Avec plus de 700 000 licenciés et 4 250 clubs en France, le basket est le sport collectif en salle préféré des Français ! À la fois ludique et très intense, ce sport possède de nombreux atouts santé. Nous vous présentons ici les principaux bienfaits physiques et mentaux de ce sport qui associe précision et tonicité.
Un sport aux valeurs fortes
Le basketball est un sport qui prône de nombreuses valeurs, à la fois sur le terrain et en dehors. Généralement, chaque club promeut une série d’entre elles qu’il met en avant spécifiquement auprès de ses joueurs.
- L’esprit d’équipe : le basketball est un sport d’équipe au sein de laquelle la collaboration et la communication sont essentielles pour atteindre le succès.
- Le fair-play : être « beau joueur » est une valeur clé dans le basket-ball.
Les bienfaits physiques du basket-ball
« Ce sport très intense est à la fois un sport d’endurance et de résistance, ce qui le rend très efficace pour renforcer le système cardiovasculaire de façon très complète », souligne le Dr Robelet, aussi médecin de l’équipe professionnelle de basketball de Lille. Il contribue également à la prévention de certaines maladies telles que le diabète de type 2, en optimisant le contrôle de la glycémie.
1. Développement des habiletés motrices fondamentales
Quel que soit votre âge, les habiletés motrices fondamentales (la base de toute activité physique) sont indispensables à un mode de vie actif. « Les habiletés motrices fondamentales comme le [sprint], les sauts verticaux et le lancer au-dessus de la tête sont la base même des mouvements physiques », explique le Dr Koco Eaton, chirurgien-orthopédiste, fondateur de Eaton Orthopaedics et ancien basketteur (avec notamment trois saisons en tant que basketteur professionnel au Vénézuela).
« Le basketball améliore la vitesse, l'agilité, la force, la puissance et l'endurance. Il [a] également été prouvé qu'il augmentait la souplesse et la coordination des mouvements. Par conséquent, le basketball est un excellent sport pour développer les habiletés motrices fondamentales, qui sont bénéfiques pour la santé de manière générale. Le Dr Marco Lopez, kinésithérapeute, spécialiste certifié en renforcement musculaire et en conditionnement physique et cofondateur de The Basketball Doctors, explique que le basketball « combine sprints, changements de direction et sauts », ce que l'on retrouve rarement dans d'autres sports.
2. Impact positif sur la densité minérale osseuse
Une étude de 2020 comparant des basketteurs à des athlètes pratiquant la natation, le football et le volley-ball suggère que les basketteurs font partie des personnes ayant la densité minérale osseuse ou DMO la plus élevée. Une étude de 2018 était déjà parvenue à la même conclusion, constatant qu'à long terme, le fait de jouer au basketball pouvait avoir un impact positif sur la DMO au niveau des jambes.
« Le basketball est l'un des meilleurs sports pour la densité osseuse », affirme le Dr Lopez. « Comme on le sait, notre densité osseuse baisse au fil du temps. Il est possible de ralentir cette perte de densité en appliquant une charge sur l'os à travers des sauts, de la course à pied et de la musculation. Les recherches suggèrent également que des exercices à fort impact utilisant le poids du corps (comme les sauts, la danse et la randonnée) associés à des exercices de renforcement ou de résistance (comme des squats, des soulevés de terre et des flexions de biceps) peuvent avoir un effet positif sur la santé osseuse de manière générale. Même si c'est l'entraînement de résistance qui semble avoir le plus d'effet sur la DMO.
3. Intensité variable de l'entraînement
Comme indiqué dans l'introduction d'une étude de 2021 publiée dans Frontiers in Psychology, un match de basketball type est composé de périodes d'exercice plus ou moins intenses. Vous pouvez très bien sprinter avec la balle d'un bout à l'autre du terrain pendant une minute, puis trottiner la minute suivante.
L'une des manières les plus simples d'augmenter l'intensité d'un match de basketball, c'est de jouer sur tout le terrain. Une étude de 2012 a révélé que le fait de jouer sur tout le terrain déclenchait une meilleure réponse au niveau du rythme cardiaque. Pour autant, cela ne veut pas dire que jouer sur un demi-terrain n'offre aucun bénéfice.
« Même si pratiquer le basketball sur tout le terrain est plus bénéfique que sur la moitié du terrain, [l'étude a révélé que] cette dernière option était tout de même bénéfique pour la santé des participants, explique le Dr Eaton. [Cette étude] s'intéressait aux effets sur la tension artérielle, la composition corporelle, l'endurance cardio et la consommation maximale d'oxygène.
