Entraînement de Handball pour les Moins de 13 Ans : Exercices Essentiels

Pour les jeunes handballeurs de moins de 13 ans, un entraînement adapté est crucial pour développer leurs compétences et leur passion pour ce sport. Cet article propose une série d'exercices conçus pour améliorer leur vitesse, leur endurance, leurs passes et leur capacité à jouer en surnombre.

Amélioration de la Vitesse et de l'Endurance

L’objectif de cet exercice est d’améliorer la vitesse et l’endurance des joueurs. Si votre objectif pour la prochaine saison est de dépasser vos performances de la saison passée, voilà le programme à adopter cet été !

Exercices de Passes

Dans le handball, le ballon est le centre de tout, tant en attaque qu’en défense. Il faut chercher à multiplier par 10 le nombre de réception et de passe par joueur par entraînement. Les exercices de passes sont essentiels pour développer la coordination et la précision des joueurs.

Types d'Exercices de Passes

• Exercices de « manipulation hors-jeu » : Il n’y a pas de nécessité décisionnelle dans une dualité.
• Exercices de passes avec contexte sans choix :
• Exercices de passes avec contexte avec choix :

Exemples d'Exercices de Passes

• « A à B à C à A » : Échange de balle à 3 avec 2 ballons. 2 ballons, un passeur, un réceptionneur nécessite obligatoirement un état de concentration, d’attention et de perception qui sur un début de séance oblige à un réveil ou un éveil de la dimension cognitive.
• « Passes redonne » : 3 avec 2 ballons, A donne à B, qui lui redonne, puis C donne à B, qui lui redonne ainsi de suite.
• « Passes par 2 ou 3 » :
  • Par 2 avec un ballon, déplacement en U (engagement, désengagement à droite et à gauche). Recevoir sa balle sur un sursaut pour réception pied droit sur l’engagement à gauche et l’inverse.
  • Par 3 avec un ballon : passe devant, gammes de contournement (appuis, placement bassin, disponibilité du ballon, action bras coté défenseur et position du bras opposé, adaptation à la distance de duel imposé par le partenaire défenseur.
• « 4×3 passes touché » : Jeu à 3×1 voir 4×1, 2 groupes par ½ terrain (16, 20 joueurs). Dans un espace limité, aller toucher balle en main sans faire marcher, le « chassé ». Organisation possible par équipe pour s’opposer et enjeu. Cet exercice ne suppose pas une grande préparation des organismes en amont.
• « Passes DC ARL AL », « passes ouverture d’espace à 3 » : Il s’agit d’échange de balle reproduisant des courses, attitudes, motricités rencontrées ou nécessaires dans un contexte de jeu. Ce type de travail souvent appelé « circulation de la balle » peut être multiple et peut aussi servir de support à un travail de PMA en intermittence.

Lorsque la distance entre les passeurs et les réceptionneurs est faible, l’action de passe se réalise sans « l’armé classique du ballon » à partir d’une tenue préalable du ballon (le point mort : expression faisant référence au levier de vitesse d’une voiture). Cette motricité est à développer pour le jeu au près, donc dans une contrainte temporelle « contrainte » qui suppose ne pas avoir à perdre de temps pour réaliser.

Échauffement des Gardiens de But (GB)

• « Échauffement GB 2×1 » : Exercices classiques, il est important que les échauffements GB se réalisent au plus dans un contexte de choix.
• « Échauffement GB relation contre » : La relation de contre est une dimension importante à développer pour les GB, défenseur et tireur.
• « Passes MB 4 » :

Jeu en Surnombre

Le principe est que le jeu en surnombre suppose un bon choix et pour cela une disponibilité du ballon. La gestion du surnombre en tirant (au-dessus de la zone, à 2 mains, 1 main ou libre) SANS ETRE TOUCHE BALLE EN MAIN, est un exercice (avec les espaces adaptées) qui peut être du plus haut niveau tant pour les attaquant, que les défenseurs que les GB.

Exercices de Jeu en Surnombre

• « Passes MB 5 2×2 » : MB à 2×2 sans dribble, sans neutralisation. L’exercice peut évoluer à 3 contre 3 avec une étape à 3×2, interdiction des défenseurs de toucher le Kung Fu, secteur extérieur etc…). Maitriser, cet exercice peut être associé à une travail de PMA en intermittence.
• « Jeu en surnombre » : Soit sans être touché, en jeu classique ou en MB. En petit effectif et /ou en évoluant à tous les postes, il suppose de gérer une problématique avec les moyens s’y afférant souvent.

Autres Considérations

Ainsi, chaque exercice est adapté à un niveau de pratique (débutant, intermédiaire, expert), ou à une catégorie d’âge de joueurs. Il est aussi précisé une durée idéale. La consigne, et des conseils, finissent d’expliquer le déroulé de la séance. Enfin, vous pouvez télécharger chaque fiche d’entraînement en format pdf. Pour l’avoir en mains lors de la séance.

Des gammes, donc une qualité non négociable de réalisation. Les déplacements sont multiples et dans le cadre d’un échauffement cela contribue à la préparation des membres inférieurs. Cet exercice est très riche et très contraignant. Il suppose de rechercher très tôt pour le porteur de balle la solution, ce qui génère une disponibilité de balle, des passe poussées, armées, en lobe etc.

Il s’agit là de quelques exemples d’exercices en essayant d’en expliquer les vertus. Dans chacun la disponibilité du ballon et de la passe y est primordial. La répétion est incontournable. Les exercices type « passes à 10 » à 20 joueurs avec un ballon ne peuvent y répondre. Ensuite, nous pourrons aborder ce qu’est une bonne passe autrement que dans la définition que le ballon arrive à destination.

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