de Sébastien RATEL (cliquez-ici pour lire l’article)
• de lire l’article: A quel âge travailler telle ou telle qualité physique? Parcequ’au basketball, la taille est un critère très important pour la performance. Elle permet de donner naturellement un avantage.

Principes de jeu pour les attaquants et les défenseurs

En statut d’attaquant :

• Mettre en place des relations « jeu intérieur / jeu extérieur » et inversement pour faire vivre et alterner le jeu
• Rechercher la prise de place référentielle
• Alterner le jeu dans les couloirs de jeu direct et les couloirs de jeu indirect
• Jouer dans les phases intérieures (Duels / Sous le Cercle / Hi-Low)
• Jouer dans les espaces restreints
• Porter des écrans et savoir les exploiter (Pick’N’Roll / Pick’N’Pop / Curl / Flare)
• Présenter un jeu collectif à 5 basé sur des principes de jeu en continuité (« 5 OUT » / « 4 OUT 1 IN » / « 3 OUT 2 IN » / « Flex offense »)
• Jouer sous différentes formes d’attaques (5 extérieurs / 4 extérieurs et 1 intérieurs / 3 extérieurs et 2 intérieurs…)
• Alterner Jeu rapide et Jeu posé (gestion et efficacité des mouvements)

Les attaquants doivent chercher à multiplier les possibilités tactiques pour obliger les défenseurs à faire des choix. Occupation rationnelle du terrain afin de pouvoir instantanément être en position de contester toutes les contre-attaques qui pourraient suivre une perte de balle.

En statut de défenseur :

• Travailler collectivement pour la reconquête du ballon (rebond, aide défensive, interception, rotations défensives, aide de l’aide…)
• Mise en place de différentes formes défensives (Homme à Homme, Zone, Zone press, Les prises à deux, Organisation de la défense des écrans sur porteur de balle, et sur les écrans sur les non-porteur de balle, Boîte, Double boîte… etc.

L'importance de la pratique et de la préparation

Un jeune doit impérativement être immergé dans l’activité physique, dans le sport et dans les jeux. Il doit être entrain de pratiquer le plus possible pour réaliser le plus de répétitions possibles, et ce, peu importe son niveau et son expérience.

Cela va de soit, mais bien évidemment, chaque séance d’entrainement doit être préparée « aux petits oignons ». Tous les détails sont importants que ce soit: La durée totale de la séance (45min? 1h00? 1h30? 1h45?

Au-delà de la préparation d’une séance d’entrainement qui est fondamental, l’aspect le plus important de tout c’est « la posture de l’éducateur » dans sa manière d’agir, dans son savoir-être, dans sa manière d’interagir avec les enfants, dans sa façon d’animer sa séance, de transmettre les consignes, dans la pédagogie qu’il va y amener et dans le ludique qu’il va apporter. Pour cette catégorie l’éducateur doit avoir de véritables compétences d’animateur (Il permet de susciter et de stimuler l’intérêt des enfants.

La préparation physique des U18

La Préparation Physique est extrêmement importante pour les enfants de la catégorie Basketball U15! Attention, nos référentiels « d’Adultes » peuvent déjà nous faire bondir de nos chaises en voyant écrit le mot « Préparation Physique » pour des enfants âgés de 15 à 17 ans… Si vous êtes dans ce cas, cela signifie qu’il y a beaucoup de méconnaissances, d’incompréhensions ou de confusions. Mais pas d’inquiétudes, on va éclaircir tout ça 😉

Pour les U18, nous sommes dans une catégorie qui est (normalement) dans la période « Post-Pic de Croissance rapide »… On se retrouve donc avec des jeunes qui vont basculer de « l’adolescence » à l’étape de « l’adulte »… Les contenus de préparation physique vont devoir s’adapter à cette nouvelle fenêtre qui s’ouvre, et dans laquelle il va être primordial d’intégrer des exercices obligatoires pour continuer à développer les capacités physiques de ces jeunes adultes en devenir…

Jusqu’à maintenant tous les contenus de préparation physique était principalement axés sur le gainage, le développement de la force, de la puissance, de la vitesse et de la vivacité (travail d’appuis et de pilotage des appuis). Et heureusement, car la stimulation et le travail de la composante « neuromusculaire » est une priorité…

Avec le Pic de croissance rapide il y a 2 facteurs supplémentaires à prendre en compte:

• La baisse naturelle de la capacité aérobie et du potentiel « oxydatif » lié aux hormones et à l’accélération de la maturation (baisse du VO²max et de la VMA)
• La croissance rapide à pour effet de mettre en très forte tension les structures tendineuses et musculaires (apparition de tendinites ou de problèmes plus graves comme la maladie d’Osgood-Schlatter)

