Le Rétropédalage : Définition et Applications dans le Water-Polo et Autres Disciplines Aquatiques

Le rétropédalage est une technique de nage qui s’utilise principalement en sauvetage, mais aussi en natation synchronisée et en water-polo. C'est une compétence aquatique précieuse, trouvant son utilité dans divers domaines.

Définition du Rétropédalage

Le rétropédalage est une technique de nage qui consiste à se déplacer vers l’arrière en position verticale sans utiliser les bras. Les jambes effectuent un mouvement circulaire vers l’intérieur.

Pour maîtriser la technique et réaliser un mouvement efficace, il vous faudra faire preuve de patience et ne pas se décourager. Pour réaliser un mouvement efficace, il faut preuve de patience et ne pas se décourager.

Applications du Rétropédalage

Le rétropédalage est utile dans différents domaines du milieu aquatique. Il est pratiqué en water-polo mais aussi en natation synchronisée pour maintenir le corps à la surface sans utiliser les bras. Le rétropédalage est surtout connu dans le cadre du sauvetage et plus précisément du remorquage d’une personne en détresse.

En effet, lors du remorquage, vos jambes sont gênées par la présence du corps à tracter ce qui vous empêche de faire un mouvement de ciseau de brasse classique. En rétropédalage, le déplacement est continu grâce à une rotation alternative des jambes vers l’intérieur.

Comment Réaliser un Rétropédalage Efficace

Pensez à rester le plus droit possible dans l’eau et à maintenir votre corps à la surface de l’eau à mi poitrine. Chaque pied est censé dessiner un cercle : le gauche dans le sens des aiguilles d’une montre et le pied droit en sens inverse. Pensez à placer vos pieds en « porte-manteau » et à attraper le maximum d’eau avec votre voûte plantaire.

Prévention des Blessures

Même si la natation est un sport où les risques de blessures sont moindres, il est tout de même conseillé de faire attention à vos articulations qui sont fortement sollicitées. En rétropédalage, les genoux sont mis à rude épreuve et plus particulièrement lorsque vous êtes en phase d’apprentissage.

Exigences Préalables à la Formation

Les exigences préalables à l'entrée en formation, prévues à l'article R. 212-10-17 du code du sport et aux articles A. 212-36 et A. 212-52-1 de ce même code, sont les suivantes :

Exigences Communes aux Quatre Options

1. Etre titulaire de l'attestation de premiers secours en équipe de niveau 1 (PSE1) ou son équivalent, à jour de la formation continue.
2. Réaliser un test de sécurité consistant à sortir une victime de l'eau.

Il est procédé à la vérification de ces exigences préalables au moyen de la production de :

1. Une attestation de premiers secours en équipe de niveau 1 (PSE1) ou son équivalent, à jour de la formation continue.
2. Une attestation de réussite au test de sécurité réalisé sur une distance de cinquante mètres (le port des lunettes de natation, du pince-nez et l'utilisation de l'échelle ne sont pas autorisés) délivrée par une personne titulaire d'une certification professionnelle a minima de niveau 4 ayant des prérogatives d'enseignement de la natation et titulaire d'une carte professionnelle en cours de validité et composé de :
   • un départ libre du bord du bassin ;
   • un parcours en nage libre de vingt-cinq mètres ;
   • une plongée dite « en canard » et recherche d'un mannequin règlementaire immergé à vingt-cinq mètres du point de départ à une profondeur située entre un mètre quatre-vingts et trois mètres ;
   • une remontée du mannequin jusqu'à la surface ;
   • un remorquage d'une personne, sur une distance de vingt-cinq mètres jusqu'au bord du bassin ;
   • la sortie de l'eau de la victime.

