Je te propose aujourd’hui une nouvelle forme d’articles, basée sur la description d’exercices. Pour commencer doucement, voici donc deux drills qui te permettront, avec ton équipe, de travailler tes tirs et tes passes. Ces deux exercices ont l’avantage d’être très simples à mettre en place. De plus, ils sont facilement mémorisables. En passant, ne te focalise pas sur les noms qui leur sont donnés dans cet article. Il est tout à fait possible que ton coach ait décidé de les appeler autrement !
La technologie moderne est partout autour de nous. Introduis-les dans ton entraînement. Bienvenue à l'ère où crosse de hockey et patins ne suffisent plus. Les joueurs de hockey d'aujourd'hui ressemblent à des super-héros non seulement grâce à leurs compétences sur la glace, mais aussi grâce aux gadgets qui les aident à s'entraîner avant même de toucher le palet. La technologie moderne change fondamentalement non seulement le monde qui nous entoure, mais aussi le sport.
Oublie les entraîneurs avec leurs sifflets et leurs blocs-notes. Aujourd'hui, ton rythme cardiaque, ta combustion des Graisses ou la qualité de ton sommeil sont surveillés par ton propre bracelet ou montre intelligente. Iron Man serait jaloux ! Ces espions intelligents te fourniront des données qui t'aideront à entrer plus efficacement dans ton entraînement.
Tu crois que le GPS ne sert qu'à s'assurer que tu ne te perdes pas sur le chemin du stade ? Non. Dans les sports modernes, les GPS et les capteurs de mouvement suivent chacun de tes pas, de tes sprints, de tes repos ou de ton efficacité sur la glace. Il n'est pas nécessaire d'être un geek de la technologie pour aimer ces technologies. Il suffit d'avoir le désir de s'améliorer et d'évoluer avec son temps.
Exercice N°1 : Passes et Tirs en Mouvement
Les joueurs sont répartis entre les deux coins de la patinoire et disposent de plusieurs rondelles devant eux.
- Le joueur #1 part sans rondelle le long de la bande. Il remonte jusqu’à la ligne bleue tout en se dirigeant vers le centre de la glace.
- #2 lui fait une passe. Celle-ci peut être appuyée ou non, en fonction du niveau du joueur #1. Mais il faut noter que l’objectif de #2 est avant tout de faire une belle passe, c’est à dire dans la palette et sans perte de vitesse pour #1.
- #1 réceptionne la passe et patine jusqu’à la cage où il tente un tir. C’est un excellent exercice pour échauffer le gardien puisque si les joueurs maintiennent un rythme important, il devra être rapide pour agir correctement au prochain tir.
Exercice N°2 : Prise de Vitesse et Tirs Rapides
Les joueurs sont répartis en deux colonnes, entre la ligne médiane et la ligne bleue, et sont orientés en direction du gardien.
- #1 part en remontant la patinoire, au milieu des deux colonnes. En contournant les autres joueurs, il va chercher à prendre un maximum de vitesse. Dans le virage, le croisement des patins est donc fortement recommandé !
- Lorsque #1 dépasse la ligne bleue, le joueur #2 lui fait une passe. Comme pour le premier exercice, à lui de s’adapter à la vitesse de #1 et de viser sa palette. #1 doit donc l’avoir au sol, bien sûr ! Finalement, il faut noter que sauf dans le cas où #2 est placé légèrement après la ligne bleue, cette passe conduirait normalement à une situation de hors-jeu. (C’est un exercice, hein?! 😉)
- #1 réceptionne la passe et part tirer au filet. Il revient alors vers la colonne opposée à celle d’où il est parti. Attention à bien revenir par le milieu et non par la bande, sinon vous risquez de gêner le joueur #2 dans son accélération.
- Dans le même temps, pour un rythme soutenu, #2 part à son tour au milieu et contourne sa colonne en accélérant.
- Il reçoit une passe de #3 (qui part à son tour) et monte au filet pour tirer. Comme pour l’exercice précédent, à vous de choisir quel tir vous souhaitez faire.
- Etc, etc, etc… jusqu’à qu’il n’y ait plus de rondelles… ou que ton gardien soit décédé! Haha!
Martin Nadeau - 11. Lancé frappé
Cet exercice est bien sûr « customisable ». Je t’ai présenté aujourd’hui, via de courtes vidéos, deux drills qui sont très faciles à mettre en place. Ils permettent de s’échauffer rapidement, que tu sois joueur ou gardien.
