Être un joueur de hockey ne se limite pas à patiner sur la glace et à manier le bâton. Pour maximiser ses performances en match, il est crucial d’être bien préparé physiquement. La préparation physique hors-glace, également désignée sous l’appellation dryland training, s’avère d’une importance capitale pour les sportifs engagés dans le rink hockey.
L’entraînement hors-glace, appelé aussi dryland training, est essentiel pour compléter l’entraînement sur glace. C’est un élément fondamental de l’arsenal du joueur de rink hockey. Un entraînement rigoureux, combiné à l’utilisation d’accessoires appropriés et respectueux des règles de prévention des blessures, permet à tout sportif d’améliorer sensiblement ses performances sur le terrain.
Le dryland training offre ainsi à chaque pratiquant la possibilité non seulement de développer sa condition physique générale mais aussi ses compétences techniques spécifiques. C’est donc avec ces outils en main que chaque joueur peut se distinguer et progresser rapidement pour des performances optimales sur la glace.
Exercice de maniement de la rondelle pour les participants du challenge 1K 🎥🟣🟡
L'importance de la préparation physique hors-glace
La préparation physique hors-glace, également désignée sous l’appellation dryland training, s’avère d’une importance capitale pour les sportifs engagés dans le rink hockey. En effet, pour maximiser ses performances en match, il est crucial d’être bien préparé physiquement. L’entraînement hors-glace est tout aussi important pour améliorer les performances et minimiser les risques de blessures.
L’entraînement hors-glace doit cibler spécifiquement certains groupes musculaires utilisés intensément pendant le jeu. L’entraînement hors-glace est essentiel pour compléter l’entraînement sur glace.
Elle vise notamment à améliorer la condition physique générale, fortifier les muscles sollicités pendant le jeu et affûter certaines techniques spécifiques.
Exercices clés pour le Dryland Training
Certains exercices spécifiques sont recommandés dans le cadre du dryland training. Maintenant que nous avons abordé les bases d’un bon entraînement hors-glace, penchons-nous sur certains exercices clés.
On peut notamment citer les exercices de plyométrie, comme les sauts et les sprints qui permettent de travailler la puissance explosive, compétence clé du rink hockey. Les sauts, les sprints ou encore les exercices de plyométrie sont excellents pour développer la puissance explosive nécessaire pour le rink hockey.
L’entraînement fonctionnel, qui consiste à réaliser des mouvements naturels sous résistance, est également très bénéfique. L’entraînement fonctionnel, qui consiste à réaliser des mouvements naturels sous résistance, est également très bénéfique.
La flexibilité et l’équilibre jouent aussi un rôle clé dans la performance des joueurs de rink hockey. Alliant coordination et précision, les exercices de maniement du bâton hors-glace peuvent prendre diverses formes : manipulations de la rondelle, passes contre un mur, tirs sur cible, etc.
Routine d'entraînement par intervalles
L’entraînement par intervalles, alternant phases d’effort intense et courtes périodes de récupération, est particulièrement adapté au rink hockey. Une routine d’entraînement par intervalles est particulièrement conseillée dans le cadre du rink hockey.
Une bonne routine d’entraînement par intervalles devrait inclure une variété d’exercices (sprints, sauts, exercices de renforcement musculaire) pour travailler différentes facettes du conditionnement physique.
Matériel recommandé pour l'entraînement hors-glace
Certains équipements peuvent grandement améliorer l'efficacité de votre entraînement hors glace. Voici quelques suggestions :
- Palets de glisse: Pour se perfectionner dans le maniement du bâton, il est recommandé d’utiliser des palets de glisse.
- Tuiles de sol: Les tuiles de sol sont des accessoires précieux pour l’exécution du stick-work.
- Planches d’entraînement: Les planches d’entraînement, quant à elles, sont idéales pour travailler la puissance, l’agilité, les changements de direction ainsi que l’endurance et l’équilibre.
- Kits de passage et tapis de tir: Les kits de passage et les tapis de tir sont deux autres éléments indispensables pour une préparation hors-glace efficace.
En somme, bien équipé, le joueur peut profiter pleinement des bénéfices offerts par l’entraînement hors-glace.
