Parmi les exercices physiques réalisés par le footballeur, ceux qui intègrent le ballon sont toujours les plus populaires, que ce soit durant la préparation physique football, mais également durant la saison. Avoir un ballon avec soi est presque naturel, que ce soit pour travailler l’endurance, la vitesse, voire même sous certaines conditions la musculation.
Il faut cependant avoir conscience que plus le ballon a de l’importance sur la réussite de l’exercice physique, plus la technique prend le pas sur le physique ! Un bon exercice physique avec ballon est donc étudié en amont pour tenir compte des spécificités des joueurs ainsi que de l’état du terrain. Pour les jeunes, c’est important de garder un maximum le ballon.
Les exercices physiques au football avec ballon sont importants tout en sachant qu’il ne faut pas oublier que l’endurance est la base du travail physique. Comme nous l’indiquons dans notre article, la préparation physique avec ou sans ballon, nous sommes plus friands d’un travail physique sans ballon mais cependant, nous savons que les joueurs préfèrent « toucher la gonfle ».
Qu'est-ce qu'un Circuit de Passes au Football ?
Un circuit de passes au football est une séquence prédéterminée de passes entre les joueurs qui vise à déplacer le ballon de manière efficace et structurée sur le terrain. Ces circuits sont conçus pour briser les lignes de défense adverses, créer des décalages et mettre les joueurs dans des positions avantageuses pour attaquer. Ils reposent sur des mouvements synchronisés et une excellente compréhension entre les joueurs.
Le football est évidemment un sport de possession où la capacité de faire circuler le ballon rapidement a son importance. Le but est de désorganiser les adversaires tout en se créant des opportunités de but. Les circuits de passes jouent un rôle fondamental dans cette dynamique car ils permettent à votre équipe de progresser sur le terrain tout en maîtrisant le jeu.
Les circuits de passes peuvent être simples, impliquant quelques joueurs et une série de passes courtes, ou complexes, engageant plusieurs joueurs et différentes zones du terrain. Ils sont souvent utilisés pour échapper à la pression adverse, changer de côté de jeu ou préparer une attaque rapide. En maîtrisant ces circuits, une équipe peut maintenir un jeu fluide et imprévisible, rendant la tâche de la défense adverse plus difficile.
Voyons ensemble tous les aspects des circuits de passes au football et comment les intégrer à vos entraînements pour améliorer votre équipe.
Il y a un élément clé qu'il faut bien avoir en tête lorsque l'on parle d'exercices physique au football : plus vous vous rapprochez du début du championnat et plus le volume devra diminuer et l’intensité augmenter de manière progressivement.
5 Exercices Pour Améliorer Ses passes Longues !
Comment Travailler des Circuits de Passes ?
Travailler des circuits de passes nécessite une combinaison d’entraînement technique, de compréhension tactique et de coordination entre les joueurs.
- Les entraînements techniques : les joueurs doivent d’abord maîtriser les fondamentaux techniques tels que la précision des passes, le contrôle du ballon et le timing.
- La compréhension tactique : les joueurs doivent comprendre le but des circuits de passes et comment ils s’intègrent dans la stratégie globale de l’équipe.
Exercices de Répétition
La répétition est clé pour automatiser les circuits de passes.
Jeux en Espace Réduit
Ces jeux forcent les joueurs à prendre des décisions rapides et à exécuter les passes sous pression, simulant ainsi les conditions réelles d’un match.
Exemples d'Exercices
- Les rondos : un groupe de joueurs forme un cercle ou un carré et doit faire circuler le ballon rapidement tout en maintenant la possession. Un ou plusieurs défenseurs au centre essaient de récupérer le ballon.
- L’exercice en Y : les joueurs se placent en forme de Y. Le ballon circule entre les joueurs selon une séquence prédéfinie, avec des passes courtes et longues alternées.
- Le jeu de position : divisez le terrain en zones et assigner des rôles spécifiques aux joueurs dans chaque zone. Les joueurs doivent faire circuler le ballon en respectant leur position et en suivant un circuit de passes établi.
- Les exercices de changement de côté : un groupe de joueurs doit faire circuler le ballon d’un côté du terrain à l’autre, en passant par différentes zones et en utilisant des circuits de passes précis.
- Le circuit de passes en mouvement : vos joueurs se déplacent constamment tout en effectuant des passes selon un circuit défini.
Exemple de Circuit Training avec Ballon
Ce circuit training se fait avec ballon, sur une durée de 30 à 40 minutes. Important : c’est un travail d’endurance, l’allure est donc vers les 65/70% de la VMA (possibilité de parler tout le long).
Le joueur fait une passe en visant le plot du milieu de terrain (le but est que le ballon s’arrête au plot), la balle est à terre et doit passer entre 2 portes (ici représentées par des mini-haies). Le joueur passe la balle à son coéquipier qui vient d’arriver au plot de départ (ce dernier contrôle en mouvement et débute le circuit training).
Le travail d’endurance avec ballon est très important au football que ce soit durant la préparation physique mais également en cours de saison. Si nous pouvons coupler ce travail que certains estiment monotone à un travail technique de maniement du ballon, c’est plus intéressant.
L’objectif sera de travailler l’endurance donc l’allure doit être modérée (max 75% VMA), il ne faut pas que les joueurs soient arrêtés y compris avec les frappes, c’est un circuit continu. Le maniement du ballon doit être propre car l’allure est faible.
Exemples d'Ateliers Physiques Complets
Ateliers physique complets que vous pouvez appliquer afin de faire progresser votre équipe dans les meilleures conditions. Sous la forme de 4 ateliers, cet exercice est idéal pour travailler en fractionné (30-15) tout en incluant une partie ludique avec ballon. Idéal en début de saison ou après la trêve hivernale. Sur un grand terrain, disposez 4 ateliers dans chacun des coins du terrain. Demandez ensuite à vos joueurs(euses) de se diviser en 4 groupes.
- Atelier 1 : piquets (ou constri-foot) afin de constituer une série de slaloms, avec une source de ballons.
- Atelier 2 : 5 à 6 cerceaux disposés aléatoirement au sol avec une source de ballons.
- Atelier 3 : quelques ballons.
- Atelier 4 : uniquement une source de ballons, avec un ballon par joueur.
Autres Exemples d'Exercices
- Circuit athlétique avec un travail de fractionné en 20-20 (puis 10-10) pour des efforts courts et intenses.
- Exercice d’endurance aérobie qui permettra à vos joueurs de travailler en fractionné sur des distances plus ou moins longues.
- Atelier parfait pour un échauffement lors d’une séance à dominante athlétique.
- Idéal pour travailler l’aspect cognitif, cet exercice peut être utilisé dans une séance après un échauffement complet.
- Circuit de conditionnement athlétique avec 4 ateliers différents et un focus sur les changements de direction.
- Exercice de vivacité très ludique avec un travail cognitif autour des couleurs, de la voix et des gestes.
- Le but de cet atelier est de se concentrer sur la gestion du temps de récupération entre les sprints.
- Atelier athlétique simple à mettre en place et pratiqué dans les plus grands clubs.
- Réalisé en petit groupe, cet exercice permet de travailler l’endurance puissance tout en combinant un jeu de passes avec ballon.
- Exercice idéal pour travailler la vitesse et la vivacité sans ballon. Un circuit idéal pour la pré-saison.