Mesurer et analyser pour progresser
Tu es toujours intéressé(e) par ce sujet ? Fatigue ou forme ? L'époque où un entraîneur pouvait hurler ses cordes vocales parce qu'il avait un pressentiment est révolue. Aujourd'hui, ce qui n'est pas étayé par des données ne compte pas. Les montres et bracelets intelligents te donnent un retour sur tes performances en temps réel et te permettent d'analyser ton entraînement ou ton match plusieurs heures après le coup de sifflet final.
Mets un bracelet ou une montre, allume une application (voir la fin de cet article pour quelques conseils sur les applications) et vis tout simplement. Ils recueillent des données sur toute ton activité pendant la journée et surveillent ton sommeil le soir. Tu sauras grâce aux données si tu es en pleine forme ou si tu dois ralentir pour éviter que ton moteur ne soit surchargé. Au hockey, les détails font toute la différence, et grâce aux technologies modernes, tu le verras.
Tu pourras discuter des chiffres que tu obtiens avec ton entraîneur et ajuster ton entraînement en conséquence.
Métriques Clés à Surveiller
- Fréquence cardiaque : La technologie te montre à quel point ton cœur travaille. Et en suivant simplement les instructions de ce cardiologue sur ta montre, tu peux facilement ajuster l'intensité de ton entraînement pour le rendre efficace.
- Calories brûlées : Ce n'est pas seulement un chiffre que les personnes qui essaient de perdre du poids suivent. Les calories brûlées pendant l'entraînement t'aideront à mieux comprendre ton corps et ton métabolisme sous différents types de charge.
- La qualité du sommeil : Un sommeil de qualité est au moins aussi important que l'entraînement. Le sommeil est l'endroit où ton corps se régénère, où les muscles se développent et où ta tête s'éclaircit. Et ça, c'est de l'or, mon ami.
Maintenant, lorsque tu as un aperçu de ton corps, tu dois relier les informations entre elles. Créer un plan d'entraînement et un régime alimentaire basé sur ces données ou demander à des entraîneurs et nutritionnistes certifiés de t'aider à le faire. Ne te contente pas de t'entraîner sur la glace, inclut d'autres activités physiques. Exercice, running, natation, cyclisme, aérobic et yoga - tous ces éléments et bien d'autres encore peuvent t'aider sur des sous-aspects de tes performances globales.
GPS et Trackers : L'athlète 2.0
Nous aurions la version la plus courante et la plus abordable de la technologie moderne que tu peux utiliser dans ton entraînement. Les gilets GPS et les trackers sont les jouets qui créent les athlètes 2.0. Ils sont plus précis, plus confortables pour les joueurs de hockey et donnent plus d'informations que les montres et les bracelets. Les porter ne fait pas automatiquement de toi un athlète plus rapide, plus fort ou plus endurant. Vous serez plus intelligent cependant. C'est aussi simple que ça.
Vous mettez un gilet qui intègre un GPS et d'autres capteurs, et vous allez vous entraîner. Il mesure ta vitesse moyenne, ta vitesse de sprint, la distance parcourue ou ta dépense énergétique.
Avantages des Gilets GPS
- Suivi précis des mouvements : Tu ne seras probablement pas surpris que quelque chose qui porte le nom de GPS suive chacun de tes mouvements. Avec le gilet, tu auras conscience de ta vitesse, de ta distance, mais aussi si tu te relâches et que tu donnes le meilleur de toi-même au jeu.
- Analyse des performances : C'est ensuite à toi ou à tes entraîneurs d'analyser les données et de les convertir en séance d'entraînement. Tu verras si tu dois travailler tes départs, si tu manques de jus trop tôt ou si c'est juste dans ta tête et que tu te retiens.
- Améliorer les tactiques de jeu : Tu obtiendras également des données sur l'endroit où tu te déplaces sur le terrain. Si tu n'as pas de points, tu descends au plus bas de la hiérarchie de l'équipe. Mais ce qui nous intéresse, c'est la formation et les chiffres qui s'y rapportent.
Attributs Clés pour un Joueur de Hockey
Quels sont les attributs que vous recherchez et quels sont ceux qui ne sont pas si importants pour un joueur de hockey ? Connor McDavid est capable de patiner à des vitesses bien supérieures à 40 km/h. Personne ne souhaite que tu fasses cela. Mais un trentenaire... qu'en penses-tu ? La vitesse te donne un énorme avantage, il est plus facile de distancer tes adversaires et d'obtenir de meilleures positions et plus d'occasions.
