Dans le monde du handball, le rôle du gardien est essentiel, non seulement en tant que dernier rempart contre les attaques adverses, mais également en tant que leader sur le terrain. Le gardien de but est un élément central dans les stratégies de handball. Son rôle va bien au-delà de la simple tâche d’arrêter les tirs adverses. Il est à la fois un leader, un communicateur et un stratège qui joue un rôle déterminant dans le succès de son équipe.
Vous débutez sur le poste ? Vous y avez été propulsé·e par votre coach ? Ou vous pensez que ce poste est fait pour vous? Dans tous les cas : Félicitations ! Vous entrez dans le cercle fermé des gardien·nes de handball et on va vous accompagner, dans cet article, à mieux appréhender le poste et ses spécificités si particulières.
COMMENT ARRETER LES PENALTYS ?!
Évolution Historique du Poste de Gardien
Historiquement, le handball se jouait sur un terrain de même taille que celui de football, à 11 contre 11. Et, vous nous avez vus venir, le·la gardien·ne évoluait dans un but de foot standard ! Le jeu et le poste étaient donc bien loin des standards de nos jours, avec des rencontres se soldant sur des petits écarts et un faible nombre de buts.
On était encore bien loin des parades à la Thierry Omeyer, le·la gardien·ne de handball étant alors très similaire de son homologue footballeur·euse, qui plongeait et s’envolait sur le moindre tir adverse. C’est à partir des années 60 et le passage à 7 contre 7 que le poste tel qu’on le connait vit le jour avec un français comme précurseur, Jean Férignac. Il a été l'un des premiers gardiens à effectuer des parades… avec les jambes ! Aujourd’hui qui imaginerait un·e gardien·ne sans exploser à 6 mètres, jambes en opposition au ballon ?
Le sport étant en perpétuelle évolution (+ technique, rapide, physique, spectaculaire) les gardien·nes ont dû s’adapter pour performer… Mais au fait, c’est quoi les qualités d’un gardien de but ?
Les 5 Commandements du Gardien de But
Voici les 5 Commandements du·de la gardien·ne de but !
- La tête froide vous aurez: Avoir le sang froid et la lucidité d’analyser perpétuellement ses adversaires et ne jamais perdre le cap face à eux·elles.
- En forme vous serez: Sur le plan de la condition physique, il·elle devrait figurer parmi les meilleur·es de son équipe en terme de cardio, être sur ses appuis pendant 60 minutes, ça use !
- En activité vous serez: En leader, le·la gardien·ne se doit de diriger sa défense et la stimuler sans cesse pour éviter les failles dans le système défensif.
- Un soupçon d’analyse, vous aurez: Ce qui fait qu’un·e gardien·ne arrive généralement à percer ou à jouer à plus haut niveau, c’est par sa faculté à analyser le jeu… Et ses adversaires !
- Bien en place , vous serez: Votre placement dans le but et le jeu avec votre défense fera par contre la différence !
1. La Tête Froide : Courage, Abnégation, Ruse et Ténacité
Le·la gardien·ne de handball est souvent considéré comme le·la “barjot” de l’équipe, celui·celle qui va prendre des impacts de balle à toute berzingue sur ses bras, jambes ou encore, pour les plus malchanceux… La tête (dans ce cas l'arbitre sanctionnera le joueur auteur du tir). Réel moteur d’une équipe sur un match, il·elle est aussi souvent celui·celle le·la plus exposé·e et montré·e du doigt, aussi bien dans la victoire pour ses performances dingues, que dans les défaites où on lui reproche la moindre action défensive.
Un rôle qui peut paraître ingrat… Mais qui sied à merveille aux personnes au caractère bien trempé et à la tête sur les épaules. Être gardien·ne, c’est avant tout un duel mental/psychologique entre vous et votre opposant·e... Un·e gardien·ne ne subit pas les tirs de son adversaire, il·elle l’oblige à tirer là où il·elle veut ! Rappelez-vous de Thierry Omeyer en finale des Championnats du Monde face au Danemark en 2011, quasi inexistant tout au long de la rencontre et qui sort LA parade décisive à 2 minutes du terme, victoire 37 - 35 pour un 4ème sacre mondial.
Thierry Omeyer, légende du handball français.
2. En Forme : Condition Physique et Souplesse
On dit souvent que le·la gardien·ne c’est “celui·celle qui court le moins”, et pourtant… La souplesse est évidemment un + non négligeable, qui s’obtient avec le temps, beaucoup d’exercices… Et de douleurs ! Ne sort pas un ballon en lucarne avec le pied qui veut.
La taille n’est pas un critère rédhibitoire, un·e gardien·ne à petit gabarit compense souvent par son explosivité et sa vitesse de réaction, là où son homologue de + d’1m85 pourra davantage miser sur un jeu de position et d’anticipation.
