Préparation Physique Optimale pour les Arbitres de Football

Les arbitres, s’ils veulent arbitrer à un niveau supérieur, doivent être bons sur le terrain, mais également répondre à des exigences physiques spécifiques. Sachez qu’un arbitre central parcourt entre 10 et 13 km par match, soit autant que les joueurs de champ. Etre arbitre de football impose un minimum de qualités physiques, indispensables pour suivre le rythme de jeu imposé par les joueurs.

Pour être efficace sur le terrain, il faut au préalable avoir suivi une excellente préparation. Un arbitre est un sportif au même niveau que les joueurs présents sur le terrain. Il s’entraine, possède un équipement spécifique et maitrise les 17 lois du jeu de football.

Les Exigences Physiques des Arbitres de Football

Le football est un sport collectif de nature intermittente dont la compétition exige des périodes d’activité qui varient en :

• Intensité ;
• Durée ; et
• Temps de récupération.

En conséquence, les arbitres, en tant que responsables directs de l’application des règles du jeu, doivent avoir un niveau de condition physique qui leur permette d’être bien placés, d’interagir avec les joueurs sur le terrain et de les aider dans la prise de décisions.

Besoins conditionnels des arbitres de football

L’équipe arbitrale a deux besoins conditionnels pendant la période préparatoire et la saison régulière :

• Les tests physiques.
• Les exigences de la compétition.

D’une part, pendant la période préparatoire, les arbitres doivent passer un examen médical sportif, une analyse de sang et d’urine. Ensuite, ils auront trois convocations pour réussir les tests physiques (avant le début de la compétition, en novembre et en février/mars).

D’autre part, les exigences physiques des arbitres sont liées à celles des joueurs pendant le même match, l’objectif final étant de contrôler leur comportement et d’appliquer correctement les règles du jeu.

Pour résumer, les exigences physiques de l’équipe arbitrale sont :

• Un volume élevé de déplacements totaux (environ 10 000 m).
• Gestion des distances parcourues à haute intensité et leur influence en seconde période (394 m vs 313 m).
• Les arbitres principaux parcourent plus de distance et atteignent des vitesses moyennes plus élevées que les arbitres assistants.
• Les arbitres et assistants présentent des profils d’activité différents. Cependant, tous deux partagent une baisse de performance après des efforts intenses de courte durée, au début des secondes périodes et durant les dernières minutes des matchs.

Plus précisément, les données peuvent être synthétisées sur la base que les arbitres et assistants présentent des diminutions significatives des réponses physiologiques (FCpic, FCmoy, saut horizontal et vertical) en seconde période des matchs, et passent la grande majorité du temps des secondes mi-temps à des intensités inférieures à 75 % de la FC maximale.

Les arbitres de haut niveau sont exposés aux exigences physiques et physiologiques générées par les footballeurs pendant le jeu. Ainsi, ils doivent être capables de supporter les conditions de jeu imposées par ces derniers afin de contrôler leur comportement et appliquer les règles du jeu. Il est nécessaire de concevoir des programmes d’entraînement spécifiques pour le collectif arbitral, en établissant des systèmes d’entraînement adaptés aux exigences conditionnelles rencontrées pendant la compétition et en obtenant des adaptations reflétées en compétition.

En conséquence, une période préparatoire pour le collectif arbitral a été proposée, organisée de manière cohérente, efficace et efficiente.

Améliorer sa Condition Physique : Conseils et Entraînements

En connaissant les exigences physiques et physiologiques des arbitres principaux et assistants pendant les matchs de football, ainsi que les exigences lors des tests physiques réalisés à différents moments de la saison, il est nécessaire de organiser l’entraînement autour des points suivants :

• Vitesse: Capacité à fournir des efforts de courte durée (10, 20, 30 et 40 m) à grande vitesse. Capacité à réaliser des sprints répétés à haute intensité avec une courte période de récupération : RSA.
• Endurance: Capacité à effectuer des efforts intermittents intenses de longue durée, avec des périodes de récupération complètes, incomplètes, longues, intermédiaires et courtes. Compétence à supporter des efforts d’intensité faible à modérée pendant des périodes très longues, entrecoupées de travaux à haute intensité.
• Force: Disposer de hauts niveaux de coordination intramusculaire (force maximale) et intermusculaire (puissance musculaire).
• Flexibilité et Mobilité Articulaire: Capacité à maintenir une élasticité résiduelle (au-dessus des valeurs normales) au niveau des articulations des membres inférieurs et du tronc.

La préparation physique est un élément essentiel pour l’arbitre. Elle est définie en début de saison par les préparateurs physiques de la Direction Technique de l’Arbitrage (DTA). Nos différents rassemblements sont aussi l’occasion d’effectuer des ajustements dans le cadre de notre suivi individualisé. Ce sont donc des moments très précieux pour travailler athlétiquement.