Option A : Natation course-eau libre, nage avec palmes ou natation handisport

1. Justifier d'un niveau technique et d'une maîtrise de l'environnement de la compétition en natation course-eau libre, nage avec palmes ou natation handisport.
2. Réaliser un quatre cents mètres quatre nages selon les règles de la World aquatics ou pour les personnes porteur d'un handicap relevant de la Fédération française handisport, selon les règles de la World aquatics, adaptées pour tenir compte du handicap du sportif.
3. Réaliser une performance correspondant à la grille de temps définie en annexe II en « natation course-eau libre » ou à la grille définie en annexe II en « nage avec palmes ».
4. Justifier d'une expérience pédagogique en natation course-eau libre, de huit cents heures, soit au sein d'un club d'une fédération sportive agréée, soit au sein d'une structure du PPF figurant sur la liste établie par le ministre chargé des sports en application de l'article L. 221-2 du code du sport, sur une durée de trois ans minimum au cours des cinq dernières années qui précèdent l'entrée en formation.

Il est procédé à la vérification de ces exigences préalables au moyen de la production de :

1. Une attestation de réussite à l'un des trois tests techniques suivants :
   • test technique correspondant aux compétences visées dans le pass'compétition natation course-eau libre délivré par la Fédération française de natation. L'attestation de réussite à ce test est délivrée par le directeur technique national de la natation ou son représentant.
   • test technique correspondant aux compétences visées dans le pass'compétition nage avec palmes délivré par la Fédération française d'études et des sports sous-marins. L'attestation de réussite à ce test est délivrée par le directeur technique national d'études et des sports sous-marins ou son représentant.
   • test technique correspondant aux compétences visées dans le pass'compétition natation handisport de l'Ecole de natation française délivré par la Fédération française handisport. L'attestation de réussite à ce test est délivrée par le directeur technique national handisport ou son représentant.
2. Une attestation de réalisation d'un quatre cents mètres quatre nages effectué selon les règles de la World aquatics ou pour les personnes porteuses d'un handicap relevant de la Fédération française handisport, selon les règles de la World aquatics, adaptées pour tenir compte du handicap du sportif. L'attestation est délivrée par le directeur technique national de la natation ou son représentant ou par le directeur technique national handisport ou son représentant.
3. Une attestation de réalisation, au choix du candidat :
   • d'une performance en natation course-eau libre dans l'une des épreuves du programme de la World aquatics, correspondant au minimum à la grille de temps définie en annexe II, délivrée par le directeur technique national de la natation ou son représentant.
   • d'une performance en nage avec palmes, en piscine, correspondant au minimum à la grille de temps définie en annexe II dans l'une des épreuves du programme de la Confédération mondiale des activités subaquatiques, délivrée par le directeur technique national d'études et des sports sous-marins ou son représentant.
4. La production d'une attestation justifiant d'une expérience pédagogique en natation course-eau libre, de huit cents heures, soit au sein d'un club d'une fédération sportive agréée, soit au sein d'une structure du PPF figurant sur la liste établie par le ministre chargé des sports en application de l'article L. 221-2 du code du sport, sur une durée de trois ans minimum au cours des cinq dernières années qui précèdent l'entrée en formation. L'attestation est délivrée soit par le directeur technique national de la natation ou son représentant, soit par le directeur technique national ou à défaut par le président d'une fédération membre du conseil interfédéral des activités aquatiques en convention avec la Fédération française de natation.

Option B : Natation artistique

1. Justifier d'un niveau technique permettant l'accès à la compétition en natation artistique.
2. Satisfaire à un test correspondant à un solo technique d'une durée d'une minute et trente secondes comprenant trois éléments techniques réalisés selon les règles de la World aquatics et dans un ordre défini.
3. Satisfaire à un test comprenant quatre figures imposées, définies selon les règles de la World aquatics.
4. Justifier d'une expérience pédagogique en natation artistique, de huit cents heures, soit au sein d'un club d'une fédération sportive agréée, soit au sein d'une structure du PPF figurant sur la liste établie par le ministre chargé des sports en application de l'article L. 221-2 du code du sport, sur une durée de trois ans minimum au cours des cinq dernières années qui précèdent l'entrée en formation.