Une compétence très importante que ni les montres ni les gilets ne t'aideront exactement à acquérir est d'avoir le temps de réaction le plus court possible. Surtout si tu es gardien de but, bien sûr. Mais même avec ou sans le palet sur ta crosse, tu dois être capable de réagir à ce qui se passe sur la glace en quelques millisecondes. Les meilleurs joueurs de la LNH ont un temps de réaction d'environ 200 ms. Tu peux améliorer le tien sur le Game Changer, qui t'aidera également à améliorer ton maniement de la crosse.
L'endurance est importante dans n'importe quel sport, mais dans le hockey de tous les sports, personne ne se moquera de vous parce que vous ne tenez "que" une minute. Au contraire, tenir 45 à 60 secondes sur la glace lors d'un shift est une performance de hockey-marathon ! Par conséquent, mesure ton endurance, mais à plein effort.
Il en va de même pour la force que pour l'endurance. Tu dois être fort dans les combats personnels, avoir des jambes solides pour les départs explosifs et des bras pour les coups durs. Mais sans vitesse, agilité et temps de réaction, la force maximale ne te sert à rien. Pendant que tu essaieras d'écraser ton adversaire contre les planches, il sera déjà en train de charger vers le malheureux gardien de but.
Cela peut sembler être une petite chose, mais la stabilité a aussi un grand impact sur tes performances. Si tu es stable sur tes patins, tu auras un tir plus dur et plus précis, ne seras pas déstabilisé par le contact avec ton adversaire, et seras moins prévisible. Entraîne-toi à garder ton équilibre à la maison.
Applications Utiles pour l'Entraînement
Il existe de nombreuses applications que tu peux télécharger sur l'App Store ou Google Play et associer à ton appareil intelligent. Il existe une application populaire pour les joueurs de hockey appelée HockeyTracker, qui ne fait que vous lâcher des nombres et des dates. Si tu cherches une appli qui soit à la fois un coach et qui te montre des exercices spécifiques, tu peux essayer Dangle Time. N'ayez pas peur d'expérimenter, faites défiler les magasins sur votre téléphone et essayez-en d'autres.
N'oublie pas les applications axées sur la nutrition ou l'analyse du sommeil. Pour le suivi de la nutrition, essaie YAZIO ou MyFitnessPal. Analysez les données, fixez des objectifs, ajustez les plans d'entraînement. Les données ne mentent jamais et tordent le cou aux hypothèses.
Peut-être que les gilets GPS, les ceintures pectorales et autres gadgets du 21e siècle ne sont pas encore aussi répandus au hockey qu'ils le sont, disons, au football, mais cela ne veut pas dire que tu ne peux pas intervenir en tant que pionnier. Au contraire.
Techniques de Tir au Hockey sur Glace
Avant de commencer : saviez-vous que le hockey sur glace est le sport d'équipe le plus rapide au monde ? Mais comment cela fonctionne-t-il du point de vue de la physique ? Et quelle vitesse peut atteindre un palet ? Les joueurs des Requins de Cologne et le Prof. Dr.
Même si au hockey sur glace, les palets volent souvent à très grande vitesse au-dessus de la glace, la puissance n'est pas le seul facteur décisif pour un tir précis et exact. Mais qu'est-ce qui caractérise une bonne technique de tir ? Pour Matthias Plachta, joueur professionnel des Aigles de Mannheim, il est difficile de donner une réponse précise à cette question, car il est impossible de généraliser. « Il n'existe pas de recette miracle. Chaque joueur doit trouver de lui-même la technique qui lui convient le mieux. L'important est, qu'à la fin, sorte un tir puissant, précis et rapide » nous explique-t-il.
Voici un aperçu des différentes techniques de tir :
- Le tir frappé (« slap shot » en anglais) : est une technique de tir de hockey sur glace, qui, comme son nom le laisse deviner, permet d'obtenir les tirs les plus puissants et les plus rapides.
- Le tir du poignet ou « wrist shot » : est une technique de tir en hockey sur glace, qui est surtout utilisée sur les espaces restreints. Le tir du poignet se caractérise principalement pas l'effet de surprise qu'il génère.
- Le tir frappé court (aussi appelé snap shot en anglais) : est une sorte de tir du poignet (wrist shot) raccourci, où le palet est tiré avec la force du tir frappé (slap shot).
- Le tir du revers (appelé backkhand shot en anglais) : est une technique de tir dans laquelle le palet est joué avec l'arrière de la palette. Le tir du revers est certes moins précis qu'un tir du poignet, mais l'avantage qu'il présente est qu'il créée la confusion chez le gardien de but de l'équipe adverse.