LES SECRETS DU 1V1 AU BASKET
4. Un sport accessible et amusant
Une étude de 2018 a révélé que 74 % des enfants et adolescents aux USA jouaient principalement au basketball pour s'amuser. Par ailleurs, des recherches ont montré que celles et ceux qui pratiquaient un sport étant enfant étaient davantage susceptibles de faire du sport à l'âge adulte par rapport aux enfants qui étaient plus sédentaires. En effet, selon le President's Council on Sports, Fitness and Nutrition Science Board aux États-Unis, 73 % des adultes aux USA qui font actuellement du sport en faisaient également durant leur enfance.
5. Amélioration de la communication grâce à l'esprit d'équipe
C'est probablement l'un des bienfaits les moins évidents de la pratique du basketball. Le Dr Eaton explique que le basketball étant un sport d'équipe, les personnes qui le pratiquent doivent communiquer entre elles, souvent de manière non verbale. Une étude de 2010 le confirme et a observé que les joueurs changeaient constamment de coéquipier lorsqu'ils interagissaient durant un match. La majeure partie de cette communication est non verbale : elle se fait à travers les passes et des signaux visuels pendant le jeu.
En dehors du terrain, ces personnes utilisent la communication non verbale dans tous les autres contextes, que ce soit dans le travail ou dans les relations interpersonnelles. D'autres compétences acquises sur le terrain sont très utiles au quotidien : en plus de développer des compétences de communication cruciales, le basketball a un impact positif sur la coordination mentale. Des recherches menées en 2015 constatent d'ailleurs que les joueurs doivent sans cesse s'adapter au jeu et modifier intellectuellement leur coordination physique pour continuer à suivre le rythme.
Le Basket Santé : Une pratique adaptée
Pour celles et ceux qui sont intéressés par ce sport, le basket-ball peut devenir une excellente forme d’activité physique adaptée (APA). Les personnes qui souffrent de maladies cardiovasculaires stabilisées peuvent diminuer leur risque de complication ou de récidive grâce au basket-ball adapté. Les personnes qui souffrent de troubles ostéo-articulaires (lombalgie, ostéoporose, arthrose) peuvent améliorer leur souplesse ou réduire leur risque de chute (ostéoporose).
L’adaptation de la pratique du basket-ball est réalisée à travers trois niveaux de pratique, en fonction du degré d’autonomie et de mobilité. Des ballons de divers poids et tailles sont utilisés, dont des ballons souples ou en mousse. Les buts, larges, ont une hauteur qui varie de 1,2 à 2,4 mètres. Le jeu se fait souvent avec deux équipes de trois personnes. Il n’y a pas de saut ni de contact, ce qui limite le risque de traumatismes des mains ou du visage.
La Fédération française de basket-ball a prévu une dizaine de protocoles d’entraînement selon les maladies dont souffrent les participants : diabète de type 2, obésité, AOMI, hypertension artérielle, cancers, maladies ostéo-articulaires, asthme et maladies psychiatriques ou neurologiques.
Contre-indications et risques
Dans sa pratique traditionnelle, les risques du basket-ball sont liés essentiellement aux sauts (chevilles, genoux) et aux contacts (coups par le ballon ou les coudes - et traumatismes des doigts). La seule contre-indication vraie du Basket Santé est l’existence d’une maladie aiguë ou chronique non stabilisée par les traitements.
Comment progresser grâce au Basketball ?
Outre les valeurs du sport, le Basket Santé est conçu pour offrir une stimulation physique nécessaire au bon équilibre, à la santé et au bien-être ! Le Basket Santé s’organise autour de règles et de matériel adaptés pour permettre à chacun d’être acteur et de participer à hauteur de ses capacités dans le jeu. Cela permet à chacun d'atteindre les objectifs de santé fixés par le corps médical. La seule contre-indication du Basket Santé est l’existence d’une maladie aiguë ou chronique non stabilisée par les traitements.
1/ Des appuis toniques
Le Basketball mise sur l’explosivité plutôt que sur la force ou l’endurance. Progressez en détente ! Le basket vous demande des efforts courts et répétés. Vous travaillez votre saut et votre détente, votre accélération et vos changements de rythme. En match vous devez garder la même intensité jusqu’au bout de la rencontre.
