Le volley-ball est un sport dynamique qui exige une bonne préparation physique et une compréhension tactique. Cet article explore des exercices ludiques et efficaces pour l'échauffement et l'apprentissage du volley-ball, adaptés à différents niveaux et contextes.
L'Importance de l'Échauffement
Les blessures les plus graves interviennent souvent en fin d’entraînement quand les joueurs sont fatigués, mais nombre d’entre elles peuvent être évitées grâce à un échauffement sérieux. Un des critères de réussite de l’exercice repose sur la justesse technique des joueurs. Voici un exemple d'échauffement adapté aux groupes de bon niveau :
Il est nécessaire de disposer d’au moins 6 joueurs pour le mettre en place. En dessous, l’exercice est très contraignant et pourrait même s’avérer dangereux pour les joueurs. Ce mouvement est répété jusqu’à ce qu’un joueur loupe sa réception ou sa passe. Cet exercice d’échauffement est très complet.
Adapter les Règles pour l'Apprentissage
Cathy Girre, enseignante au collège de Coutances, montre comment avec une classe de 6ème SEGPA, elle joue avec les règles du volley en fonction du niveau des élèves : taille du terrain, hauteur du filet, nombre de joueurs, touches de balles autorisées. Mais quelles que soient ces règles, elle impose toujours des contraintes de déplacement qui, à la fois rendent le jeu dynamique, et aident les apprentissages techniques.
Exemple d'Adaptation en Classe de 6ème SEGPA
Il s’agit d’une classe de 6e SEGPA de 12 élèves dont une fille et dont certains ont des problèmes relationnels. Deux élèves sont en très grande difficulté. Quatre ont déjà joué au volley en primaire. Ils connaissent tous ce sport (existence d’un filet, touche de balle notamment).
L'objectif est qu’ils sachent tous jouer en 2 c 2, en auto-arbitrage et grâce à un jeu en mouvement, empêcher la balle de tomber dans son camp tout en ayant l’intention de mettre les adversaires en difficulté. Pour atteindre cet objectif, elle s’autorise toutes les possibilités d’aménagement du règlement (blocage, rebond, passe canadienne, engagement, taille du terrain…).
Techniques et Astuces pour les Débutants
Voici quelques conseils pour les débutants afin d'améliorer leur technique :
- Avant : Se placer sous la balle comme pour faire une tête. Placer vite les mains au-dessus de la tête. Ecarter les doigts paumes vers le ciel.
- Pendant : « Accueillir » la balle sans lui faire mal.
Pour qu’ils apprennent à calculer des trajectoires, la puissance, la direction, la hauteur de la frappe, à se décentrer/recentrer du ballon, à se déplacer et se positionner équilibré sous la balle, à faire autre chose en même temps. Ils doivent le faire même s’ils réussissent d’emblée la passe à 10 doigts.
Le but est de former des joueurs disponibles, réussir ces exercices leur ouvre des possibles. Cela leur plait, les meilleurs se lancent des défis, les plus faibles prennent plaisir à contrôler la balle, condition pour jouer sans avoir mal.
Exercices Pratiques pour l'Apprentissage
Défi à 2
A la 1ère séance : défi à 2. De chaque côté du filet (haut), faire le maximum d’échanges. Le but est d’expérimenter le plaisir de rattraper la balle chez soi (sauver son camp) et de la renvoyer (faire vivre le ballon) avant de jouer sur la rupture. Au départ, beaucoup n’y arrivent pas.
Chaque élève renvoie comme il veut, en fonction de la balle qu’il reçoit et de sa posture à moment-là. Il est seulement interdit de se déplacer avec le ballon lorsque l’on bloque la balle (droit de se tourner vers le filet sans se déplacer). Les élèves savent que la passe haute est la réponse la plus élaborée, mais acceptent bien les règles différentes. Les plus faibles bloquent quasiment toutes les balles, les plus forts uniquement lorsqu’ils sont en difficulté.
L’objectif est d’abord de bien comprendre le règlement. Sur le plan tactique, sauver son camp est la priorité si on veut pouvoir marquer le point. Le terrain est grand pour contraindre à se déplacer et construire la cible (il y a de grands espaces libres). Le déplacement, contraint par le règlement, ne se fait pas après la mise en jeu, pour qu’il y ait égalité de traitement entre les deux joueurs sur la 1ère balle. La mise en mouvement aide à se placer sous la balle.