Etant donné qu'au hockey sur glace, la qualité du tir est le facteur principal d'un but réussi, la diversité et la bonne technique de manipulation crosse-palet sont considérées comme des compétences de base, que chaque joueur devrait acquérir et parfaire en permanence.
Conseils de pros pour améliorer votre tir
Matthias Plachta des Aigles de Mannheim nous confirme toutefois, que les équipes professionnelles ne suivent plus d'entraînement spécial à la technique de tir : « la technique de tir se travaille au niveau des équipes juniors, mais aussi sur les camps d'entraînement en été et souvent avec des entraîneurs spécialisés dans les techniques de tir. Mais après un certain âge, ce type d'entraînement n'est plus proposé. Nous tirons quelques palets de temps en temps après l'entraînement de l'équipe. Mais chacun peut décider de participer ou non.
Toujours à ce sujet et si vous souhaitez améliorer votre technique de tir sur la glace, Matthias Plachta ajoute : «il existe bien sûr des machines de tir qui peuvent simuler toute situation sur la glace et tout type et direction de tir. Mais en fin de compte, il faut simplement tirer, tirer et encore tirer. Pour travailler un peu sur la dureté, on peut utiliser des palets spéciaux qui sont un peu plus lourds que les palets utilisés pendant un match. Mais même avec ces derniers, la règle d'or est la même : il faut tirer encore et toujours, car en fin de compte, développer une bonne technique, c'est avant tout une question de feeling.
Au hockey sur glace, la technique de tir et la puissance de tir sont donc décisives lorsqu'il s'agit de saisir la moindre occasion de but et de marquer. Cependant, pour permettre aux joueurs d'évaluer correctement la situation sur la glace et de pouvoir réagir en conséquence, il est important d'intégrer au plan d'entraînement des exercices de réactivité et un travail régulier de la vitesse de perception.
Afin de pouvoir développer la puissance de tir nécessaire, surtout pour les tirs du poignet et les tirs frappés courts, il est judicieux d'intégrer régulièrement les plate pinchers (pincer de disques), hex holds et des wrist rolls dans l'entraînement. Avec des poids appropriés, vous pouvez travailler au renforcement de la musculature de la main de manière ciblée, et si besoin, adapter régulièrement la charge d'entraînement. « Cinq minutes, cinq fois par semaine », c'est la cadence d'entraînement conseillée par l'entraîneur Jouni Lehtola du Dallas Hockey Club.
L'importance de la répétition et du maniement de la crosse
Pour lui, le maniement de la crosse est un thème crucial à aborder pendant l'entraînement. Le fait que vous puissiez facilement faire des exercices à la maison, lors d'un déplacement ou entre deux activités avec une mini crosse, contribue à renforcer l'efficacité de votre entraînement. Le mot clé est ici répétition : ce n'est que de cette façon que le muscle peut se souvenir d'un certain mouvement et y faire appel correctement, plus tard sur la glace, même en situation de stress.
Afin de pouvoir améliorer la puissance et la technique de tir de manière ciblée, un programme de musculation complet est essentiel pour tout joueur de hockey sur glace ambitieux. Un entraînement complet de hockey sur glace type peut inclure des flexions du genou pour des jambes fortes. Pour la poitrine et les triceps, en revanche, le développé couché avec haltères est particulièrement adapté. Les jambes, les fesses et le tronc peuvent être renforcés efficacement par une combinaison de montées sur banc (step-ups) et de fentes.
Au hockey sur glace, la bonne technique de tir ne s'acquiert pas du du jour au lendemain. Si vous voulez améliorer votre technique de tir, vous devez donc vous entraîner régulièrement sur la glace et hors-glace, tout en suivant en parallèle un programme de musculation complet.
Matériel d'entraînement supplémentaire
Voici quelques équipements supplémentaires qui peuvent vous aider dans votre entraînement :
- MY SLIPPERS (équipement supplémentaire pour HOCKEY REVOLUTION MY SLIDE BOARD)
- MY SLIDE BOARD
- MY GOALIE TARGET (pour améliorer votre précision de tir)
- Échelle de vitesse en PVC
- Barre anti-dérapante et démontable
- Corde à sauter en nylon
- Cône en PVC avec poignées
Avec de la détermination, de la pratique et les bons outils, vous pouvez améliorer considérablement votre vitesse de tir et votre technique au hockey sur glace.