Vos jambes sont sollicitées dans les courses et les sauts et le haut du corps travaille lors des dribbles, de la défense et des tirs. Et comme le basket fait la part belle aux sauts et à la verticalité, vous améliorez votre gainage ! La durée des efforts et des matchs vous permet de commencer ce sport sans être spécialiste de l’endurance et de progresser dans ce domaine.
2/ Développez votre adresse
Pour rentrer vos paniers, vous devez allier précision et coordination. Le basketball est votre nouvelle adresse ! Vous n’avez pas besoin d’être immense pour jouer au basket. Après tout, c’est au final un sport d’adresse. En défense, vous devez anticiper les déplacements de votre adversaire pour éviter les contacts.
En attaque, vous coordonnez dribble et course, saut et tir, déplacement et vision du jeu. Vos progrès s’accompagnent donc d’agilité et d'habileté. Au final, la vivacité et la précision ne sont plus seulement dans votre jeu, elles sont aussi dans votre tête.
3/ Évitez les contacts
Imaginé au départ pour minimiser les chocs et éviter les blessures, le basketball, c’est moins de contacts pour plus de plaisir. S’il a bien évolué depuis ses débuts, le basketball a gardé la philosophie d’un jeu sans contact. C’est un sport qui privilégie l’anticipation, l’adresse et l’évitement plutôt que la confrontation. Résultat : vous pouvez vous amuser et vous lâcher librement. Les seules choses que vous martyrisez sont les arceaux.
4/ Créez pour progresser
En match comme en entraînement, par vous-même ou à plusieurs, avec le basketball, affirmez-vous ! Un des avantages du basketball est que vous pouvez vous entraîner et progresser même seul·e. Un simple ballon vous permet de travailler vos fondamentaux. C’est un sport qui équilibre le collectif et l’individu et favorise la prise de responsabilité. Sa version Streetball fait même la part belle au 1 contre 1.
Le basketball vous demande de créer sur chaque possession et de vous affirmer en défense pour stopper l’adversaire sans faire faute. Pour votre plus grand plaisir et votre épanouissement !
5/ Gagnez en confiance
Qui dit sport d’équipe dit développement personnel et collectif. Avec le basketball, faites confiance ! Vous nous voyez venir avec les poncifs sur le collectif et la solidarité ? Et pourtant ! L’esprit d’équipe, spécialement dans un sport où tout le monde attaque et défend, vous accompagne de match en entraînement.
Vous allez au charbon pour votre équipe, qui vous fait briller sur la possession suivante. Eh oui, prenez confiance en vous en prenant confiance en vos partenaires ! Bref, le basket c’est une histoire de cercle vertueux, en plus de ceux à 3 mètres 05. Avec le basketball, améliorez vos appuis, votre adresse et votre coordination pour gagner en confiance !
Les bienfaits du basket pour les enfants
Le basket offre de nombreux avantages aux enfants, tant sur le plan physique que sur le plan mental. En encourageant leur participation à ce sport, les parents peuvent contribuer au développement global de leurs enfants.
- Développement physique: Le basket est un sport dynamique qui sollicite l'ensemble du corps, contribuant ainsi au développement physique des enfants. Il nécessite des mouvements tels que courir, sauter, dribbler et tirer, ce qui permet de renforcer les muscles, d'améliorer l'endurance et d'augmenter la coordination.
- Compétences cognitives: Le basket exige une réflexion rapide, une prise de décision et une anticipation, ce qui stimule le développement des compétences cognitives chez les enfants. Pendant le jeu, ils doivent analyser la situation sur le terrain, évaluer les options disponibles et prendre des décisions stratégiques en un temps limité.
- Compétences sociales: Le basket est un sport d'équipe qui favorise l'apprentissage des compétences sociales essentielles chez les enfants. En jouant avec d'autres enfants, ils apprennent à communiquer, à coopérer et à travailler en équipe.
- Gestion du temps: Le basket exige un engagement régulier, des horaires d'entraînement et des compétitions, ce qui permet aux enfants d'apprendre à gérer leur temps de manière efficace.
- Confiance en soi: Le basket offre aux enfants un espace pour développer la confiance en soi et l'estime de soi. En maîtrisant les compétences du jeu, en contribuant à l'équipe et en réalisant des progrès, les enfants acquièrent une confiance en leurs capacités.
Conclusion
Le basket offre une expérience sportive complète, combinant esprit d'équipe, compétences athlétiques, développement social et divertissement. Que tu sois attiré par la compétition, la camaraderie ou les bienfaits pour la santé, le basket répondra à tes attentes.