Les préparateurs de la DTA nous suivent tout au long de la saison par le biais d’un tableau de suivi des entraînements et sont à notre disposition pour échanger régulièrement sur notre travail athlétique. Mes séances sont tant individuelles que collectives et sont calquées au maximum sur les ateliers athlétiques des stages. L’objectif étant de coller au plus près de la réalité d’une rencontre.

Les séances athlétiques tendent à reproduire l’activité du match notamment sur les déplacements. Un travail spécifique sur les appuis et les déplacements latéraux est mis en œuvre puisque c’est ainsi que nous nous déplaçons la plupart du temps.

Le Test Aérobie Intermittent Spécifique Arbitre (TAISA)

Le TAISA, pour Test Aérobie Intermittent Spécifique Arbitre, consiste à courir 24 à 35 fois 58 m à 75 m en 15 secondes entrecoupés de récupération de 20 secondes. Le nombre de répétitions ainsi que la distance à parcourir en 15 secondes dépendent de la catégorie de l’arbitre.

Le TAISA est donc un test intermittent au même titre que le 30/15 IFT ou le Test Gacon car il entrecoupe une phase d’accélération franche avec de la récupération. Pour un sportif régulier, le TAISA n’est pas impossible, mais il demande une continuité dans les entrainements.

Pour réussir le test TAISA, il faut travailler en amont la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) mais également la VMI (Vitesse Maximale Intermittente) et l’aérobie. Ne travailler que la vitesse serait une erreur, la base reste l’endurance.

Il faut donc aller courir en endurance fondamentale (< 70% VMA), une allure où vous pouvez parler tout le temps. À cette allure, vous augmentez le VO2max et in fine, la capacité à créer l’ATP. Dit autrement, vous augmentez la cylindrée du moteur 🙂 . Faites ce travail sur 2 semaines à raison de 2 à 3 sorties hebdomadaires sur 45 minutes minimum.

Ensuite, vous pouvez aller sur du travail intermittent, voire du 100% VMA. Des exercices de type 15 secondes de travail puis 15 à 20 secondes de récupération sur 2 fois 12 répétitions sont pertinents.

La tentation de ne pas faire la partie endurance est grande alors que c’est une des parties les plus importantes pour augmenter le VO2max et donc la création d’ATP ! Bien entendu, le programme proposé ci-dessous dépendra de votre état de forme, de votre niveau physique… nous partons du principe que vous êtes un sportif amateur et que vous êtes motivé pour réussir le TAISA.

Pour rappel :

• 65% VMA = possibilité de parler tout le long.
• 80% VMA = allure plus soutenue (celle tenue sur un semi-marathon par exemple).
• 110% VMA = sprint, mais dans le sens accélération franche, pas sprint à la Usan Bolt.

Planification d'une Période Préparatoire

D’autre part, pour pouvoir reproduire pendant les entraînements et atteindre leur exposition maximale pendant les matchs, les exigences physiques et physiologiques qui composent le contenu de l’entraînement sportif doivent être correctement planifiées, programmées, périodisées et prescrites.

Voici une méthodologie et planification de la période préparatoire pour le collectif arbitral :

Légende:

• AI : Haute Intensité
• RSA : Capacité de Sprint Répété
• SAQ : Vitesse, Agilité & Rapidité
• V. Max : Vitesse Maximale
• F. Max : Force Maximale
• M. F. Max : Maintien de la Force Maximale
• R. F-V : Endurance Force-Vitesse

Organisation de l’Entraînement Hebdomadaire Pendant la Saison

L’organisation des contenus d’entraînement durant la semaine régulière d’un arbitre de football peut être une tâche complexe. Voici un modèle d’entraînement hebdomadaire de dimanche à dimanche.

Dans ce cadre, l’arbitre devra s’entraîner entre 3 et 4 fois par semaine les capacités physiques spécifiques demandées par l’activité arbitrale pendant la compétition.

Plus précisément, en se basant sur toutes les données exposées précédemment, et spécifiquement sur les exigences physiques et physiologiques des arbitres et assistants de football, un microcycle régulier de travail a été élaboré, composé de 3 phases distinctes :

• Phase de Récupération ou Repos ;
• Phase de Stimulation ; et
• Phase de Rétablissement.

Légende:

• RA : Récupération Active
• MS : Membre Supérieur
• HIIT : Entraînement Intervalles à Haute Intensité

Même s’ils ont des équipements différents des joueurs de football, ce sont des athlètes qui doivent s’entrainer pour maintenir un niveau physique conséquent pour pouvoir arbitrer à un meilleur niveau. Deux entrainements hebdomadaires en plus du match le week-end semblent un excellent compromis.

La fréquence d’entraînement varie en fonction des semaines. Lors de l’intersaison, une remise à niveau physique générale sur base de foncier, renforcement musculaire est effectuée. Ensuite, nous réalisons des exercices un peu plus spécifiques arbitre ciblés notamment sur les types de déplacements.

Le lendemain de chaque rencontre, j’effectue une séance de récupération correspondant à un footing d’une heure ou une séance de vélo.

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