Accessoires d'entraînement supplémentaires
Voici quelques accessoires supplémentaires qui peuvent être utiles pour votre entraînement :
- MY SLIPPERS est un équipement supplémentaire pour HOCKEY REVOLUTION MY SLIDE BOARD.
- MY GOALIE TARGET aide à améliorer votre précision de tir. ProShot Target est fabriqué à partir de polyester renforcé de PVC robuste.
- Conçu pour renforcer la sangle abdominale en toute sécurité avec son nouveau système de freinage. Poignées en mousse. Pour le travail des pompes. En PVC.
- Échelon en PVC renforcé, ajustable suivant l'âge et le niveau. idéal reproduire les mouvement de crosse avec résistance. Barre anti-dérapante et démontable livrée dans un sac de transport. stock limité En nylon. Pour assurer une préparation physique efficace et travailler l'endurance et la coordination. Longueur : 9 m. Diamètre : 26 mm.
- En PVC avec poignées conçu pour s'initier à la pratique de la vitesse et de la précision. Longueur : 2m45 m.
Conseils pour une routine d'entraînement efficace
Voici quelques conseils pour optimiser votre routine d'entraînement hors-glace :
- Échauffement: Toute séance d’entraînement doit impérativement commencer par un échauffement adéquat.
- Récupération: La récupération après une séance est tout aussi primordiale. Une bonne récupération est indispensable pour optimiser les bénéfices de l’entraînement et prévenir les blessures. Cette phase permet au corps de se régénérer et optimise les gains obtenus durant l’entraînement.
- Routine adaptée: Enfin, il est essentiel de concevoir une routine d’entraînement adaptée à chaque joueur pour maximiser son efficacité.
- Prévention des blessures: Pour prévenir les blessures, il faut également veiller à bien s’échauffer avant chaque séance d’entraînement et à adopter une technique correcte lors de la réalisation des exercices.
- Équilibre: Pour résumer, l’entraînement hors-glace pour le rink hockey doit être complet et équilibré, combinant renforcement musculaire, travail cardio-vasculaire, maîtrise du bâton et récupération.
L'expérience d'un joueur : Défi maniement de rondelle pendant un an
Un joueur de hockey a partagé son expérience d'entraînement quotidien de maniement de rondelle pendant une année complète. Voici les points saillants de son défi :
- Objectif: Améliorer de 50% sa dextérité dans le maniement de rondelle.
- Mesure: Exercice classique des 8 horizontaux autour de deux pucks, en relevant l’Infinite Dangle Challenge. Il consiste à faire le maximum de 8 en 30 secondes. Les meilleurs arrivent à en faire 25.
- Durée: Sessions d’entraînement quotidiennes de 10 à 20 minutes.
- Résultats:
- 66 heures, 54 minutes et 6 secondes d'entraînement.
- 370 jours d’entraînement quotidien.
Durant cette année, il a pu tester pas mal de matériel. Des bâtons, des palettes, des pucks, des applications d’entraînement… Il a utilisé :
- 3 bâtons : Un Bauer Nexus 6000, palette P92.
- Des rondelles et balles de maniement :
- Des pucks classiques de hockey sur glace et roller-hockey
- Un green biscuit, qu’il a utilisé tout au long de cette année.
- Une puck de maniement HockeyShot Dangle 2.0
- Une balle de maniement en bois classique.
- Un Wraparound, prêté par un coéquipier.
- Des applications d’entraînement :
- Dangle Time, de HowToHockey/HockeyShot. Les trois premiers niveaux sont gratuits 🏒
- Hockey Training. Elle est beaucoup plus complète que la précédente et certaines vidéos sont gratuites (il faut faire un filtre sur « Free videos! » dans la recherche par catégorie).
Comme il le précise, il n’y a ni pad de tir, ni tuiles de maniement. C’est souvent un équipement qu’on pense indispensable pour s’entraîner hors-glace, mais il n’en a finalement pas eu besoin. En fait, le Green Biscuit et le Wraparound sont largement suffisants pour manier n’importe où !