En réponse à ces 2 problématiques majeures, il va être très important:

• de maintenir la capacité aérobie et le potentiel oxydatif de ces adolescents en intégrant dans les entraînements des exercices de développement de la VMA. Pour cela il est impératif d’aller voir l’article « Comment calculer son VO²max avec le 30-15 IFT? Et comment l’améliorer pour performer? » (Cliquez-ici pour lire l’article). C’est un type d’exercice qui est fondamental, puisque la capacité oxydative et le potentiel oxydatif conditionne directement la récupération des enfants à la suite des efforts intensifs… et il permet également de retarder l’apparition de la fatigue… c’est un véritable support aux efforts intenses!
• de maintenir la capacité de souplesse face à la mise en très forte tension des structures musculo-tendineuses causée par la croissance rapide. Pour cela il sera très important d’insister sur les étirements passifs en fin de séance voir même de programmer des moments spécifiques de développement de la souplesse avec des exercices d’étirements spécifiques.

Malgré ces 2 problématiques majeures pour lesquelles il faudra porter un attention particulière, il reste toujours nécessaire de se concentrer sur les qualités physiques prioritaires pour le basketball: le gainage, la force, l’explosivité, la puissance, la vitesse et la vivacité (travail des appuis et de pilotage des appuis).

Enfin, une autre problématique à prendre en compte mais qui est extrêmement importante, est une caractéristique de « biomécanique » liée à l’anatomie spécifique de la femme. En effet, chez les Filles (Femmes), leur anatomie leur donne naturellement:

• Une « rotation interne du genou » (Adduction de la hanche)
• Un « valgus du genou » (genou qui s’arque vers l’intérieur)
• Et une « éversion du pied » (mouvement qui porte « l’intérieur du pied » vers l’intérieur)

Ces caractéristiques naturelles chez la femme provoquent une plus forte incidence de blessure au niveau des ruptures des Ligaments Croisés Antérieurs…

En réponse à donner il sera nécessaire de réaliser un travail de renforcement musculaire spécifique pour renforcer les chaînes musculaires qui vont aider à avoir une plus forte stabilité de ces zone « fragiles »:

• Les abducteurs de la hanche (petits et moyens fessiers)
• Les ischios-jambiers et les quadriceps (le vaste interne en particulier) pour maintenir le genou en « varus » (vers l’extérieur)
• Les fibulaires et les mollets pour maintenir le pied en position neutre et stable (attention au mouvement « d’inversion de la cheville » qui est le mouvement typique de l’entorse de la cheville…)

Pour mettre les choses au clair et savoir qu’elles sont ces fenêtres de développement optimal… il est impératif de:

• de lire l’article: Préparation Physique du Jeune Sportif: Chronique du livre de Sébastien RATEL (cliquez-ici pour lire l’article)
• de lire l’article: A quel âge travailler telle ou telle qualité physique? L’hydratation sera également un élément très important car un enfant souffre véritablement de la chaleur et de la déshydratation. Il ne va pas le ressentir, c’est pourquoi il ne va pas forcément le dire de lui même.

Critères de performance et de réussite

Les seuls critères de performance et de réussite sur lesquels il faut se concentrer, qu’il faut retenir, évaluer et mesurer, c’est:

• l’acquisition de toutes les facultés de motricité générales: équilibre, coordination, appuis, vitesse, endurance…
• l’acquisition de tous les fondamentaux techniques de la catégorie Basketball U18
• l’acquisition de toutes les notions tactiques de la catégorie Basketball U18

C’est pour cela qu’il est obligatoire de prendre connaissance:

• des Objectifs Technico-Tactiques attendus pour la catégorie Basketball U18 (à télécharger en cliquant-ici)
• de la Checklist des Fondamentaux Individuels Offensifs et Défensifs (FIO et FID) (à télécharger en cliquant-ici)
• de la Checklist des Fondamentaux Collectifs Offensifs et Défensifs (FCO et FCD) (à télécharger en cliquant-ici)

Mini-basket pour les plus jeunes

Vous souhaitez proposer un entraînement au basketball pour enfants, mais vous n'avez encore aucune expérience dans ce domaine ? Entre 5 et 6 ans, les enfants ont atteind un stade de développement biologique et moteur suffisant pour commencer l'entraînement au basket. Au cours de la croissance des enfants, il est particulièrement important d'éviter les surcharges corporelles unilatérales. L'objectif principal du minibasket est d'entraîner et de développer les capacités motrices, physiques et sociales des enfants. Le jeu de basketball doit être appris d'une manière adaptée aux enfants. L'entraînement technique et tactique ne devrait figurer au programme d'entraînement qu'après l'âge de 10 ans. Il est important qu'en tant qu'entraîneur, vous ne félicitiez pas les enfants pour leur victoire, mais pour leurs actions de jeu individuelles.

