Le hockey sur glace est un sport d'équipe rapide où la maîtrise du maniement de la rondelle est essentielle. Cet article explore les techniques, les méthodes d'entraînement et les défis pour améliorer votre dribble et votre jeu sur la glace. Nous examinerons également le matériel nécessaire et les astuces pour progresser, même en dehors de la patinoire.
L'Importance du Maniement de la Rondelle
La diversité et la bonne technique de manipulation crosse-palet sont considérées comme des compétences de base que chaque joueur devrait acquérir et parfaire en permanence. Améliorer sa dextérité dans le maniement de la rondelle est un objectif courant pour les joueurs de hockey. Pour mesurer cette dextérité, un exercice classique est celui des 8 horizontaux autour de deux palets, en relevant l’Infinite Dangle Challenge. Il consiste à faire le maximum de 8 en 30 secondes.
Techniques de Tir au Hockey sur Glace
Au hockey sur glace, la technique de tir et la puissance de tir sont donc décisives lorsqu'il s'agit de saisir la moindre occasion de but et de marquer. Même si au hockey sur glace, les palets volent souvent à très grande vitesse au-dessus de la glace, la puissance n'est pas le seul facteur décisif pour un tir précis et exact.
Le Tir Frappé (Slap Shot)
Le tir frappé (« slap shot » en anglais) est une technique de tir de hockey sur glace, qui, comme son nom le laisse deviner, permet d'obtenir les tirs les plus puissants et les plus rapides.
- Le joueur lève d'abord sa crosse très haut en arrière. La palette doit se trouver à peu près à la hauteur de son épaule.
- Ensuite, le joueur fait redescendre à vive allure la palette qui tape sur la glace juste devant le palet et continue à glisser vers le palet. Le joueur doit maintenant placer tout son poids sur la crosse de façon à ce qu'elle se courbe légèrement, ce qui va provoquer un effet d'accélération qui va se répercuter sur le palet (effet de ressort).
- De toute son énergie, le joueur continue dans le mouvement de la crosse vers l'avant tout en faisant pivoter tout le haut de son corps.
- Il faut frapper d'abord la glace avant de frapper le palet, de sorte à ce que la crosse se tende tel un ressort.
Le Tir du Poignet (Wrist Shot)
Le tir du poignet ou « wrist shot » est une technique de tir en hockey sur glace, qui est surtout utilisée sur les espaces restreints. Un joueur de hockey sur glace expérimenté n'a aucun mal à effectuer un tir du poignet rapide et précis. Il suffit de prendre un très petit élan ou même juste de pousser le palet déjà en contact avec la palette.
Le tir du poignet ne dépend pas seulement de la rotation correcte du poignet, mais aussi d'un transfert de poids équilibré et de la position ciblée du joueur sur le palet.
Le Tir Frappé Court (Snap Shot)
Le tir frappé court (aussi appelé snap shot en anglais) est une sorte de tir du poignet (wrist shot) raccourci, où le palet est tiré avec la force du tir frappé (slap shot). Le tir frappé court est principalement utilisé tout près du but car dans une telle situation de jeu, il est particulièrement important que le palet soit joué le plus rapidement possible.
Le Tir du Revers (Backhand Shot)
Le tir du revers (appelé backkhand shot en anglais) est une technique de tir dans laquelle le palet est joué avec l'arrière de la palette. Le tir du revers est certes moins précis qu'un tir du poignet, mais l'avantage qu'il présente est qu'il créée la confusion chez le gardien de but de l'équipe adverse.
Le tireur se déplace à grande vitesse juste derrière le but adverse, puis, avec un mouvement de rotation rapide autour de la cage, il essaie de faire passer le palet devant le gardien de but et de marquer dans le coin opposé du filet.
Pour Matthias Plachta, joueur professionnel des Aigles de Mannheim, il est difficile de donner une réponse précise à cette question, car il est impossible de généraliser. « Il n'existe pas de recette miracle. Chaque joueur doit trouver de lui-même la technique qui lui convient le mieux. L'important est, qu'à la fin, sorte un tir puissant, précis et rapide » nous explique-t-il.
