Questionnaire sur le Basket-Ball : Exemples et Tests Physiques pour l'Amélioration des Performances

Pour améliorer les performances au basket-ball, il est crucial de mesurer et d'établir un plan d'actions concret. Tester sans but précis ne sert à rien. Cet article présente trois tests physiques de terrain essentiels pour le basket-ball, qui vous permettront d'évaluer et d'améliorer les performances de vos joueurs.

1. Test d'Endurance Aérobie : 30-15 IFT (Intermittent Fitness Test)

Il a été démontré que pour avoir un niveau physique acceptable, les joueurs doivent avoir un VO2max minimum (consommation maximale d’oxygène). Atteindre ce niveau de VO2max va leur permettre d’avoir une bonne capacité « tampon », c’est-à-dire une bonne capacité à absorber et à récupérer plus vite des efforts à hautes intensités, et donc de maintenir un niveau de jeu élevé.

Pour le Haut-Niveau, les valeurs de VO2max ne devraient pas descendre en dessous de 50 ml/kg/min. Pour le basketball féminin de Haut-Niveau, les valeurs à atteindre sont entre 45 et 55 ml/kg/min. Pour le basketball masculin de Haut-Niveau, on sera dans la fourchette de 53-63 ml/kg/min. Il va de soi que des valeurs plus hautes permettront une meilleure absorption de l’impact des efforts à hautes intensité.

Ces chiffres ne sont qu’un indicateur pour savoir plus ou moins où nos joueurs et joueuses se situent par rapport « aux standards » du Haut-Niveau. Le test de terrain préconisé est le 30-15IFT (Intermittent Fitness Test) car, d’une part, il correspond aux efforts intermittents de l’activité basketball et, d’autre part, il est directement adaptable sur nos terrains de basket (28m x 15m). Il est complètement gratuit et téléchargeable sur l’App Store et Android.

Le but ici est de s’assurer que nos joueurs et nos joueuses ne sont pas « des chèvres » et qu’ils ont bien les capacités nécessaires à absorber les efforts à plus hautes intensités. Pour la suite, il y aura deux manières de développer cette qualité physique :

1. Par le biais de la préparation physique dissociée ou associée (en programmant des sessions de HIIT spécifiques, soit sur des sessions exclusivement dédiées, soit en réservant une certaine période de temps de l’entraînement technico-tactique pour le développement de cette qualité physique).

Le test 30-15 IFT est idéal pour évaluer l'endurance spécifique au basket-ball.

2. Test de Détente Verticale et Profil Force/Vitesse : Application MY JUMP 2

L'application mobile MY JUMP 2 permet de faire 2 tests importants pour mesurer la force et la puissance des jambes de nos joueurs et de nos joueuses. « Au basketball on ne court pas avec les bras, on court avec les jambes ».

Dans un premier temps, elle va nous servir à mesurer la détente verticale (qui est un facteur physique extrêmement important au basketball). La détente verticale est extrêmement corrélée avec le niveau de performance sur le terrain, mais elle est surtout extrêmement représentative de l’explosivité de nos athlètes. Sachant qu’au basketball cette qualité de Puissance musculaire est très importante pour tous les changements de direction, les sauts et les rebonds, les déplacements défensifs et offensifs. C’est pourquoi il est nécessaire d’avoir une mesure de ce facteur pour savoir où en sont nos joueurs et joueuses.

D’autre part, cette application va nous permettre d’établir un Profil Force/Vitesse de chacun de nos joueurs/joueuses. Ce Profil Force/Vitesse va représenter le niveau de puissance musculaire du membre inférieur de nos athlètes de manière individuelle: Pour faire simple la puissance se définit par le produit entre la force et la vitesse.

On aura ainsi des athlètes qui auront un profil orienté force-vitesse alors que d’autres seront plutôt orienté vitesse-force. Une fois ce profil déterminé, il va nous permettre de connaître comment optimiser le niveau de puissance musculaire de nos joueurs et joueuses, concrètement soit en améliorant le niveau de puissance par le développement de la force, soit par le travail de la vitesse.

L'application MY JUMP 2 permet de mesurer la détente verticale et d'établir un profil force/vitesse.

3. Test d'Agilité : Agility T-TEST

Pour ce dernier test, il faut comprendre que l’agilité mesurée ici, correspond à la capacité de chacun de nos joueurs ou joueuses à réaliser des changements de direction le plus rapidement possible. Pour ce faire, il y a un test qui est très bien corrélé avec le niveau de performance en compétition… C’est le « Agility T-TEST »!

Schéma du parcours pour le Agility T-TEST.

Tableau Récapitulatif des Tests Physiques

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