Il est procédé à la vérification de ces exigences préalables au moyen de la production de :

1. Une attestation de réussite délivrée par le directeur technique national de la natation ou son représentant, à un test correspondant aux compétences visées dans le pass'compétition « natation artistique » délivré par la Fédération française de natation.
2. Une attestation de réussite délivrée par le directeur technique national de la natation ou son représentant, à un test correspondant à un solo technique d'une durée d'une minute et trente secondes comprenant des éléments techniques, réalisés selon les règles de la World aquatics et dans l'ordre suivant :
   • deux poussées rétropédalage, les deux bras hors de l'eau, suivies d'une immersion complète avant chaque poussée. La position des bras pendant les deux poussées est libre.
   • une montée ballet leg jambe tendue, suivie d'un catalarc (figure 116). Un déplacement par la tête doit être exécuté pendant la montée du ballet leg.
   • figure 307 e : poisson volant vrille de 360°.
3. Une attestation de réussite délivrée par le directeur technique national de la natation ou son représentant, à un test comprenant quatre figures imposées, telles que définies selon les règles de la World aquatics :
   • figure 420 : promenade arrière.
   • figure 355 e : marsouin vrille 360°.
   • figure 301 d : barracuda vrille 180°.
   • figure 140 : flamenco jambe pliée.
4. La production d'une attestation justifiant d'une expérience pédagogique en natation artistique, de huit cents heures, soit au sein d'un club d'une fédération sportive agréée, soit au sein d'une structure du PPF figurant sur la liste établie par le ministre chargé des sports en application de l'article L. 221-2 du code du sport, sur une durée de trois ans minimum au cours des cinq dernières années qui précèdent l'entrée en formation. L'attestation est délivrée soit par le directeur technique national de la natation ou son représentant, soit par le directeur technique national ou à défaut par le président d'une fédération membre du conseil interfédéral des activités aquatiques en convention avec la Fédération française de natation.

Option C : Plongeon

1. Réaliser un test de sécurité n° 2 comprenant la remontée d'un mannequin immergé à une profondeur située entre 3 mètres et 5 mètres.
2. Justifier d'un niveau technique permettant l'accès à la compétition en « plongeon ».
3. Justifier d'une pratique en plongeon.
4. Réaliser six plongeons effectués selon les règles de la World aquatics.
5. Justifier d'une expérience pédagogique en plongeon de cinq cents heures, soit au sein d'un club d'une fédération sportive agréée, soit au sein d'une structure du PPF figurant sur la liste établie par le ministre chargé des sports en application de l'article L. 221-2 du code du sport, sur une durée de trois ans minimum au cours des cinq années qui précèdent l'entrée en formation.

Il est procédé à la vérification de ces exigences préalables au moyen de la production de :

1. Une attestation de réussite au test de sécurité n° 2 comprenant la remontée d'un mannequin réglementaire immergé à une profondeur située entre trois mètres et cinq mètres (le port des lunettes de natation et du pince-nez n'est pas autorisé) ; délivrée par une personne titulaire d'une certification professionnelle a minima de niveau 4 ayant des prérogatives d'enseignement de la natation et titulaire d'une carte professionnelle en cours de validité.
2. Une attestation de réussite délivrée par le directeur technique national de la natation ou son représentant, à la réalisation de cinq exercices effectués au tremplin d'un mètre, d'un niveau technique correspondant aux compétences visées dans le pass'compétition « plongeon » délivré par la Fédération française de natation.
3. Une attestation justifiant d'une pratique en compétition officielle en plongeon, délivrée par le directeur technique national de la natation ou son représentant.
4. Une attestation délivrée par le directeur technique national de la natation ou son représentant justifiant de la démonstration de quatre plongeons effectués à un mètre et de deux plongeons effectués à trois mètres selon les règles de la World aquatics :
   • à 1 mètre :
     • 101 C : « plongeon ordinaire avant groupé ».
     • 201 C : « plongeon ordinaire arrière groupé ».
     • 301 C : « plongeon ordinaire renversé groupé ».
     • 401 C : « plongeon ordinaire retourné groupé ».
   • à 3 mètres :
     • 103 C : « saut périlleux et demi avant groupé ».
     • 403 C : « saut périlleux et demi retourné groupé ».
5. La production d'une attestation justifiant d'une expérience pédagogique en plongeon, de cinq cents heures, soit au sein d'un club d'une fédération sportive agréée, soit au sein d'une structure du PPF figurant sur la liste établie par le ministre chargé des sports en application de l'article L. 221-2 du code du sport, sur une durée de trois ans minimum au cours des cinq années qui précèdent l'entrée en formation. L'attestation est délivrée soit par le directeur technique national de la natation ou son représentant, soit par le directeur technique national ou à défaut par le président d'une fédération membre du conseil interfédéral des activités aquatiques en convention avec la Fédération française de natation.

