Le handball est un sport très populaire, qui requiert une condition physique à la hauteur. Pour les jeunes joueurs, notamment les U13, un entraînement adapté est essentiel pour développer leurs compétences et leur passion pour ce sport. En moyenne, les U13 ne s'entraînent que 2 fois par semaine au handball, ce qui peut être considéré comme insuffisant pour une progression optimale.
Il est important d'utiliser au mieux les temps disponibles pour entrainer davantage comme les temps de vacances, les dimanches matins, les fins de saison. En revanche, nous pouvons plus facilement agir sur la qualité de nos entraînements en tant qu’entraîneur pour être plus efficace dans les apprentissages. Les séances d’entraînements avec un thème unique de séance ne me semblent plus trop adaptées à la formation du joueur. Je pense qu'une séance avec plusieurs blocs (thèmes) où des objectifs différents seront développés peut être un réel plus.
Objectif 1 : Développement Athlétique
Le développement physique peut et doit se faire dès le plus jeune âge, de manière encadrée. Ce qui peut être mis en place au début de la séance, c'est ce que je faisais avec les jeunes à Créteil, en leur proposant sur le principe du volontariat de venir 30min avant le début de la séance travailler sur le développement de leurs qualités physiques :
- Gainage
- Force sur le haut du corps (pompes, faire l'équilibre après un mur...)
- Travail de coordination, dissociation
- Corde à sauter
- Technique d'haltérophilie
Mais aussi au cours de la séance avec des phases de jeu avec ballon de 3,4 min : défense tout terrain, pas de contact, engagement du but.
Objectif 2 : Aisance avec le Ballon et Fondamentaux Individuels
La technique est beaucoup plus importante que la tactique dans l'entrainement handball U13. Acquérir un bagage technique est primordial pour que le joueur puisse s‘exprimer dans le collectif. Une bonne technique individuelle est dépendante de deux critères qui définissent le développement de la motricité avec le ballon : maitrise du ballon (dribbler, passer, tirer...) et maitrise de son corps (appuis, vitesse, coordination, sauts...).
Maitrise du Ballon
Le jeune handballeur doit être capable de bien tenir son ballon avec le bras armé, ensuite tous(tes) les joueurs(ses) doivent avoir la possibilité de dribbler et de développer des aptitudes avec le ballon. L’ambidextrie (être à l’aise des deux mains) doit être au centre de préoccupations de l’entraîneur. Pour développer cette maitrise de la balle et une certaine finesse technique, il faut avoir le ballon dans les mains. je pense que chaque joueur(se) doit posséder la balle dans les mains la moitié de la séance. Dans la plupart des situations d’entraînement, vous pouvez rajouter des ballons, afin d’optimiser le temps balle en main des joueurs. Les situations avec 2 ballons par joueurs(ses) sont très intéressantes et permettent de travailler les 2 mains.
Chaque joueur(se) doit posséder la balle dans les mains la moitié de la séance. Je vous encourage également à laisser les joueurs(ses) tenter des dribbles plus complexes de types dribbles dans le dos, entre les jambes… pour développer leur créativité.
Développer le Jeu de Passes
Développer des aptitudes de manipulation de balle est différent d’être capable de bien dribbler. Les bons dribbleurs sont ceux qui utilisent le dribble à bon escient et pas de manière excessive. Développer le jeu de passes permet de diminuer le nombre de balles perdues et d’augmenter le nombre de passes décisives. Dans chacun des types de passes, vous devez faire comprendre aux jeunes joueurs(ses) que la précision et la puissance sont deux éléments incontournables.
La puissance de la passe permet au jeu de s’accélérer et de créer des décalages, la passe à privilégier est la passe forte et sèche. La précision de la passe varie selon les situations, il parait cependant important de les sensibiliser à passer le ballon dans un espace en fonction de la course de son partenaire, du positionnement des défenseurs et de la distance vis-à-vis de l'intervalle.