Il a testé un bon nombre de lieux différents pour ses entrainements de maniement. Dans le désordre, en voici quelques-uns :
- Au moins cinq garages différents.
- Deux ou trois terrasses avec du carrelage plus ou mieux rugueux
- Des aires d’autoroute et de stationnement
- Une route de campagne (c’était le crash test du Green Biscuit 😄)
- Le terrain de roller-hockey de son équipe
- La cuisine d’un Air B’n’B et la salle de bain d’une chambre d’hôtel
- Un trampoline.
Comme il le disait, on peut manier partout avec un Green Biscuit et un Wraparound. Il disait aussi que les garages étaient son lieu préféré. Il y’a trois raisons à ça :
- Ils sont souvent spacieux. Voire même très spacieux lorsqu’il s’agit de garages en copropriété sous un immeuble !
- Ensuite, leurs revêtements sont souvent lisses ou faiblement rugueux, ce qui permet une bonne glisse du Green Biscuit.
Mais ce qui a surtout été très dur au cours de cette année, c’est les absences de championnat et les multiples confinements qui se sont succédés à cause du coronavirus. Il avoue qu'il avait parfois l’impression de s’entraîner pour rien, cette crise sanitaire ne faisant que se prolonger mois après mois.
Amélioration et progression
Il est parti d’un score à 11 à l'Infinite Dangle Challenge. Mais sa progression n’a pas du tout été linéaire ! Et c’est probablement ce qui a été le plus dur à gérer. Comme tu peux le voir sur le graph ci-dessous, il a fait beaucoup de progrès au début, battant régulièrement ses records.
Il a appelé ça « la traversée du désert » 😄 C’est une période qui l'a vraiment mis le doute sur sa capacité à atteindre son objectif. Mais il ne faut surtout pas lâcher, car c’est en cherchant tes propres solutions que tu vas pouvoir relancer la machine. Pour sa part, ça a été une modification de matériel. Il a opté pour un bâton un peu plus léger et a changé sa palette en passant d’une P88 à une P28. Et ça a fait toute la différence ! A noter qu’une fois qu'il l'a eu atteint le 270ième jour de son défi (c’était un 24 décembre !
Si j'analyse sa progression sur l’année, le résultat est un peu différent du précédent. Mais en vrai, il ne s'est jamais vraiment focalisé sur cette vitesse. Il a beaucoup travaillé l’Infinite Dangle Challenge sur les 10 premiers mois, tout en diversifiant avec d’autres exercices de maniement. Et même lors des deux derniers mois, il n'a jamais travailler uniquement la vitesse (ça aurait été bien trop plate/chiant ! Donc, au final, si tu souhaites toi aussi améliorer ta vitesse de maniement, ne te focalise pas trop dessus.
Gloablement, il a le sentiment d’être plus confiant face à un défenseur. Avant son défi, il cherchais plutôt à faire une passe ou à temporiser. Il a maintenant un peu plus de choix et il hésite moins à dribbler son adversaire. Par contre, il prend beaucoup plus de plaisir dans les duels face au gardien.
Conseils finaux
Il n’y a pas de secret, si tu veux vraiment progresser, il faut y mettre les moyens. Le hockey est un sport à progression lente, parce que c’est l’un des rares où il faut tout réapprendre. Pour sa part, malgré les difficultés et les moments de doutes, il recommanderais cette expérience à n’importe quel joueur. A vrai dire, il crois qu'il n’a jamais autant progresser que cette année.
Il sait aussi maintenant qu’il ne faut pas grand chose pour s’entraîner. Un bâton, un Green-Biscuit (ou une balle), une surface pas trop rugueuse, des gants et c’est parti. Clairement, c’est beaucoup moins compliqué que ce qu'il le pensait au début. Et il se demande encore pourquoi il n’a pas fait ce défi plus tôt !
Au final, son seul regret est que ses progrès n’apparaissent pas encore au niveau des stats, faute de compétitions. Mais la fin de la pandémie commence a être de plus en plus proche, et on parle déjà de la reprise des championnats amateurs. Alors il n'a envie que d’une chose : que la saison prochaine démarre pour voir ce que ça va donner en match !