Les règles du jeu au minibasket sont simplifiées, et donc plus adaptées aux enfants, que celles du basket classique. Un t-shirt et un short suffisent pour l'entraînement de minibasket. Il est important que le matériau soit respirant et que le vêtement offre une grande liberté de mouvement. Outre le travail sur la tactique et la technique, l'entraînement de la condition physique est une des composantes essentielles de la formation au basketball des enfants.

Les jeunes enfants ressentent un grand besoin de bouger, il est donc assez facile d'entraîner leur endurance. Les jeux de course sont idéaux pour les entraînements d'endurance, comme, par exemple, "la course de 6 jours".

Exemple : "la course de 6 jours" - règles du jeu :

Installez plusieurs bancs dans la salle en forme d'étoile (en fonction du nombre d'équipes). Laissez suffisamment d'espace autour des bancs. Maintenant, formez des équipes. Tous les membres d'une équipe doivent s'asseoir sur un banc. Les enfants doivent maintenant courir, l'un après l'autre, autant de tours que possible autour des bancs, dans un temps donné (environ 10 à 15 minutes). L'équipe ayant réalisé le plus grand nombre de tours, gagne.

Le travail sur la puissance fait aussi partie intégrante de l'entraînement ludique des jeunes basketteurs de moins de 11 ans. Avec les enfants plus âgés, vous pouvez également partir sur des exercices de musculation plus classiques. Le troisième pilier de l'entraînement de la coordination est l'entraînement de la vitesse. Les jeux de poursuite sont idéaux pour cela, car ils permettent de travailler, de manière ludique, la vitesse et aussi la perception, lorsque par exemple, les enfants doivent faire attention à plusieurs attrapeurs. Un jeu bien approprié pour cet entraînement est celui du "chat et de la souris". la souris tente de s'enfuir devant le chat qui la poursuit.

Les pas, le maniement du ballon et le lancer - l'entraînement de minibasket inclut l'apprentissage des bases du jeu de basketball en lui-même. Important : pour les jeunes enfants de moins de huit à dix ans, les séances d'entraînement ne doivent pas dépasser 15 à 20 minutes par session. Chez les enfants plus jeunes, la motricité et les compétences techniques ne sont pas encore aussi développées. Le pas de pivot est un élément essentiel au basketball. C'est l'une des techniques de base que tout joueur de basket doit maîtriser.

Sans dribble, pas de basketball. C'est pourquoi il est particulièrement important que les enfants apprennent à dribbler dès leur plus jeune âge. Pour entraîner le dribble rapide, vous pouvez mettre en place un parcours de dribble avec différents objets à contourner et à traverser. Assurez-vous que les enfants dribblent rapidement et bas et qu'ils gardent toujours leurs mains au-dessus du ballon.

Outre le dribble, les passes et les réceptions font partie des techniques fondamentales au basketball. Il convient donc de travailler la réactivité des joueurs dès leurs apprentissage en minibasket. Un exercice particulièrement adapté pour l'entraînement au minibasket est, par exemple, la passe dans le rond central avec deux joueurs.

Le but d'un match de basketball est toujours de marquer le plus de paniers possibles. C'est pourquoi votre équipe de minibasket doit commencer à s'entraîner au lancer dès le plus jeune âge. Apprendre le basketball de manière ludique - le meilleur moyen d'y parvenir est de recourir à des jeux adaptés aux enfants. Vous pouvez utiliser plusieurs formes de jeu pour l'échauffement et l'entraînement des différentes compétences de votre équipe.

Formez deux groupes d'enfants. Le groupe des pinces à linge se tient derrière la ligne de fond. Les enfants ont les bras derrière le dos. Le groupe des "attrapeurs" se tient au milieu du terrain. Le jeu des numéros est un jeu amusant, qui permet de s'entraîner à passer le ballon.

• variation 1 : le passeur fait face aux receveurs. Les passes sont faites dans un certain ordre (1, 2, 3, 4, 5). Le passeur appelle un numéro.
• variation 3 : le passeur peut refuser le ballon en croisant les bras sur la poitrine.
• variante 4 : ce jeu se joue sur tout le terrain de basket.

Divisez le terrain de basket en trois zones. Il n'y a qu'un seul ballon en jeu. En intégrant ces exercices et idées de jeu dans votre entraînement de minibasket, vous trouverez autant de plaisir que vos jeunes basketteurs lors de chaque séance d'entraînement.

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