Au volley-ball, la défense est une composante essentielle, et le bloc en est une pierre angulaire. Cependant, un bloc bien exécuté peut transcender son rôle défensif pour devenir une arme offensive redoutable. Cet article explore des exercices spécifiques pour améliorer votre jeu de bloc, en mettant l'accent sur la technique, la répétition et le renforcement musculaire.
Le Bloc "Équerre" : La Quintessence du Contre
Le contre dit « équerre » est l'objectif ultime de tout bloqueur. Il s'agit d'un bloc qui renvoie la balle à environ 1 mètre du filet, mettant ainsi l'équipe adverse sous pression immédiate. Maîtriser cette technique demande de la pratique et une compréhension précise du positionnement et du timing.
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Exercice de Bloc Répétitif pour un Entraînement Court et Efficace
L'exercice suivant est conçu pour être répétitif et court, maximisant ainsi l'efficacité de l'entraînement. Voici comment le mettre en place :
- Configuration : Si vous disposez d'un seul terrain, les joueurs forment deux files indiennes derrière les deux bloqueurs, en plus du passeur et du smasheur.
- Exécution : Répétez cet exercice 10 fois.
- Rotation : À la fin de chaque série, les joueurs tournent dans le sens des aiguilles d'une montre pour varier les rôles et les perspectives.
Rôle du Smasheur : Si l'un de vos joueurs occupe la position de smasheur, il est crucial qu'il comprenne l'importance de son rôle dans cet exercice. Sa capacité à simuler des attaques réalistes influence directement la qualité du bloc.
Sécurité : Il est important de ne pas remplacer la caisse par une chaise pour éviter les accidents et assurer la sécurité des joueurs.
L'Importance des Abdominaux au Volley-Ball
La sollicitation des abdominaux est différente selon les postes, découvrez ici l'importance de l'entraînement physique au volley. Quand on entend abdominaux, on a tendance à se dire que ce n’est qu’un seul muscle et bien que nenni.
Obliques, grands droits ou le transverse, voici les trois mots à avoir en tête pour ces exercices. Tous les trois seront sollicités pendant le match et surtout pendant les actions d’extension.
Et si vous vous demandez pourquoi travailler les abdominaux, voici une bonne raison, quelque soit votre poste au volley, vous les sollicitez toujours plus ou moins :
- Attaque : Avoir un corps gainé est essentiel pour bien réaliser une frappe de balle efficace et puissante.
- Bloc : Ils vous aideront à être bien équilibré dans l’air et seront bénéfiques dès l’impulsion. Sauter droit, retomber droit et au même endroit, avec des abdos solides, c’est quasi gagné !
- Passe : Avoir un corps gainé et équilibré des pieds aux épaules permettra au corps d’être prêt à propulser la balle, d’être tonique en résumé. Finies les critiques de votre pointu sur vos balles qui ne vont pas assez haut.
- Service : Travailler ses abdominaux est essentiel pour être bien aligné et avoir la quasi certitude de réussir ses services, attention toutefois, on ne garantit pas le succès dans 100% des cas, mais on essaye !