Option D : Water-polo

1. Justifier d'un niveau technique permettant l'accès à la compétition en « water-polo ».
2. Attester d'une pratique minimum en water-polo, sur trois saisons sportives au sein d'une équipe de niveau équivalent à « nationale 3 », « nationale 2 » ou « nationale 1 » et justifier de la participation effective dans le champ de jeu à dix matchs au moins par saison sportive.
3. Justifier d'une expérience pédagogique en water-polo, de huit cents heures, soit au sein d'un club d'une fédération sportive agréée, soit au sein d'une structure du PPF figurant sur la liste établie par le ministre chargé des sports en application de l'article L. 221-2 du code du sport, sur une durée de trois ans minimum, au cours des cinq dernières années qui précèdent l'entrée en formation.

Il est procédé à la vérification de ces exigences préalables au moyen de la production de :

1. Une attestation de réussite délivrée par le directeur technique national de la natation ou son représentant, justifiant de la réalisation d'un parcours de tirs justifiant d'un niveau technique correspondant aux compétences visées dans le pass'compétition « water-polo » délivré par la Fédération française de natation.
2. Une attestation délivrée par le directeur technique national de la natation ou son représentant justifiant d'une pratique minimum en water-polo, sur trois saisons sportives au sein d'une équipe de niveau équivalent au niveau « nationale 3 », « nationale 2 » ou « nationale 1 », et justifiant de la participation effective dans le champ de jeu à dix matchs au moins par saison sportive.
3. Une attestation justifiant d'une expérience pédagogique en water-polo de huit cents heures, soit au sein d'un club d'une fédération sportive agréée, soit au sein d'une structure du PPF figurant sur la liste établie par le ministre chargé des sports en application de l'article L. 221-2 du code du sport, sur une durée de trois ans minimum au cours des cinq années qui précèdent l'entrée en formation.

Importance de la Souplesse

Bien au-delà du mythe du grand écart véhiculé par le cinéma, une bonne souplesse est fondamentale pour pouvoir s’exprimer librement et sans contrainte mécanique dans l’eau. La souplesse est une aptitude physique très importante qui doit faire l’objet d’une vraie considération et d’un entraînement dissocié, notamment chez les sujets « raides ».

Le simple fait de devoir mettre son bras vers l’arrière pour armer un tir peut poser problème si celui-ci est raide. L’autre aspect relatif à l’importance de la souplesse est la baisse de résistance des segments corporels utilisés dans les mouvements.

Reprenons l’exemple du bras que l’on met vers l’arrière pour armer un tir, le manque de souplesse peut considérablement limiter l’amplitude du mouvement. Répéter des dizaines de fois des mouvements influencés par un manque de souplesse entraîne une fatigue précoce.

L’objectif prioritaire des étirements est de lutter contre la « raideur musculaire ». Les progrès sont lents et les régressions rapides. Ce moment propice se situe 15 à 20 minutes après la fin de la séance d’entraînement. La position optimale correspond à une tension suffisante pour que les tissus puissent réagir.

En effet, l’efficacité d’un assouplissement est déterminée par l’intensité et la durée de la force appliquée pour allonger le tissu. Pour obtenir un gain significatif et durable il est recommandé d’utiliser des phases de travail de 30 secondes à une minute pour augmenter l’amplitude articulaire.

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