La catégorie U13 marque un tournant décisif pour les jeunes footballeurs. Le terrain s’agrandit, le rythme s’accélère et les exigences techniques augmentent. Les joueurs maîtrisent déjà le ballon et comprennent mieux les situations de jeu. Ils sont donc prêts pour des ateliers plus complexes, alliant technique, mobilité, prise d'informations et décisions rapides.
Il est essentiel d'adapter l'entraînement physique à l'âge des joueurs pour éviter de mettre en danger leur intégrité physique. Trop souvent, on observe un manque de spécificité ou des exercices inappropriés comme de longs footings, qui peuvent être dangereux pour les jeunes en pleine croissance.
Travail physique de vitesse et finition au football
Principes clés de l'entraînement U13
- Travail technique et tactique : L'entraînement doit être centré sur ces aspects avec de nombreuses répétitions et des séquences de travail à intensités variables.
- Rythme et qualité des gestes : Les gestes doivent pouvoir s’enchaîner à haute intensité : contrôle orienté en course, passes rapides, conduite sous pression.
- Compréhension du jeu : Les U13 commencent à apprendre à "lire" le jeu, à se replacer, à créer des lignes de passe et à jouer en mouvement.
Exercices pratiques pour les U13
Cette première série d’ateliers vise à installer du rythme et de la qualité dans les gestes.
- Triangle de passes : Trois joueurs forment un triangle de 8 à 12 mètres de côté. Le ballon circule en rotation, chaque joueur réalisant un contrôle orienté avant de transmettre au partenaire suivant. Cet exercice améliore la qualité du premier contrôle, la précision des passes en mouvement et la mobilité autour du ballon.
- Appui-remise-projection : Un exercice à quatre joueurs. Un premier joue en appui, effectue une remise puis se projette dans un intervalle pour recevoir une nouvelle passe en mouvement. On travaille ici la vitesse d’exécution, la coordination et la synchronisation entre partenaires.
Les formats suivants s’éloignent des répétitions techniques pour se rapprocher du jeu réel.
- Possession dans un carré : Les joueurs évoluent dans un carré de 12 à 15 mètres. Quatre sont en possession du ballon contre deux défenseurs. Ce format fait progresser la circulation de balle, la mobilité autour du porteur et la capacité à jouer en étant pressé.
- Jeu avec jokers : Sur un terrain réduit, deux équipes s’affrontent avec un ou deux jokers situés sur les côtés ou en appui. Ce type de jeu aide les U13 à comprendre les notions d’appuis, de soutien et de création de supériorité numérique.
Les transitions deviennent un élément clé à cet âge.
- Match sur demi-terrain : Deux équipes s’affrontent sur un demi-terrain. L’objectif est d’inciter les joueurs à se projeter immédiatement et à faire des choix rapides.
- Duel attaquant-défenseur : Un petit atelier oppose deux attaquants à un défenseur.
Il est essentiel de bien doser la technique, la mobilité, la prise d’informations et la compréhension du jeu. Voici une proposition d'exercice :
Sur un demi terrain, placez 2 mini-buts sur la ligne médiane ainsi que 2 zones de 5x5m à environ 10m de la ligne médiane (voir animation). Disposez ensuite 5 coupelles de façon à former un système en 2-1-2 dont 2 défenseurs centraux, 1 milieu de terrain défensif et 2 milieux de terrains offensifs. Il/elle va alors jouer en une touche sur le milieu défensif central.
Exemple d'exercice de relance (inspiré de Marcelo Bielsa)
Cet exercice de relance au football permet à vos joueurs de mieux se positionner lors d'une sortie de balle, tout en sentant une présence adverse, ce qui les rendra plus efficaces en situation de match. Il nécessite une mise en place en 2-1-2 mais peut facilement s’adapter à différents systèmes de jeu.
Préparation physique spécifique pour les U13
À partir des U13, un vrai travail physique, indépendant, peut (et doit) être réalisé. Il dépend pour beaucoup du nombre d’entraînements hebdomadaires et de la croissance des joueurs.
- Endurance fondamentale : Travail à 60% de la VMA, permettant de muscler le cœur et d'irriguer les muscles.
- Capacité aérobie : Travail à environ 75% de la VMA.
- PMA et travail intermittent : La PMA correspond à la vitesse à laquelle le sportif atteint sa consommation maximale d’oxygène (VO2max). Le travail intermittent consiste en un travail de vitesse avec une récupération qui permet de recharger en oxygène sans trop faire baisser la fréquence cardiaque.
Travail de force
L’entraînement de la force chez l’enfant accorde une place privilégiée au travail avec saut à la corde. Avec tout d’abord des exercices sur place puis en déplacement simple, puis en foulées bondissantes. L’intérêt réside dans le fait qu’elle impose un travail de pied qui ne demande pas une grande puissance de jambes. On peut ensuite enchaîner avec des déplacements latéraux et des pas enchaînés avec obstacles.
Les exercices sont avant tout :
- Concentriques avec saut sur banc ou poids de corps (flexion sur une jambe)
- Isométrique sans charge (maintien de la flexion sur une jambe)
Pour le renforcement, le travail s’oriente sur trois points principaux :
- L’apprentissage du squat
- Le gainage abdominal
- Le travail du haut du corps
Il faut s’orienter vers du travail dos au mur de type chaise, chaise avec charges sur les cuisses, chaise une jambe….
Renforcement musculaire et abdominaux
Le travail abdominal est essentiel dans la formation des jeunes. Il ne faut pas fixer les jambes lors de cet exercice sous peine de travailler le psoas au lieu des abdominaux. Le mieux : allongé, jambes relevées à l’équerre, sur l’expiration il faut relever le buste de 10-15cms, inspiration à la descente. Travailler par série avec 1.5minutes de repos entre chaque.
Pour le haut du corps, essentiel pour les touches et pour les gardiens, le travail en pompe et le travail avec médecine ball sont les piliers d’une augmentation de la force.
Tableau récapitulatif des types de travail physique par catégorie d'âge
| Catégorie | Type de travail physique | Objectifs |
|---|---|---|
| U11 et moins | Exercices psychomoteurs, coordination | Développement indirect via le jeu |
| U13 | Endurance fondamentale, capacité aérobie, PMA, travail intermittent | Amélioration de l'endurance et de la puissance aérobie |
| U17 | Vitesse, endurance (maintien), renforcement musculaire ciblé | Développement de la vitesse et de la force musculaire |
En conclusion, l'entraînement des U13 doit être adapté à leurs besoins spécifiques, en privilégiant la technique, la compréhension du jeu et une préparation physique progressive et sécurisée.
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