Réduire la passe à la seule gestuelle qui s’y rattache est une erreur. L’intégrer dans le jeu est primordial afin de choisir non seulement le type de passe mais aussi le bon moment, notion de Timing.
Pour devenir un « bon passeur », un joueur devra donner de l’amplitude et avoir un regard large. Pour réceptionner le ballon, il faut prendre des informations visuelles : la première des règles dans le jeu sans ballon est de regarder le ballon quand on est sur le terrain.
La seconde règle pour recevoir la balle est d’ouvrir un angle de passe en appelant son ballon avec les mains. On privilégiera tous les appels et attrapés de balle à 2 mains dans un premier temps sur cette catégorie.
Exercices de Passes
Voici quelques exercices de passes que vous pourrez adapter à la plupart des catégories :
- Travail de passe dans un carré avec 1 joueur(se) secteur central(e)
- Jeu de passe à 4 contre 4 avec 2 jokers et passage de portes
- Circuit technique/motricité et travail de passe
Préparation et Gestion de la Séance d'Entraînement
Faire un bon entraînement n'est jamais une chose facile, tous les entraîneurs vous le diront, il est donc important de mettre toutes les "chances" de son côté. Il est essentiel de bien préparer sa séance et du prévoir du temps en amont pour bien anticiper les différents exercices.
1. Préparer sa Séance (au Maximum la Veille)
Je vous conseille de préparer votre séance d'entrainement la veille. Prenez un peu de temps en amont pour définir l'objectif de la séance ainsi que les différents exercices que vous souhaitez mettre en place. Cela vous aidera énormément et évitera de vous précipiter le jour de votre séance. Vous pouvez piocher parmi les différents ebooks présents sur le site afin de préparer au mieux votre entrainement.
Il est également très important que vous arriviez en avance à vos entrainements. La préparation d’un entrainement et la mise en place des ateliers peut prendre un certain temps, et il n’y a rien de pire pour un(e) joueur(se) que de devoir attendre que son coach mette en place un exercice. Pensez donc à arriver sur le terrain environ 15-30 min avant le début de la séance. Préparez les premiers ateliers de la séance (si possible) et commencez à définir les différentes équipes si il y a des changements de dernière minute. Préparer votre séance la veille vous permet de prévoir votre matériel.
2. Prévoir un Exercice d’Accueil
Alors ça c'est une petite nouveauté, que j'ai piqué au football. Ça se fait beaucoup dans les clubs amateurs et je trouve ça très bien. Les joueurs(ses) travaillant, ils arrivent souvent à des heures différentes (bien sur tout le monde est à l'heure pour le début de la séance). Prévoyez quelques ballons à mettre à disposition de votre équipe et organisez par exemple le jeu des barres transversales : chaque joueur(se) tir à tour de rôle des 9m et doit toucher la barre transversale. 3 tirs chacun, le(la) gagnant(e) donne un gage aux perdants(tes).
3. Briefer les Joueurs(ses) Avant la Séance
Point essentiel et trop souvent négligé par la plupart des coachs au niveau amateur : le brief d’avant séance. C’est une étape essentielle durant laquelle vous allez détailler à vos joueurs(ses) le contenu de la séance, mais également le thème et le message principal que vous souhaitez leur transmettre.
C'est important que votre équipe sache ce que vous attendez d'eux sur la séance, en rapport avec le match du weekend ou du cycle de travail. Une fois votre discours terminé, vous pouvez démarrer avec vos exercices d'échauffement d'avant séance.
4. Gérer le Rythme de la Séance
L’aspect le plus important d’une séance d’entrainement au handball est le rythme. Vous devez penser au rythme de votre séance autant qu’à vos exercices. Que vous mettiez en place des exercices de défense ou bien des situations tactiques, vous devez prévoir les différentes pauses entre chaque exercice afin que vous joueurs(ses) restent dans un rythme constant. Pensez donc à prévoir les pauses boissons, des moments d'échanges et bien sûr le retour au calme en fin de séance.