3. En Activité : Leadership et Communication
Parce que oui, le·la gardien·ne de but a ce rôle obligatoire et naturel de remonter les bretelles à sa défense en cas de défaillance, de féliciter ses coéquipier·es pour un ballon dévié en corner ou sur un but marqué. Il est aussi très important pour lui de s’entendre à merveille avec ses coéquipier·es défensif·ves. S’accorder avec ces dernier·es sur le contre permettra au·à la gardien·ne de ne pas être livré·e à lui-même sur les tirs de loin et augmenter les chances d’arrêts, le contre forçant à l’adversaire de tirer dans l’espace libre, où le·la gardien·ne se tient prêt à surgir et s’imposer.
4. Un Soupçon d'Analyse : Observer et Anticiper
Avoir des réflexes inouïs ne suffit pas pour être un·e gardien·ne de choc ! Ce qui fait qu’un·e gardien·ne arrive généralement à percer ou à jouer à plus haut niveau, c’est par sa faculté à analyser le jeu… Et ses adversaires ! Des petits gestes qui ne trompent pas aux comportements d’un·e joueur·euse, tout est à prendre et à observer !
En effet, un·e adversaire qui par exemple n’a pas les pieds orientés vers le but envisage sans doute une passe et non un tir. Un·e autre qui joue demi-centre et mesure 1m65 va sûrement privilégier des tirs à travers (à la hanche) plutôt que tenter des tirs en suspension… Tous les paramètres ont leur importance !
Analyser sur le moment ou pendant l'échauffement vous apportera de précieuses informations, mais il faut savoir qu’une grande partie des gardien·nes professionnel·les utilise la vidéo pour être performant·es lors des compétitions… Et ce n’est pas Monsieur Omeyer qui vous dira le contraire ! Connaître à l’avance les impacts de tir sur pénalty, les préférences d’un·e arrière gauche sur un tir à 9 mètres excentré·e ou encore les fantaisies d’un·e ailier·e buteur·euse, c’est déjà prendre l’ascendant sur l’adversaire et cela peut clairement faire pencher la balance.
5. Bien en Place : Placement et Posture
Certes connaître vos adversaires et les analyser vous apporteront beaucoup, cependant il ne s’agit pas là d’une solution miracle pour enchaîner 20 arrêts par match. Votre placement dans le but et le jeu avec votre défense fera par contre la différence !
La posture de base à adopter est la suivante :
- Imaginez un arc de cercle allant d’un poteau à l’autre et positionnez vous systématiquement en face du ballon et non du corps du joueur.
- Déplacez-vous toujours en pas chassés lorsque l’équipe adverse applique sa combinaison.
- Bras levés, coudes légèrement pliés, l’idée est d’avoir vos bras dans votre champ visuel, vous gagnerez en rapidité d’exécution.
- Talons légèrement décollés du sol, parés à bondir ou glisser.
- Buste droit et gainé, toujours en avant des jambes, de manière à se sentir équilibré.
Pour l’exécution de votre parade, ne pas plonger, privilégiez l'enchaînement petit pas - grand pas pour être le + rapide et avoir la meilleure allonge latérale.
Retenez avant tout une chose : une possession adverse dure généralement entre 30 et 50 secondes. Votre capacité à être concentré et prêt à effectuer votre parade n’est que de 10 à 12 secondes en raison de l’influx nerveux. Il est donc important de ne pas être en activité trop tôt, le bon timing étant généralement au début de l’enclenchement de la combinaison adverse.
Exercices d'Entraînement pour Gardiens de But
L'entraînement et la formation sont essentiels pour améliorer les performances dans les situations de duel tireur-gardien.
Exercice d'échauffement
L’exercice ci-dessous peut être réalisé en fin d’échauffement gardien de but, et plutôt avec un public jeune adultes/séniors (ou jeunes très débrouillés).
Consignes 1ère étape :
- Le ballon gris est transmis au défenseur (1).
- DC s’engage à gauche du défenseur pour attirer le défenseur et ainsi ouvrir l’espace du pivot (2).
- Le demi-centre fait une passe à rebond avec le ballon vert dans le dos du défenseur et le pivot réceptionne le ballon en mouvement (3).
- Le pivot saute dans la direction de sa course, et doit marquer en contournant le GB (tirs placés plutôt que forts, pas de lob) (4).
GB doit avancer vers le pivot au moment de la passe et être placé en position idéale pour agir quand le pivot attrape le ballon et se tourne pour tirer. GB accompagne le mouvement du tireur (course/impulsion) en se déplaçant aussi longtemps et équilibré que possible pour pouvoir intervenir aussi aisément à gauche qu’à droite.
Consignes 2ème étape : Le demi-centre se désengage en course arrière (1).
