Au handball, les joueurs avec un tir puissant sont une menace constante pour les défenses adverses. Mais comment ces joueurs développent-ils cet aspect de leur jeu ? Cet article explore les secrets de la puissance de tir au handball, en mettant l'accent sur la force, la technique et l'entraînement.
La Science derrière la puissance de tir
Quelle relation existe-t-il entre la force, la puissance musculaire et le tir ? C’est une question que de nombreux joueurs de handball se sont posée. En 2007, des chercheurs ont tenté de découvrir les secrets de la puissance de tir en réunissant 14 joueurs de haut niveau.
Leur étude consistait à comparer leurs résultats au développé couché (vitesse de la barre et puissance externe produite) avec leurs résultats au test de puissance de tirs, déterminés grâce à un radar placé dans les buts. Des corrélations ont permis d’étudier les relations entre la vitesse du ballon, la force maximale développée, la vitesse de déplacement et la puissance produite lors du développé couché.
Les résultats ont indiqué qu’il existait bien une relation entre la performance en force et en puissance lors de la phase concentrique d'un développé couché et la vitesse du ballon lors du tir en handball, mais ils n’affirment pas avec certitude que le développé couché permet d'améliorer la performance de tir. Cette étude prouve que le tir au hand est une activité motrice très complexe. De plus, pour améliorer sa puissance, plusieurs facteurs entrent en jeu.
Les composantes essentielles d'un tir puissant
Pour qu'un tir soit puissant et efficace, plusieurs éléments doivent être pris en compte :
- La technique : Un placement adéquat et adapté à sa morphologie est crucial.
- La force : Il faut développer la force de l’épaule et du poignet.
- La symbiose : Trouver un équilibre entre la force, la vitesse et la technique pour un tir optimal.
Alain Portes, sélectionneur de l’équipe de France féminine de hand, explique : « La puissance, c’est la vitesse, la force mais aussi une question de technique. Il y a un placement à avoir et à adapter selon sa morphologie. Il faut développer la force de l’épaule et du poignet. C’est toute une symbiose à trouver pour que le tir soit le plus puissant possible mais aussi le plus précis car c’est important de bien savoir placer le ballon. »
Samuel Honrubia, l’ailier international français, préconise un travail important des jambes. Le joueur du PSG hand passe d’ailleurs beaucoup de temps à la salle de musculation, où il soulève des charges de 130kg sur une seule jambe d’appui. Alain Portes préconise aussi le travail des jambes : « Je pense également qu'une bonne partie de la puissance d'un tir part des jambes. Il faut que les appuis soient dynamiques car ils vont donner de la vitesse au geste. »
Pour améliorer sa puissance, il faut donc travailler son corps en harmonie. Si certains auront plus de facilité à développer cette faculté, d’autres mettront plus de temps. Mais le plus important reste la précision.
« Parfois à l’entraînement, la consigne est l’interdiction de tirer fort pour forcer les joueurs à adapter leur manière de tirer sans ce critère. Il ne surtout faut pas favoriser la puissance au détriment de l’efficacité », indique Alain Portes.
Et de conclure : « Je pense que lorsqu’on est jeune, il ne faut trop s’obstiner à vouloir tirer fort. Il faut favoriser l'apprentissage de la technique. Avoir une bonne mécanique. Travailler la puissance de manière précoce est dangereuse car on peut être sujet aux blessures. Il faut attendre que son corps se développe. Mais s’il fallait travailler une chose en priorité, j’opterais pour le poignet. C’est un élément très important à travailler pour avoir une bonne puissance. Un bon handballeur a généralement un bon poignet. C’est ce qui lui permet de donner une bonne vitesse au ballon. C’est sur ce point que les jeunes doivent travailler. Se construire un poignet. »
L'exercice de Tir par Melvyn Richardson
Musculation et performance
Si la musculation reste une solution naturelle pour maximiser ses performances, il est important de ne pas omettre l’aspect technique et la précision. C’est cette combinaison qui fera de vous un joueur redoutable et redouté !
En 2004, Van den Tillaar et Ettema ont montré que 67% de la vitesse de tir est expliquée par la somme de la vitesse d’extension du coude et de la rotation interne de l’épaule. Afin d’obtenir une vitesse de tir la plus élevée possible, il convient de réaliser une séquence de mouvement suivant une logique proximo-distale.
Ortega-Becerra et collaborateurs (2018) ont montré que l’entraînement en force amène à une augmentation de la vitesse de tir au handball, que l’entraînement en force soit réalisé sur les membres inférieurs ou supérieurs. Aloui et coll. (2019) ont mis en place un protocole d’entraînement avec bandes élastiques sur le haut du corps afin d’observer ces effets sur la vitesse de lancer. Leurs résultats ont montré une amélioration plus importante de la puissance pic lors du lancer, de la force sur le 1RM au développé couché ainsi qu’une amélioration de la vitesse de tir que ce soit en mouvement ou en statique.
Techniques de tir au handball
Dans le handball, la maîtrise des techniques de tir est essentielle pour réussir à marquer des buts. Il existe plusieurs types de tirs au handball, chacun ayant ses particularités et son utilité en fonction de la situation de jeu.
Le tir en appui est effectué lorsque le joueur est en contact avec le sol, offrant une meilleure stabilité. Ce type de tir est généralement réalisé rapidement, ce qui le rend utile lorsque le joueur est proche du but. Le tir en suspension est une technique plus acrobatique, où le tireur saute pour tirer pendant qu’il est en l’air. Cette technique est particulièrement adaptée pour éviter les défenseurs. Le tir à ras de terre est utilisé pour contourner le gardien de but en visant la partie basse du but. Cette technique nécessite une bonne précision et une excellente maîtrise du ballon.
Types de tirs au Handball
| Type de Tir | Description | Utilisation |
|---|---|---|
| Tir en Appui | Effectué avec le joueur en contact avec le sol. | Proximité du but, rapidité d'exécution. |
| Tir en Suspension | Le tireur saute pour tirer en l'air. | Éviter les défenseurs, angle de tir avantageux. |
| Tir à Ras de Terre | Viser la partie basse du but pour contourner le gardien. | Nécessite précision et maîtrise du ballon. |
L'impact du tir d'Elohim Prandi et les modifications réglementaires
Le handball connaît des évolutions majeures avec la récente décision de la Fédération internationale de modifier certaines règles du jeu. Cette initiative fait suite à l’incroyable coup franc d’Elohim Prandi lors de l’Euro 2024, qui a suscité un grand débat et soulevé des questions sur la validité de certains tirs.
Le 1er mars 2024, la Fédération internationale (IHF) a modifié la règle 15, qui traite de l’exécution des coups francs. À partir de cette date, il sera stipulé que « le tireur doit avoir une partie du pied en contact permanent avec le sol jusqu’à ce que le ballon soit en mouvement ».
Cette décision a été largement discutée et critiquée, car elle pourrait nuire à la fluidité et au dynamisme du jeu. De nombreux experts et passionnés du sport estiment que ces changements pourraient limiter la créativité des joueurs et rendre le handball moins spectaculaire.