Matériel d'Entraînement Essentiel
Pour s'entraîner efficacement au maniement de la rondelle, divers équipements peuvent être utilisés :
- Bâtons : Bauer Nexus 6000, palette P92.
- Rondelles et balles de maniement :
- Pucks classiques de hockey sur glace et roller-hockey
- Green Biscuit
- Puck de maniement HockeyShot Dangle 2.0
- Balle de maniement en bois classique
- Wraparound : Pour protéger la palette sur les revêtements rugueux.
Il n’y a ni pad de tir, ni tuiles de maniement. Le Green Biscuit et le Wraparound sont largement suffisants pour manier n’importe où !
Durant cette année, j’ai pu tester pas mal de matériel. Des bâtons, des palettes, des pucks, des applications d’entraînement… Je te montre tout ce que j’ai utilisé juste en dessous !
Applications d'Entraînement
Plusieurs applications peuvent aider à structurer et à suivre votre entraînement :
- Dangle Time (HowToHockey/HockeyShot) : Les trois premiers niveaux sont gratuits.
- Hockey Training : Plus complète, avec des vidéos gratuites disponibles.
Lieux d'Entraînement Variés
Il est possible de s'entraîner dans divers endroits :
- Garages
- Terrasses avec du carrelage
- Aires d'autoroute et de stationnement
- Terrain de roller-hockey
Les garages sont souvent spacieux et ont des revêtements lisses, ce qui est idéal pour le Green Biscuit.
Défis et Objectifs Personnels
Se fixer des objectifs clairs et mesurables est essentiel pour progresser. Voici quelques exemples d'objectifs :
- Améliorer de 50% sa dextérité : Mesurer avec l'Infinite Dangle Challenge.
- Multiplier par 4 ses statistiques de joueur : Suivre les buts et les assistances par match
Il est important de persévérer malgré les difficultés et de trouver des solutions pour rester motivé.
AHML - Martin Nadeau - 8. Controle de rondelle (dribble)
Conseils pour l'Entraînement Quotidien
S'entraîner chaque jour, même pendant de courtes sessions (10 à 20 minutes), peut apporter des améliorations significatives. La clé est la régularité et la persévérance.
S’entraîner chaque jour pendant toute une année, sans aucune interruption, demande un peu d’organisation. Après tout, j’aurais pu trouver un autre moment dans la journée pour faire mon maniement. 10 minutes, ce n’est pas très long !
Voici les chiffres :
- 66 heures, 54 minutes et 6 secondes.
- 370 jours d’entraînement quotidien.
Mesurer sa Vitesse de Maniement
Il existe plusieurs méthodes pour mesurer sa vitesse de maniement de la rondelle. Une méthode simple consiste à utiliser ses oreilles pour différencier la vitesse de maniement de deux joueurs. Le corps humain est une machine extrêmement bien faite. Grâce à tes oreilles, tu es capable de différentier très facilement un joueur qui manie la rondelle rapidement d’un joueur qui est plus lent. Evidemment, les yeux participent aussi.
L'Importance de la Musculation
Afin de pouvoir améliorer la puissance et la technique de tir de manière ciblée, un programme de musculation complet est essentiel pour tout joueur de hockey sur glace ambitieux. Un entraînement complet de hockey sur glace type peut inclure des flexions du genou pour des jambes fortes. Pour la poitrine et les triceps, en revanche, le développé couché avec haltères est particulièrement adapté. Les jambes, les fesses et le tronc peuvent être renforcés efficacement par une combinaison de montées sur banc (step-ups) et de fentes.
Voici une cadence d'entraînement conseillée par l'entraîneur Jouni Lehtola du Dallas Hockey Club: « Cinq minutes, cinq fois par semaine ».
Tableau récapitulatif du matériel d'entraînement:
| Matériel | Utilité |
|---|---|
| Bâtons de hockey | Maniement de la rondelle |
| Rondelles et balles de maniement | Entraînement du dribble et du contrôle |
| Green Biscuit | Maniement sur surfaces variées |
| Wraparound | Protection de la palette |
| Applications d'entraînement | Suivi et structuration de l'entraînement |