Etre vigilant à : au placement (latéral et en profondeur) du GB sur les deux tirs. En profondeur : plutôt avancé sur le tir du pivot, plutôt bas sur le tir du demi-centre en secteur externe. Latéral : ajustement du placement pendant la suspension du tireur, placement toujours sur le bras/ballon.
Autres Exercices et Considérations Tactiques
L'arrière latéral s'engage externe sur un dribble, passe au demi centre qui transmet à l'autre arrière. Ce dernier reçoit sur une course interne et tire à hauteur de poitrine du gardien. Il amortit les tirs.
Séance sollicitant la lecture du jeu de demi-centre.
Voici quelques axes de travail supplémentaires :
- Comment attaquer avec une ou deux joueuses prises en individuelle ?
- D'exécution dans les situation de tirs.
- L'utilisation du jet franc en jeu placé.
- Une défense 3-2-1 de zone et de leur articulation agressive.
- Le jeu à travers le ballon.
- Le jeu à deux pivotes.
- Le jeu autour du joueur dedans avec les tireurs.
Le Jogging dans l'Entraînement du Gardien : Avantages et Inconvénients
Le rôle de gardien de handball est un poste spécifique, exigeant des compétences et des qualités particulières. Au-delà de l'arrêt des tirs adverses, le gardien participe activement au jeu et doit posséder une excellente condition physique. L'entraînement du gardien de handball inclut souvent des séances de jogging, mais cette pratique suscite des débats quant à ses bénéfices et ses inconvénients. Cet article explore les arguments pour et contre l'intégration du jogging dans la préparation du gardien de handball, en tenant compte des spécificités de ce poste et des exigences du handball moderne.
Avantages potentiels du jogging
- Amélioration de l'endurance cardiovasculaire : Le jogging sollicite le système cardiovasculaire et contribue à améliorer l'endurance, ce qui peut être bénéfique pour maintenir un niveau de performance élevé tout au long d'un match.
- Développement de l'endurance musculaire : Le jogging peut aider à renforcer les muscles des jambes et du tronc, ce qui peut améliorer la stabilité et la puissance du gardien.
- Récupération active : Le jogging à faible intensité peut favoriser la récupération après des entraînements ou des matchs intenses, en améliorant la circulation sanguine et en réduisant les douleurs musculaires.
- Prévention des blessures : Un programme de jogging progressif peut contribuer à renforcer les tendons et les ligaments, réduisant ainsi le risque de blessures.
- Aspect mental : Le jogging peut être une activité relaxante et bénéfique pour le mental, permettant au gardien de se vider la tête et de réduire le stress.
Inconvénients potentiels du jogging
- Impact sur les articulations : Le jogging est une activité à impact qui peut solliciter les articulations, en particulier les genoux, les chevilles et les hanches. Pour un gardien de handball, dont les articulations sont déjà soumises à rude épreuve lors des arrêts et des déplacements, le jogging excessif peut augmenter le risque de blessures.
- Manque de spécificité : Le jogging est une activité générale qui ne sollicite pas les mêmes muscles et les mêmes mouvements que le handball. Il peut donc être moins efficace que des exercices spécifiques pour améliorer les performances du gardien.
- Risque de surentraînement : Si le jogging est pratiqué de manière excessive, il peut entraîner un surentraînement, se manifestant par une fatigue chronique, une diminution des performances et un risque accru de blessures.
- Temps passé loin de l'entraînement spécifique : Le temps consacré au jogging pourrait être utilisé pour des exercices plus spécifiques au poste de gardien, tels que le travail de réflexes, de détente ou de coordination.
Alternatives et compléments au jogging
Pour bénéficier des avantages de l'endurance cardiovasculaire et musculaire sans les inconvénients du jogging, le gardien de handball peut envisager d'autres activités :
- Vélo : Le vélo est une activité à faible impact qui sollicite les mêmes muscles que le jogging, mais avec moins de stress sur les articulations.
- Natation : La natation est une activité complète qui sollicite tous les muscles du corps et améliore l'endurance cardiovasculaire.
- Marche rapide : La marche rapide est une activité douce qui peut être pratiquée par tous, quel que soit leur niveau de forme physique.
- Exercices de cardio spécifiques au handball : Des exercices tels que les sauts à la corde, les navettes ou les courses avec changements de direction peuvent améliorer l'endurance cardiovasculaire tout en reproduisant les mouvements spécifiques du handball.
- Préparation physique intégrée : Combiner des exercices de renforcement musculaire, de pliométrie et de cardio dans une même séance peut être une approche plus efficace et plus spécifique que le jogging seul.
Conclusion
J’espère avoir pu vous accompagner dans la pratique, que vous soyez gardien·ne à niveau départemental ou régional, ces conseils devraient vous permettre de confirmer vos convictions sur le poste ou bien vous donner des billes pour progresser. En somme, le gardien de but joue un rôle déterminant dans les stratégies de handball.