A la fin de la première séance, tous les élèves cherchent à sauver leur camp et renvoient. Sur le plan moteur, c’est un passage crucial. La plupart des élèves ne savent pas se déplacer vers l’arrière (perte de repères). Or, le fait de regarder le plot vers le bas, puis attraper la balle au-dessus de la tête va permettre un déséquilibre et une bascule de la tête vers l’arrière nécessaire pour une passe haute.
Ces contraintes de mobilité étant systématiques, les élèves les acceptent facilement et progressent vite. Dans cette classe de SEGPA, un seul élève n’a pas réussi à se placer sous la balle en une séance. A cette étape, les élèves sauvent les balles. Tous ont envie de ne pas bloquer. Ils commencent à renvoyer avec l’intention de marquer le point vers le fond, mais le renvoi reste explosif.
Une étape intermédiaire est nécessaire pour que tous apprennent à frapper à 10 doigts en étant bien équilibré après un déplacement. Je leur propose donc un jeu avec balle frappée à 10 doigts après un rebond. Le terrain est plus grand : 4,50m x 4,50m. Les autres règles sont identiques, sauf qu’il faut aller toucher un plot sous le filet + le bas du filet (= 2 actions).
Pour le rebond, la consigne est : aller chercher le ballon avec 1 main au-dessus de la tête (le plus haut possible bras tendu) pour le faire rebondir 1 ou 2 fois au sol puis le renvoyer en passe haute. Cette étape est vécue par les élèves comme un exercice, elle ne dure qu’une séance.
Comprendre la Nécessité d'un Relai
Cette situation a pour objectif de faire comprendre aux élèves la nécessité d’un relai. Dans un 2 c 1, c’est en principe le duo qui devrait gagner. Or ce n’est pas le cas.
Mise en jeu : A se met où il veut pour engager. A lance obligatoirement en zone arrière. Si c’est raté, on recommence. Qui gagne le point, l’équipe de 2 ou le joueur seul ? Comment sont marqués les points ? Quels sont les ballons qui font le point ? Combien de fois la balle passe le filet ? Pourquoi le duo perd-il le point ? Que devriez-vous faire pour gagner ? Communiquer (dire « j’ai »), faire une passe, et donc relever la balle vers le haut.
Cette situation de 1 c 2 permet de comprendre la nécessité d’un relai. Elle peut être reprise chaque fois que nécessaire, sous forme d’exercice. A cette étape, le relai reste une difficulté. La balle de réception étant encore très peu contrôlée, il est difficile pour le 2e joueur de rattraper au-dessus de la tête en étant équilibré.
Pour leur faciliter la tâche, ils ont le droit de faire une « passe canadienne » s’ils en ont besoin, c’est-à-dire bloquer la 2e balle au-dessus de la tête, redescendre la balle au niveau des genoux et la relancer par en -dessous. La passe canadienne permet à la fois de lancer une balle très haut verticalement, tout en se réorientant si besoin. Peu d’élèves l’utilisent systématiquement, elle est plutôt vécue comme un joker lorsqu’il faut sauver la balle.
Ce 2 c 2 va devenir la situation de référence pour la fin du cycle. Sur le plan tactique : le sens du jeu et le règlement sont bien compris. Dès qu’ils peuvent renvoyer directement, ils le font. En réception, ils savent qui prend la balle, un la remonte vers le haut et l’autre est prêt à intervenir.
L'Importance du Service
Le volley fait partie des sports où l’engagement du ballon - le service - joue un rôle très important. Le travailler, c’est minimiser le nombre de fautes directes qui sont très frustrantes pour une équipe, mais aussi transformer cet engagement en arme redoutable.
Exercice de Répétition du Service
Cet exercice propose la répétition de l’exercice du service 10 fois. Le service est un moment dont nous avons déjà soulevé l’importance ; c’est aussi un moment particulier pour un joueur. Si vous n’avez qu’un terrain à disposition : hormis le serveur et les 2 réceptionneurs, les joueurs forment 2 files indiennes derrière les 2 réceptionneurs. Le joueur bleu sert. Faites répéter cet exercice 10 fois. A la fin de la série, on fait les comptes !
Pour chaque service raté, le serveur fait 2 pompes (varie selon l’âge et le niveau). Il n’est pas obligatoire d’instaurer ce système de gage en fin de série, mais cela a un effet psychologique certain sur les joueurs qui anticipent un effort intense s’ils ratent. Cela recrée la pression que peut avoir le serveur en match (« si je loupe ce service, nous perdons le point/le match »). Les gages peuvent varier selon la qualité physique que vos joueurs doivent travailler en ce moment.