Vos exercices doivent également être rythmés, donc n'hésitez pas à proposer différentes variantes d'un même exercice pour éviter la répétition. Soyez imaginatif, je trouve qu'on manque cruellement d'imagination dans la construction de nos séances. Sortir des sentiers battus va permettre de surprendre vos joueurs(se) et de faire en sorte qu'ils adhèrent à votre projet.
5. Proposer des Exercices Variés et de Qualité
Si il y a bien une chose que les joueurs(ses) détestent, ce sont les séances d'entrainement monotones avec des exercices pas très élaborés. C'est pour cette raison que vous devez constamment améliorer les exercices d'entrainement que vous proposez à vos joueurs. Utilisez des exercices créatifs et variez les ateliers afin que vos joueurs(ses) restent concentrés tout au long de la séance.
Ne pensez pas par contre qu'il ne faut jamais refaire un exercice, au contraire, si vous voulez qu'il y est apprentissage il faut répéter régulièrement vos exercices, par contre n'hésitez pas à changer un espace, un objet, une consigne pour le rendre plus attractif ! Variez vos exercices pour que vos joueurs(ses) prennent un maximum de plaisir.
6. Faire un Bilan de la Séance
Je vous recommande de toujours terminer vos séances par un petit bilan, surtout avec des joueurs(ses) séniors, qui vont s’attendre à un retour de votre part sur la prestation collective du groupe pendant cette entrainement.
Une séance d’entraînement de handball n’est donc pas qu’une succession d’ateliers et d’exercices. Une séance d’entrainement nécessite de la préparation et le sens de l’anticipation, afin de ne pas avoir à trop improviser le jour J. Vous ne pourrez pas tout anticiper, il y aura forcement des imprévus, donc essayez d'en avoir le mins possible si vous voulez proposer des séances de qualité.
Exemple de Séance d'Entraînement Ludique pour les Écoles
Voici un exemple de séance d'entraînement de handball ludique pour apprendre le handball facilement, destiné à un public jeune comme les écoles primaires et les collèges :
Échauffement et Passes
- Exercices de « manipulation hors-jeu »
- Exercices de passes avec contexte sans choix
- Exercices de passes avec contexte avec choix
- « A à B à C à A » : Echange de balle à 3 avec 2 ballons
- « Passes redonne » : 3 avec 2 ballons, A donne à B, qui lui redonne, puis C donne à B, qui lui redonne ainsi de suite.
- « Passes par 2 ou 3 » : Par 2 avec un ballon, déplacement en U (engagement, désengagement à droite et à gauche).
- « 4×3 passes touché » : Jeu à 3×1 voir 4×1, 2 groupes par ½ terrain (16, 20 joueurs).
- « Passes DC ARL AL », « passes ouverture d’espace à 3 »
- « Échauffement GB 2×1 », « échauffement GB relation contre », « passes MB 4 »
- « Passes MB 5 2×2 » : MB à 2×2 sans dribble, sans neutralisation.
Exercices Pratiques
- Conservation de balle avec Tchoukball
- Parcours de passes et tirs
- Slalom de dribbles
- Situations offensives 3 contre 3
- Matchs 6 contre 6
Jeu en Surnombre
Le principe est que le jeu en surnombre suppose un bon choix et pour cela une disponibilité du ballon. En petit effectif et /ou en évoluant à tous les postes, il suppose de gérer une problématique avec les moyens s’y afférant souvent.
La gestion du surnombre en tirant (au-dessus de la zone, à 2 mains, 1 main ou libre) SANS ETRE TOUCHE BALLE EN MAIN, est un exercice (avec les espaces adaptées) qui peut être du plus haut niveau tant pour les attaquant, que les défenseurs que les GB. Il s’agit là de quelques exemples d’exercices en essayant d’en expliquer les vertus. Dans chacun la disponibilité du ballon et de la passe y est primordial.
Fin de Séance et Récupération
C’est la fin de l'entrainement de handball, les élèves doivent penser à bien s’étirer et à bien s’hydrater après le cours pour éviter des courbatures ou de grosses fatigues.
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